come ci alleniamo adesso?

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Messaggio Da Pablo il Dom 17 Mar 2013, 21:13

ciao Castoro,
quella di oggi è stata una pagina di storia ma da domani si ricomincia guardando avanti ( 7 aprile )
come ci si allena dopo una mezza ma sapendo già quale gara sarà la prossima? study study
grazie Castoro e a presto
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Messaggio Da emiliano il Dom 17 Mar 2013, 21:54

Pablo, ti faccio tanti tanti complimenti per il tuo tempo nella mezza...bravissimoooooo ok cheers
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Messaggio Da loris il Mar 19 Mar 2013, 17:28

Intanto Pablo puoi fare un paio di uscite di CL per scaricare poi magari domenica riparti con un po'di velocita.
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 17:34

esatto, come ha detto Loris, poi visto che la programmazione fatta di settimana in settimana è andata bene continuerei così con te se per te va bene, quindi come detto 2 uscite di CL per scaricare e visto che cmq dopo una mezza tirata ci vogliono in genere un paio di settimane per riprendersi bene, domenica corri un 15km di lungo lento
Wink

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Messaggio Da Pablo il Mar 19 Mar 2013, 20:42

Ottimo ragazzi,
continuiamo così,
oggi ho fatto un 8 km in 45' e qualcosa però al posto delle gambe avevo due quercie secolari da Patrimonio dell' Unesco, giovedì vado di 10-12 e domenica con fast Uryens76 ci facciamo un 15 k domenicale tranquillo.

Guardando avanti, mi sembra di capire che la settimana dopo ci sarà da sudare, quella dopo si scarica perchè c'è Firenze giusto?
Beh come cavia da laboratorio non sono male via risata
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Messaggio Da castoro il Mar 19 Mar 2013, 21:56

diciamo che + o meno hai indovinato
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Messaggio Da Pablo il Gio 21 Mar 2013, 19:31

ed eccoci quà,
oggi un 12 km in 1 ora e rotti, le gambe si stanno lentamente sciogliendo e domenica il 15k con Uryens76,
Mi stò rendendo conto che 3 mezze ( buttiamoci dentro anche quella che non dovevo fare come allenamento ) in un mese sono forse un pò troppe.
speriamo bene Castoro,
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Messaggio Da castoro il Gio 21 Mar 2013, 19:44

cerca di come ci alleniamo adesso? 3630902973 bene e vedrai che recuperi senza problemi
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Messaggio Da Pablo il Dom 24 Mar 2013, 12:38

Allenamento di oggi,
un 16 km con Uryens76 in 1 ora e 24 di pura chiacchiera e sensazioni fisiche ottime;
le gambe tornano a girare bene dopo le "ingessature" riscontrate ad inizio settimana e sono pronto per il carico della prossima settimana.
Castoro,
Domenica prossima è Pasqua quindi devo cercare di incastrare la terza uscita o al sabato o addirittura al lunedì ma siamo già in quella pre Firenze.
Escluso domani programmami come meglio credi,
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Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 14:15

mar: 10km CL + 6 allunghi

gio: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x1000

sab: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km

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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 12:17

Pablo come procede ? Sei pronto domani per le ripetute piramidali ?
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Messaggio Da Pablo il Mer 27 Mar 2013, 12:51

A dir la verità sono terrorizzato dal piramidale, come ci alleniamo adesso? 800122962
mi sembrava di averci provato una volta prima dell'infiammazione del soleo con risultati agghiaccianti, ma li eravamo agli albori e non avevo nemmeno il gps.
Purtroppo caro Castoro ieri sera non sono riuscito ad allenarmi ( 10k lenti e allunghi ) sarebbe servita la canoa, pensavo di recuperare questa sera si può o visto l'allenamento tosto di domani stò più tranquillo questa sera?
Ciao
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 13:12

se vai oggi allora sposta anche l'allenamento di domani a venerdì
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Messaggio Da uryens76 il Mer 27 Mar 2013, 14:49

Pablo, se sabato mattina devi fare il test sui 10 km, io vedo queste due possibilità:
- stasera fai 6-8 km molto lenti per sciogliere le gambe, domani il piramidale e sabato il test
- trasli tutto: stasera 10 km lenti con allunghi, venerdì piramidale e lunedì il test sui 10 km...
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Messaggio Da Pablo il Mer 27 Mar 2013, 18:29

ciao ragazzi,
Io avevo una gran voglia di fare una corsetta stasera ed ho unito un pò i vostri consigli:
non posso purtroppo spostare i giorni di allenamento causa le feste e impegni familiari vari così ho fatto 7 onestissimi kilometri in 35 minuti spaccati.
Ora se ho fatto bene o male non ve lo so dire ma intendevo continuare con il piramidone domani e il test sabato,
che atleta che sono!!!!!!!!!!!!!
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 18:31

alla faccia del lento, li hai fatti a 5.00
frusta

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Messaggio Da Pablo il Mer 27 Mar 2013, 18:38

Lo sapevo che avresti detto qualcosa al riguardo e sinceramente mi aspettavo il bastone,
ma stavo bene, ne avevo voglia e sono partito e arrivato così, per un attimo ho pensato pure che si era rotto il gps fra le altre cose con battiti bassissimi intorno ai 150 quindi fatica fisica nel senso di affanno pari a zero forse un pò veloce di zampe.
aò che te devo dì?
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Messaggio Da uryens76 il Mer 27 Mar 2013, 18:42

