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Messaggio Da Ospite Dom 21 Lug 2013, 19:41

aroldo74 ha scritto:@ Adb,
Che cosa ti sei sbranato poi a cena?
Io non riesco ad andare oltre il 70%


Terzo giorno di stop dalla corsa...
Fastidio ai gemelli in forte attenuazione.....

Fatto comunque anch'io  un giretto da 32 Km in MTB. vabbè..... spero almeno in 500 kcal. ma l'importante, alla fine, secondo me é non stare sul divano coi gelati, patatine e cocacola....
https://connect.garmin.com/activity/345446734

Saluti a tutti!!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891

Very Happy  diciamo che ho recuperato. Comunque come per la corsa ed il nuoto, è tutta questione di abitudine ed adattamento Wink 

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Messaggio Da Ospite Dom 21 Lug 2013, 19:43

io ormai come lo scorso anno l'estate faccio prevalentemente nuoto e bici e pochissima corsa. Ho notato che il fisico apprezza e risponde poi bene alla ripresa degli allenamenti mirati

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Messaggio Da Adrix Dom 21 Lug 2013, 20:39

freccia ha scritto:questa mattina 11,3km a 5'14 di media.
Bella corsa al centro di Roma in compagnia di Alemarconi e Adrix

GRAZIE della compagnia e della bella giornata!
Se magari spendessimo meno di 1000€ ogni volta che passiamo il fine settimana insieme...Shocked 
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Messaggio Da Ringhio Dom 21 Lug 2013, 20:59

Tocca dasse 'na regolata... Comunque stiamo migliorando, abbiamo evitato per ben 2 volte di andare al ristorante...
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Messaggio Da aroldo74 Dom 21 Lug 2013, 21:20

Ed anche oggi nulla. Quarto giuorno di stop. neppure bici. Solo 5 km a piedi.
Comunque fastidio appena percettibile.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da castoro Dom 21 Lug 2013, 22:14

@ ADB: non per niente il cross training è molto indicato anche per la corsa ok 

@ Alemarconi e Adrix: eh no, così mi portate freccia sulla cattiva strada .... bastone 

@ Aroldo: spero che potrai riprendere presto Wink

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Messaggio Da pelle Lun 22 Lug 2013, 00:13

tornato dal wekend di montagna, ieri o corso prendendo pure un temporale, ed in montagna e sempre forte.

sono partito camminando per circa 500-600 mt, per trovare un po di piano e cominciare a correre, il tratto iniziale tutto asfalto, dove ho eseguito anche 5 allunghi, quindi dopo 5 km circa, discesone e cominciata la salita lungo una mulattiera che mi ha portato ad un bacino idrico dell'enel.

durante la salita ho dovuto camminare almeno per 3-4 volte, in punti troppo pendenti, comuncque il totale e stato di 14km e 300 mt, media finale 6min a km....dura veramente.

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Messaggio Da aroldo74 Lun 22 Lug 2013, 00:35

@ADB
Grazie. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891 mi prendo un periodo di pausa e continuo anch'io col CT.
Chissà che dopo non vada meglio....
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Messaggio Da castoro Lun 22 Lug 2013, 06:30

@ Pelle: ti capisco benissimo, quando ho preparato il Passatore sono andato a correre in salita sul Monte Soratte e in diversi punti era veramente impossibile correre per la troppa pendenza, è veramente dura, ma alla fine la cosa + bella è stata arrivare in cima e godermi il panorama Wink

@ Aroldo: sono sicuro che con un pò di CT tornerai ancora + forte di prima Wink

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Messaggio Da Ospite Lun 22 Lug 2013, 09:37

aroldo74 ha scritto:@ADB
Grazie. :birra:mi prendo un periodo di pausa e continuo anch'io col CT.
Chissà che dopo non vada meglio....

