Re: come ci alleniamo adesso?

Da Pablo Gio 28 Nov 2013, 21:39

castoro ha scritto:Ecco qui Pablito, una tabellina facile facile :Dnella speranza che tu possa gareggiare il 1° dicembre

domenica 1 dicembre 2013 GARA MEZZA MARATONA
giovedì 28 novembre 2013 10km CL
martedì 26 novembre 2013 12km CL
domenica 24 novembre 2013 3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
giovedì 21 novembre 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 1x2000 con rec. 3'CL + 8x400 con rec. 1'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL + 8x400 con rec. 1'30 CL
martedì 19 novembre 2013 12km CL
domenica 17 novembre 2013 4km risc. + 12km medio
giovedì 14 novembre 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 3x3000 con rec. 3'30CL
martedì 12 novembre 2013 12km CL
domenica 10 novembre 2013 Lungo 24km
giovedì 7 novembre 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 8x500 con rec. 1'45 CL l'ultimo recuperi 4'CL + 1x2000 + 8x400 con rec. 1'30CL
martedì 5 novembre 2013 12km CL
domenica 3 novembre 2013 3km risc. + 12km medio
giovedì 31 ottobre 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 5x2000 con rec. 3'CL
martedì 29 ottobre 2013 12km CL
domenica 27 ottobre 2013 Lungo 20km senza pensare al ritmo ma solo curando la respirazione

Ultimo check point prima della gara, tutto svolto in pista con tranquillità solenne, utilizzo due km centrali di questo lento per testare l'ipotetico ritmo gara, ottime sensazioni, Fc nella norma concludo senza fatica ( e con il freddo che faceva credo senza nemmeno sudare ), vado a Voltana carico, e molto probabilmente con la canotta del Forum:
Cara Federoca credo proprio che i primi saremo io ed Uryens a sfoggiarle in gara poi se sarà PB allora............W RUNNER'S ITALIA W IL COCCE, W VOI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I curiosi guarderanno QUI l'ultimo check point.
Pablo

Da **castoro** Ven 29 Nov 2013, 06:03

considera che il gps in pista non ha valore Very Happy

cmq sono sicuro che domenica farai una grandissima gara, lanciamo il totopablo ?

per me è 1h34'35" Very Happy

Da uryens76 Ven 29 Nov 2013, 08:21

Se parte al giusto ritmo, resta concentrato e controlla la sua maledetta super-progressione ( bastone

come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 3884414657

) io prevedo 1h34'10"... ma io SO che lui ADESSO vale 1h33'45". Ma preferisco che ceda qualcosa al PB e faccia una gara dosata nelle forze dall'inizio alla fine, piuttosto che per fare il tempone scoppi al km 15!! Mi raccomando Pablo: se adesso ti spremi al 90% scendi sicuro sotto 1h35', perciò concentrati sul passo gara e non sul tempo finale. Se avrai cartucce da spendere fallo negli ultimi 2-3 km (e allora il toto-pablo del còcce sarà azzeccato). Per fare altri PB hai tutto il tempo nelle gare future!!

Da **Federoca** Ven 29 Nov 2013, 08:25

In bocca al lupo ragazziiii!!! come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 4077629197

P.S. Sono un pò invidiosa, volevo avere io l' anteprima della canotta!! risata

Da Pablo Ven 29 Nov 2013, 17:53

Grazie Fede,
è solo casualità, faccio 4 gare all'anno ed ho beccato proprio quella con la canotta del Forum, ( non diciamo nulla alla società ovviamente come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 2676593972

come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 2676593972

)
Cielo, il totopablo no come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 3884414657

!!!!!!!!!!
Anche se il Còcce ha la sfera premonitrice e il più delle volte ci azzecca centrare il totopablo è come fare il 5+1 al superenalotto, non ho scritto volutamente il 6 in quanto praticamente impossibile.
Ho troppe varianti, anche se devo dire che gli errori che ho fatto in altre manifestazioni dovrebbero essere serviti quindi mi impegno solennemente di non fare c....te.
Hasta Domingo
Pablo

