come ci alleniamo adesso?

ciao Castoro,
quella di oggi è stata una pagina di storia ma da domani si ricomincia guardando avanti ( 7 aprile )
come ci si allena dopo una mezza ma sapendo già quale gara sarà la prossima?
grazie Castoro e a presto
Pablo

Pablo, ti faccio tanti tanti complimenti per il tuo tempo nella mezza...bravissimoooooo

Intanto Pablo puoi fare un paio di uscite di CL per scaricare poi magari domenica riparti con un po'di velocita.

esatto, come ha detto Loris, poi visto che la programmazione fatta di settimana in settimana è andata bene continuerei così con te se per te va bene, quindi come detto 2 uscite di CL per scaricare e visto che cmq dopo una mezza tirata ci vogliono in genere un paio di settimane per riprendersi bene, domenica corri un 15km di lungo lento

Ottimo ragazzi,
continuiamo così,
oggi ho fatto un 8 km in 45' e qualcosa però al posto delle gambe avevo due quercie secolari da Patrimonio dell' Unesco, giovedì vado di 10-12 e domenica con fast Uryens76 ci facciamo un 15 k domenicale tranquillo.

Guardando avanti, mi sembra di capire che la settimana dopo ci sarà da sudare, quella dopo si scarica perchè c'è Firenze giusto?
Beh come cavia da laboratorio non sono male via
Pablo

diciamo che + o meno hai indovinato

ed eccoci quà,
oggi un 12 km in 1 ora e rotti, le gambe si stanno lentamente sciogliendo e domenica il 15k con Uryens76,
Mi stò rendendo conto che 3 mezze ( buttiamoci dentro anche quella che non dovevo fare come allenamento ) in un mese sono forse un pò troppe.
speriamo bene Castoro,
Pablo

cerca di bene e vedrai che recuperi senza problemi

Allenamento di oggi,
un 16 km con Uryens76 in 1 ora e 24 di pura chiacchiera e sensazioni fisiche ottime;
le gambe tornano a girare bene dopo le "ingessature" riscontrate ad inizio settimana e sono pronto per il carico della prossima settimana.
Castoro,
Domenica prossima è Pasqua quindi devo cercare di incastrare la terza uscita o al sabato o addirittura al lunedì ma siamo già in quella pre Firenze.
Escluso domani programmami come meglio credi,

Pablo

mar: 10km CL + 6 allunghi

gio: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x1000

sab: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km

Pablo come procede ? Sei pronto domani per le ripetute piramidali ?

A dir la verità sono terrorizzato dal piramidale,
mi sembrava di averci provato una volta prima dell'infiammazione del soleo con risultati agghiaccianti, ma li eravamo agli albori e non avevo nemmeno il gps.
Purtroppo caro Castoro ieri sera non sono riuscito ad allenarmi ( 10k lenti e allunghi ) sarebbe servita la canoa, pensavo di recuperare questa sera si può o visto l'allenamento tosto di domani stò più tranquillo questa sera?
Ciao
Pablo

se vai oggi allora sposta anche l'allenamento di domani a venerdì

Pablo, se sabato mattina devi fare il test sui 10 km, io vedo queste due possibilità:
- stasera fai 6-8 km molto lenti per sciogliere le gambe, domani il piramidale e sabato il test
- trasli tutto: stasera 10 km lenti con allunghi, venerdì piramidale e lunedì il test sui 10 km...

ciao ragazzi,
Io avevo una gran voglia di fare una corsetta stasera ed ho unito un pò i vostri consigli:
non posso purtroppo spostare i giorni di allenamento causa le feste e impegni familiari vari così ho fatto 7 onestissimi kilometri in 35 minuti spaccati.
Ora se ho fatto bene o male non ve lo so dire ma intendevo continuare con il piramidone domani e il test sabato,
che atleta che sono!!!!!!!!!!!!!

