come ci alleniamo adesso?

mi era venuto il sospetto   ma dato che gli allenamenti precedenti erano segnati in km ho avuto il dubbio di essermi registrato in un forum di stakanovisti della strada   

  
Senti chi parla,
Grande William un uomo che fa il corto veloce da Faenza a Fognano, per i non della zona 16 ad andare e 16 a tornare.
A presto
Pablo

e chi ha parlato di minuti ?
Caro Pablo ha ragione William sono i km che devi percorrere   

ma come ? non ti avevo detto che per il mantenimento dovevi correre 650km a settimana ?????
 

Oooooookay! Se sono km io seguo Pablo in bicicletta!  

Ah ah, Pablo mi sa che mi scambi con qualcun altro.
La parola veloce non fa proprio parte del mio vocabolario podistico.   

castoro ha scritto:
allora questa settimana corri:

mar: 10km CL con saliscendi

gio: riprova l'allenamento che hai dovuto saltare questa settimana con i 4x3000

dom: mi fai un bel fartlek: 20' risc. + fartlek piramidale 5+5, 4+4, 3+3. 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5

Report del 10 di oggi:
Sicuramente non è uscito un lento, mi spiego;
in salita ( esterno della curva della tosa autodromo di Imola ) devo spingere per rimanere sotto ai 5:00, in discesa non ho bisogno di spingere ma non freno nemmeno e rimango sul ritmo impostato poi nel tratto pianeggiante conclusivo calare non ha senso, detto ciò completo questo 10 saliscendi in 48 minuti ovviamente 4:48 al km.
La gamba stà benone e anche il fiato è ok nonostante una Fc un pò sopra alla media nella salita più tosta.
Questo il 10 CL CON SALISCENDI.

Castoro ho però un problemino di questo genere:
dopo al lungo di domenica ho accusato solo in fase di cammino o comunque a stare in piedi (a correre, seduto o sdraiato non fà male) un dolorino muscolare nel retro del ginocchio, in quel nervetto che poi scende sul polpaccio, dovrebbe essere il nervo tibiale devo preoccuparmi?
I booster che uso al momento sono un pelo strettini e l'elastico batte proprio li può dipendere?

Stamattina ho preso un Oki ma è contato poco o niente.
Fatto stà che ripeto a correre non duole.
Hasta luego
Pablo

i booster se sono troppo stretti sono controproducenti, non sottovalutare il "problemino" perchè quella è una parte molto "gracile" e potrebbe crearti dei problemi, quindi valuta bene se fare le ripetute giovedì o meno e cmq per l'allenamento di oggi

     

Lo sapevo Còcce e ho capito che stavo andando troppo forte ma va bè oggi andava così.
Ma quindi cosa devo fare per il nervetto?
impacchi, massaggi, voltaren pomata, nello specifico cosa è successo?
Posssono essere stati i booster o è un problema ricorrente e prescindere?
Illuminami.
Pablo

come detto se i booster sono troppo stretti rischi che passi meno sangue e ti si possono gonfiare i capillari.
Credo che cmq sia dovuto un pò al carico di lavoro, ognuno di noi ha un punto "debole" quando esageriamo e probabilmente questo è il tuo, quindi direi di evitare le ripetute giovedì e di fare una "VERA" CL e poi vediamo come va

      
Ti voglio bene!!!!!!!!
      
Pablo

In realtà Pablo stà benissimo!! E' tutta scena per non fare le ripetute AHAHAHAHHAHAH!
Scherzo, ovviamente. Mi raccomando, pazienza e prudenza... una uscita tranquilla (ma sul serio stavolta) può farti risparmiare 2 settimane di stop!!

uryens76 ha scritto:In realtà Pablo stà benissimo!! E' tutta scena per non fare le ripetute AHAHAHAHHAHAH!
Scherzo, ovviamente. Mi raccomando, pazienza e prudenza... una uscita tranquilla (ma sul serio stavolta) può farti risparmiare 2 settimane di stop!!

 

Mah il dolore è praticamente scomparso e secondo il fisio è stato causato dal booster stretto che come diceva Còcce Robbè aveva ingrossato i capillari, ( ma quanta ne sa Còcce Robbè         ) detto ciò io oggi tento le ripetute 3x4000 al massimo mi fermo subito se qualcosa non sfagiola, vado direttamente in macchina all'impianto sportivo:
a dopo per il resoconto.
Pablo

Eccomi di ritorno con questo report:
dopo il riscaldamento parto con il primo 4000 chiuso con un brillantissimo 4:10 (16:40) recupero 3 minuti e mezzo e riparto ho buona gamba e buon fiato ma circa a metà sento leggermente il riacutizzarsi del fastidio al nervo tibiale destro:
non ci penso due volte mi fermo e mi vado a casa.
La prossima importante gara è fra due mesi, fra due settimane vado in ferie chi me lo fa fare di rischiare qualcosa?
Sabato mattina ho la visita medica sportiva, fino a quest'altra settimana me ne stò tranquillo poi farò corsette blande se sparisce tutto.
Questa comunque la traccia dell'uscita di oggi 3x4000 INTERROTTI

