L'allenamento del giorno.

Gerri stai calmo, che ti riprenderai.
Io in pochi mesi ho perso velocita' per un semi-infortunio ma mi sono ripreso e adesso vado molto piu' forte di prima.

LO so che talvolta e' avvilente, ma bisogna avere pazienza.
In Bocca al lupo !

Gerri sono sicuro che in men che non si dica tornerai sui tuoi livelli se non + forte

@Gerri

Ti auuro di tornare al più presto al tuo miglior stato di forma.....
Io sono un po' nella tua stessa situazione e ti capisco benissimo.
Forza.

Questo pomeriggio vista l'esperienza di ieri pomeriggio ho optato per un deserto quartiere di periferia ma con una splendida ciclabile.

2 km di riscaldamento.
10x200 con 200 di recupero in souplesse.
(i 200 a sensazione comunque i primi sui 4'20" gli ultimi intorno ai 3'45"/km
2 km di defaticamento.

Totale 8 km
Kcal bruciate quasi 500.

http://connect.garmin.com/activity/371524883

La seduta non é stata spinta ma tecnica, per dare una registrata ai vari assetti, falcata appoggio spinta, braccia ecc....

Ciao a tutti.

Per me oggi 12,06km di progressivo, da 5'33" a 4'42" con una media totale di 5'13".

Aroldo e Loris

questa mattina sono partito stanco e svogliato, era in programma un 10km di scarico, ma fin dal 1°km le gambe erano sciolte e giravano bene e anche la respirazione era facile.
Non ho mai controllato il gps e mi sono basato sulle mie sensazioni, alla fine mi stavo accorgendo che stavo andando in progressione, quindi ho voluto allungare l'ultimo km ma senza spingere al massimo, solo curando la tecnica di corsa e allungando la falcata ed è uscito un 10°km in 4.24. Alla fine ho chiuso i 10km alla media di 5.29 con 1°km a 6.12 e ultimo appunto in 4.24.
Ho fatto proprio bene ad interrompere l'allenamento di giovedì, tanto non stava andando, avevo le gambe di piombo e il fiato era a pezzi ....
ora lunedì ho una sfida con me stesso, ma ve ne parlerò dopo l'allenamento

Sono contenta che oggi è andata bene
Io invece non ho perso il vizio di fare un'enormità di cazzate ma quelle che faccio le faccio molto bene, dubito mi superi qualcuno nel fare cazzate. Sono partita tranquilla e beata non sapendo esattamente cosa fare, della serie "siamo al mondo ma non siamo sicuri". Tre km di riscaldamento e poi ho pensato "ma sì fartlokkiamo" ... e sono partita, ovviamente dopo 2 dei miei meravigliosi fartlokki mi sono piantata, ovvio li ho fatti a 5 quando non vado mai a quella "velocità". Ho optato così per proseguire una corsa lenta ... ma poi genialmente sentendo una canzone che mi piace in cuffia sono ripartita con i fartlokki ... questa volta sono riuscita ad andare alla mia velocità e farne 4. Poi mi sono distratta con dei pensieri, quando una si allena seriamente si vede ... e così ho perso il conto di quello che facevo e ho fatto praticamente 2 allunghi ... proseguendo poi con altri 2 fartlokki (2 cv e 2 cl) ... bene direi che per Firenze sono pronta  

differentgear ha scritto:Sono contenta che oggi è andata bene
Io invece non ho perso il vizio di fare un'enormità di cazzate ma quelle che faccio le faccio molto bene, dubito mi superi qualcuno nel fare cazzate. Sono partita tranquilla e beata non sapendo esattamente cosa fare, della serie "siamo al mondo ma non siamo sicuri". Tre km di riscaldamento e poi ho pensato "ma sì fartlokkiamo" ... e sono partita, ovviamente dopo 2 dei miei meravigliosi fartlokki mi sono piantata, ovvio li ho fatti a 5 quando non vado mai a quella "velocità". Ho optato così per proseguire una corsa lenta ... ma poi genialmente sentendo una canzone che mi piace in cuffia sono ripartita con i fartlokki ... questa volta sono riuscita ad andare alla mia velocità e farne 4. Poi mi sono distratta con dei pensieri, quando una si allena seriamente si vede ... e così ho perso il conto di quello che facevo e ho fatto praticamente 2 allunghi ... proseguendo poi con altri 2 fartlokki (2 cv e 2 cl) ... bene direi che per Firenze sono pronta  

Numero 1  

Tu dici? Ehehe too kind

beh dai Eliana + variazioni di ritmo di così ?

