Re: L'allenamento del giorno.

Da keno71 Dom 19 Mag 2013, 15:30

oggi allenamento saltato causa notte in bianco con il piccolo Duccio che ha avuto la febbre a 40 Crying or Very sad

................... sarà per domani

buona domenica a tutti!!

Da **castoro** Dom 19 Mag 2013, 16:05

keno71 ha scritto:oggi allenamento saltato causa notte in bianco con il piccolo Duccio che ha avuto la febbre a 40 ................... sarà per domani
buona domenica a tutti!!

auguri di pronta guarigione
Wink

Da **Violetta** Dom 19 Mag 2013, 17:00

Oggi le gambe andavano molto meglio rispetto a ieri, però non ho forzato e ho fatto solo 40 minuti, tra l'altro pioveva che 2 balls

Da freccia Dom 19 Mag 2013, 17:52

Violetta ha scritto:Oggi le gambe andavano molto meglio rispetto a ieri, però non ho forzato e ho fatto solo 40 minuti, tra l'altro pioveva che 2 balls

ma violetta, corri sempre con la pioggia?

Da freccia Dom 19 Mag 2013, 17:55

dopo la gara di questa mattina (race for the cure - 5km) per recuperare un pò di km persi con gli allenamenti saltati questa settimana, nel pomeriggio sono uscito per uno scarico di 8km a 5'45 di media.
i primi 2-3 km le gambe erano un pò "legnose", poi piano piano è andata meglio

Da **Violetta** Dom 19 Mag 2013, 20:18

freccia ha scritto:
ma violetta, corri sempre con la pioggia?

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1628230026

Da **differentgear** Dom 19 Mag 2013, 21:28

dura trovare un giorno senza pioggia Very Happy

Da Adrix Dom 19 Mag 2013, 21:51

freccia ha scritto:dopo la gara di questa mattina (race for the cure - 5km) per recuperare un pò di km persi con gli allenamenti saltati questa settimana, nel pomeriggio sono uscito per uno scarico di 8km a 5'45 di media.
i primi 2-3 km le gambe erano un pò "legnose", poi piano piano è andata meglio

Grande

Da Guidolopez Dom 19 Mag 2013, 22:39

Ieri 7km CL + 5 allunghi passo medio 5'36". Oggi pomeriggio 1km risc + medio 10 km media 5'25".

Settimana lavorativa molto faticosa con orari balordi, sono contento che nonostante tutto sono riuscito a rispettare la tabella con i 4 allenamenti..

Da Ospite Dom 19 Mag 2013, 22:44

Violetta ha scritto:Oggi le gambe andavano molto meglio rispetto a ieri, però non ho forzato e ho fatto solo 40 minuti, tra l'altro pioveva che 2 balls

Rainwoman

Da pelle Dom 19 Mag 2013, 23:00

stamattina 10 km di test, partenza un po forzata e forse ho pagato qualcosa, nel senso che ho avuto qualche cedimento, chiuso il test in 41',41",20, media 4,10 a km domenica prossima ho la gara vediamo...

http://connect.garmin.com/activity/315201410

Da michelerossi4 Lun 20 Mag 2013, 02:04

Venerdì e sabato 2 allenamenti leggeri per arrivare fresco al 1500m in pista di oggi...
Venerdì 8km in progressione usciti alla media di 3'59"...con grande facilità di corsa...mi sembrava di fare corsa lenta ed infatti il cuore ha detto FCmedia 141 bpm... http://connect.garmin.com/activity/315267825
Sabato 30' Di CL. pregara...
Oggi 1500m in pista allo Stadio Ridolfi di Firenze...mi sentivo benissimo, dopo 25' di risc. ho messo le chiodate ed ho iniziato a fare gli allunghi...le gambe giravano una bellezza..ed infatti è arrivato il netto miglioramento...
4'17"53...
Parto in seconda batteria la più lenta ma so dove attaccarmi per trovare il ritmo giusto, allo start mi fiondo subito dietro le gambe giuste sgomito un po' per accodarmi e mi metto comodo...le gambe rispondono una bellezza...1° giro...1'06"70...il coach mi urla che va bene, di stare li dietro, davanti ho un gruppetto di 4...a metà del 2° giro si iniziano a staccare in 2, sorpasso in agilità e mi accodo a quelli davanti...2° giro 1'10"53...il ritmo è sempre buono, sento che davanti aumentano un po', spingo e rimango attaccato...siamo in 3...3° giro...1'09"10...il coach mi urla di cambiare ma non riesco, cerco di abbassare il c..o e spingere ma quello che ottengo è di tenere...davanti accelerano...arrivo sul rettilineo e vedo quello davanti a me che rallenta...un ultimo sforzo e lo riprendo...mi allargo in seconda corsia e provo a superare...lui reagisce e parte la volata...tagliamo il traguardo praticamente spalla a spalla...chiudo il 300 finale in 51"10...
Sono soddisfatto...adesso iniziamo a ragionare sul serio...prossima gara sarà un 800m in pista...e sarà un'altra storia... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 3807303461

