L'allenamento del giorno.

sono costretti ad allenarsi sodo altrimenti Roberto

Oggi 15 km di FP (10 km FL + 5 km FM)

ehehehe

ADB ha scritto:sono costretti ad allenarsi sodo altrimenti Roberto

non dimenticare anche le

Oggi 3x 3000 rec.2.30
Sono venute fuori a 4'52 di media, mi accontento. Hai visto mai che, zitto zitto, tra qualche settimana limo di nuovo il pb sulla mezza?

Piccola domandina: secondo voi le ripetute lunghe a che ritmo vanno corse? A "palla" come quelle brevi oppure a "tenersi un po'"? Insomma alla fine devi essere "scoppiato" oppure devi ancora avere un po' di margine?
Oggi ne avevo ancora un po'(poco per la verità), ma quando devo fare questi benedetti 3000 corro sempre un po' conservativo, ho sempre paura di "scoppiare" verso i 2km e non riuscire a portarle a termine.

Certo che lo limerai

Francesco dipende sempre da che tipo di gara prepari, per una mezza, le ripetute da 3000 ad esempio le consiglio sempre a RG, quelle da 2000 a RG-10 e quelle da 1000 a RG-20, chiaramente dal RG sulla mezza
poi se le fai anche un pò + forte e non arrivi stravolto va bene lo stesso anzi meglio, però l'ultima la proverei sempre un pò massimale

4 Km di FL +
questo allenamento (5 Km a 3'56''+1 Km a 4'05''+3 Km a 3'50+1 km a 4'03'') http://connect.garmin.com/activity/313960332

Totale dei 10Km Variati: 39'22''
Forte vento pareva di stare a Trieste, per il resto allenamento agevolmente

Oggi corsettina nel parco in relax

Oggi riposo !

Domattina medio di 12 k !

Doveva essere un progressivo, alla fine s'è trasformato in un medio.
15km FP

http://connect.garmin.com/activity/314041863

va bene lo stesso. Il medio è un ottimo allenamento sempre

questa mattina un bel progressivo di 15km
veramente molto soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/314194475

oggi allenamento con il gruppo pacer ma prima ho fatto qualche km da solo che il gruppo andava a 6/km

Questa mattina con col mio amico Gianni Noto juanni Parma....

Giusto un giretto di mezz'oretta per La Cittadella e ritorno.

32 minuti per essere precisi
Totale 8 Km.

Ciao a tutti!

Dopo 5 giorni di riposo forzato causa lavoro e relativi viaggi questa mattina sono uscito per fare una 10na di km di CL.
Pensavo peggio, invece le sensazioni sono state buone.
10km a 5'19 di passo, con l'ultimo km a 4'20 senza forzare troppo.

oggi pausa forzata per doppio torneo di calcio del figlio grande, domani spero di allenarmi.
non so voi ma nel week-end quando non lavoro è difficilissimo trovare il tempo per allenarmi

ciao Keno

Per me sempre è difficilissimo.....

Oggi 6,5k lentissimi di scarico con 5 allunghi, poi propriocezione e stretching.

1,5 km di nuoto.meglio di niente...

Oggi era meglio se non correvo.
Appena uscita ho fatto fatica già dai primi minuti, però sono andata avanti lo stesso.
Ho deciso di lasciare la strada asfaltata e prendere un sentierino nel bosco, anche se era stretto e pieno di rovi, piuttosto che tornare subito a casa.
Dopo un po' mi ritrovo su un'altra strada asfaltata, ma sembra più un viale privato e, siccome sento un cane abbaiare, decido di tornare indietro.
Appena rientrata nel bosco sento uno sparo, non i soliti in lontananza, ma vicinissimo, non so perchè dallo spavento mi abbraccio a un albero
Dopo pochi secondi un altro sparo, sempre a pochi metri da me, stavolta inizio a correre più veloce che posso e sradico tutti i rovi sul sentiero!
Che allenamento del cavolo

ti hanno scambiato per un cinghiale ed il rischio è grosso

Sì, va bè, ma ogni volta che vado in un bosco me li trovo intorno, giusto in inverno si sta tranquilli, un bel giorno li piglio io a fucilate

Violetta ha scritto:Oggi era meglio se non correvo.
Appena uscita ho fatto fatica già dai primi minuti, però sono andata avanti lo stesso.
Ho deciso di lasciare la strada asfaltata e prendere un sentierino nel bosco, anche se era stretto e pieno di rovi, piuttosto che tornare subito a casa.
Dopo un po' mi ritrovo su un'altra strada asfaltata, ma sembra più un viale privato e, siccome sento un cane abbaiare, decido di tornare indietro.
Appena rientrata nel bosco sento uno sparo, non i soliti in lontananza, ma vicinissimo, non so perchè dallo spavento mi abbraccio a un albero
Dopo pochi secondi un altro sparo, sempre a pochi metri da me, stavolta inizio a correre più veloce che posso e sradico tutti i rovi sul sentiero!
Che allenamento del cavolo

ocio eh............., quelli con in mano un fucile non capiscono piu un ca........, sempre che erano cacciatori, ma e aperta ancora la caccia li?

Lo so, io e altre persone abbiamo avuto una brutta esperienza qualche anno fa con sti "signori", la caccia è chiusa, ma questi son bracconieri, sparano tutto l'anno

nel 2013 ancora deve esistere la caccia

ADB ha scritto:nel 2013 ancora deve esistere la caccia

Mi hai rubato il post

freccia ha scritto:Dopo 5 giorni di riposo forzato causa lavoro e relativi viaggi questa mattina sono uscito per fare una 10na di km di CL.
Pensavo peggio, invece le sensazioni sono state buone.
10km a 5'19 di passo, con l'ultimo km a 4'20 senza forzare troppo.

stessa cosa per me, settimana infernale al lavoro, fermo da lunedì... stamattina avevo talmente voglia di correre che il primo km dei 10 ho fatto una media di 5:09 (ma ero partito a 4:50)... poi tra alti e bassi dovuti ai saliscendi tra celio, porta san sebastiano e san saba ho chiuso il tutto sulla media di 5:09 (ma ho fatto pure gli allunghi finali)

http://connect.garmin.com/activity/314259064

Mattina presto a digiuno:
10 Km Fondo Lento a 4'28 di media +
1 Km a 3'15''
http://connect.garmin.com/activity/314695700

ultimo allenamento tosto in vista del Passatore:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t20p405-passatore-2013-preparazione