L'allenamento del giorno.

Progressivo tot 13 km e mezzo.

Brava Eliana!!

Io ieri esercizi a casa, stasera i miei soliti 11 km di collina.

Adrix ha scritto:puoi anche levare il "di qualità"; non si possono fare lavori e basta.

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Appunto!!! Non so proprio come farò a preparare la maratona per fine settembre con le tabelle di albanesi che sono già dure se seguite in inverno. Maledetta quella volta che ho deciso di iscrivermi a Berlino. Purtroppo è una maratona che vorrei fare bene ma veramente penso 'chi me l'ha fatto fare'. Boh qualcosa mi inventerò.

Marco purtroppo se si vuole correre a Berlino questo è lo "scotto" da pagare

per me Marco ce la fai benone!!! Una volta che ti sei abituato un pò a sto caldo ce la fai!!! E' solo che davvero è scoppiato in un botto da freddo a 30°!!!

stamattina causa poco tempo  giusto 6km CL a 5'32 di media. Ho corso dalle 6.15 e già si moriva di caldo....

ilmara ha scritto:

Adrix ha scritto:puoi anche levare il "di qualità"; non si possono fare lavori e basta.

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Appunto!!! Non so proprio come farò a preparare la maratona per fine settembre con le tabelle di albanesi che sono già dure se seguite in inverno. Maledetta quella volta che ho deciso di iscrivermi a Berlino. Purtroppo è una maratona che vorrei fare bene ma veramente penso 'chi me l'ha fatto fare'. Boh qualcosa mi inventerò.

Da Treviso fai in un'attimo ad andare sui monti al freso, ti organizzi e vai il fine settimana a fare i lunghi.

Ottima idea loris, lo stavo per consigliare io...l'unico modo fare una preparazione d'estate è andare in altura, almeno a 1200-1500m, dove l'aria diventa più fresca...

Si ma in altura ci sono le salite.
L'anno scorso per preparare Venezia un fine settimana sono andato sulle Dolomiti.
Da ignorante assoluto che sono ho pensato: 'devo fare un lunghetto di 28 km; bene pazienza se c'è la salita tanto poi c'è anche la discesa che compensa la fatica', seeeeeee.
Dopo i 28 km finiti stremato e con dolori pazzeschi ho capito che 28 km con 1.000 D+ non sono proprio la stessa cosa che 28 km in piano.
Quindi: come faccio ad organizzare un 35 km in montagna??

Io penso che mi organizzerò per fare i LL alle 4 della  mattina, magari il martedì, così il fine settimana posso portare la famiglia in gita senza essere condizionato troppo dagli allenamenti.

Ma che palle però!!!!

Io sta mattina sono uscita alle 5 ma erano già 22°!!! Effettivamente dovresti trovarti un posticino dove puoi correre senza esagerati dislivelli tipo un percorso stile Cortina Dobbiaco ... 
Da me per questo genere di cose c'è la Val di Fiemme ... o altrimenti vado sopra casa mia ... primo dislivello di 300 metri circa in 1 km e mezzo e poi è tutto piano o discesa. 
Comunque dopo un pò che ti sei abituato per me non fai così tanta fatica a sopportare sto caldo. Non so da te ... ma qui è venuto venerdì mentre prima uscivo con la giacca la mattina per andare in bicicletta a lavoro!!!

@Ilmara, quando preparai la 6 ore che c'era a metà Settembre e quindi la preparazione capitava nel pieno dell'estate, non superai mai i 25/30 km in allenamento.
I lunghi li sostituii con allenamenti a digiuno per potenziare il metabolismo lipidico e con bigiornalieri per mettere nelle gambe un po' di km.
I risultati furono ottimi, la gara filò liscia come l'olio, senza essermi massacrata con super allenamenti sotto il solleone

@ilmara  hai ragione in parte perché non credo che sia tutta salita, si riuscirà a fare un circuito anche di soli 2/3km in piano, è palloso ripetere sempre lo stesso giro ma sempre meglio che correre sotto il sole se non sopporti il caldo.
Potresti cercare qualche lago, così lasci la famiglia li e tu fai il tuo LL intorno.