Da **castoro** Sab 30 Nov 2013, 04:55

vai Pablito, sono sicuro che domani farai il tempone

Da **castoro** Dom 01 Dic 2013, 06:19

un grosso in bocca al lupo Pablito, spacca tutto e tutti
Very Happy

Da Pablo Dom 01 Dic 2013, 07:09

Grazie Roberto,
darò il massimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pablo

Da Il Greco Dom 01 Dic 2013, 14:09

uryens76 ha scritto:Se parte al giusto ritmo, resta concentrato e controlla la sua maledetta super-progressione ( ) io prevedo 1h34'10"... ma io SO che lui ADESSO vale 1h33'45". Ma preferisco che ceda qualcosa al PB e faccia una gara dosata nelle forze dall'inizio alla fine, piuttosto che per fare il tempone scoppi al km 15!! Mi raccomando Pablo: se adesso ti spremi al 90% scendi sicuro sotto 1h35', perciò concentrati sul passo gara e non sul tempo finale. Se avrai cartucce da spendere fallo negli ultimi 2-3 km (e allora il toto-pablo del còcce sarà azzeccato). Per fare altri PB hai tutto il tempo nelle gare future!!

Ma chi sei ? Nostradamus ? affraid

Complimenti a tutti e 2 come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 215292660

Da Pablo Dom 01 Dic 2013, 15:15

Il Greco, ma sai tutto che ci fai i complimenti?
Eri presente sotto mentite spoglie alla mezza di Voltana?
Uryens ha limato ancora il suo PB con un rumorosissimo 1:25 59 mentre io butto giù tutto con 1:34:16, quindi Nostradamus Uryens ha "fallito" il totopablo di 6 secondi, notevole!!!!!!
Il real dato dal mio Garmin parla di 18 secondi in meno ma oggi non mi interessa, mi interessa come l'ho ottenuto e di come sono arrivato all'arrivo.
Se i Mod me lo consentono aprirei un Thread su questa mezza romagnola, come al solito se non ritengono opportuno l'argomento lo sposteranno senza problemi.
vi rimanderei alla "28° maratonina di Voltana".
Grazie
Pablo

Da uryens76 Dom 01 Dic 2013, 15:18

Sì, sono Nostradamus AHAHAHHA lol!

Grazie IlGreco dei complimenti!

Da **castoro** Lun 02 Dic 2013, 06:27

@ Marco: hai fatto una gara strepitosa e hai avuto una tenacia ed una grinta nel finale che ti ha consentito di chiudere la gara nel migliore dei modi con un tempo strepitoso, ma sei anche molto generoso, perchè nonostante eri a caccia del PB, hai condiviso alcuni allenamenti domenicali col caro Pablo adattandoti alla sua andatura e aiutandolo a costruire il suo di PB come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 4030938888

come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 4030938888

@ Pablo: anche io sono andato molto vicino al totopablo Very Happy

dato che avevo previsto 1h34'35", sono davvero felice per te, stai lavorando duro e sodo e i risultati si vedono tutti, ora una bella settimana di scarico con una corsetta leggera fino a domenica prossima e poi sotto con il prossimo obiettivo Wink

Da uryens76 Lun 02 Dic 2013, 09:11

Còcce, grazie dei complimenti. Se riesco a colmare i limiti sulla tenuta nel finale, posso sperare di scendere sotto 1h25', ma non ho nulla da recriminare. Ho dato quello che potevo dare, e sono contento che fino al km 16 avevo tenuto un ritmo sotto i 4'03", senza soffrire troppo, anzi, ero fiducioso di arrivare in fondo. Poi quel secondo cavalcavia mi ha fregato...
Ci tengo a precisare che se mi alleno con Pablo è perchè mi fa piacere e mi diverte. Per me correre è anche condivisione di momenti come quelli di ieri. Se mi devo fare un deretano così negli allenamenti, e poi in gara magari stampo 1h23', ma correndo sempre da solo, sai che balle!! risata

E poi mano a mano che migliora Pablo, e più gli allenamenti insieme saranno stimolanti!

