come ci alleniamo adesso?

perdonami ma sono stato fuori 2 giorni quindi ho letto solo ora ....
era cmq da considerarsi come allunghi, quindi hai fatto bene


dai che ormai sei pronto per domenica


quando vedi freccia dagli un paio di da parte mia così non perde il vizio di prenderle

Figurati Castoro,
nessun problema, non potevano essere certo 10 tentativi di battere Bolt
Ora i 12 di giovedì poi si va.
Vista la stazza di Freccia eviterei mazzate che potrebbero tornare indietro con gli interessi almeno che........ indicando te.
Scherzi a parte sarà un piacere conoscere persone del tuo team, manchi solo tu.
alla prossima
Pablo

Warm up terminato,
12 km tranquilli di scarico ora Piazza Santa Croce Domenica 7 aprile.

Pablo

alla grande Pablito!

Grazie ragazzi,

@Uryens
quando avrò finito la benzina mi ricorderò del test dei 10 km e aumenterò la falcata ho visto che funziona, meno motore più muscolatura.
a presto
Pablo

Eccoci quà còcce,
oggi ho le cosce di cemento, ma da domani bisognerà sciogliere giusto?
Sono pronto ad allenarmi costantemente, la prossima mezza in programma è a settembre a Forte dei marmi, avrò una 16k molto collinare il 20 ottobre ( la tre monti a Imola ) e un'altra mezza all'inizio di dicembre poi vediamo se e come preparare la regina.
Da qui ad allora se ci sarà una qualche 10 la farò, ora voglio continuare ad allenarmi per guadagnare un'altro pizzico di velocità insieme al resto.
Vai Castoro sono nelle tue mani, tu scrivi io eseguo direi che così stiamo andando benone no?
Pablo

intanto questa settimana scarico, poi iniziamo a potenziare per migliorare la velocità e i 10km in attesa delle mezze autunnali

Grande Pablo,

Forza Pablo

castoro ha scritto:intanto questa settimana scarico, poi iniziamo a potenziare per migliorare la velocità e i 10km in attesa delle mezze autunnali

Ricominciamo con il bastone e le frustate lo so già:
oggi era in programma l'inizio della settimana di scarico ma poi durante il percorso ho incontrato un mucchio di runner locali che volevano sapere di Firenze e con loro ho fatto alcuni tratti, ne è uscito un 13 km in 1 ora e 11 minuti.
Ora lo scarico questo misterioso:
sono andato troppo forte?
La corsa era scorrevole ed ho raccontato il week end a tutti quelli che mi incontravo per 1 ora e 11 minuti ( che palle ) per dire che ero sciolto sia di gamba che di fiato.
Continuerei in questo modo sia giovedì che domenica.
ciao a tutti
Pablo

ah si è ?



se hai corso sciolto e le non hai sofferto, va bene così

Pablo vai come un treno, la prossima volta che ci incontriamo in gara se voglio starti dietro dovrò

beato te Loris, io se continua così dovrò usare lo per stargli dietro

No ragazzi non esageriamo vi prego,
La gente che va forte come treni è altra posso solo dire che stò raccogliendo i frutti di un buon allenamento.
La voglia di migliorare c'è sempre poi ho un sogno di tempo nella mezza da qui ad un anno che per ora non vi svelerò,
comunque per i complimenti che fanno ovviamente molto piacere.
ciao
Pablo

dai dai che siamo curiosi

Ciao ragazzi,
che maledetta linguaccia che ho;
il discorso è questo, nell'ottica di darsi degli obbiettivi io me ne sono posto uno che nemmeno sotto vi dirò.
Garantisco però che, e se, dovessi raggiungerlo sarete i primi a saperlo.
Dirlo adesso come adesso scatenerebbe solo l'ilarità di tutto il forum in quanto al momento è un'utopia da guinnes dei primati.
Oh!! non spaventatevi il 3 come prima cifra dei minuti c'è sempre mi raccomando;
non è il Chianti di due giorni che mi ha dato di volta il cervello, sono così naturalmente
Pablo

se il 3 è la prima cifra dei minuti è un sogno realizzabilissimo.
Io tra la prima mezza e adesso ho migliorato di 13' non vedo perché no in puoi riuscirci tu.
Stai andando alla grande Pablo

