L'allenamento del giorno.

Mic il problema + grande è che dopo che hai ripreso hai conosciuto un infimo castoro

1,250 km di nuoto.nelle virate sentivo dolore alla testa(maledetto catarro,vincero'io!)ma l' ho portata a termine.come inizio va bene, mi accontento.

mannaggia Francesco, ti ha preso proprio male

Ieri per me 1,6 km di nuoto

Gambe ancora in leggera sofferenza per cui ho deciso di rinunziare malincuore alla gara STACHIVIOL a Rivalta di Reggio Emilia.
Mi sono detto che ho fatto tantissime gare questa primavera ed è inutile fare gli eroi rischiando magari l'esaurimento
o peggio un brutto infortunio.

Quindi questa mattina opto quindi per un Fondo Lento
ed alle 9:30' sono lo stesso in strada deciso ad espiare i peccati di gola di ieri pomeriggio. 
  
Primi km come riscaldamento appena sotto i 6' e poi via via sempre più sciolti.
Dal 5°km in poi sotto i 5'/km e tutto liscio fino al 12° km con l'allungo  intorno ai 3'40".
Poi a seguire altri tre km di Fondo lento.
Caldo devastante e battiti sopra la media.

Comunque alla fine della fiera 15 km con 945 kcal. bruciate 
ed ottima abbronzatura da muratore visto che avevo la canottiera. 
http://connect.garmin.com/activity/328460965

Alla Prossima Ciao.  

troppo carino il termine "bigiata"

anche io ero tentata della strachiviol

Oggi sono tornato a correre dopo 6 giorni di stop, qui trovate l'allenamento:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t370p15-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#17769

 io dovevo correre ma ho passato una nottataccia ... sto strisciando ...

boh. Questa mattina 15 km 9 dei quali corsi al ritmo del lento ma poi cro
llo verticale e ho chiuso l' allenamento con altri 2+2 +1+1 sempre lenti ma con pause di recupero perchè ero stanchissimo.
Non so se dipende dal fatto che in questi giorni sono in spiaggia con la famiglia o se perchè proprio sono scoppiato ma tra 3 settimane devo cominciare la preparazione per Berlino e se questo è il mio stato dopo la prima settimana salto!!

Marco per me è il caldo che è scoppiato fuori così adesso in un colpo ... datti tempo vedrai che la prossima corsa andrà bene

Marco vedrai che devi solo abituarti al caldo e già dalla prox settimana una volta fatto il "callo" andrai meglio

speriamo perchè se no la vedo dura

no no io credo sia proprio il caldo!!!  dai che tu ce la farai alla grande!!!

Marco sono sicura anche io che sia quello. Dobbiamo solo lasciare che il corpo si abitui, vedrai che già dalle prossime volte andrà meglio!

all'alba 5 km piano piano a 4'50"/5'00" sperando che non si "rompa" il ginocchio. Ora non mi fa' affatto male!!
Eandiamo!!!!

perfetto. Metti ghiaccio dopo l'allenamento

Adrix ha scritto:all'alba 5 km piano piano a 4'50"/5'00" sperando che non si "rompa" il ginocchio. Ora non mi fa' affatto male!!
Eandiamo!!!!

Grande Adrix

Per me oggi 15,1km alle 14 sotto un sole cocente.
Gran sudata e chiuso il tutto in 1h24' @ 5'33".

Questo pomeriggio ore 19

13 km di Corsa Lenta  a 127 bpm (65%FCmax).
Passo medio 5'30"/km.
Kcal bruciate 819.

Ciao a tutti.

Bravo Loris

 bravi tutti!!!

Adrix e Loris

Aggiorno gli allenamenti del weekend...continuo a lamentarmi del caldo, non si possono fare certi lavori con 30°...venerdì mattina dovevo fare 8km di medio e la 6° sono scoppiato, ieri 5x400m dopo ho dovuto allungare i recuperi altrimenti non lo finivo...sicuramente domani ne parlo con il coach ma credo che sia inutile continuare a spingere con la preparazione...possiamo ritenerla conclusa e cominciare davvero a gareggiare...

http://connect.garmin.com/activity/327530577

Buone sudate a tutti!!!

hai ragione Michele, con 30° non si possono fare dei lavori di qualità

puoi anche levare il "di qualità"; non si possono fare lavori e basta.

@michele
Rassegnati.
Io sto facendo solo Fondi lenti e corse rigeneranti. Gare senza tirare.
Mi godo il caldo tapasiando al 70%
Ho già. l'abbronzatura da muratore a causa della canottiera....

Ieri per me 1,65 km di nuoto, i primi 1000 mt abbastanza tirati

le ripetute di ieri mi hanno lasciato qualche strascico (ormai ho una certà età  ) anche se nulla di grave, ma per prudenza ho deciso di variare un pò la settimana e così domani farò una corsetta di scarico e venerdì cambio programma e farò 1x2000, 1x1000, 1x500, 1x200 massimali