PS Sono un c@@ione anche io, ho guardato quello che dovevo fare ed invece di 3x4000 dovevo fare 4x3000 sono voltaren dipendente e non campano più.
Pablo

purtroppo continuiamo a fare sempre gli stessi errori, mi domando se noi runner abbiamo qualche problema mentale           
(anche se questo è poco ma sicuro ......)
Pablito mi raccomando non fare come me, riposati e fai solo CL per mantenere un pò di fiato ....

3x4000 o 4x3000 non cambia troppo. Semmai il problema è che io avrei seguito comunque il suggerimento del còcce e avrei lasciato stare le ripetute per questa volta... Al tuo posto avrei fatto una corsa lenta leggermente in progressione, per "sentire" come andava la gamba.

Pablo occhio a non scherzare con il fuoco...

ehilà,
Dopo tre giorni di riposo assoluto oggi non ho più niente a forza di massaggi di "balsamo di tigre" regalatomi da un mio collega Camerunense. La base di questo scaldone è canfora, mentolato e............
Viene usato per i massaggi sportivi della Nazionale del Camerun di calcio quindi una "sola" non è ve lo garantisco.
E'un toccasana in gel che mi ha funzionato anche se con l'aggiunta di 4 voltaren ingoiati.
Martedì un 10 lento, poi ci aggiorniamo.
Pablo

bene Pablito

Purtroppo non ho buone notizie dall'uscita di oggi:
il tibiale continua a farsi sentire e già dal 4° correva con me ma era sopportabile poi forse si è scaldato e non ho sentito più niente.
Continuo con il mio lento sui 5:00 al km per 12 km ma quando mi sono fermato che ho terminato l'allenamento ho visto le stelle.
Ho fatto un lungo stretching, ho fatto la doccia e ho massaggiato per un buon quarto d'ora con Voltaren e adesso che scrivo il dolore è quasi sparito.
Per il resto forse una corsa contratta per via del nervo, comunque la forma splendida di un mese e mezzo fà è un lontano ricordo, credo che scaricherò fino al ritorno dalle ferie il 13 di febbraio.
Castoro cosa mi dici?
Questa comunque l'uscita di oggi 12 TEST TIBIALE
Pablo

Scarica e recupera. Vedrai che la forma torna in fretta. L'importante è avere pazienza adesso e non forzare il recupero muscolare!

Pablito ti ho già risposto in privato, cmq posso dirti che la cavità poplitea (ovvero la parte posteriore del ginocchio come puoi vedere nell'immagine)



non va MAI assolutamente massaggiata, perchè è una parte molle, ci passano molti nervi e soprattutto in caso di infiammazione non si deve eseguire un massaggio. Noi stessi quando massaggiamo le gambe, saltiamo proprio quel punto, quindi si arriva fino alla parte alta dei gemelli e si passa direttamente al bicipite femorale

Mitico Còcce,
grazie 1000 per la spiegazione dettagliata del problemuccio, andrò di ghiaccio, arnica e sole delle Maldive.
Pablo  

Pablo, domenica pensavi di fare una corsetta, oppure fino al 13 Febbraio sei fermo ai box?

uh per le Maldive credo ci sarebbero in tanti pronti a partire ehehee

uryens76 ha scritto:Pablo, domenica pensavi di fare una corsetta, oppure fino al 13 Febbraio sei fermo ai box?

Marco mi hai letto nel pensiero, avevo intenzione ma non volevo chiedertelo in quanto non so nella maniera più assoluta che ritmo tenere e non vorrei frenarti oltre il solito    
Pensavo, d'accordo con il Còcce, ad'una corsa lenta ma comunque sotto ai 5:00: se ti va ovviamente, mi farebbe enorme ed immenso piacere.     

@Different:
una foto ve la mando così vi scaldate un pò.     
Pablo

Guarda, io sono stato fermo sia giovedì che domenica scorse, ribaltato dall'influenza/raffreddore. Perciò questa settimana mi serve per recuperare km e un ritmo medio non esagerato. Ho fatto 16 km lunedì, 16 martedì e ne farò altri 16 stasera, tutti tra i 4'30" e i 4'35". Perciò domenica puntavo a un lungo lento o rigenerante in vista di allenamenti più severi dalla settimana dopo. Inoltre da dopo le ferie, la fase di riscaldamento a scherma è gestita da un ragazzo che fa judo, e la fa decisamente più intensa del solito!!

Dai allora andiamo, ti chiamo poi sabato per l'orario.
Pablo

Aahaha ok Pablo