Da **Federoca** Lun 02 Dic 2013, 09:56

Marco, sei un grande runner e un grande uomo!!

Da uryens76 Lun 02 Dic 2013, 10:07

Grazie Fede, troppo buona! Soprattutto quando dici "grande runner": ieri ce n'erano davvero tanti di veramente bravi, altro che il sottoscritto!
E quanto al resto, tu mi insegni che l'importante è divertirsi, giusto? Ed io con Pablo mi spatacco!

Da walter2.0 Lun 02 Dic 2013, 10:26

Che dire Pablo........................ complimenti grande prestazione. Se continui di questo passo le prossime mezze le chiuderai in 1:15.

Da Pablo Lun 02 Dic 2013, 20:08

walter2.0 ha scritto:Che dire Pablo........................ complimenti grande prestazione. Se continui di questo passo le prossime mezze le chiuderai in 1:15.

Ti ringrazio Walter per i complimenti ma i numeri sono numeri e anche se avessi margine di miglioramento se arrivassi ad 1 ora e trenta ( sogno d'inizio attività ) io sarei già felice così.
A 1:15 ci arrivano i 18enni che corrono da quando ne avevano 12 poi sognare è lecito e provare ad andare sempre più veloce anche, una cosa è certa, smetterei di fare la spesa:
ci sono pacchi gara e premi a quei tempi;
prosciutti, salami, casse di vino, abbigliamento, e chi più ne ha più ne metta.
Pablo

Da **castoro** Mar 03 Dic 2013, 04:00

uryens76 ha scritto:Còcce, grazie dei complimenti. Se riesco a colmare i limiti sulla tenuta nel finale, posso sperare di scendere sotto 1h25', ma non ho nulla da recriminare. Ho dato quello che potevo dare, e sono contento che fino al km 16 avevo tenuto un ritmo sotto i 4'03", senza soffrire troppo, anzi, ero fiducioso di arrivare in fondo. Poi quel secondo cavalcavia mi ha fregato...
Ci tengo a precisare che se mi alleno con Pablo è perchè mi fa piacere e mi diverte. Per me correre è anche condivisione di momenti come quelli di ieri. Se mi devo fare un deretano così negli allenamenti, e poi in gara magari stampo 1h23', ma correndo sempre da solo, sai che balle!!
E poi mano a mano che migliora Pablo, e più gli allenamenti insieme saranno stimolanti!

come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 4276036207

Da Pablo Mar 03 Dic 2013, 20:21

Bueno,
oggi prima corsetta post mezza, corsetta per modo di dire con un runner della società 12 km in chiacchiera in 5:05 di media.
Gamba sciolta, fiato ottimo tutto piacevolmente sereno, forse perchè ancora sulla nuvoletta della mezza.
Ora esco giovedì per una cosa analoga ad oggi, poi credo proprio che domenica starò al calduccio poi si farà mantenimento fino a febbraio inoltrato, (il 2 di febbraio vado al mare 10 giorni ) poi al ritorno si ricominciano i lavori per la mezza di casa nostra.
Questo il programma Castoro, quando hai tempo se mi stili una sorta di mantenimento per questo periodo di meritato riposo ti ringrazio tantissimo.
Questo il 12 CLR di oggi.
Pablo

Da **castoro** Mer 04 Dic 2013, 06:26

certo che però potresti pure venire alla Roma-Ostia no ?
risata

Da **Federoca** Mer 04 Dic 2013, 10:42

uryens76 ha scritto:Grazie Fede, troppo buona! Soprattutto quando dici "grande runner": ieri ce n'erano davvero tanti di veramente bravi, altro che il sottoscritto!
E quanto al resto, tu mi insegni che l'importante è divertirsi, giusto? Ed io con Pablo mi spatacco!

