Come ci alleniamo adesso?

lo sapevo che avevi qualcosa di bionico dentro ....   

scherzi a parte concordo pienamente con Loris, non aspetterei a fare una lastra e/o un controllo accurato, come dice il proverbio meglio prevenire che curare

Ora riposati e fai le lastre al più presto.

Ritorno ( o perlomeno provo ) a correre una distanza dopo quasi un mese di riposo forzato.
Non sono convintissimo del mio stato, ma devo pur capire come sono messo, l'altro giorno ho fatto 4 km ma non erano significativi sabato o domenica invece tento un 8-10 km che seppur a ritmo lento mi devono dare rassicurazioni sugli allenamenti futuri.
Vi farò sapere,
Pablo

questa si che è una bella notizia Pablito

Dajjjeeeeee Pablito incrociamo tutti le dita

vai Pablioto!!

Ad un mese esatto dall'infortunio testo ufficialmente lo stato della caviglia, decido per un chilometraggio ridotto ma sostenendo il ritmo;
se è un test deve essere un test.
Sono contento a metà nel senso che il dolore, correndo rettilineo, è quasi impercettibile ma soffrò tremendamente i cambi di direzione:
nelle curve o girare angoli fa male eccome.
Domani torno al centro riabilitativo comunque con valutazioni tangibili eseguite sul campo e tutto sommato nemmeno troppo negative.
Ottimo l'approccio con le Nimbus 14 modello "sbagliato" di casa Asics per la tradizione di questa scarpa che però fa decisamente il caso mio, ammortizzata, protettiva e reattiva.
Come tradizione posto la telemetria del test di oggi.
7 KM TEST CAVIGLIA
Pablo

E' un inizio... purtroppo tendiniti, fasciti, infiammazioni sono una rottura, perchè capitano di frequente, e sono lenti a sparire.

Allora ragazzi,
oggi mi sono recato in un'altro centro medico dove un fisioterapista mi ha visitato dicendomi subito che non avrebbe messo le mani da nessuna parte finchè non mi avesse visto prima l'osteopata.
La peculiarità di questo centro è il fatto di non volere solo lenire i dolori ma capire prima da dove provengono e la causa principale che li ha generati.
Mi diceva che tanti atleti anche blasonati si presentano li e dicono:
"domenica devo giocare"
io li accompagno alla porta.
Fra l'altro la visita di check up è assolutamente gratuita proprio per non far cadere nell'idea della lucrazione smodata tipo la faccio cadere dall'alto intanto comincia a pagare.
Alla faccia del centro dove andavo prima che mi hanno subito detto Tecar 15 sedute 40€ l'una.
Poi Roberto a Pasquetta mi ha pure detto cosa ne pensa della Tecar....................     .
Ora determinato che stò comunque abbastanza bene, giovedì farò una corsetta più lunga ma meno intensa poi continuerò con l'arnica e lunedì avremo il tanto agoniato responso.
Se tutto andrà bene e con i tempi necessari, allora caro Còcce mi preparerai l'ennesima tabella per conseguire le gare in firma:
solo ed esclusivamente quelle, poterle correre sarebbe una vittoria più unica che rara.
Pablo

sempre a disposizione caro Pablito

Ieri un lento progressivo da 10 km,
parto dai 5 e arrivo a 4:40, la caviglia dopo un leggero risentimento dopo un km si scalda e non ho più sentito nulla, oggi non ci stò sopra.
Se non fosse per lei tutto sommato sono ancora in forma nel senso che la gamba c'è, il fiato non è male e quello che manca si farà ecc ecc ecc.
Pablo

Forza Pablito, passerà

La cosa importante è non affrettare i tempi. Da qui a Settembre c'è tutto il tempo, e di gare in estate non ne hai programmate. Inoltre fare velocità nei mesi più caldi è improponibile (ricordi l'anno scorso?). La cosa che conta è rimettersi al 100% per poter buttare giù km senza risentirne.
Come vedi i miei programmi sono uguali ai tuoi, perciò sai che ti aspetto per affrontare assieme le prossime sfide!
Poi per una magnazza ci si può comunque accordare   

nooooooo Marco nooooooooo che così me lo fai ingrassare perchè lui oltre alla magnazza ci aggiunge pure il vinello ....

   

cmq Pablito concordo in pieno con Marco, non affrettare i tempi e soprattutto non sforzare troppo la caviglia

Secondo te, còcce, lui ha bisogno della mia proposta per fare una sana magnazza?   
Che poi, visti gli effetti del briefing mangereccio il venerdì sera prima della mezza di Imola, non posso nemmeno dire che gli faccia male AHAHHAHAH!

