Re: L'allenamento del giorno.

Da **Federoca** Gio 12 Set 2013, 16:10

Mi sa che alla fine anche io opterò per quello, sono gli ultimi giorni che posso farlo perchè poi si accorciano le giornate e da sola al buio non mi fido!

Da loris Gio 12 Set 2013, 16:18

Federoca ha scritto:Sono indecisa se stasera fare il mio giretto collinare da 11 km oppure se iniziare a correre nella pista da 1 km per abituarmi al circuito...

Io la penso in maniera opposta ad Eliana, io inizierei ad abituare la testa a girare in tondo su un circuito.

Da **Federoca** Gio 12 Set 2013, 17:08

Ho deciso per il collinare, ma su circuito ci vado sabato mattina! Wink

Da **differentgear** Gio 12 Set 2013, 17:37

Ehehe sara' che io amo i collinari Loris Smile

Avrei scelto cosi' anche io Fede Smile

amo proprio i collinari ...

Da aroldo74 Gio 12 Set 2013, 20:05

Questo pomeriggio.....

2 km di riscaldamento
5 Km di Fondo lento.
___________________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441

http://connect.garmin.com/activity/374609101

Ciao ed a presto. L'allenamento del giorno. - Pagina 32 420941891

L'allenamento del giorno. - Pagina 32 420941891

Da Zelig Gio 12 Set 2013, 21:02

partito per un defaticamento ho poi cambiato programma. Ho incontrato quattam Mohammed ( una scheggia) e un gruppo di runner. Mi sono allenato con loro.
riscaldamento e fartlek di 1min. veloce ed 1 min. lento.

Sono partiti come saette ed al primo fartlek gia' ero a 3.20. Mi sono calmato dopo anche se il ritmo e' rimasto alto. Ho fatto pero' solo 10 ripetizioni ( loro ne hanno fatte 15) per non caricare troppo.
Unico neo il garmin che avevo settato per 1 min lento e 30 sec. veloce: (cosi' Mohammed aveva detto, ma gli altri fatto diversamente) per cui oltre a (in)seguirili ho dovuto anche lottare con il garmin per cambiare impostazione cosa che in una situazione del genere fa perdere lucidità e ritmo.

Cmq mi sento bene... speriamo bene !

domani ultrascarico !!!

Da **castoro** Ven 13 Set 2013, 06:07

Zelig ma sei mattoooooooooooooooooooooo

a 3 giorni dalla gara ti vai ad allenare con Qattam facendo un fartlek alla follia ?????????

bastone

Da **Lenz76** Ven 13 Set 2013, 07:24

Ieri 16k a 5,29 di media.

http://connect.garmin.com/activity/374603793

Dopo gli 11k del giorno prima non credevo di farli cosi in scioltezza ! Bene cosi.

Da **castoro** Ven 13 Set 2013, 08:43

Da **Federoca** Ven 13 Set 2013, 08:52

Ieri sera, visto che sono una persona coerente con le mie scelte, alla fine sono andata in pista! Ho voluto provare un allenamento diverso, un progressivo a blocchi, quindi 4 km ai 6, 4 km ai 5.45 e 4 km ai 5.30.
Niente di stravagante, però evidentemente il dividere così l' allenamento mi ha aiutata parecchio, primo perchè sono riuscita a fare tutti e 12 i km e poi perchè li ho fatti bene:
6.10/5.50/5.55/5.58/5.44/5.46/5.44/5.45/5.32/5.36/5.27/5.20
Ho fatto un pò fatica, ma è stato finalmente un' allenamento fatto e finito come si deve. Very Happy

Da **differentgear** Ven 13 Set 2013, 08:56

bravissima!!!

Da **Lenz76** Ven 13 Set 2013, 09:07

Brava Fede !

Grazie Rob !

Da **castoro** Ven 13 Set 2013, 09:23

Federoca ha scritto:Ieri sera, visto che sono una persona coerente con le mie scelte, alla fine sono andata in pista! Ho voluto provare un allenamento diverso, un progressivo a blocchi, quindi 4 km ai 6, 4 km ai 5.45 e 4 km ai 5.30.
Niente di stravagante, però evidentemente il dividere così l' allenamento mi ha aiutata parecchio, primo perchè sono riuscita a fare tutti e 12 i km e poi perchè li ho fatti bene:
6.10/5.50/5.55/5.58/5.44/5.46/5.44/5.45/5.32/5.36/5.27/5.20
Ho fatto un pò fatica, ma è stato finalmente un' allenamento fatto e finito come si deve.

