come ci alleniamo adesso?

Oggi gran voglia di correre su certi ritmi conscio del fatto che una delle chiavi per correre le mezze sono i medi ed allora il medio è servito:
un 10 km con partenza dal mio medio per arrivare ad un ritmo gara basso.
10 km in 45 minuti e 29 a 4:32 di media globale.
Bella sgambata non c'è che dire, altra uscita a sentimento giovedì poi quest'altra settimana ci manteniamo con criterio.
Questo il 10 MEDIO PROGRESSIVO di oggi.
Pablo

grande Pablo, ormai viaggi a ritmi da top runner

Ultimo allenamento da 42enne;
il garmin mi abbandona prima di partire e vado a sentimento per il mio 12 km appurato.
Sò per certo di averci messo 1 ora esatta quindi altrettanto certo di aver corso ai 5'00" al km, corsa rilassata senza pensare a niente nemmeno alla vecchiaia che incombe.
Castoro per quest'altra settimana se mi fai una tabella "at libitum" per mantenermi fino a febbraio con tre uscite poi dopo le vacanze si parte con 4 allenamenti per tutti gli impegni primaverili.
Baci a tutti,
Pablo

ma certamente caro Pablito:

mar: 12km CL
gio: 3/4km risc. + 4/5 allunghi + 5' rec. + 1x3000 massimale con rec. di 8' statico + 1x2000 massimale con rec. 7' statico + 1x1000 massimale con rec. 6' statico + 1x500
dom: 4km risc. + 12km tirati

Ehm, Ehm!!!!!!!
Ma il mantenimento quando lo faccio, solo a 44 anni?   
Volevo arrivare possibilmente vivo a Natale, tutto giusto l'allenamento di giovedì?   
grazie Còcce naturalmente
Pablo

E ricorda che i 12 km "tirati" di domenica li fai con me   

Ehi guarda che da oggi avrai a che fare con un vecchietto quindi trattalo bene.   
Sfrutto il forum Uryens, se sopravvivo alla festa di stasera magari ci facciamo una corsetta domenica?
Ti faccio sapere.
Pablo

Io, questa domenica mattina, corro comunque. Fammi sapere se ci sei!   

Pablito ma infatti è un allenamento di mantenimento

sennè ti facevo correre 10x3000
  

10x3000? Con REC di 1000, e 3000+3000 come riscaldamento e defaticamento, fanno 45 km! Pablo vuole fare il Passatore e mi è sfuggito?   

ah vedi non avevo pensato a 1000 di recupero
   cmq riscaldamento almeno 5000 mt
  

Ecco, facciamo conto tondo: 50 km totali. Ovviamente collinari!   

uryens76 ha scritto:Ecco, facciamo conto tondo: 50 km totali. Ovviamente collinari!   

ovviamente
  

Buongiorno Simpaticoni,     
Oggi per buttare giù calorie assimilate in questo weekend festaiolo con Uryens 18 km progressivi collinari sul percorso della mezza di Imola.
Periodo di forma molto buono speriamo che duri, comunque 18 km in 1:24;30 con media globale a 4:41.
Ci impegnamo un pelo in più negli ultimi 4 km per dare un senso alla progressione intrapresa comunque sempre con scioltezza di gamba.
Nel pezzo collinare e negli ultimi 2 km alzo un pelo la Fc, niente di preoccupante ma lavorerò anche in questo senso durante questo periodo di mantenimento.
Mi sono regalato direttamente da lui, il libro autografato di Pizzolato, attingo spunti anche da li.
Questa la traccia garmin del 18 LUNGO PROGRESSIVO
Buona domenica a tutti
Pablo

Grazie Pablo per la splendida uscita di stamattina: bel giro, bella giornata e allenamento venuto perfetto! Ed ora lo stincoooo!! CARICAAAA!

Pablo ha scritto:
Mi sono regalato direttamente da lui, il libro autografato di Pizzolato, attingo spunti anche da li.

Ottimo acquisto.

bravissimi Pablo e Marco   

Pablo hai visto che nonostante ti sei fatto + vecchio di un anno continui a correre forte ?
 

Oggi in programa il 12 km lento,
parto con il freno a mano tirato ma poi al quarto prendo il ritmo e completo l'allenamento in 58'47" a 4:54 di media totale.
Purtroppo spolverando mi è caduto il portatile con inserita la chiavetta wireless ant agent+ garmin e ovviamente si è rotta.
Posterò la richiesta in un altra sezione ma tu Castoro non è che sapresti dove reperirne una?
Su ebay l'ho trovata ma prima di 15 giorni non l'avrei e io sono garmin connect dipendente.
Pablo

Beh, direi che visti i primi 6 km di domenica, ormai non ne hai più bisogno del garmin!   

