come ci alleniamo adesso?

direi che hai fatto un ottimo allenamento, perfetta progressione

Grazie Castoro,
ragioniamo così per tre settimane, poi dovrei ( se tutti stiamo bene ) andare in ferie dove continuerò con una sorta di mantenimento oppure vediamo se possiamo inserire lavoretti qualitativi poi al ritorno prepariamo seriamente la mezza di fine settembre.
Sembra di essere nel sahara.
Pablo

a chi lo dici, stamattina nonostante sono andato a correre alle 6.00 si sudava tantissimo, giovedì che devo fare un progressivo di 13km andrò alle 5.00, qui a Roma cmq per il fine settimana sono previsti 40 °

  

Non c'è niente da fare ragazzi: con certe temperature (e se ci si aggiunge pure l'umidità) è quasi impossibile fare certi allenamenti. Io vado sempre a sensazione, provando ad andare in progressione. Ieri sera c'erano 35°-36°, ma l'umidità non era al 90% grazie ad una leggera brezza, e perciò ho retto.
Anche qua, còcce, sono previste temperature attorno ai 40°, nei prossimi giorni. Speriamo che non cali la brezza, se no la percepita sfiorerà i 50°  

di notte che temperature avete ?

Fino a 2-3 giorni fa le temperature miglioravano sensibilmente, ma era anche meno caldo durante il giorno (si stava sui 30° come punta massima, e 20°-22° la notte). Ma adesso l'escursione termica è nettamente diminuita... Inoltre dovendo poi fare 9-10 ore di lavoro, correre la notte non è tanto fattibile, almeno per me. Soffrirò in silenzio

no no non dicevo di correre la notte, era solo una curiosità per sapere quali temperature avete durante il meritato riposo notturno

Allora,
decido di terminare la settimana con un'altro lavoretto di qualità considerato che domenica ( e con Uryens non si sgarra ) veramente farò un lento.
Parto così per un medio progressivo con salite annesse tratto dal film "devo e voglio soffrire"  
Scherzo, e dico davvero perchè devo dire che ok era un caldo boia, ma ho completato i miei 7,5 km tutto sommato ancora in palla;
una media globale di 4:49 e sempre in progressione.
Voglio dire determinato che alla mezza settembrina al Forte potrebbe essere pure molto caldo alla fine allenandomi in queste condizioni così male non farà.
Al momento vado come mi capita poi dal 26 di agosto si recita con il copione e non si improvvisa più.
Ecco il MEDIO PROGRESSIVO di oggi.
Pablo

Ottimo Pablo! Io ho fatto mercoledì 7 km con mio fratello, col primo km in 5'10", e poi i restanti 6 a circa 4'30", salvo un fisiologico rallentamento in alcune salite che tu ben conosci. E confermo che adesso è veramente dura anche tenere certi ritmi. Vedrai che come allenamento pagherà!!

I presupposti per un lento c'erano tutti:
non guardiamo a niente solo al cardio ed infatti fino al 5° siamo sui 5 al km e siamo in chiacchiera persa, per assurdo aumenta la temperatura e aumentiamo senza accorgercene il passo e noi ci troviamo al 9°km sui 4:35 con una buona gamba e un buon fiato.
Il lento è un'altra cosa senza ombra di dubbio, ma è altrettanto vero che i progressivi ci vengono facili facili, a quel punto tiriamo il 12° e porto i battiti sui 180, una costante del periodo.
Sono curioso di vedere in autunno se con gli stessi tempi sono 20 battiti sotto:
allora sarò veramente contento.
Ecco il 12 KM PROGRESSIVO di questa mattina.
Pablo

No Pablo! Io voglio vedere a che ritmo andrai a parità di battiti! Mi sbilancio, ma secondo me a Voltana puoi arrivarci riuscendo a stare sui 4'30" a km... e quindi tra 1h34' e 1h35'. Per Forte dei marmi dipenderà dal clima, se rinfresca puoi fare il tuo PB!
Per ora ti rinnovo l'augurio di buone ferie a te e a tua moglie! Ci vediamo... non troppo presto

A forte dei marmi vogliamo un tempone

sono sicuro che a Forte dei Marmi sarà PB per il grande Pablo

 
Grazie ragazzi, 
Chi può dirlo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Io ce la metterò tutta questo è sicuro.
Mi sarei inoltre fatto un programmino di cadenze passo per un test sui 10 km, test che potrei provare domenica prossima mentre Uryens sarà al fresco ( in montagna in ferie preciso non al Regina Coeli ) ,
le cadenze sono importanti passerei da un 4:35 e calando ogni km di 3 secondi arrivare ad un 4:08 al decimo km.
Chiedo Còcce ha senso provarlo cioè allena o al momento non è necessario?
Fino alla fine di agosto faccio quello che mi capita ed ero curioso fra le altre cose di tentare di abbattere quel tempo, ma se non lo ritieni utile non lo faccio.
Pablo

un test sui 10.000 caldo permettendo è sempre utile per conoscere il proprio stato di forma


cmq hai ragione, avevi solo sbagliato carcere, in realtà non si trova a Regina Coeli, bensì a Rebibbia