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 3807303461

buone corse a tutti... L'allenamento del giorno. - Pagina 15 420941891

Da Adrix Lun 20 Mag 2013, 06:37

michelerossi4 ha scritto:Venerdì e sabato 2 allenamenti leggeri per arrivare fresco al 1500m in pista di oggi...
Venerdì 8km in progressione usciti alla media di 3'59"...con grande facilità di corsa...mi sembrava di fare corsa lenta ed infatti il cuore ha detto FCmedia 141 bpm...http://connect.garmin.com/activity/315267825
Sabato 30' Di CL. pregara...
Oggi 1500m in pista allo Stadio Ridolfi di Firenze...mi sentivo benissimo, dopo 25' di risc. ho messo le chiodate ed ho iniziato a fare gli allunghi...le gambe giravano una bellezza..ed infatti è arrivato il netto miglioramento...
4'17"53...
Parto in seconda batteria la più lenta ma so dove attaccarmi per trovare il ritmo giusto, allo start mi fiondo subito dietro le gambe giuste sgomito un po' per accodarmi e mi metto comodo...le gambe rispondono una bellezza...1° giro...1'06"70...il coach mi urla che va bene, di stare li dietro, davanti ho un gruppetto di 4...a metà del 2° giro si iniziano a staccare in 2, sorpasso in agilità e mi accodo a quelli davanti...2° giro 1'10"53...il ritmo è sempre buono, sento che davanti aumentano un po', spingo e rimango attaccato...siamo in 3...3° giro...1'09"10...il coach mi urla di cambiare ma non riesco, cerco di abbassare il c..o e spingere ma quello che ottengo è di tenere...davanti accelerano...arrivo sul rettilineo e vedo quello davanti a me che rallenta...un ultimo sforzo e lo riprendo...mi allargo in seconda corsia e provo a superare...lui reagisce e parte la volata...tagliamo il traguardo praticamente spalla a spalla...chiudo il 300 finale in 51"10...
Sono soddisfatto...adesso iniziamo a ragionare sul serio...prossima gara sarà un 800m in pista...e sarà un'altra storia...
buone corse a tutti...

Grande

Complimenti!!

Potevi postare nella gara del giorno invece che nell'allenamento bastone

Da **castoro** Lun 20 Mag 2013, 06:44

@ Pelle: fantastico tempo sul test dei 10km, con questo tempo posso dirti che sicuramente in gara già vali un 40' alto, stai veramente andando alla grande L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1163773426

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1163773426

@ Michele: hai fatto un tempo stratosferico sui 1500, veramente eccezionale L'allenamento del giorno. - Pagina 15 3183767564

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 2060969809

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 4030938888

Da **Lenz76** Lun 20 Mag 2013, 07:19

Pelle vai fortissimo !!

Da **Violetta** Lun 20 Mag 2013, 07:28

Grande Michele L'allenamento del giorno. - Pagina 15 2801353632

Da **differentgear** Lun 20 Mag 2013, 08:14

Da **Federoca** Lun 20 Mag 2013, 08:28

MIchele

Io sabato: 3 km di riscaldamento alla media dei 5.30, 15x100 allunghi con recupero 100 mt di corsetta e 2 km defaticamento alla media dei 5.25.
Ieri mattina garetta da 7,500 km in montagna, media finale 6.30.