Ma te le frustate del còcce te le cerchi proprio Pablo! Laughing
Va bene, erano solo 7 km (che ti avevo detto di fare a ritmo lento, almeno 5'15"-5'20")... ma il piramidale di domani non è leggero, e anche se fiato e battiti oggi erano rilassati, le gambe potrebbero risentirne domani! Cerca di scioglierle per bene!! Che poi sabato non voglio scuse frusta
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Messaggio Da Pablo il Mer 27 Mar 2013, 19:11

ah va beh ho capito adesso mi vado a letto, come ci alleniamo adesso? 1602106721 come ci alleniamo adesso? 1602106721
con tutte queste frustate mi tocca pure dormire di pancia.
buona notte
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Messaggio Da Pablo il Gio 28 Mar 2013, 18:55

Piramidale di oggi:
1km 4 minuti
2km 7 minuti e 55 secondi
3km 12 minuti e 20 secondi
2km 8 minuti e 5 secondi
1km 3 minuti e 56 secondi

4 km di riscaldamento prima e 3 km di defaticamento dopo il tutto in pista.
Non ne ho più anche se devo dire che sono arrivato tutto sommato vivo alla fine.
A sabato con il test.
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Mar 2013, 19:47

porca miseria Pablo meriti veramente
come ci alleniamo adesso? 4030938888 come ci alleniamo adesso? 4030938888 come ci alleniamo adesso? 4030938888 come ci alleniamo adesso? 4030938888

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Messaggio Da Pablo il Gio 28 Mar 2013, 20:59

grazie Castoro,
la storia del merito la conosci già,
dopo la fila di frustate di ieri sera piuttosto che fallire l'allenamento avrei dato l'ultima goccia di ogni che avevo in corpo;
e devo dire che fortunatamente ho portato a casa quello che hai visto in condizioni accettabili ( ho detto accettabili mi ricordavo come mi chiamavo ).
Fra le altre cose cronometrato dall'allenatore dell'atletica juniores imolese che cronometrava alcune saette locali che non dico che mi davano il giro ma poco ci manca ( preparavano comunque un 5000 a tutta ).
Adesso vado con Uryens76 sabato ( a proposito di saette locali ) poi rotta su Firenze.
Ah dimenticavo il sabato sera sono in allegra compagnia di tua conoscenza come ci alleniamo adesso? 420941891 come ci alleniamo adesso? 420941891 come ci alleniamo adesso? 420941891 come ci alleniamo adesso? 420941891 come ci alleniamo adesso? 420941891
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Messaggio Da castoro il Ven 29 Mar 2013, 03:27

mi raccomando di non come ci alleniamo adesso? 420941891 troppo che sennò la domenica mattina andate a zig zag e invece di una mezza correte una 30km come ci alleniamo adesso? 1756403763

x la prox settimana facciamo un semiscarico:

lun o mar: 8kmCL + 10x100 a velocità sostenuta con rec. 1' CL
gio: 12km CL mi raccomando molto lenta, devi scaricare bene in vista di domenica
dom 7 aprile: GARA

Wink

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Messaggio Da Ospite il Ven 29 Mar 2013, 08:31

castoro ha scritto:...
gio: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 1x1000
chiedo scusa per l'intromissione ma approfitto per chiedere una info sul piramidale che tanto mi incuriosisce.

i ritmi di ogni ripetuta a quanto devono essere fatti?

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Messaggio Da castoro il Ven 29 Mar 2013, 11:45

se non indicato, a sensazione cercando però di mantenere questo trend:

2000: +5/10" rispetto al 1000
3000: +10/15" rispetto al 1000

se poi si riesce a ridurre ulteriormente ancora meglio
Wink

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Messaggio Da Pablo il Sab 30 Mar 2013, 12:06

Ciao Castoro,
ecco il test dei 10 km di oggi fatti con Uryens 76 sotto una pioggia fittissima ma tanto ultimamente è la normalità questo tempaccio e me ne faccio una ragione. come ci alleniamo adesso? 1899486450

http://connect.garmin.com/activity/290590146

Se ho fatto bene i conti sui 10 effettivi dovrei avere fatto 44 minuti e 46 secondi come ci alleniamo adesso? 215292660 , non guardare al cardio perchè ha sbarellato tutto il tempo.
Sono comunque veramente fortunato ho il Coccè pianificatore a distanza e il personal trainer a 250 metri. come ci alleniamo adesso? 630222030
Buona Pasqua Roberto e a prestissimo
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Messaggio Da castoro il Sab 30 Mar 2013, 12:19

Complimentissimi Pablo cheers

tra pochissimo batterai di sicuro anche il mio PB
ok

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Messaggio Da Pablo il Sab 30 Mar 2013, 12:39

Mah, visto la fatica finale di oggi adesso come adesso vedo più semplice abbassare la mezza che limare 1 minuto e mezzo nei 10 km ( quello del tuo PB ).
Ti chiedevo un dettaglio tecnico:
i 10x100 che mi hai messo lun o mar ( quasi sicuramente mar ) che potere allenante hanno, nel senso li devo prendere come allunghi?
grazie
Pablo
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Messaggio Da loris il Sab 30 Mar 2013, 23:45

Conta che se ci riprovi in una giornata con tempo decente una 30ina di secondi li limi subito...


Ultima modifica di loris il Mar 02 Apr 2013, 13:07, modificato 1 volta
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Messaggio Da Pablo il Mar 02 Apr 2013, 12:15

Eseguiti gli 8 km con i 10 x 100 finali spalmati come allunghi quindi accelerazione e decelerazione al 70% della velocità.
Inutile dire che la pioggia era sempre la mia compagna di allenamenti.
Non se ne può più,
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