Re: L'allenamento del giorno.

Da Adrix Lun 20 Mag 2013, 20:59

aroldo74 ha scritto:Ieri mattina a San Damaso nei pressi di Modena....

Mezza maratona Strapanaro.
Corsa assieme all'amico, compagno di squadra Sarda Gianni in trasferta in "continente" proprio per l'occasione.
Tempone finale di 1h35'51" arrivati sventolando la bandiera dei 4 mori.

Ciao ed alla prossima.

Grande Aroldo con il bandierone!!!

Per scaricare dalla gara di ieri con il nuovo PB sui 5k, oggi un bel lento di 20 chilimetri risata

Da Bomber87 Lun 20 Mag 2013, 21:30

Oggi 3 km di riscaldamento + 7 di lento lumacheggiante.

Da pelle Lun 20 Mag 2013, 21:33

michelerossi4 ha scritto:Venerdì e sabato 2 allenamenti leggeri per arrivare fresco al 1500m in pista di oggi...
Venerdì 8km in progressione usciti alla media di 3'59"...con grande facilità di corsa...mi sembrava di fare corsa lenta ed infatti il cuore ha detto FCmedia 141 bpm... http://connect.garmin.com/activity/315267825
Sabato 30' Di CL. pregara...
Oggi 1500m in pista allo Stadio Ridolfi di Firenze...mi sentivo benissimo, dopo 25' di risc. ho messo le chiodate ed ho iniziato a fare gli allunghi...le gambe giravano una bellezza..ed infatti è arrivato il netto miglioramento...
4'17"53...
Parto in seconda batteria la più lenta ma so dove attaccarmi per trovare il ritmo giusto, allo start mi fiondo subito dietro le gambe giuste sgomito un po' per accodarmi e mi metto comodo...le gambe rispondono una bellezza...1° giro...1'06"70...il coach mi urla che va bene, di stare li dietro, davanti ho un gruppetto di 4...a metà del 2° giro si iniziano a staccare in 2, sorpasso in agilità e mi accodo a quelli davanti...2° giro 1'10"53...il ritmo è sempre buono, sento che davanti aumentano un po', spingo e rimango attaccato...siamo in 3...3° giro...1'09"10...il coach mi urla di cambiare ma non riesco, cerco di abbassare il c..o e spingere ma quello che ottengo è di tenere...davanti accelerano...arrivo sul rettilineo e vedo quello davanti a me che rallenta...un ultimo sforzo e lo riprendo...mi allargo in seconda corsia e provo a superare...lui reagisce e parte la volata...tagliamo il traguardo praticamente spalla a spalla...chiudo il 300 finale in 51"10...
Sono soddisfatto...adesso iniziamo a ragionare sul serio...prossima gara sarà un 800m in pista...e sarà un'altra storia...
buone corse a tutti...

grande..!!!!!!!!! cheers

Da pelle Lun 20 Mag 2013, 21:35

aroldo74 ha scritto:Il percorso era quasi tutto sull'argine del fiume Panaro.
Splendido il passaggio sul ponte della diga, tantissimo verde , e tutto campagna con qualche passaggio di sterrato.
Gara veloce adatta anche per il personale.... ma ho decisa di correrla assieme mio amico Gianni venuto dalla Sardegna per l'occasione.
È venuto fuori comunque un tempone. devo fare il complimento a lui perché per chi abituato al clima secco ma ventilato della Sardegna correre nell'afa padana può essere difficile.

Eccoci in dirittura d'arrivo....

aio'............!!!!!!!!!!! bravi...... cheers

Da Ospite Lun 20 Mag 2013, 21:50

Bravo Arolfo e bravo Michele

Da michelerossi4 Lun 20 Mag 2013, 23:57

Stasera 1h di CL. per recuperare dopo la gara di ieri...le gambe stavano bene nessun dolore e poca stanchezza...
Fatti 14km a 4'23"...FCmedia 135 bpm...
http://connect.garmin.com/activity/315828418
Buone corse a tutti!!! lol!

Da Ospite Mar 21 Mag 2013, 08:28

oggi previsto riposo

Da Ospite Mar 21 Mag 2013, 17:54

invece niente.....
siccome che domani prevede pioggia oggi niente riposo, lo farò semmai domani.
Mi son fatto 16 km in saliscendi con freq media a 142 e media di 4'25/km.
molto soddisfatto

Da -francesco- Mar 21 Mag 2013, 18:59

Oggi alle 6 ho fatto 9 km e rotti alla media di 5'14''.
Va benissimo così.

