Passatore 2013 (preparazione)

Anche io mi associo in pieno al pensiero di Unalieno.
Non pensare cosa succederà al 70esimo km, pensa a vivere la gara km dopo km e ad affrontare i problemi che i si presenteranno uno alla volta.
Io sono sicura che ce la farai, ma devi esserlo anche tu! Le gambe fanno ciò che dice la testa, FORZA!!!

Federoca ha scritto:?...Le gambe fanno ciò che dice la testa, FORZA!!!

MENO 7

CI SIAMO: stamattina ultimo allenamento con tanto di riga verde del mio programma verso il Passatore, oggi sono col morale decisamente migliore Alle 5.30 sono passato a prendere un amico che verrà con noi al Passatore, direzione Castel Gandolfo con l'obiettivo di arrivare a Monte Cavo o Rocca di Papa a seconda del chilometraggio. Parcheggiamo la macchina sul lungolago e verso le 6.40 partiamo con un'andatura molto blanda vista la salita che ci aspetta, il 1°km tutto in piano, meglio così iniziamo la salita non troppo freddi, finito il 1°km si inizia a salire, 2km di salita bella ripida che ci portano in paese e si gira poi in direzione rocca di papa, la salita è bella tosta, sto quasi per mollare ma il mio amico fa l'andatura e cerco di non staccarmi troppo, ad un certo punto la pendenza migliora, è ancora salita ma meno ripida, in poco tempo ci troviamo a 6,5km percorsi e nonostante la strada sale continuamente, le gambe ormai calde e il fatto di aver fatto il pezzo + duro all'inizio ci fa tenere una media intorno ai 6.35 (nella prima parte invece eravamo intorno ai 7.10), arrivati quasi a 10km (l'obiettivo era di correre circa 20km per non stancarci troppo visto che tra 6 giorni si corre il Passatore), leggiamo rocca di papa dritti e monte cavo a destra, chiediamo ad una ragazza che era appena scesa e ci dice che per arrivare in cima sono circa 6km, purtroppo sono troppi, le gambe erano già belle stanche e siamo nella settimana di scarico, correre oggi 32km sarebbero stati troppi e anche duri vista la salita, così continuiamo in direzione rocca di papa, quando eravamo al km 10,5 vedo una salita molto ripida, dico al mio amico facciamo quella e poi torniamo indietro, quindi invece di arrivare alla piazza di rocca di papa ci avventuriamo in questa salita, è bella ripida, arriviamo a chiudere infatti l'11°km in 6.54 rispetto al precedente che avevamo chiuso in 6.26, arriviamo in cima, la strada riscende, quindi facciamo una piccola sosta e poi partiamo per la discesa, qui il passo cambia decisamente e ci attestiamo intorno ai 5.20 di media, quando mancano 5km facciamo sosta PP e poi acceleriamo scendendo intorno ai 5.00 di passo e un km in 4.54, torniamo al lago, affrontiamo il 22° in pianura accelerando un pochino, chiudiamo il km in 4.54, mancano 300mt alla macchina, accelero, allungo la falcata e stacco il mio amico e chiudo i 300mt con un passo di 4.08. E' stato veramente un bellissimo allenamento, lui ha fatto il passo in salita, io in discesa, ci siamo trovati veramente bene come compagni di corsa (nonostante era la prima volta che correvamo assieme), ora sono molto + fiducioso e le 14h che avevo ipotizzato possono essere realizzabili (imprevisti a parte), cmq l'importante è che adesso posso dire:

PASSATORE NON TI TEMO !!!


