L'allenamento del giorno.

speriamo Antonio! oggi che non dovevo fare ripetute!!!! :-(

Oggi solo 40 minuti sui sentieri...questa settimana sono un po' a corto di energie, uff!

un po' di Nutella?

Oggi era previsto un po' di fartlek ma voglia zero.... Rimandato a domani !

Questo pomeriggio....

10 km di penoso lentino a 5'25"/km.
Scarico di carboidrati, umidità a palla fatica immane....

Domani riposo in vista della splendida gara collinare di 12 km di sabato.....
e sopratutto carico glicidico....

Ciao a tutti!!

mamma mia gli ultimi post mi hanno levato le poche energie mentali che mi rimanevano, e che è la fiacca primaverile??

Su su dai che ci sono ancora milioni e milioni di km da correre, come on ...... run like a còcce, lui si che non si ferma mai

Stamani 2° allenamento di qualità del nuovo programma:
Il coach mi aveva scritto...6x1000m tra 3'07"/10" rec. 3'...non massimali di potenza aerobica...ecco cosa è uscito senza forzare...alla fine potevo farne anche un'altra ...5,5km di risc. + 5 allunghi
http://connect.garmin.com/activity/316845582
1° - 1'12"50, 1'14"15, 37"30...3'03"50 rec. 3'
2° - 1'13"91, 1'14"83, 37"58...3'06"32 rec. 3'
3° - 1'14"02, 1'14"90, 37"39...3'06"31 rec. 3'
4° - 1'14"55, 1'15"65, 36"67...3'06"87 rec. 3'
5° - 1'14"95, 1'17"39, 36"31...3'08"56 rec. 3'
6° - 1'13"74, 1'16"04, 35"44...3'05"22
1km def...tot. 14km
ottime sensazioni veramente, arrivavo a 2'30" e potevo ripartire...
Buone corse a tutti!!!

Ahhh!!! Michele che invidia,
Un invidia buona eh ci mancherebbe, oggi le mie 5x1000 con 5' di recupero statico gli ho completati sui 3:44 ciascuno e mi sembrava di volare: guardando il tuo 6x1000 mi viene da piangere
sei di un'altra categoria complimenti
Pablo

Pablo guarda che non faccio nulla di eccezionale...i miei tempi sono frutto di sudati allenamenti e di regimi alimentari da clinica fantozziana...con la giusta motivazione i sono dell'opinione che tutto è possibile...per me non ci sono limiti...

lento corso insieme al cane.....9 km, 6,00 di media, la mezza si avvicina........

michelerossi4 ha scritto:Pablo guarda che non faccio nulla di eccezionale...i miei tempi sono frutto di sudati allenamenti e di regimi alimentari da clinica fantozziana...con la giusta motivazione i sono dell'opinione che tutto è possibile...per me non ci sono limiti...

Sono d'accordo con te sul discorso del limite, infatti io non ho ancora inquadrato il mio e ne sono contento in quanto vedo miglioramenti ad ogni uscita,
Per i sudati allenamenti ci sono anche io, il regime alimentare è morigerato durante la settimana ma nel weekend mi trasformo in Terence Hill in "lo chiamavano Trinità"
A presto missile
Pablo

Sono d'accordo con voi.
Non bisogna mai pensare di non potercela fare.
Domenica qui a parma i primi due assoluti erano due cinquantaduenni

Più. di 14 km alla media di 3'25"/km.

Sono convinto che (problemi meccanici a parte) nessuno é negato per poter fare almeno 10 km in 40 minuti, se fa un allenamento serio.
Il discorso peso lo sto sperimentando.
Dopo aver perso più di 20 kg gli ultimi da buttare giù son terribili e per petderli ci vuple pazienza e purtroppo anche qualche rinuncia.

infatti...daccordissimo...il peso incide è fondamentale, lo vedo prima su me stesso, adesso che sto ricominciando ad andare forte sono già calato molto di peso, sono sui 67,5kg, ad ottobre al picco di rforma ero 65,4kg...quindi non si scappa...perdi peso e vai più forte, e lo ripeto ...valesoprattutto per atleti già ottimizzati, che svolgono programmi di allenamenti ben strutturati e non sono sovrappeso...

michelerossi veramente

Pablo ma cosa stai dicendo ?????????????
hai fatto 5x1000 a 3'44" e ti lamenti ????????????????

congratulazioni

Stamattina ho corso la Brooks 5.30 a Milano sotto una pioggia battente e con un bel vento gelido ad accompagnarci.
5km a 5'07"

Stasera alle 20.30 altri 5km di tapasciata nella gara del mio paese...