Pablito non so proprio dove potresti trovarlo se non su ebay, personalmente mai usato, mi fido del mio caro excel sul pc

castoro ha scritto:
mar: 12km CL
gio: 3/4km risc. + 4/5 allunghi + 5' rec. + 1x3000 massimale con rec. di 8' statico + 1x2000 massimale con rec. 7' statico + 1x1000 massimale con rec. 6' statico + 1x500
dom: 4km risc. + 12km tirati

Allenamento del giovedì eseguito sulla pista di atletica mezza ghiacciata, eh si il rettilineo delle tribune era una luccichio sottilissimo cosicchè quei 100 metri li ho fatti sul campo di fronte alle panchine, per usare un'eufemismo:
agghiacciante.
il 3000 corre via molto veloce 11'29,
il 2000 in linea 7'50"
il 1000 ed il 500 però non avranno lo stesso stampo, vuoi per i cambi di direzione e di fondo vuoi perchè non ne avevo più faccio il chilometro in 4'00" e il 500 in 2'10, completo l'allenamento esausto ma tutto sommato contento.
Ora ho l'esame Uryens domenica con il 12 tirato, a proposito cosa intendi Castoro per tirato?
Ritmo gara, medio, 12 km in 48 minuti o anche meno...............
Per ovvi motivi la settimana prossima è molto spezzettata infatti non credo di andare prima di giovedì, tra l'altro la vigilia sono al 70% a lavorare ma se non fosse così o smettessi prima uscirei per allenarmi, quindi Còcce carica la mula anche per quest'altra settimana che il programma mantenimento mi piace.
Pablo

Pablo, se domenica mattina ad un certo punto non ti tengo più dietro, tu prendi e vai! Non voglio rovinarti l'allenamento, intesi?

Pablo il 1000 ed il 500 dopo le altre ripetute sono una questione di testa e non di gambe, e li che hai mollato, un buon allenamento, il grosso lo avevi già fatto   

Grazie Michele, purtroppo ho la chiavetta garmin out e non posso farti vedere la traccia, non saprei risponderti, mi sono sforzato di andare più veloce nel 1000 e 500 ma non giravano le gambe avevo un effetto road runner mi sembrava di andare a randello ma ero sul 4 abbondante.
@Uryens Ti ci mando adesso o domenica mattina?
Dove vado se non ci sei tu?
A mangiare le paste alla pasticceria della rocca?
Ho già il percorso scorrevole e senza trappole per il 12 di Domenica.
Pablo

in realtà anche sul 2000 ho notato un leggerissimo calo, forse il 3000 eri troppo freddo e hai dato troppo ?
Cmq il 12.000 è tirato, quindi fai quello che riesci, vediamo come va e poi visto che prima di giovedì non puoi andare ti indicherò giovedì e domenica

Ottimo Pablo!
Però non è che scherzavo: visto il festeggiamento di sabato sera spero vivamente di non essere ribaltato domenica mattina, almeno per un 12 tirato (e adesso un tuo tirato non è una passeggiata per me)!

Io pensavo di farmi 5 km domani velocetti e il mio lungo domenica ... 19 o più se mi riesce di collinare ... voi che ne dite??? Questa settimana ho tempo così. E chissà nelle prossime che ho 2 rinfreschi e le feste in famiglia da organizzare e preparare ...

vai Eliana, ottimo

ok grazie Coccè

Oggi posto io l'allenamento di Pablo perchè il suo Garmin ad un certo punto ci ha mollato (si è perso il segnale e non lo ha più beccato... fenomeni della nebbia romagnola!) e abbiamo dovuto correre a sensazione, sia per la velocità sia per la distanza da coprire. Purtroppo non posso dire esattamente i vari tempi, ma più o meno è andata così:
- 4 km di riscaldamento, i primi 2 alla media di 5' a km, poi a 4'50".
- 10,8 km (gli ultimi 4 senza il Garmin) in 46'36", ad una media di 4'19" scarsi a km. Complice le ripetute di giovedì, Pablo ha detto basta anche se mentalmente avevamo valutato che mancava ancora un km abbondante. Ma visto il ritmo tenuto e l'umidità di stamattina, direi che và più che bene così. Anzi, io avevo in mente di stare qualcosa sopra i 4'20"!
- 1,7 km di defaticamento attorno ai 5'10", più che altro per non congelarci.
Totale 16.5 km. Niente male per un "mantenimento"!
Come vedi Pablo, i conti fatti a mente erano giusti (ho ricontrollato tutto il percorso su Google Maps). Buona domenica a tutti!!