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Messaggio Da castoro il Mer 25 Giu 2014, 05:50

molto bene Pablito, dai che come ha detto Marco, riprenderai presto la tua forma migliore
Wink

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Messaggio Da Pablo il Gio 26 Giu 2014, 20:23

La temperatura si è abbassata con il temporale di oggi, respirazione facile faccio 10 km in progressione partendo dal mio lento per aumentare ad ogni chilometro.
Totale 10 km a 4:42 di media in 47 minuti spaccati.
10 KM PROG.
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Messaggio Da castoro il Ven 27 Giu 2014, 05:37

mui bien pablito
 cheers

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Messaggio Da Pablo il Dom 29 Giu 2014, 10:18

Un'altro medio lento da 11 km seguito da 2,5 km di defaticamento.
Gli 11 km a 4:40 di media globale ma nonostante avessimo anticipato di un'ora ( ho tirato giù dal letto Uryens  risata  ) fatico ancora troppo e i giri sono alti in proporzione al ritmo che faccio.
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Messaggio Da castoro il Lun 30 Giu 2014, 05:21

Pablo fa caldo, quindi le prestazioni ne risentono
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Messaggio Da Pablo il Mar 01 Lug 2014, 20:17

Un 12 km lento in controllo Fc, 4:53 il passo medio leggera impennata dei battiti su un ponticello da passare in fretta.
Sensazioni discrete, gambe pesantine ma tutto sommato accettabili.
Pablo70
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Messaggio Da castoro il Mer 02 Lug 2014, 04:40

ok

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Messaggio Da uryens76 il Mer 02 Lug 2014, 08:10

Un po' alla volta stai aumentando il chilometraggio e la velocità media delle uscite. Un mese fa non avresti mai definito un 4'53" "lento in controllo" !
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Messaggio Da castoro il Gio 03 Lug 2014, 04:52

concordo pienamente con Marco
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Messaggio Da Pablo il Gio 03 Lug 2014, 20:35

Oggi un 8 km medio con Fc sui 170 bpm.
Rimango sorpreso, comincio a lavorare sui ritmi di Orlando nonostante solo da Domenica prossima parta ufficialmente la preparazione con il periodo specifico per la soglia anaerobica. Noto subito che la Fc si abbassa correndo ai ritmi indicati.
Chi ben comincia.........
Completo 8 km di CM in 36'34" a 4'34"di media.
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Messaggio Da castoro il Ven 04 Lug 2014, 06:09

è a metà dell'opera Wink

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Messaggio Da uryens76 il Ven 04 Lug 2014, 08:05

Pablo ha scritto:Noto subito che la Fc si abbassa correndo ai ritmi indicati.

Calcola anche che la temperatura si è leggermente abbassata e tenere questi ritmi è più gestibile
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Messaggio Da Pablo il Dom 06 Lug 2014, 12:06

Da oggi è iniziato ufficialmente il "winning program" di Orlando Pizzolato, 6 mesi sotto la sua guida che mi dovrebbero portare alla mia prima maratona.
Il percorso si svolge in questa maniera:
6 settimane specifiche per la soglia anaerobica
12 settimane per la resistenza e la capacità aerobica
3 settimane di rifinitura
2 settimane per il recupero e la rigenerazione.
Posterò tutti gli allenamenti come sempre, anzi credo possa essere motivo di condivisione e discussione e perchè no ognuno può cogliere eventuali spunti qualora lo ritenesse opportuno.

Oggi 16 km rigorosamente ai 5:00 di media con alcune salite per circa 2 km totali con la clausola di non oltrepassare i 155 bpm di media.
Risultato più che soddisfacente, 4:59 di media totale, 16 km appunto in 1:19:42 con 159 battiti di media.
Ho sofferto gli ultimi 2 km le gambe pesantissime ma il grande Uryens ( compagno di viaggio domenicale da monumento) mi sprona a non mollare mai motivandomi a spingere per terminare la prova.
Sicuramente i 28 gradi e il 60% di umidità non aiutano ma va benissimo così.
Ecco i 16 KM LL
Buona domenica
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Messaggio Da williamb il Dom 06 Lug 2014, 12:15

Grande Pablo, seguirò questi tuoi allenamenti con molto interesse. Anzi, perchè non apri un thread apposito da dedicare a questa tua avventura? Una sorta di diario, in modo da tenere traccia dei progressi.
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Messaggio Da uryens76 il Dom 06 Lug 2014, 12:21

Bravo Pablo! Però non mollare quando durante la settimana sarai da solo, mi raccomando!!!
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Messaggio Da Pablo il Dom 06 Lug 2014, 12:28

Grande Marco,
no no non temere faccio il lamentone ma stringerò la dentiera fidati, voglio fare tutto alla perfezione per capire esattamente i miei limiti o le mie potenzialità.