E' vero anche questo ahahahah

Ecco, avete scoperto il mio doping sarete contenti adesso..........    
Comunque per chi si volesse avvicinare ai miei (nostri) briefing, ( Marco Uryens non furbeggiare che se non erro c'eri anche tu a quel headquarter per il briefing ed hai poi raccolto il PB anche tu.....    ),
FATELO AL VENERDì E NON AL SABATO:
al venerdì produce al sabato controproduce.
Pablo

      

E chi furbeggia! C'ero eccome al briefing mangereccio, e lo rivendico con orgoglio AHHAHAHAH!!
E si è fatto di venerdì sera proprio perchè se no col cavolo che arrivavo sulla linea di partenza: la mattina dopo ero ribaltato!!   

Ragazzi sentite questa:
dopo fisioterapisti, antinfiammatori, arniche e quintali di ghiaccio questa mattina vado da questo posturologo osteopata il quale dopo avergli raccontato tutta la cronostoria, la prima domanda che mi pone è:
ma sei sicuro che dipenda dalla caviglia?
Rimango di sale e a quel punto rispondo con un laconico no.
Per farla breve, dopo una serie di esercizi da contursionista e manipolazioni sugli arti inferiori, in una determinata posizione comincia a toccare le vertebre, non vi dico quello che ho sentito quando ha eseguito una leggerissima pressione sulla 5 vertebra lombare.
Da li e per 40 minuti abbondanti mi ha praticamente raddrizzato ed eseguendo altri esercizi simil pilates, il dolore alla schiena e alla caviglia sono praticamente svaniti.
Eseguirò altre due sedute e mi ha garantito che non accuserò più assolutamente nulla e che potrò ( e posso ) correre da subito.
spesa totale 120€ per tutte e tre le sedute e visita d'ingresso inclusa.
Da domani inizia la tabella " e ora che faccio " per due settimane.
Pablo

Molto bene.
Per curiosità in che centro sei andato?

Da B&B dal Professor Rossi.
Pablo

grande Pablito, questa si che è una bellissima notizia
 

C'è sempre da imparare!!
La cosa importante è che sia stata chiarita la causa e risolta pure velocemente!!!

Ottimo Pablito, però mai vai pianino altrimenti ci asfalti tutti   

Eccoci nel mio antro per i canonici resoconti.
oggi un 10 a sensazione, parto visualizzando nel Garmin un solo campo quello dei km, ne voglio fare 10 senza nessun tempo.
Spengo il gps alla fine del decimo ed ho molte sorprese:
una regolarità rilevante, un buon passo ed un buon fiato anche se allo scoccare del 10° mi sono fermato volentieri.
Fuoriescono 10 km con saliscendi a 4:51 quindi 48 minuti e mezzo però fatti a sentimento e senza la sindrome del passo garmin.
Ora mi attende sabato Fastman Uryens che quieto quieto si spara dei medi a 4:15 quando soffre.    
Scherzi a parte ho bisogno di Marco per riprendere un passo se non altro lineare e perchè no progressivo.
questo il DECAdi oggi.
Pablo

Pablo ha scritto:Ragazzi sentite questa:
dopo fisioterapisti, antinfiammatori, arniche e quintali di ghiaccio questa mattina vado da questo posturologo osteopata il quale dopo avergli raccontato tutta la cronostoria, la prima domanda che mi pone è:
ma sei sicuro che dipenda dalla caviglia?
Rimango di sale e a quel punto rispondo con un laconico no.
Per farla breve, dopo una serie di esercizi da contursionista e manipolazioni sugli arti inferiori, in una determinata posizione comincia a toccare le vertebre, non vi dico quello che ho sentito quando ha eseguito una leggerissima pressione sulla 5 vertebra lombare.
Da li e per 40 minuti abbondanti mi ha praticamente raddrizzato ed eseguendo altri esercizi simil pilates, il dolore alla schiena e alla caviglia sono praticamente svaniti.
Eseguirò altre due sedute e mi ha garantito che non accuserò più assolutamente nulla e che potrò ( e posso ) correre da subito.
spesa totale 120€ per tutte e tre le sedute e visita d'ingresso inclusa.
Da domani inizia la tabella " e ora che faccio " per due settimane.
Pablo

mosse tipo wrestling.....    

quelli ti spaccano e scrocchiano tutto...  

grande Pablito

Bene Pablo. Il clima più fresco sicuramente ha aiutato. Domani mattina una cosa soft, tranquillo!

Eccoci qua,
Uryens fa fare a me il ritmo e l'idea è di fare un 12 km medio, in questo momento correre in compagnia aiuta il doppio in quanto preso un ritmo Marco è poi un metronomo e le energie vengono spalmate in maniera omogenea e gli ultimi 4 complice la leggera discesa diamo anche una progressione all'uscita con dei 4:25 che mi lasciano sbalordito.
Risultato;
12 km in 55' e spicci ad una media di 4'36".
perfino il cardio non riuscendo a capacitarsi di cotanta spinta sbarella 3 km per assestarsi dal quarto.
Siamo ancora su battiti alti (180) ma con queste uscite spero calino.
Ecco il 12 KM MEDIO di oggi.
Molto contento dell'allenamento di oggi.
Buon weekend lungo a tutti,
Pablo