Da walter2.0 Mer 04 Dic 2013, 12:02

castoro ha scritto:certo che però potresti pure venire alla Roma-Ostia no ?

Effettivamente potresti pure fare un salto a Roma

come ci alleniamo adesso? - Pagina 22 1833234458

Da Pablo Gio 05 Dic 2013, 19:12

castoro ha scritto:certo che però potresti pure venire alla Roma-Ostia no ?

Roberto innanzitutto ti ringrazio per l'invito ma torno dalle ferie al caldo a metà febbraio, nel frattempo al lavoro si preannuncia in quei periodi un trasloco di sede e ho come l'impressione che essendo appunto fresco di ferie mi facciano girare come la m...a nei tubi e mi riesce difficile spostarmi un fine settimana ma ti prometto che prima o poi a Roma ci vengo non temere.

Detto questo passo all'allenamento di oggi, parto per un lento ma mi accorgo che la gamba rimane sciolta sotto ai 5:00 forse anche per il freddo ( il garmin connect segnava 6 gradi ma non ci credo ) cosicchè lo trasformo in un lento progressivo arrivando nei paraggi del mio ritmo medio in 10 km, 4:56 la media finale.
Ottima anche la Fc.
Come ti dicevo ora puro mantenimento fino a febbraio poi sotto con le mezze in firma che sono certe poi potrei inserire una Cortina Dobbiaco il primo di Giugno così per aggiungere qualche chilometrino in vista di, la mezza al Forte a fine settembre con cui ho un conto in sospeso e la maratona di Firenze.
Questa la linea di massima poi chi vivrà vedrà.
Questo l'allenamento di oggi 10 KM CLP
Pablo
Baci Pablo

Da uryens76 Gio 05 Dic 2013, 23:04

Alle 17:30 non so se facevano 6°... alle 20:00, quando sono rientrato dalla mia corsa ce n'erano rimasti solo 2...
Cortina-Dobbiaco? Bella... deve essere molto suggestiva. Smile

Da **castoro** Ven 06 Dic 2013, 06:23

Per domenica un'ultima uscita di CLR sui 15km, poi vediamo come va e iniziamo un programmino di mantenimento anche curando un pò la velocità Wink

Da Pablo Ven 06 Dic 2013, 07:44

Per due settimane non correro'nel fine settimana, fino al 15 faccio solo due uscite, questo ho deciso di dormire una Benedetta domenica dopo la levataccia della scorsa, e quella prossima e' il weekend del mio compleanno e si salvi chi puo'.
Il sabato e'destinato agli acquisti natalizi quindi mi fermo un po'.
Pablo

Da **Federoca** Ven 06 Dic 2013, 08:46

Ogni tanto Pablo ci vuole anche un pò di sano riposo!

Da loris Ven 06 Dic 2013, 15:46

Visto che non hai niente in programma fino a meta marzo farei anche un po' di potenziamento con delle ripetute in salita e comunque cercherei di mantenere le uscite a tre per non perdere la forma. Basta anche un'uscirà da 7/8km di CL.

Da **castoro** Sab 07 Dic 2013, 05:34

concordo sul correre solo 2 volte caro Pablo, ogni tanto ci vuole un pò di riposo specie quando durante l'anno hai dato tanto, io sono 2 mesi che corro solo 2 volte a settimana e alla fine ho mantenuto la forma abbastanza bene, quindi 2 settimane non ti faranno crollare il mondo Wink

@ Loris: tranquillo che nel programma di mantenimento farò divertire il nostro caro Pablito con alcuni esercizi Wink

Da Pablo Sab 07 Dic 2013, 10:05

Grazie per la comprensione, Very Happy

Infatti Castoro mi hai letto nel pensiero:
la mia prerogativa al momento è poi comunque quella di allentare un'attimo la morsa ma assolutamente senza perdere lo smalto che ho acquisito con mesi di lavoro.
Quest'altra settimana faccio lunedì e giovedì poi la settimana dopo torno sulle tre uscite canoniche.
Buon Week end a tutti
Pablo

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