Pablo

alla faccia del lento, li hai fatti a 5.00

Lo sapevo che avresti detto qualcosa al riguardo e sinceramente mi aspettavo il bastone,
ma stavo bene, ne avevo voglia e sono partito e arrivato così, per un attimo ho pensato pure che si era rotto il gps fra le altre cose con battiti bassissimi intorno ai 150 quindi fatica fisica nel senso di affanno pari a zero forse un pò veloce di zampe.
aò che te devo dì?
Pablo

Ma te le frustate del còcce te le cerchi proprio Pablo!
Va bene, erano solo 7 km (che ti avevo detto di fare a ritmo lento, almeno 5'15"-5'20")... ma il piramidale di domani non è leggero, e anche se fiato e battiti oggi erano rilassati, le gambe potrebbero risentirne domani! Cerca di scioglierle per bene!! Che poi sabato non voglio scuse

ah va beh ho capito adesso mi vado a letto,
con tutte queste frustate mi tocca pure dormire di pancia.
buona notte
Pablo

Piramidale di oggi:
1km 4 minuti
2km 7 minuti e 55 secondi
3km 12 minuti e 20 secondi
2km 8 minuti e 5 secondi
1km 3 minuti e 56 secondi

4 km di riscaldamento prima e 3 km di defaticamento dopo il tutto in pista.
Non ne ho più anche se devo dire che sono arrivato tutto sommato vivo alla fine.
A sabato con il test.
Pablo

porca miseria Pablo meriti veramente

grazie Castoro,
la storia del merito la conosci già,
dopo la fila di frustate di ieri sera piuttosto che fallire l'allenamento avrei dato l'ultima goccia di ogni che avevo in corpo;
e devo dire che fortunatamente ho portato a casa quello che hai visto in condizioni accettabili ( ho detto accettabili mi ricordavo come mi chiamavo ).
Fra le altre cose cronometrato dall'allenatore dell'atletica juniores imolese che cronometrava alcune saette locali che non dico che mi davano il giro ma poco ci manca ( preparavano comunque un 5000 a tutta ).
Adesso vado con Uryens76 sabato ( a proposito di saette locali ) poi rotta su Firenze.
Ah dimenticavo il sabato sera sono in allegra compagnia di tua conoscenza

Pablo

mi raccomando di non troppo che sennò la domenica mattina andate a zig zag e invece di una mezza correte una 30km

x la prox settimana facciamo un semiscarico:

lun o mar: 8kmCL + 10x100 a velocità sostenuta con rec. 1' CL
gio: 12km CL mi raccomando molto lenta, devi scaricare bene in vista di domenica
dom 7 aprile: GARA

castoro ha scritto:...
gio: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x1000

chiedo scusa per l'intromissione ma approfitto per chiedere una info sul piramidale che tanto mi incuriosisce.

i ritmi di ogni ripetuta a quanto devono essere fatti?

se non indicato, a sensazione cercando però di mantenere questo trend:

2000: +5/10" rispetto al 1000
3000: +10/15" rispetto al 1000

se poi si riesce a ridurre ulteriormente ancora meglio

Ciao Castoro,
ecco il test dei 10 km di oggi fatti con Uryens 76 sotto una pioggia fittissima ma tanto ultimamente è la normalità questo tempaccio e me ne faccio una ragione.

http://connect.garmin.com/activity/290590146

Se ho fatto bene i conti sui 10 effettivi dovrei avere fatto 44 minuti e 46 secondi , non guardare al cardio perchè ha sbarellato tutto il tempo.
Sono comunque veramente fortunato ho il Coccè pianificatore a distanza e il personal trainer a 250 metri.
Buona Pasqua Roberto e a prestissimo
Pablo

Complimentissimi Pablo

tra pochissimo batterai di sicuro anche il mio PB

Mah, visto la fatica finale di oggi adesso come adesso vedo più semplice abbassare la mezza che limare 1 minuto e mezzo nei 10 km ( quello del tuo PB ).
Ti chiedevo un dettaglio tecnico:
i 10x100 che mi hai messo lun o mar ( quasi sicuramente mar ) che potere allenante hanno, nel senso li devo prendere come allunghi?
grazie
Pablo

Conta che se ci riprovi in una giornata con tempo decente una 30ina di secondi li limi subito...

Eseguiti gli 8 km con i 10 x 100 finali spalmati come allunghi quindi accelerazione e decelerazione al 70% della velocità.
Inutile dire che la pioggia era sempre la mia compagna di allenamenti.
Non se ne può più,
Pablo