Ne sono certo e troverai giovamento e forza muscolare nell'allenare muscoli che con ka corsa lavorano in maniera più antagonista
Nell'ultimo mese 800km in bici

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Messaggio Da Federoca Lun 22 Lug 2013, 10:51

Sto battendo la fiacca ultimamente... non ho davvero voglia di correre e se vado avanti così vanno a farsi benedire sia la 6 ore che la maratona di Reggio...Crying or Very sad 

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Messaggio Da leonardhomer Lun 22 Lug 2013, 10:59

Bel lunghetto, 18,5k poco oltre i 6'/km
Primi 11 in discesa, ma con il freno tirato.... partito da casa (MonteMario) sceso fino in Centro e poi risalito, e con quasi 5k di salita alla fine non sapevo a che andavo incontro. Tutto sommato bene, con 300mtD+ che per farli a Roma...

http://connect.garmin.com/activity/346420422

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Messaggio Da Guidolopez Lun 22 Lug 2013, 12:28

Ieri sera ho fatto 15km di CL, 5'47 di media. L'idea era di tenere quello che vorrei fosse il ritmo maratona a Firenze, 5'41, facendo una leggera progressione. Ieri però ero in pessima forma, dai primi km ho accusato dolori al fegato, passati intorno al 9° km. Poi è rimasto un senso di stanchezza generale, sono arrivato alla salita del pincio fatta a a 5'48, da li in poi non sono riuscito ad abbassare la media. Di sicuro ho accusato le ore piccole della sera prima e il conseguente cambio d'orario dell'allenamento, fatto la sera invece che all'alba come al solito.
Insomma, la strada per Firenze è lunga, ma da oggi si comincia a fare sul serio:pesi: .

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Messaggio Da Zelig Lun 22 Lug 2013, 14:01

castoro ha scritto:
Zelig ha scritto:sono morto. Partita di calcetto settimanale preceduta da 30 minuti di corsetta-riscaldamento ( sono andato di corsa al campo). Non posso muovere un muscolo...
forse ha ragione il presidente  di Cocce: calcetto e corsa non vanno d'accordo. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4273500353

 eh no amico mio, proprio no, se vuoi senza rischiare distorsioni, botte, infortuni vari devi lasciar perdere il calcetto ....

 Avete ragione tu e Pelle, cocce. Ieri ho disdetto. Dolori da tutte le parti , un leggero fastidio alla coscia, e tanto tempo perso: partita giovedi' e recupero tre giorni con stop e cl.l. Non va bene L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4273500353 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4273500353 
Quindi , anche se con dispiacere, ho disdetto la mia presenza.  L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3780511091 



Spero che il dolorino alla coscia-inguine sia cosa da niente: ieri a dopo 8 km di corsa lenta e' comparso,  mi sono fermato un minuto, quando sono ripartito  e' sparito !!! L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4125566062
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Messaggio Da max cave Lun 22 Lug 2013, 19:28

castoro ha scritto:bene Eliana Wink

Max quale gara ieri pomeriggio ?
quella a San Silvestro - Rieti - del 20 luglio alle ore 18.30; 10,4 km
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Messaggio Da Ospite Lun 22 Lug 2013, 20:07

ADB ha scritto:oggi 3h40' di mtb x 90 Km collinari. Sbranate 1800 Kcal effettive misurate sulla frequenza cardiaca che è quella migliore per misurare le Kcal in bici

Stesso allenamento anche oggi ed altre 1820 Kcal consumate. Un po di vento contrario mi ha fatto concludere in 3h42' ma va benissimo. Questo mese siamo a 890 km in mtb

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Messaggio Da Zelig Lun 22 Lug 2013, 21:59

ADB ha scritto:
ADB ha scritto:oggi 3h40' di mtb x 90 Km collinari. Sbranate 1800 Kcal effettive misurate sulla frequenza cardiaca che è quella migliore per misurare le Kcal in bici

Stesso allenamento anche oggi ed altre 1820 Kcal consumate. Un po di vento contrario mi ha fatto concludere in 3h42' ma va benissimo. Questo mese siamo a 890 km in mtb

 cheers cheers 
beato te, piacerebbe anche  a me ma piacevoli ragioni strategiche (L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4218494328 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4218494328 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4218494328 ) me lo impediscono !!!

Ma quando si fanno grandi....L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3346741148 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3346741148 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3346741148
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Messaggio Da Zelig Lun 22 Lug 2013, 23:45

orbene, oggi corsa con i.t.

2* 2 km alternando 200 e 300. Andato sotto i 40 secondi nei 200 e in media sui 1.20 min. nel 300. Alla fine 3 *300 leggermente sotto 57 sec.

Ho corso sullo sterrato in salita ed i tempi ne hanno risentito. domani le ripetute le faccio sull'asfalto !!!Laughing 


Piacevole sorpresa i questo week-and: fatto riscaldamento con mia bimba di quattro anni  che mi seguiva in bici. Abbiamo fatto 3 km  e tenuto tranquillamente una media di 5.58 con tratti a 5.30.