Da Ospite Lun 20 Mag 2013, 10:15

Oggi un po di corsa lenta

Da michelerossi4 Lun 20 Mag 2013, 10:40

Grazie Ragazzi...oggi mi sento soddisfatto ed ancora più carico...correre in pista è un arma a doppio taglio, se non hai le giuste motivazione potrebbe anche indurti a smettere...visto che mi vedo arrivare davanti ragazzini che già dalla categoria allievi fanno 4'05" sui 1500m Shocked

...invece mi gaso ancora di più... lol!

Da Ospite Lun 20 Mag 2013, 10:44

eh eh, bravo Michele, tutto vero quel che dici

Da **castoro** Lun 20 Mag 2013, 14:39

vai Michele ora con quel tempo non ti resta che migliorare anche sugli 800
cheers

per me stamattina 10,5km ho iniziato un pò legato ma è normale viste le salite di ieri, poi dal 6°km le gambe hanno iniziato a sciogliersi e + correvo + miglioravo, ho fatto una progressione naturale senza forzare, ma quando ho visto che all'ultimo km ero a 5.02 di passo ho provato ad accelerare ma solo allungando la falcata e senza spingere chiudendo in 4.43, niente male davvero visto l'allenamento di ieri

Da loris Lun 20 Mag 2013, 16:17

Violetta ha scritto:Oggi le gambe andavano molto meglio rispetto a ieri, però non ho forzato e ho fatto solo 40 minuti, tra l'altro pioveva che 2 balls

freccia ha scritto:
Violetta ha scritto:Oggi le gambe andavano molto meglio rispetto a ieri, però non ho forzato e ho fatto solo 40 minuti, tra l'altro pioveva che 2 balls
ma violetta, corri sempre con la pioggia?

Da nuvoletta di Fantozzi è diventata ufficialmente nuvoletta di Violetta. Ne è uscita anche la rima risata

Da loris Lun 20 Mag 2013, 16:20

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 1613819382

Michele

pelle hai fatto un tempone, vedrai in gara quanto scenderai ancora

Da Ospite Lun 20 Mag 2013, 16:22

Ora palestra

Da aroldo74 Lun 20 Mag 2013, 17:43

Ieri mattina a San Damaso nei pressi di Modena....

Mezza maratona Strapanaro.
Corsa assieme all'amico, compagno di squadra Sarda Gianni in trasferta in "continente" proprio per l'occasione.
Tempone finale di 1h35'51" arrivati sventolando la bandiera dei 4 mori.

Ciao ed alla prossima.

Da **Federoca** Lun 20 Mag 2013, 17:59

Aroldo sei sempre fortissimo!

Da Ospite Lun 20 Mag 2013, 18:09

com'era il percorso Aroldo?

Da **Violetta** Lun 20 Mag 2013, 19:09

Oggi avevo un gran mal di testa e stavo per rinunciare all'allenamento, però era uscito un bel sole e non volevo perdere l'occasione!
Prendo una stradina dove solitamente non corre mai nessuno, ma oggi mi son trovata davanti un altro runner e tutta contenta di vedere qualcuno sul quel percorso l'ho raggiunto (tanto andava piano), gli ho girato un po' intorno, ma lui aveva uno sguardo triste e correva tutto mogio.
L'ho superato e me ne sono andata sola.
Arrivo alla fine della strada, corricchio un po' in giro e mentre sto per tornare indietro lo rivedo arrivare, mi guarda ancora con aria triste, allora gli faccio un mega sorriso gigante e finalmente gli vedo illuminarsi gli occhi e sorride anche lui!
Insomma, l'allenamento non è stato granchè, in compenso son contenta di aver strappato un sorriso a un podista Very Happy

Da aroldo74 Lun 20 Mag 2013, 20:47

Il percorso era quasi tutto sull'argine del fiume Panaro.
Splendido il passaggio sul ponte della diga, tantissimo verde , e tutto campagna con qualche passaggio di sterrato.
Gara veloce adatta anche per il personale.... ma ho decisa di correrla assieme mio amico Gianni venuto dalla Sardegna per l'occasione.
È venuto fuori comunque un tempone. devo fare il complimento a lui perché per chi abituato al clima secco ma ventilato della Sardegna correre nell'afa padana può essere difficile.

Eccoci in dirittura d'arrivo....

L'allenamento del giorno. - Pagina 15 Strapa11

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