L'allenamento del giorno.

questa mattina sono uscito senza cercare ne il tempo, ne la prestazione, ho voluto godermi la corsa senza stress, con tratti all'ombra ventilati che erano un piacere, lungo il canale un misto di sterrato e asfalto, giornata stupenda, alla fine ho corso per 15 km e 200 mt, media 4,40 a km...., senza fatica e senza fiatone...bellissimo, a volte corerre solo per il piacere di farlo e veramente stupendo...........

Oggi sono uscito e dopo 1,2 km sono rientrato causa dolore al ginocchio... assurdo, mai successo! Riproverò domani.

Adriano è l'età che avanza e poi sai troppo piegato per raccogliere le e le ginocchia a lungo andare ne risentono

Aggiorno un po' i miei ultimi allenamenti:
Domenica dopo la garona tirata del sabato avevo in programma 1h10' di collinare...fatti 17km 1h11' a 4'11", le gambe andavano bene, senza eccessiva stanchezza... http://connect.garmin.com/activity/326396707
Lunedi 10km di CLR... http://connect.garmin.com/activity/326396749
Martedì fatto un lavoro in pista da solo il pomeriggio:
3000+2000+1000+500+300, con recuperi di 6'/7', ecco i parziali:
3000 - 9'35"1 http://connect.garmin.com/activity/326396806
2000 - 6'25"2 http://connect.garmin.com/activity/326396825
1000 - 2'59"0 http://connect.garmin.com/activity/326396835
500 - 1'19"80 http://connect.garmin.com/activity/326396852
300 - 44"70 http://connect.garmin.com/activity/326396859
allenamento molto duro nonostante i recuperi ampi, le prove sono state quasi massimali, ottime sensazioni, il 2000 è stato il più duro...poi le ultime prove ho corso veramente bene con degli ottimi tempi...soddisfatto sia io che il coach...
Buona giornata a tutti!!!

michele sempre +

Ieri ennesimo bel collinare !

2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!

@Michele

Io ieri sera 11 km collinari tra asfalto e sentieri, in compagnia della mia dolce metà e senza cinghiali ne cani che mi hanno rincorsa!

bravo però Marco!!!
Io non sono riuscita a svegliarmi per correre dovrò andare sta sera ... odio quando mi addormento!!!

sì sta sera vado

ilmara ha scritto:2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!

tempi ?

oggi festaaaaaa:D

keno71 ha scritto:oggi festaaaaaa:D

embè ..... anche per prepararti psicofisicamente alle ripetute sui 1000 di domani

oggi previsto un fondo lento + 12 km variato + def. Totale 20 km

castoro ha scritto:

ilmara ha scritto:2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!

tempi ?

Ripetute a 4'40''/km (però penso di perdere circa 3''-5'' a causa di una salita che affronto sempre salendo)  e recupero all'inizio intorno ai 5'20'' ma dalla quarta ripetuta ho rallentato (il recupero non la ripetuta).

e te lo credo che soffri sulle ripetute sui 1000, normalmente dovresti recuperare almeno +1' rispetto alla ripetuta

10 km più allunghi

Allenamento previsto saltato e fatti soltanto 10 km FL. Ho dimenticato i cerotti sui capezzoli e dopo 7 km bruciava. Onde evitare di dissanguarmi ho preferito tornare indietro.

06.12.2013

Oggi dopo il lavorone fatto in pista di ieri, allenamento di recupero ma lungo...1h13' fra CL e allunghi... 40' cl+st+10 all+10' cl+10 all+10' cl
http://connect.garmin.com/activity/326841036

All'inizio avevo le gambe dure e stanche, dopo la prima serie di allunghi si sono sciolte e correvo molto meglio...

Buone corse a tutti!!!

Questo pomeriggio  a Ponte Ghiara  tra Fidenza e Salsomaggiore.

4 Km di riscaldamento  (anche se c'erano 30 gradi) :caldo:
Gara da 10 km (circa) co qyasi 200 metridi dislivello positivo chiusa in 44'15. (4'18"/km)
_____________________________________-
Totale 14 Km 
Kcal bruciate 882

http://connect.garmin.com/activity/326950034

Già dal riscaldamento mi sono reso conto che non avevo recuperato del tutto la gara di 17 Km in salita di domenica. 
Infatti sento ancora indolenzimenti e cavi che tirano. :afraid: 
Parto comunque bene e tengo senza problemi il primo salitone, ma poi mi accorgo che le gambe non ci sono proprio.
Al primo discesone infatti sento fitte ai quadricipiti ed agli adduttori.    
Mi chiedo che senso abbia continuare a spingere rischiando di farmi male sul serio e rallento cercando un passo più comodo.
Riprendo una discreta velocità soltanto negli ultimi 3 km in pianura.
Aggiungo anche che ho perso la fascia del cardiofrequenzimetro e gestirmi a sensazione è stato comunque difficile. 

Metto le mani avanti... non è stata una scusa per tirare i remi in barca, 
bensì una scelta dettata dalla prudenza.
Quello che mi interessa è continuare a correre sano e felice.
Ora finalmente qualche un bel periodo di scarico che ci vuole proprio. 

Ciao a tutti.  

michelerossi4 ha scritto:06.12.2013

Oggi dopo il lavorone fatto in pista di ieri, allenamento di recupero ma lungo...1h13' fra CL e allunghi... 40' cl+st+10 all+10' cl+10 all+10' cl
http://connect.garmin.com/activity/326841036

All'inizio avevo le gambe dure e stanche, dopo la prima serie di allunghi si sono sciolte e correvo molto meglio...

Buone corse a tutti!!!

fammi capire una cosa, tu ti sei allenato il 6 dicembre 2013 ????????????

sei troppo avanti per noi


Aroldo può capitare una gara storta, non devi preoccuparti, stai caricando molto e un pò di stanchezza ci può stare

Ieri sera, dopo 3 km di riscaldamento, ho fatto 10 ripetute massimali da 400 metri, con le medie che seguono:
4.31
4.38
4.23
4.30
4.16
4.24
4.15
4.15
4.13
4.12

Se consideriamo che dalla prima quelle dispari erano in leggera discesa e dalla seconda quelle pari erano leggera salita, secondo me c'è stata una bella progressione. Voi che dite?
Ho poi chiuso con 2 km di defaticamento.

Dimenticavo: recupero 1'30" statico. Va bene?

per quanto riguarda i tempi hai fatto un'ottima progressione, ma per quanto riguarda l'allenamento se il tuo intento erano le ripetute massimali ahimè è stato errato.

Quando fai le ripetute massimali devi farne poche (5 al massimo) e con un recupero molto + alto rispetto a quando fai una serie di ripetute, ad esempio sui 400mt può andare bene dai 3' in su (anche 4 o 5').

Ad esempio analizzando le tue 10, visto che hai chiuso le ultime 4 tra i 4.12 e i 4.15 di passo, vuol dire che facendone 5 massimali ovvero alla tua massima velocità e con un recupero di almeno 3' le avresti potute correre con un passo sotto i 4.10

Federoca ha scritto:Dimenticavo: recupero 1'30" statico. Va bene?

Azz..te le cerchi le bastonate del còcce!!  

ma no a Fede, non potrei mai, a lei solo

quelle le riservo solo per freccia

Waw che tempi Fede!!! 

  mi sa allora che devo andare a rileggermi tutto il papiro sulle ripetute, perchè ho qualche lacuna... Ma quindi è stato comunque un buon allenamento? Oppure merito solo

castoro ha scritto:ma no a Fede, non potrei mai, a lei solo

quelle le riservo solo per freccia

Grasssie!! :vicini:Però se me le merito fai pure!!