Passo

Ieri sera 3 km di riscaldamento poi ripetute:
1x200 4.16
1x400 4.27
1x600 4.29
1x800 4.42
1x1000 4.57
1x1000 4.49
(dovevo fare di nuovo 800,600,400,200, ma non ce la facevo davvero più e ne è uscito quanto sotto)
1x300 4.48
1x200 4.29
A questo punto, cotta a puntino, sono tornata mestamente alla macchina camminando.

michelerossi4 ha scritto:Stamani 2° allenamento di qualità del nuovo programma:
Il coach mi aveva scritto...6x1000m tra 3'07"/10" rec. 3'...non massimali di potenza aerobica...ecco cosa è uscito senza forzare...alla fine potevo farne anche un'altra ...5,5km di risc. + 5 allunghi
http://connect.garmin.com/activity/316845582
1° - 1'12"50, 1'14"15, 37"30...3'03"50 rec. 3'
2° - 1'13"91, 1'14"83, 37"58...3'06"32 rec. 3'
3° - 1'14"02, 1'14"90, 37"39...3'06"31 rec. 3'
4° - 1'14"55, 1'15"65, 36"67...3'06"87 rec. 3'
5° - 1'14"95, 1'17"39, 36"31...3'08"56 rec. 3'
6° - 1'13"74, 1'16"04, 35"44...3'05"22
1km def...tot. 14km
ottime sensazioni veramente, arrivavo a 2'30" e potevo ripartire...
Buone corse a tutti!!!

come se dice a Roma me cojoni!!!!!
grande Mik!!!!

Brava Fede
Che ragazza tosta....

michelerossi4 ha scritto:infatti...daccordissimo...il peso incide è fondamentale, lo vedo prima su me stesso, adesso che sto ricominciando ad andare forte sono già calato molto di peso, sono sui 67,5kg, ad ottobre al picco di rforma ero 65,4kg...quindi non si scappa...perdi peso e vai più forte, e lo ripeto ...valesoprattutto per atleti già ottimizzati, che svolgono programmi di allenamenti ben strutturati e non sono sovrappeso...

Come sempre d'accordo con te

Io sono a dieta ma se non corro non calo!!! Meno di così non posso mangiare.

ma stai benissimo

No no ... ho da perdere almeno 4 kg!!! Ho buttato su peso dopo il fermo di 1 mese e me lo sento tutto sulla panza

Pure io, 4/5 kg. ma ho il problema inverso, corro un sacco ma mangio anche come una porcella! Se non mi do una regolata, altro che p.b. sui 10 km, per non parlare dei danni alle articolazioni...

Però per lo meno tu gli sfizi te li togli ... io è ben vero che non sto correndo tanto a parte sabato scorso ... ma mi controllo un accidenti!!!
E per le articolazioni ok allora capisco che sia importante ma altrimenti tu con tutto quello che corri chissene, non credo che il tuo peso influenzi tantissimo i pb o sì?

Un pò secondo me sì e poi le ultime due volte che sono uscita mi sentivo un elefante!!

differentgear ha scritto:No no ... ho da perdere almeno 4 kg!!! Ho buttato su peso dopo il fermo di 1 mese e me lo sento tutto sulla panza

Io 20

@differentgear...è normale se non consumi con lo sport è difficile perdere peso, ma vedrai che appena ritrovi continuità con gli allenamenti perderai subito peso facilmente...
@Federoca...io capisco che ti piaccia mangiare anche ame piace e molto, non so quanto pesi e quanto sei alta però visto che hai corso già più maratone starei attenta al peso...come hai detto tu il rischio di farsi male c'è...io ti consiglio di provare come faccio io...stai a dieta dal lunedi al sabato, poi la domenica ti sfondi con quel che vuoi...con me funziona, visto che sei una con le palle secondo me non avrai difficoltà...

@Fede ... anche io effettivamente mi sento un pò "gonfia" quando corro ... corriamo ai ripari
@Bomber ... corri corri vedrai che andrà bene
@Michele ... sì certo spero, ma devo anche aumentare il chilometraggio così ad occhio