Da **Lenz76** Mar 21 Mag 2013, 19:26

Appena tornato da un bel 7x1000.... A dopo...

lol!

Da max cave Mar 21 Mag 2013, 19:48

nel pomeriggio 30' di riscaldamento alla media di 5'03"al km ,poi 10 x 200 in salita alla media di 35,60" ( 2'58" al km ) con ultimo in 33", poi un 1000 in pista in 3'26" e 10' di defaticante a 5'06" al km

Da Fra80 Mar 21 Mag 2013, 20:16

Oggi fartlek 6x(3'+2'), anche se l'intenzione era di fare 10x...ma tant'è!
Dopo le 2 settimane di stop di un mesetto fa mi accorgo di aver perso un casino, sara' anche il cambio climatico...mah L'allenamento del giorno. - Pagina 16 1678389316

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 1678389316

Domenica gara di 10km, cosi avro' un RG per poter ripianificare una tabella di allenamento (con il vostro aiuto ovvio Embarassed

).

Da aroldo74 Mar 21 Mag 2013, 20:27

Questo pomeriggio in Cittadella a Parma....

2 km di riscaldamento
5 km di FL 4'45" circa
5 Km in progressione ...4'30" - 4'06" - 3'58" - 3'51" - 3'41"....
Sensazioni buone nonostante la ripresa della dieta....
Battiti in calo, segno che l'aumento del chilometraggio sta facendo effetto....
Per finire 2 Km di Defaticamento.
_________________________________________
Totale 14 km Kcal. bruciate.... 896

Per la gara di sabato che sarà un 12 km di collinare prevedo un bell'allenamento.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891

Da Ospite Mar 21 Mag 2013, 21:11

Aroldo, quando la farai la prossima maratona?

Da pelle Mar 21 Mag 2013, 21:28

michelerossi4 ha scritto:Stasera 1h di CL. per recuperare dopo la gara di ieri...le gambe stavano bene nessun dolore e poca stanchezza...
Fatti 14km a 4'23"...FCmedia 135 bpm...
http://connect.garmin.com/activity/315828418
Buone corse a tutti!!!

4,23 di corsa lenta? e quando corri normale ha quanto vai?......... complimenti...motorino.... cheers

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 1755861367

Da pelle Mar 21 Mag 2013, 21:29

stamattina 11 km di corsa lenta a 5,20 a km........... L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3524214560

Da pelle Mar 21 Mag 2013, 21:30

ADB ha scritto:invece niente.....
siccome che domani prevede pioggia oggi niente riposo, lo farò semmai domani.
Mi son fatto 16 km in saliscendi con freq media a 142 e media di 4'25/km.
molto soddisfatto

altro motorino............ risata

complimenti, ottimo allenamento non previsto..!!!!!!!!

Da aroldo74 Mar 21 Mag 2013, 22:47

[quote="ADB"]Aroldo, quando la farai la prossima maratona?[/quote]

Maratona? Mai fatta una maratona.... non sono ancora in grado.... L'allenamento del giorno. - Pagina 16 800122962

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 800122962

Forse stavo pensando di esordire a Febbraio alla maratona delle terre Verdiane.
Costa poco è vicina a casa e a febbraio starei quasi per compiere tre anni di corsa, quindi avrei più esperienza
e spero un peso più accettabile
Avrei tutto dicembre, gennaio e parte di febbraio per aumentare il chilometraggio (cosa ottima viste
anche le festività con tutte le tentazioni culinarie del caso),
E poi le domeniche potrei Spararmi i lunghissimi senza impegni di altre gare.

Con la maratona a febbraio dovrei avere sviluppato una potenza aerobica soddisfacente e potrei affrontare
l'inizio del campionato di provinciale di corse su strada con una buona base e rifinire durante le garette domenicali...
Comunque non lo so ancora. Magari il mio progetto è senza senso e strampalato....

Da michelerossi4 Mer 22 Mag 2013, 00:05

pelle ha scritto:4,23 di corsa lenta? e quando corri normale ha quanto vai?......... complimenti...motorino....

