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Messaggio Da Il Greco il Ven 13 Giu 2014, 00:09

gopium ok
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Giu 2014, 02:03

Mi associo anch'io ai complimenti per gopium. ok ok
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Messaggio Da castoro il Ven 13 Giu 2014, 06:28

gopium ha scritto:Grazie Roberto, dimenticavo, comunque è PB Wink ho migliorato di 2 minuti abbondanti il precedente tempo di Verona  cheers 


beh allora doppi complimenti
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Messaggio Da Federoca il Ven 13 Giu 2014, 10:18

Ieri sera alle 21 gara bellissima, la Vezzano-Canossa, 13 km scarsi quasi esclusivamente in salita sotto ad uno splendido cielo stellato.
Mi sono divertita un sacco e mi sono resa conto di essere migliorata un sacco in salita. Chiusa in 1.25, volevo stare sotto 1.30 quindi sono molto contenta!

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Messaggio Da castoro il Sab 14 Giu 2014, 05:54

grande Fede
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Messaggio Da Il Greco il Dom 15 Giu 2014, 10:49

Dopo 3 anni riesco finalmente a fare la mitica notturna di San Giovanni a cesena,gara di 10,850 km molto partecipata in Romagna i competitivi al traguardo saranno 522. Cool 
Parto con l'idea di fare 4.10\km,per i primi  4km riesco a stare sui 4.05\km senza problemi ma so che intorno al 5km c'è una salita dura,arriviamo ai piedi della salita,uno di fianco a me mi guarda e mi chiede e adesso ? evidentemente la salita sarà più dura del previsto. Laughing 
La stramaledetta salita è un km di sterrato distrutto,io di solito vado in crisi se le pendenze superano il 13-14% questa per me aveva punte intorno al 16%,circa a metà il cervello mi suggerisce di camminare,le cosce mi bruciano, ma io non sono venuto in terra nemica per camminare e continuo con il mio passo,alla fine il km lo percorro in 6 minuti e 13 secondi  affraid 
Finita la salitella mi butto in discesa le gambe girano bene,ma a 2 km dall'arrivo di salite ce né un altra,più corta ma molto ripida,psicologicamente è devastante come devastante è la discesa subito dopo,(sembrava la discesa che fanno quando corrono dietro ai formaggi che ruzzalono giù dal monte) siamo in centro a cesena ultimi 800 metri di passerella chiudo in 46 minuti e 52 secondi che alla fine mi soddisfa abbastanza.
Non era caldo come nei giorni passati ma credo di non aver mai sudato così in vita mia  La gara del giorno - Pagina 26 1053679786
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Messaggio Da Zelig il Dom 15 Giu 2014, 13:43

Dopo lo schioppo di domenica scorsa ( 9 km a 4.50) e quello di venerdi' scorso ( medio terminato al km 7) ritorno in gara. La voglia sembra poca cmq esco da casa alle ore 8.00, salto in macchina e mi avvio ad Ostia.
Dopo 10 minuti viene giu' il diluvio universale.

Il pregara si consuma in macchina insieme ad altri colleghi runner ad aspettare il momento del riscaldamento. Ho freddo, por** della miseria!

Alle ore 9.00 partiamo per il riscalamento e non piove piu', l'aria e' fortunatamente fresca. Il riscaldamento per me e' un po' troppo forte, poi pipi' di rito e via allo start.

Si parte e decido di non forzare. Nonostante tutto sono a 4.16. Il primo km se be va insieme ad un compagno di squadra alla sua prima esperienza di gara. Decelero e me ne vado tranquillo sotto al 4.30 in attesa di sviluppi. Il mio compagno deve decelerare ed io me ne vado. Al quinto sono sempre sotto al 4.30, ma non forzo. Mi rendo conto tra l'altro che mi sono perso il ristoro Sad come ho fatto a non vederlo? continuo a correre senza forzare, ma fatico. Il ritmo non mi sembra eccessivo, lo percepisco come medio, ma la stanchezza dovuta alla mancanza di allenamento si fa sentire. Qualche grado in piu' e avrei dovuto trotterellare. Al km 8 supero qualche runner ma altri sbucano e mi sorpassano veloci. me ne frego e corro poco dietro ad un runner che sta forzando. Decido di sfruttare la sua corsa e mi piazzo dietro di lui. L'ultimo chilometro e' in progressione: i primi 500 mt. li faccio a 4.16. A quel punto decido di forzare, saluto la mia lepre e mene vado in accelerazione. Finisco l'ultimo k a 4.07 soddisfatto.

La delusione di domenica scorsa e' dietro le spalle. Chiudo in 4.23 che non e' un gran tempo, ma e' un buon inizio dopo lo stop dovuto al tDA.

dimenticavo: la gara era la corriamo per emergency, 10 km a Ostia.

Ciao a tutti
 La gara del giorno - Pagina 26 3524214560 
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Giu 2014, 07:24

ottimo Zelig
 ok

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Messaggio Da aroldo74 il Lun 16 Giu 2014, 09:38

Bravo zelig. L'importante é comunque che il TDA sia a posto. ok
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Messaggio Da differentgear il Lun 16 Giu 2014, 11:07

ok 
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Messaggio Da mickita il Lun 16 Giu 2014, 11:17

Schiantapetto Run: Massa Marittima (nonostante il nome il mare è a 14 km)

Come dice il nome tutta discesa e salite 13 km.