E' tenerissima, cosi' piccola e cosi' decisa. Quando sono partito per correre con una vocina " Boglio benire pure io".

Su una salitina mi sono commosso: stentava (la sua bici chiaramente e' piccola e senza cambio) per cui alla fine della salita volevo e mentre  mentre era sotto sforzo se ne uscita con la frase :" che la pozzo fale" che mio ha fatto tanta tenerezza. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3864841750  


La sorella grande di otto anni era a guardare la tv sprofondata sul divano !!! grrrrrrrr L'allenamento del giorno. - Pagina 16 1628230026
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Messaggio Da aroldo74 Mar 23 Lug 2013, 01:07

zelig, hai commosso pure me.

Per quanto mi riguarda 5° giorno di stop.
ma almeno fastidio quasi inesistente.
Ciao L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da castoro Mar 23 Lug 2013, 05:33

@ Federoca: non preoccuparti, è normale d'estate col caldo battere un pò la fiacca Wink

@ Leo: ottimo, bene così, le salite sono sempre un ottimo allenamento Wink

@ Guidolopez: non preoccuparti, per lavorare sul passo maratona hai tutto il tempo Wink

@ Max: sono contento che sei tornato in gara Wink

@ ADB: complimenti davvero, io in bici non riuscirei mai a fare 90 km cheers 

@ Zelig: veramente troppo carina tua figlia cheers 

@ Aroldo: dai stringi i denti, facciamo il tipo per te ok

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Messaggio Da Federoca Mar 23 Lug 2013, 07:29

Vado a piangere un pò nel mio post personale...

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Messaggio Da loris Mar 23 Lug 2013, 09:21

oggi, 14,1km di CL @ 5'27".
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Messaggio Da -francesco- Mar 23 Lug 2013, 11:12

Oggi sul presto 9 km a 5.21, 158 battiti di media.
Ultimo km a 4'39''. Però ho fatto troppa fatica. Troppa.
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Messaggio Da Zelig Mar 23 Lug 2013, 22:52

finito alle 21.00 l'allenamento: e adesso chi dorme?

partito per il riscaldamento stanco perche' ho dormito male per eccitazione corsa serale giorno precedente. Cmq tento egualmente l'allenamento.

6 ripetute da 1 km con recupero statico. 
il 3 maggio le avevo fatte a 3.51; 3.52;3.52; 3.55; 3.55; 3.54. l'biettivo e' avvicinarmi quanto piu' possibile a  3.45.

questi i dati:

3.41
3.43
3.42
3.43
3.43
3.41
  
cheers cheers 
ho finito che ero morto ma soddisfatto. Domani, come insegna cocce, corsa super-rigenerante
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Messaggio Da castoro Mar 23 Lug 2013, 22:56

bravissimo Zelig cheers

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Messaggio Da Zelig Mar 23 Lug 2013, 23:04

castoro ha scritto:bravissimo Zelig cheers

 Embarassed Embarassed 

ragazzi, vi devo ringraziare. Grazie ai vostri consigli sto imparando a correre in maniera decente e non scriteriata come facevo
Grazie al cocce, grazie a tutti ! L'allenamento del giorno. - Pagina 16 387023654
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Messaggio Da Adrix Mar 23 Lug 2013, 23:06

aroldo74 ha scritto:zelig, hai commosso pure me.

Per quanto mi riguarda 5° giorno di stop.
ma almeno fastidio quasi inesistente.
Ciao L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891

Dopo il quinto giono inizia il "deallenamento"!!!

Per me riposo.
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Messaggio Da aroldo74 Mar 23 Lug 2013, 23:45

Io sono al 6° giorno.... Crying or Very sad Crying or Very sad
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L'allenamento del giorno. - Pagina 16 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro Mer 24 Lug 2013, 07:05

mannaggia Aroldo, leggere che sei amareggiato non è mai piacevole, coraggio, siamo tutti con te
Wink

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Ciao Paolo
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L'allenamento del giorno. - Pagina 16 Empty Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca Mer 24 Lug 2013, 07:31

aroldo74 ha scritto:Io sono al 6° giorno.... Crying or Very sadCrying or Very sad

Mi sono persa qualcosa... come mai sei fermo?

Io non corro seriamente da martedì scorso, le uscite successive sono state un alternanza di corsa/cammino e fatte pure male. Oggi farò un paio d' ore di bici, almeno quello...

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