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 1517799154

Grazie...è che ora che lavoro mi tocca allenarmi tardi e ho voglia di tornare a casa prima... lol!

Da michelerossi4 Mer 22 Mag 2013, 00:08

ADB ha scritto:invece niente.....
siccome che domani prevede pioggia oggi niente riposo, lo
farò semmai domani.
Mi son fatto 16 km in saliscendi con freq media a 142 e
media di 4'25/km.
molto soddisfatto

Grande...stai andando veramente come un treno... L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3807303461

max cave ha scritto:nel pomeriggio 30' di riscaldamento alla media di 5'03"al km ,poi 10 x 200 in salita alla media di 35,60" ( 2'58" al km ) con ultimo in 33", poi un 1000 in pista in 3'26" e 10' di defaticante a 5'06" al km

Bel lavoro Max...Dopo i 200m in salita...un 1000 a 3'26" è ottimo L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4276036207

Da michelerossi4 Mer 22 Mag 2013, 00:11

aroldo74 ha scritto:Con la maratona a febbraio dovrei avere sviluppato una potenza aerobica soddisfacente e potrei affrontare
l'inizio del campionato di provinciale di corse su strada con una buona base e rifinire durante le garette domenicali...
Comunque non lo so ancora. Magari il mio progetto è senza senso e strampalato....

Il progetto è buono, l'unica incognita è vedere come riesci ad assorbire l'impatto con la maratona, se non ti lascia strascichi sarà un ottima base per tutta la stagione... L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3807303461

Da michelerossi4 Mer 22 Mag 2013, 00:15

Oggi primo lavoro del nuovo programma di allenamenti che mi porterà a correre la classicissima "notturna di S.Giovanni"...
6km di risc. + 4 allunghi
8km che dovevano essere più o meno cosi...3km a 3'35"+3km a 3'30"+2km a 3'25"...ho avuto un calo verso il 6°km ma poi sono riuscito a riprendermi e a chiuedere l'ultimo a 3'20"...bell'allenamento...
http://connect.garmin.com/activity/316268011
10' di def...tot.15km
Buone corse a tutti!!!

Da aroldo74 Mer 22 Mag 2013, 01:17

[quote="michelerossi4"] ...l'unica incognita è vedere come riesci ad assorbire l'impatto con la maratona, se non ti lascia strascichi sarà un ottima base per tutta la stagione... [/quote]
Vedremo come andrà. In fin dei conti non me lo Ha ordinato il medico di correre la maratona.... anzi lui dice che 20 minuti al giorno di camminata sono più che sufficienti per essere in forma.... confused

Da **castoro** Mer 22 Mag 2013, 05:56

Aroldo sono sicuro che alla fine sarai alla partenza della maratona Wink

Michele pensavo che preparassi gli 800 Wink

Da max cave Mer 22 Mag 2013, 07:52

grazie Michele!

Da Ospite Mer 22 Mag 2013, 08:09

Bravi tutti, vi allenate veramente bene.
Sarebbe bello creare una UISP del forum L'allenamento del giorno. - Pagina 16 4276036207

Da **differentgear** Mer 22 Mag 2013, 08:15

Io 5.7 km ad una media di 5:30 ...
Sì sarebbe carino Antonio ma si potrebbe fare?

Da Ospite Mer 22 Mag 2013, 08:17

in bocca al lupo allora Aroldo. Si, per la maratona devi sviluppare una buona capacità aerobica ma si può fare tranquillamente e poi la prima è valutativa.
Io ormai non potendo fare più molti allenamenti di velocità per via dei tendini mi trovo bene con le maratone che riesco a correre con facilità.
Ci sono miei amici che sui 10k sono sotto i 35' ma in maratona poco sopra le 3h e questo la dice lunga sugli stimoli allenanti.

Da **Federoca** Mer 22 Mag 2013, 08:28

Ieri sera 10,500 km collinari con salite parecchio dure. Media finale 6.04.

Da **castoro** Mer 22 Mag 2013, 10:45

Oggi solo 5km di CL per far girare le gambe e devo dire che fisicamente sto bene (a parte il solito dolore de panza per via di tutto quello che ho ingurgitato ieri sera .... pig

) ...

Antonio ne parlammo proprio quando aprimmo questo forum di fare una squadra, ma poi c'è stata poca partecipazione e non se n'è + parlato ...

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