@William,
grazie ultraman, felice di poter essere utile, sentiamo cosa ne pensa Coccè Castoro altrimenti in questo mio storico "come ci alleniamo adesso" che inizia da quando ho iniziato a correre, posterò comunque le uscite di questo percorso.
Ormai è questo il mio diario.
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Messaggio Da castoro il Dom 06 Lug 2014, 17:57

Pablito ma certamente, puoi aprire tutti i post che reputi opportuni
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Messaggio Da Pablo il Dom 06 Lug 2014, 18:48

Grazie Roberto,
Pensandoci bene però sono troppo affezionato a questo thread, parla di tutta la mia vita di runner e coincide con la nascita di questo forum pertanto posterò qui allenamenti emozioni e quant'altro della mia marcia di avvicinamento alla MaraFire senza dimenticare la mezza a Forte dei Marmi che in teoria dovrebbe migliorare anch'essa con la quale ho un conto aperto  bastone .
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Messaggio Da castoro il Lun 07 Lug 2014, 07:06

ok Pablo, per me va bene qualsiasi cosa Wink

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Messaggio Da Pablo il Mar 08 Lug 2014, 20:24

Oggi 10 km di corsa lenta a 4:50 più 5 allunghi da 100 metri e relativo recupero sulla stessa distanza.
Completamente controvento i 10 km mentre gli allunghi li faccio leggermente più veloci del ritmo richiesto (24")
Tutto sommato un buon allenamento ma controvento uso molte più energie.
10 CL + 5 ALL REC 100 MT
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Messaggio Da uryens76 il Mar 08 Lug 2014, 21:00

Come ti capisco Pablo...
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Messaggio Da castoro il Mer 09 Lug 2014, 05:11

controvento è veramente micidiale correre .....

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Messaggio Da Pablo il Gio 10 Lug 2014, 19:33

Oggi 11 km con variazioni di ritmo:
a 4:50 i primi 3, il 5°, il 7° il 9° e l'11° e a 4:20 il quarto, il sesto, l'ottavo e il decimo.
Pensavo in principio di faticare di più invece forse anche per l'aria più frizzantina determinata dalle piogge di oggi sono rimasto piacevolmente sorpreso dal responso finale.
11 km in 51'15" alla media totale di 4:39 e una Fc di 165 bpm.
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Messaggio Da castoro il Gio 10 Lug 2014, 20:23

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Messaggio Da uryens76 il Ven 11 Lug 2014, 08:08

Stai sempre meglio, grande campeon!
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Messaggio Da Pablo il Dom 13 Lug 2014, 11:42

Il programma di oggi prevedeva un 10 km medio con 3 km di riscaldamento e uno di defaticamento.
Il medio doveva essere corso a 4:30 con Fc nei paraggi dei 170 con impegno moderato, riesce tutto a meraviglia, Uryens mette il pilota automatico a 4:30 che complice un'accennata discesa al ritorno stabilizziamo a 4:29 con il fantomatico filo di gas;
infatti anche la Fc parla di 163 bpm sui 10 Km.
Solo una punta altissima per evitare, in un punto di leggera salita, un'auto in retro che non ci aveva visto  Come ci alleniamo adesso? - Pagina 3 2507666949 Come ci alleniamo adesso? - Pagina 3 2507666949 
Eh si li mi sono  Come ci alleniamo adesso? - Pagina 3 3630902973  addosso.
Questo il 10 MEDIO.
Buona Domenica
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Messaggio Da castoro il Lun 14 Lug 2014, 06:02

molto bene Pablito Wink

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Messaggio Da loris il Lun 14 Lug 2014, 12:48

Grande Pablo, la cura Pizzolato funziona!
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Messaggio Da Pablo il Mar 15 Lug 2014, 21:25

Effettivamente caro Loris qualcosa si muove, ma è ancora presto per tirare somme:
Oggi per esempio era un lento l'argomento del giorno, ma sento subito le gambe imballate e faccio fatica a sentire il ritmo richiesto di 4:50.
Se non sto attento mi trovo a 5:15 se mi reimposto vado a 4:30 senza percezione di causa dalle gambe.
Completo l'allenamento con 5 allunghi finali da 100 metri liberatori nel senso che mi sono serviti per sciogliere al sole due iceberg.
Morale 10 Km a 4:48 finali.
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Nota positiva dalla Fc media a 162 bpm.
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Messaggio Da Pablo il Dom 20 Lug 2014, 11:27

Lunghetto da 17 km oggi con Uryens, partiamo presto ma la temperatura è già elevata.
La richiesta di Orlando è 5:00 min/km con gli ultimi tre 10 secondi più veloci, complici i saliscendi del percorso ci ritroviamo a 4:53 che decidiamo di mantenere fino alla fine.
La Fc è a 170 e non lo dovrebbe essere,
17LL
Buona Domenica,
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