Ehehe certo Cocce' ma mi chiedo che posso combinare ora che torno a lavoro, che la bimba va a scuola ... Quest'estate ero a casa ed ho corso meno che mai. Vabbe' tanto non devo diventare Boudalia o la Straneo

Oggi slalom gigante tra i pellegrini di san Ferrari, una faticaccia!

Oggi primo lungo della tabella Pizzolato, 21km da fare a 5'25".
Oggi era giornata di festa al mio paesello natale (Brisighella) ed era previsto anche il pranzo mamma    sono uscito alle 10 e, ahimé, tirava un gran vento, parto calmo intorno ai 5'30" anche se fino al sesto km ho il vento a favore, dopo il sesto mi giro e torno indietro, il vento sembra sempre più forte dal settimo al tredicesimo km faccio fatica a tenere i 5'50",penso di abbandonare, ma fortunatamente, il vento cala un po' e sento un po' la carica del gel preso al nono così decido di proseguire.
Scelta azzeccata verso il quindicesimo le gambe si sciolgono e aumento il ritmo,volevo chiudere gli ultimi 5 a RM cioè 5'15", faccio ancora meglio perché  li chiudo a 5'05".
In totale 21,03km in 1h55'55" @ 5'31" di media.

fa
Questa mattina a PaVma.....
1 km di riscaldamento.
21 km di mezza maratona alla Cariparma Running
corsa tutta chiacchierando assieme ad un amico e
chiusa di real time in 1h48'52" alla media di 5'10/
km.
Totale 22 km
Kcal bruciate 1386
Era da troppo tempo che non correvo distanze del
genere e li ho sentiti tutti alla fine.
Ciao a tutti.

dopo una nottata passata quasi del tutto insonne, stamattina con voglia "0" di uscire a correre volevo fare un test su un percorso per me storico che usavo per allenarmi da quando avevo 18 anni (un anello che parte da casa dei miei genitori, attraversa 2 quartieri e ritorno per un totale di 8,63km).
Sono partito alle 5.00 e tra sonno e stanchezza pensavo proprio di non riuscire a correre e invece stranamente durante il riscaldamento le gambe giravano bene.
Quando però ho iniziato il test sono andato quasi subito in affanno già al 1°km. Il percorso è in lievissima discesa all'andata (ma una pendenza veramente ridicola), che però si paga tutta al ritorno essendo l'esatto opposto.
Il 1°km a parte un tratto di 250mt completamente al buio e col rischio di cadere su qualche radice scorre abbastanza bene e lo chiudo in 4.33, il 2° finalmente con strada libera e illuminata lo chiudo a 4.31, il terzo tutto pianeggiante risalgo di 1" e lo chiudo a 4.32, arriva il 4°, inizia a farsi sentire la stanchezza, oltretutto ha fatto 2 gocce di pioggia e poi ha smesso quindi la cappa che si è creata ha formato un'umidità ai limiti della sopportazione umana, infatti grondavo di sudore, ma complice la strada favorevole lo chiudo a 4.25, siamo quasi a metà percorso, mi dico che mentalmente sarà + facile mancando solo una metà e nonostante la stanchezza chiudo il 5°km in 4.24, ma ecco che al 6°km la pendenza diventa sfavorevole, ripeto una pendenza ridicola ma che cmq nelle gambe si fa sentire e chiudo il km a 4.31, al 7° sono stanchissimo, penso anche di fermarmi, ma mi dico, tanto devo cmq tornare alla macchina quindi stringo i denti ma esce un impietoso 4.39, va ancora peggio l'8°km con 4.49, ero veramente distrutto, ma come sempre all'ultimo km (anche se in questo caso poco + di 600mt) cerco di dare l'anima con un'accelerata da centometrista gli ultimi mt ed esce un passo di 4.10.
Il mio record su questo percorso l'ho fatto a luglio del 2011 in 38'36" alla media di 4.28 e nonostante oggi per le condizioni fisiche in cui stavo ho chiuso il percorso in 38.59 alla media di 4.31 non sono per niente soddisfatto, primo perchè puntavo a battere il mio PB (oltretutto a 18 anni il mio PB era 39'17"), secondo perchè soffro troppo nella seconda parte, continuo a pensare che forse sono troppo schiavo del gps e non dovrei guardarlo, o forse devo partire ancora + piano e cercare di fare i miei famosi progressivi o ancora che forse i 4.30 sono il mio limite fisiologico (sia fisico che mentale) e devo lavorare molto per poterlo abbassare ......