Se il caldo resta questo (alle 7:30 ci sono già 30°), forse il test non risulterà del tutto significativo. E ancor più probabilmente farai fatica a tenere quella progressione (ricorda che ieri sei arrivato a 182 battiti con 4'21" di passo...). Se te la senti io proverei a fare così: 4'35" - 4'30" - 4'25" x i successivi 7 km - ultimo a tutta. Anche perchè così impari a stare in un certo ritmo senza accelerare troppo repentinamente. Credimi che anche così farai una bella fatica!
E' tutto da Rebibbia!  

uryens76 ha scritto:
E' tutto da Rebibbia!  

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh lo vedi che avevo indovinato ?

Ciao Runners,
Complice una giornata umana dal punto di vista clima mi concedo un lento si, ma con qualche km in più. Buona la regolarità anche se di tanto in tanto tendo a scappare, non è facile andare forte ma neanche andare piano.
Concludo così 15 km con saliscendi a 5:19 di media finale, una passeggiatina di 1 ora e quasi 20 minuti.
Ho notato all'arrivo una gamba scioltissima e una respirazione ancora molto buona.
QUESTO per gli amanti dei numeri.
Pablo

Bravo Pablo !!

Bravo Pablo!!!  

Bene! Cominci a "sentire" il passo da lento, e soprattutto a tenere un ritmo costante!!

Eccomi qua,
come deciso all'ultimo eseguo il test dei 7 minuti.
Ne succedono di ogni ma alla fine porto a casa il risultato, ora sarete voi a dirmi se è attendibile oppure no nel senso:
eseguo nel viale più alberato e più dritto del circondario la mia prova; l'andata è tranquillissima in termini di riscaldamento infatti copro circa 3 km e mezzo in 20 minuti quindi a circa 5:39 di passo medio, eseguo 4 allunghi da 60 metri, poi recupero 30 secondi poi parto verso il ritorno dal viale con i 7 minuti poi 3 km di defaticamento.
3,5 km e mezzo li faccio in un boccone a 3:30 poi nell'ordine:
A) prima fermata brusca per evitare beagle con guinzaglio estendibile con padrona ( bruttissima ) a 12 metri.
B) secondo rallentamento, ciclista di chiare origini inglesi in bici, lui all'estrema sinistra sua, io all'estrema destra, il frontale è garantito se non mi blocco evitando un tiglio.
C) strisce pedonali fumate da parte di un Contador locale che prende le strisce pedonali come la linea di arrivo della Milano Sanremo.
Ora io riparto al volo da tutte queste vicissitudini ma non so se il mio 3:27 finale dei 7 minuti sia attendibile ovvero fermandomi ho comunque recuperato qualcosina quindi ditemi voi cosa ne pensate.
Ecco il mioTEST DEI 7 MINUTI variegato.
Pablo

Pablo che dire. Mi sembra un ottimo test.
Nei 7 minuti sei stato veramente costante. Complimenti (nonostante le vicissitudini !).

ma nei guai che hai riscontrato hai stoppato il gps o continuava a camminare ?

A parte gli inconvenienti sembri essere stato molto costante e da come lo spiega Pizzolato il test va corso massimale ma costante non dando tutto per rallentare nel finale per cui penso sia buono.
L'unica cosa è che controllando i ritmi in tabella risulterebbe un lento a 415"/4'30"... 

adesso rileggo bene il capitolo.

castoro ha scritto:ma nei guai che hai riscontrato hai stoppato il gps o continuava a camminare ?

Si Roberto,
ho stoppato il gps solo sul terzo stop infatti il grafico tempo-distanza ha un picco negativo leggermente più lungo degli altri;
dovevo attraversare la strada sulle strisce e avrò perso un 10 secondi il tempo di tirare due nomi al ciclista,capire che non si sarebbe fermato e ripartire.
@Loris
Infatti il parametro lento ha quel valore li e in tutta onestà mi sembra velocissimo anzi assomiglia ad un ritmo gara che mi piacerebbe tanto tenere. 
@Lenz
lo ripeterò sicuramente in quanto non mi sembra veritiero ma se lo fai anche tu ci si confronta per bene.
Pablo

beh se hai dovuto stoppare per una decina di secondi forse il test andrà ripetuto perchè così non ha molto valore (almeno credo)

4.15 il lento ? vabbè ..... lasciamo perdere ......