Da aroldo74 Ven 13 Set 2013, 09:34

Benissimo. Federica non bisogna mai mollare. cheers

Come sta la gamba di tuo Marito? Ha ripreso a correre?

@Lenz
Qui i marocchini non si vedono mai allenarsi....
a parte uno che però parla con una fortissima cadenza paVmigiana e poi sarebbe impossibile stargli dietro....

Da keno71 Ven 13 Set 2013, 10:01

oggi 3x3000 e 3 x1000........

Da **Federoca** Ven 13 Set 2013, 10:24

aroldo74 ha scritto:Benissimo. Federica non bisogna mai mollare.
Come sta la gamba di tuo Marito? Ha ripreso a correre?

Adesso sta bene, grazie! Ha ripreso piano e per gradi e domenica farà i 15 km con me, quindi a passo lumaca! Very Happy

Ho visto che domenica c'è partenza libera, riusciremo a salutarci?

Da **differentgear** Ven 13 Set 2013, 10:37

Volevo proprio chiedertelo anche io come stava Luigi. Che vuol dire partenza libera?

Da aroldo74 Ven 13 Set 2013, 10:39

La partenza libera é pei non competitivi ed i camminatori panciuti.
Per i competitivi sono 8€+10€ di cauzione chip e pettorale, e poi ti restituiscono 7 euro.
Classifica immediata a fine gara e quasi in tempo reale su mysdam. Ristoro (sempre che i camminatori abbiano lasciato qualcosa), pacco gara e docce alla fine. Ci sono sempre 3-400 persone quindi occhio al parcheggio.
Ciao.

Da **differentgear** Ven 13 Set 2013, 10:50

Ho capito grazie Smile

Da **Federoca** Ven 13 Set 2013, 12:00

Io farò la non competitiva, però mi piacerebbe partire in coda ai competitivi, se possibile. Quindi a che ora? Su Calendariopodismo.it non si capisce...

Da aroldo74 Ven 13 Set 2013, 12:11

La partenza è alle ore 9 e di solito sono precisissimi....
Anch'io farò la gara come allenamento (anche se da competitivo visto che ho il pettorale e chip personale). Passo 4'30" /4'40". Perchè mercoledì c'è il 10000 in pista. Maglia bianca e calzoncini azzuri.
A domenica ciao. Very Happy

Da **Federoca** Ven 13 Set 2013, 15:04

A domenica! L'allenamento del giorno. - Pagina 32 1833234458

Da aroldo74 Ven 13 Set 2013, 19:38

Questo pomeriggio al Parco della Cittadella.....

8 km di fondo letto in scioltezza.
FCmedia 145 bpm (74%FCmax)
Passo medio 4'55"
Kcal bruciate 496
http://connect.garmin.com/activity/375043894

Saluti a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 32 420941891

Da **differentgear** Ven 13 Set 2013, 20:09

Domani finalmente un lungo ...

Da Zelig Ven 13 Set 2013, 22:55

castoro ha scritto:Zelig ma sei mattoooooooooooooooooooooo

a 3 giorni dalla gara ti vai ad allenare con Qattam facendo un fartlek alla follia ?????????

ero bel bello a fare una corsa lenta, e corricchiavo con lui che ha insistito per farmi allenare con il suo gruppo dicendo che mi faceva bene come scarico "per buttare dietro la stanchezza". Question

Ero titubante ma alla fine ho provato. Tranne il primo fartlek non ho tirato alla morte, ma ho tirato. cmq ho ridotto le ripetizioni quasi della meta'.

Alla fine stavo bene ed ho fatto anche un bel defaticamento. Le gambe devo dire girano.

Oggi ho fatto 25 minuti di defaticamento a 6.30. Domani mi fermo completamente.

domenica

Da **castoro** Sab 14 Set 2013, 06:01

e certo, lui scarica con un fartlek, ma lui è lui ..........
in bocca al lupo x domani
Wink

Da **differentgear** Sab 14 Set 2013, 10:13

Io oggi 22 km corsi quasi tutti a 6-6.10 ... non mi lamento.

Da Zelig Sab 14 Set 2013, 19:45

castoro ha scritto:e certo, lui scarica con un fartlek, ma lui è lui ..........
in bocca al lupo x domani

gzaie cocce,

diciamo che sono il tuo seguace piu' indiscipliato... Embarassed

Da **differentgear** Sab 14 Set 2013, 20:12

tanto vedrai se non ti mette in riga Wink

ahhahaa

Da Zelig Sab 14 Set 2013, 20:18

differentgear ha scritto: tanto vedrai se non ti mette in riga ;)ahhahaa

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