come ci alleniamo adesso?

allenatevi invece di pensare a magnà ahahha scherzo!!!

ma io ho fame

ehehehee dai che scherzo

Eliana'
CUCU?
Perchè invece di furbeggiare non carichi il tuo consorte e vi venite a fare la mezza così dopo la tavola si allunga?
suvvia 264 km e che sarà mai!!!!!!!!!!!
Ovviamente anche Gopium se vuole venire a sforchettare è il benvenuto ma ho visto che il 16 marzo ha un lunghissimo da 38 km per cui credo che la mezza non gli interessi.
Pablo

Esatto Eliana, ha ragione Pablo! Potremmo correrci la mezza io e te in tranquillità, fermandoci ovviamente a mangiare abbondantemente ad ogni ristoro...   ho visto che c'è anche la non competitiva, che per me andrebbe benissimo (così evito di entrare in classifica con tempi intorno alle 2 ore e mezza...!!!!   )

Grazie Pablo, ma il 16 Marzo sarò ancora in pieno recupero dalla maratona di Treviso, peccato, fosse stata una paio di settimane più in la, sarei venuto volentieri.

Allora come siamo messi?
siamo messi male    .
Scherzi a parte stò recuperando ma il mio Doc usa le maniere forti per le otiti e mi stà veramente bombando fra Oki ( Castoro  lo conosci vero? ) Antibiotico Velamox e..... udite udite Cortisone più precisamente Deltacortene con scritto sul retro doping    
Ho deciso quindi di spostare la visita medica di domani a sabato di quest'altra settimana oltre che per lo sforzo della prova da sforzo non vorrei che mi arrestassero per quello che ci sarà nelle urine, però non voglio mai e poi mai perdermi il 20 di domenica anche perchè con il cortisone e la sedentarietà ho fatto una faccia come la luna d'agosto e il frigo è il mio migliore amico.
Non sò se li farò a ritmo gara ma sicuro li faccio anche solo di medio lento sempre che Uryens abbia voglia di fare da badante al vecchio malato Pablo a ritmi da spesa centro commerciale.
Affranto,
Pablo

Chissà perchè ho la sensazione che invece ti dovrò frenare!   
Tranquillo che ci sono. Proviamo a stare sui 4'35 dal km 5 al km 12 compresi (i primi 8 dopo i 4 di riscaldamento), poi se non và rallentiamo, se và acceleriamo un pochino, ok?

 
mi conosci bene eh!!!!!!!!!!!!
  
Pablo

uryens76 ha scritto:Chissà perchè ho la sensazione che invece ti dovrò frenare!   

chissà prchè ma sono completamente d'accordo

Sull'OKI Còcce
   
Saranno le medicine ma se esco a correre sono come un cavalllo ai canapi del palio di Siena,
non ci stò più dentro.
Pablo

il 16 marzo??? si potrebbe anche fare ... mi sono già dimenticata dove ... l'alzheimer non perdona ...
Tutti che promettono abbuffate epiche ma poi per noi poveri vegani è durissima ehehee scherzi a parte per la compagnia ci vengo volentieri ...

Ely,
16 marzo mezza maratona Imola Bologna emilia romagna Italia 264 km da te.      
Che brutta bestia la vecchiaia vero coetanea?
Pablo

ahahhaa Pablo puoi dirlo forte
Ah ok ...

Oggi stò bene e credo di avere recuperato dalla sbattuta,
decido così di uscire per vedere lo stato generale di forma programmando un 8 km a sentimento.
ragazzi
Corro a sensazione, non guardo il garmin anzi lo faccio partire ma tengo solo i km in campo:
al termine scopro l'opera 38:58 ma....... 8 km di agonia, fiato corto gambe pesantissime sensazioni pessime,
Possibile che le medicine ed una settimana di sedentarietà abbiano portato a questo.
Chissà cosa succede domenica.
Pablo

Sì, è possibilissimo. Le medicine e la malattia debilitano. Ma non è che il tuo stato di forma è tornato indietro di mesi, stai sereno!! Intanto recupera TOTALMENTE per domenica. Poi vediamo come stai, e al limite si fanno un tot di km tranquilli, ok?