09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 6km prima: passo medio in gara 4.53
19/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km): mi sono fermato al 21°km
27/1/13: gara 3 comuni (22,5km con saliscendi) + 2,5km risc.: gara chiusa con la media di 5.34
3/2/13: Lungo 35km: 30km di cui 11 con forti saliscendi, media finale 6.47
10/2/13: 5km risc. + corsa a sensazione 15km: 7km risc. + 15km passo medio 5.15
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km: chiusa in 4h06' + 3,7km risc.
24/2/13: Lungo 30km: 23,36km con saliscendi su sterrato 1°km 7.18, ultimi 360mt passo 4.22 media tot. 5.55
3/3/13: gara strasimeno 58km: chiusa in 6h22'56" media 6.36
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km: causa influenza non ho corso
17/3/13: gara maratona di roma: chiusa in 4h42' accompagnando alcuni amici media 6.40
23/3/13: progressivo 21km: 19km media 6.06 1°km 7.04, ultimo km 4.43
29/3/13: lungo 50km con saliscendi: 5h51'25" media 7.01 - tot. di 20km in salita, 20km in discesa e 10km pianura
7/4/13: gara 5km + 10km riscaldamento + 5km defaticamento: passo gara 4'34"
13/4/13: lungo 60km in pianura: ritirato al 40°km
21/4/13: lungo 60km in pianura: 60,23km in 7h11' media 7'10", ultimo km 5'20"
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti: 1h51'14" media 5.13
28/4/13: Gara Appia Run 12,6km + 6,5km risc: 1h06'03" media 5'14"
5/5/13: Lungo 50km con saliscendi: chiusi i 50km in 6h14'50" media 7'29"
12/5/13: lungo 35km con saliscendi: 21,12km comprese le soste in 3h nette media 8'32"
19/5/13: lungo 21km: 22,3km di cui 2 in pianura, 10 in salita continua e 10 in discesa continua media finale 6.04
25-26/5/13: PASSATORE

OLE',
Questo è il nostro Castoro,
tutta grinta e determinazione per un attimo ho pensato di avere il cugino triste del Còcce come trainer.
Vai Castoro che il ristoro romagnolo ti aspetta
Pablo

Ti è tornata la voglia eh?

Forza Castoro, ci sei

mi sa che davvero con castoro ci vediamo solo alla partenza
per il resto gli guarderò le spalle tutto il tempo!

ma finiscila, semmai sarà il contrario

Ohhhh tutte le righe sono verdi !!!

E ora START !!!

Grande Roberto! Daje, che ci sei!

unalieno ha scritto:mi sa che davvero con castoro ci vediamo solo alla partenza
per il resto gli guarderò le spalle tutto il tempo!

Volevi dire il fondoschiena vero ?

marcos ha scritto:

unalieno ha scritto:mi sa che davvero con castoro ci vediamo solo alla partenza
per il resto gli guarderò le spalle tutto il tempo!

Volevi dire il fondoschiena vero ?

Roberto sei un grande!!dai che è alla tua portata!!

cocce forever....!!!!!!!!!!!! :cheers

Sabato pomeriggio sarò a Firenze per la partenza !

Spero di conoscervi tutti !

e vai Lenz sarà un piacere conoscerti di persona

Dai che ci siamo e tu sei prontissimo!!

Bravo!!! E adesso goditela!

come state?, carichi?

manca solo l'ultimo traguardo: Piazza dei Martiri - Faenza!!!!!

Piazza del Popolo !

Finalmente mi sono decisa, ci sarò anche io ad accompagnare il nostro amico.
Quindi sarò presente alla partenza! Pensavate di ritrovarvi da qualche parte in particolare per salutarci tutti?

non saprei proprio, non conosco minimamente la zona, forse Violetta e Max che l'hanno corsa possono darci un suggerimento

un punto di ritrovo potrebbe essere Piazza della Signoria limitrofa alla partenza

Ciao a Tutti, sono appena iscritto al forum... e sabato parto anche io per il passatore.. prima volta..

Ciao Massimo! Di solito ci si presenta nella sezione apposita, così ci conosciamo meglio!

ops... vado subito... scusate...

max cave ha scritto:un punto di ritrovo potrebbe essere Piazza della Signoria limitrofa alla partenza

Sotto la Loggia dei Lanzi, io mi ero data appuntamento lì con un amico quando l'ho corso.
Spero di esserci anch'io alla partenza