Diciamo che miri a raggiungere 1:30

Ho visto i dati del garmin "spettacolo"

Va bene a voi non si può nascondere nulla vero?
Allora si il mio sogno nel giro di un anno dalla mia prima mezza è 1h e 30', ma detto adesso fa sorridere se non piegarsi dalle risate per tanti motivi:
l'età in primis, e soprattutto gli 8 minuti che mi dividono da.....
Bene ora divertitevi
Pablo

L'età? L'ETA'? Ma scherzi? Avessi detto che vuoi correre i 5000 in 15-16 minuti allora l'età poteva essere un limite, ma su distanze oltre i 10000, in particolare mezza e maratona, per fare certi tempi l'età non è certo un limite. Anzi: se ci fai caso, non sono pochi i mezzofondisti che nella seconda parte della carriera passano a distanze lunghe, spesso ottenendo più gratificazioni! E conosco gente con più anni di te che corre le mezze in 1h 20' e le maratone in 2h48'... perciò ne hai di margine

beh se pensi all'età posso dirti che un amico ha corso la roma-ostia in 1h15'10" e la maratona di Torino in 2h43' e sai quanti anni ha ? 52

Pablo, scherzi?? A Reggio Emilia abbiamo tal Claudio Gelosini, anni 52, che ancora dà la paga ai ragazzini. Riesce a vincere gare di 10 km. in 33 minuti, arrivando davanti ai trentenni, e anche nelle gare più importanti, dove magari ci sono atleti stranieri o da altre parti di Italia, non l'ho mai visto arrivare oltre al 10° posto e comunque sempre primo nella sua categoria!!

Ok va bene, mi incoraggiate ed è ovvio che farò di tutto, però proprio perchè all'inizio uno vede dei miglioramenti e si fa degli obbiettivi poi spara una roba da paura sulle ali dell'entusiasmo e appunto non conoscendosi pensa:
magari questi signori di 52 anni corrono da una vita, pesano 60 kg e magari hanno la targa e vanno in autostrada dal quanto pestano
e alla fine dico:
ma io con questo potenziale di due gare potrò arrivare un giorno li?
Lo spirito combattente c'è bisognerà capire se sono predisposto a quel tempo.

Detto questo la seconda uscita post Firenze ( Quanto amo quella città ) di scarico è stata fatta in compagnia di colleghi neo runner ( detto da me!!! ) con un 12 km.
Molto lenti I primi 10k ( circa sui 6 min al km ) corsi in un parco adiacente l'autodromo poi ho salutato tutti dopo una telefonata minacciosa della Roby ( la signora Pablo ndr ) che mi diceva che la caldaia ci aveva abbandonato definitivamente;
per un runner la caldaia è quasi tutto dopo un'allenamento così ho ingranato la quarta e in 9 minuti ho percorso i 2 km che mi dividevano da casa.
Ora finisco Domenica poi quest'altra settimana ci rimbocchiamo le maniche.
Pablo

Considera che io ho corso dal 2005 17 mezze maratone e a 38 anni ho fatto il mio PB, tu con solo 2 mezze e a 42 anni hai già fatto meglio di me ........

Una mezza completata in due giorni oserei dire:
ieri 10 km speed walking con la Roby questa mattina 11 km con annesso giro in autodromo completati in 51 e 53.
Complice la splendida giornata di sole tanta gente sul tracciato compresi conoscenti che hanno passato l'intero inverno in letargo ed escono prevalentemente per fare delle chiacchiere quindi alcuni pit-stop ( per rimanere in argomento circuito ) di pubbliche relazioni gli ho dovuti fare.
Ho così completato la settimana post gara ora ci concentriamo su allenamenti per migliorare la velocità, due tre garette sugli 8- 10-15 km le ho individuate.
Pronti!!!!!!!!!!!
Via!!!!!!!!!!!
Pablo

Grande Pablo, e chi ti ferma più

p.s. saluti alla Roby

Grande Pablo, facciamo il tifo x te

dai partiamo, dimmi il calendario delle gare