       
Ok campione, mi torno a letto fino a domenica mattina.
Pablo

Al contrario, non stare troppo in svacco!! :-)
Tranquillo che già domenica sarai più carico!!!

Domani non so se riusciro' ad incontare il gruppo con cui mi alleno. Cosa fare? ho fatto questa settimana defaticamento: quasi quasi farei, per cominciare l'approccio alla mezza Roma Ostia un 10 km progressivo oppure  10 km medio (secondo massimi +10,15 del ritmo gara)....

@ Pablo: è una cosa normalissima, febbre e medicine ti debilitano

@ Zelig: il medio sarebbe preferibile di 12/13km dopo un buon riscaldamento

Vedrai Pablo che passa presto e torni in formissima

Grazie Ely,
vediamo cosa succede con il 20 km in programma domani,
Pablo

Ehilà!!!!!!!
Di comune accordo con Uryens decidiamo per un 20 km si ma per buttare km in cascina considerata la mia settimana fisicamente deficitaria ( azz mi sono mangiato anche un vocabolario oltre ad avere depredato il frigo ).
Le sensazioni sono sicuramente migliorate rispetto a venerdì ma la forma è un'altra cosa, tra l'altro in una settimana ho preso pure 2 kg quindi la mia dipendenza dalla corsa è veramente a livello di tossicità, se stò fermo un pò lievito anche perchè l'appetito non lo perdo mai anche in farmaco perso e debilitato dall'influenza.
Completiamo la nostra tapasciata di 20 km in 1:33:50 a 4:41 di media totale, Castoro nonostante il 2 febbraio vada al mare    ho bisogno di uscire in allenamento 3 volte questa settimana, tre volte quella dopo e due quella dopo ancora, vedi tu cosa propormi magari non velocità esplicita ma qualcosa che mi faccia ritornare almeno almeno come 15 giorni fa.
Ecco il 20 TAPASCIONEdi oggi.
Buona domenica
Pablo

Sti ca... Pablo e fortuna che venivi da una settimana di malanni altrimenti chiudevi il 20 alla media dei 4'30"

loris ha scritto:Sti ca... Pablo e fortuna che venivi da una settimana di malanni altrimenti chiudevi il 20 alla media dei 4'30"

Come non darti ragione Loris, questi sono alieni ..................................

Urka Pablo oggi era di tutto riposo??????? Fenomeni     

No beh ragazzi,
facciamo così non parliamo di numeri.
La cosa che mi disturba è lo stato fisico finale e come stavo durante l'uscita;
Mettiamo tutte le attenuanti però, per esempio, parlando con Uryens si constatave che 2 kg presi equivalgono a 5" più lenti al km,e quelli te li porti dietro non c'è niente da fare ed infatti sono critico con me stesso, se toccavamo un 4:35 non andavo in affanno di fiato e questo è ok ma le gambe non mi assecondavano.
Del resto sono d'accordo, sono in mantenimento ma proprio per questo non devo però regredire almeno sotto la forma del peso.
Mi aspetta anche la prova costume!!!!!!!!!!!!!  
Pablo

beh Pablito, direi che vista la settimana che hai passato non puoi assolutamente lamentarti

allora questa settimana corri:

mar: 10km CL con saliscendi

gio: riprova l'allenamento che hai dovuto saltare questa settimana con i 4x3000

dom: mi fai un bel fartlek: 20' risc. + fartlek piramidale 5+5, 4+4, 3+3. 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5

Grazie Robbè,
Ottimo, non posso più permettermi di uscire solo due volte alla settimana, nel mio caso ci sono dei cali troppo rilevanti:
non parlo di tempi parlo di sensazioni a stare in quei tempi.
Pablo

castoro ha scritto:

dom: mi fai un bel fartlek: 20' risc. + fartlek piramidale 5+5, 4+4, 3+3. 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5

km???   

Ciao William,
sono minuti.     
Pablo