Ieri primo lungo oltre i 20 km, un vero disastro. Sono andata ad una gara nel reggiano ed ho iniziato facendo il percorso da 6 km, alla media finale dei 6.05. Va bè, mi sono detta, ho fatto riscaldamento e recupero dopo. Invece, quando sono partita insieme al gruppo per fare il giro da 22 km, sentivo che proprio non riuscivo a spingere e faticavo a stare sotto ai 6. Mi sono unita a due miei compagni di squadra e questo mi ha aiutata a tenere comunque il ritmo. Poi però mi sono dovuta fermare perchè avevo un sasso nella scarpa, ho perso i ragazzi e mi sono trovata da sola in mezzo alla campagna desolata, con un tempo del cavolo ed una leggera pioggerella... Insomma, sta di fatto che al 13° km della gara (quindi al mio 19°) sono scoppiata ed ho iniziato ad alternare corsa e camminata e gli ultimi 4 km li ho fatti quasi tutti camminando. Diciamo che se l' obiettivo era di stare sulle gambe il più possibile ce l'ho fatta, perchè ci ho messo 3 ore, altrimenti l' allenamento non mi è servito a nulla. Va bè, tra due settimane mi attendono i 32 km, vedrò di combinare qualcosa di migliore!

@Violetta :)ehehhee
@Coccè Come non sei soddisfatto??? Avessi io tempi così!!! Dai
@Fede Allenamenti che non ti soddisfano a volte succede ... vedrai che andrai meglio il prossimo!!!
@Loris Bravo!
@Aroldo ...

dopo un week-end impegnatissimo e senza allenamento oggi recupero un 24 km di cl.........

Ieri ho raggiunto il traguardo dei 30km e la cosa più bella è che li ho fatti con un tempo insperato, per me ovviamente, correndo alla media di 5'30'' al km.
In ottica maratona di Firenze comincio ad essere un po' più ottimista e fiducioso; tra l'altro oggi non soffro di particolari fastidi muscolari, direi che l'ho assorbita bene!
Adesso mi aspetta la mezza di domenica, come ulteriore conferma del progressivo stato di forma.
Alla maratona manca ancora molto tempo, ma preferisco essere un pochino in vantaggio sulla tabella che troppo di rincorsa oppure in ritardo.
In fondo sarà la mia prima e se ci riesco sarà comunque un successo (indipendentemente dal tempo....)

ieri mattina 17,21 km alla media di 4'30" al km

Grande Max! Stai preparando qualche gara in particolare?

Questo pomeriggio tardissimo......

2 Km di riscaldamento
5 km di Fondo lento 150- 155 Bpm (77/80% FCmax) Ritmo intorno ai 4'40"/km
______________________
Totale 7 Km
Kcal bruciate....441

Ciao a tutti.   

Bentornato Max

Oggi un po'di velocita` (per i miei parametri) 1h/14.8 Km pianura 28°C.Un po'stanco..

Oggi avevo in programma 6 Km di medio + 4 ripetute da 2 km,al sesto decido di usare il metodo Eliana e cambio programma finendo tutti i 14 km a 4.20 con l'ultimo chiuso a 4.05 e almeno un paio di km corsi con la bora di Trieste contro

Effettivamente oggi tirava un discreto vento...

Il Greco ha scritto:Oggi avevo in programma 6 Km di medio + 4 ripetute da 2 km,al sesto decido di usare il metodo Eliana e cambio programma finendo tutti i 14 km a 4.20 con l'ultimo chiuso a 4.05 e almeno un paio di km corsi con la bora di Trieste contro

Il metodo Eliana???   

Si, detta anche "liana elettronica" appunto la e-liana.

Nella jungla si dondola automaticamente, e si può anche impostarne la lunghezza e la frequenza dell'oscillazione.