non c'è bisogno di arrivare in montagna, ci sono anche colline con pendenze non troppo elevate ma cmq fresche


cmq lo scorso anno e anche l'anno prima in piena estate ero in puglia (notoriamente calda) e uscendo alle 5.00 del mattino correvo sul lungomare lunghi fino a 25/26km senza alcun problema

belle le salite, mi diverto un sacco a superare quelli che hanno tirato in discesa come matti e poi quasi camminano

io striscio anche se non ho tirato in salita

tu sei una mezza sega.....
vedi di allenarti per bene e portare in alto il nome degli "anta"
mica vogliamo farci prendere in giro dai pischelli? quelli tutto fumo e niente arrosto?
sai quanti ne sono arrivati dopo di me a Roma de sti pischelli? :D

vabbè anche della mezza sega ... vedi tu quando te la tiro la treccia mochena  
Io mi sto allenando bene ... il Coccè oggi mi ha detto che ho fatto abbastanza bene ...  e la prossima volta farò sicuramente meglio!!! 
Beh quello sicuramente ... ne ho visti anche io passarmi di over mia età ... che smacco

Tornando in tema ... io dal momento che solitamente corro col fresco ... anche a costo di svegliarmi all'alba, leggevo non ricordo dove ma devo cercare ... che bisogna abituarsi a diverse temperature appunto per non restare spiazzati quando ci sono gare di pomeriggio o col caldo. Io però non riesco ... il caldo mi "ammazza" proprio!!! Tendenzialmente vado col fresco.

nuoto fatto

rinfrescate le idee???

le mie idee sono sempre fresche

azz... a posto siamo ...

Violetta ha scritto:@Ilmara, quando preparai la 6 ore che c'era a metà Settembre e quindi la preparazione capitava nel pieno dell'estate, non superai mai i 25/30 km in allenamento.
I lunghi li sostituii con allenamenti a digiuno per potenziare il metabolismo lipidico e con bigiornalieri per mettere nelle gambe un po' di km.
I risultati furono ottimi, la gara filò liscia come l'olio, senza essermi massacrata con super allenamenti sotto il solleone

Interessante la storia degli allenamenti a digiuno.

differentgear ha scritto:Tornando in tema ... io dal momento che solitamente corro col fresco ... anche a costo di svegliarmi all'alba, leggevo non ricordo dove ma devo cercare ... che bisogna abituarsi a diverse temperature appunto per non restare spiazzati quando ci sono gare di pomeriggio o col caldo. Io però non riesco ... il caldo mi "ammazza" proprio!!! Tendenzialmente vado col fresco.

anche io ho letto spesso di questa cosa, ma personalmente non l'ho mai fatto e cmq non ho mai avuto problemi in gara

Stasera 7,65 km di corsetta lenta per prova ginocchio; pochissimi fastidi. Vedremo domani.

Stasera ho corso alle 21.30 dopo il lavoro, c'erano ancora 30° ma si correva abbastanza bene, non era umido, recuperata la stanchezza del weekend le gambe giravano bene, faticavo a tenere bassa l'andatura...fatti 10km di CL. con l'ultimo km in progressione e 4 allunghi finali...domani 1500m in pista...

http://connect.garmin.com/activity/329898456

Buone corse a tutti!!!

Adrix ha scritto:Stasera 7,65 km di corsetta lenta per prova ginocchio; pochissimi fastidi. Vedremo domani.

non va bene 
anche se sono pochissimi fastidi vuol dire che il problema non è risolto e ti consiglio di non correrci sopra (so che non è facile) per non peggiorare le cose 

stamattina 8,25km di CL in compagnia di Michele Freccia compresi 4 allunghi nella parte finale è uscita una media di 6.15, bene così, il polpaccio quasi impercettibile, quindi venerdì sotto con le ripetute.
Ho deciso di fare una piccola variazione in vista dei 3000 del 4 luglio,
farò

1x1500
1x800
1x400
1x200

massimali

con rec. di 6', 5', 4'

 Ottimo !

Io ho un fastidietto al bicipite femorale ... dal progressivo, ho corso un pò "contratta" e l'ho sentito subito. Vediamo come va per domani che ho ripetute ...
@Roberto ... nemmeno io corro con il caldo non ci riesco proprio ehhehe