Fortuna che non ha piovuto, ma con parecchio vento anche contro.

Buone le sensazioni, sto riprendendo piano piano la forma: Finita in 56:38
Male il giorno dopo: parecchi dolori a tutti i muscoli dell gambe e chiappe.

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Messaggio Da Zelig il Lun 16 Giu 2014, 19:12

aroldo74 ha scritto:Bravo zelig. L'importante é comunque che il TDA sia a posto. ok
grazie ragazzi. purtroppo non ne sono ancora uscito. A volte mi da' un po' fastidio il bozzo Sad

questa mattina il bozzo mi dava fastidio per cui ho attivato la testa e mi sono fermato. Adesso sto bene.
Domani riparto...
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Messaggio Da Il Greco il Mer 18 Giu 2014, 23:40

All'ultimo assalto di questa prima parte di stagione finalmente arrivo tra i premiati  cheers decimo di categoria e ultimo tra i premiati  Embarassed 
La gara era la "mitica" golf to run a Castel SanPietro Terme,7,2 km di assoluto delirio,come qualcuno ricorderà bene  La gara del giorno - Pagina 26 2409031534 quest'anno con una insidia in più sul percorso,palline da golf messe a tradimento qua e là  La gara del giorno - Pagina 26 1628230026 
Tempo intorno ai 29.30 minuti @4.07\km,temperatura decisamente gradevole.
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Messaggio Da Pablo il Gio 19 Giu 2014, 00:16

Complimentissimi Greco, tutti meritati.
Io lo scorso anno lasciai un bicipite femorale nel discesone ma oltre a quello i cambi di fondo erano qualcosa di agghiacciante nonostante il quadretto di pregio del golf club.
Bravo!!!!!
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Messaggio Da castoro il Gio 19 Giu 2014, 05:40

grandisismo Il Greco
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Messaggio Da Il Greco il Gio 19 Giu 2014, 15:44

La gara del giorno - Pagina 26 3510864367 lontanissimo dai primi ma venir premiato insieme a gente come Bernabei,Becca,Generali ecc fa sempre un certo effetto.  La gara del giorno - Pagina 26 2513384612
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Messaggio Da loris il Gio 03 Lug 2014, 11:33

Ieri sera non competitiva all'autodromo di Imola.
Doveva essere una prova per vedere quanta velocità ho perso per strada tra preparazione alle gare lunghe e lo stop del passatore.
Prima della gara abbiamo fatto una sorta di riscaldamento in compagnia per il centro di Imola poi al ritorno all'autodromo un bel giro veloce.
Chiudo in 21'28", 4'26" di media, più o meno in linea con le aspettative, certo se prima di partire non avesse piovuto così tanto e dopo non fosse saltato fuori quel sole a far salire un'afa che toglieva il respiro avrei potuto fare anche un po' meglio.
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Messaggio Da uryens76 il Gio 03 Lug 2014, 12:32

Il circuito è 4.9 km. Perciò la media che hai tenuto è 4'23" scarsa. Non ti aggiungere secondi, Loris  Laughing 
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Messaggio Da loris il Gio 03 Lug 2014, 12:54

Il mio garmin ha segnato 4,85km mentre l'organizzazione segnava 4,8km.
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Messaggio Da uryens76 il Gio 03 Lug 2014, 14:11

La traccia del tuo garmin può essere stata ingannata dalla traiettoria che puoi aver fatto, e quanto all'organizzazione, quando ci corsi io "a inseguimento" 2 anni fa, quelli dell'Atletica Imola mi dissero che con i contachilometri delle loro bici, nella ricognizione, risultava qualcosa in più di 4900 m. La misura ufficiale resta comunque 4909m
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Messaggio Da loris il Gio 03 Lug 2014, 15:38

Bene allora, 4'23" di media vuol dire che dovrei essere ancora intorno ai 46' sui 10k e che quindi dovrei aver perso solo un minuto.
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Messaggio Da uryens76 il Gio 03 Lug 2014, 15:50

Considerato che 5 km nel circuito non sono piani, ma è un percorso ondulato che spezza tantissimo il ritmo, e fa lavorare le gambe ben più che un percorso pianeggiante, e considerato il fattore umidità, posso sbilanciarmi: nelle condizioni giuste forse adesso vali tra i 45' e i 45'30" su 10k!!!
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Messaggio Da pelle il Ven 04 Lug 2014, 00:14

ieri ho partecipato alla mia seconda SAN MARTIN IN MES AI CURT (san martino in mezzo alle corti traduco.... Laughing ), corsa nei cortili storici del mio paese, 5km e 267 mt, ho chiuso in 21min e 26, media 4,02, devo dire che sono soddisfatto, non ricordo lo scorso anno quanto ci ho messo, ma le attuali condiizioni fisiche mi fanno pensare di aver fatto un ottimo risultato cheers 
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Messaggio Da castoro il Ven 04 Lug 2014, 06:06

Loris e Pelle

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Messaggio Da loris il Gio 07 Ago 2014, 12:39

Podistica del PD, gara competitiva a Casola Valsenio.

Sono tre anni ormai che non manco a questa gara, il percorso è molto interessante e anche impegnativo con i suoi 6,5km e 154m D+, una prima parte in discesa, la parte centrale tutta in salita e il finale nuovamente in discesa.
Parto a razzo, il primo km lo chiudo in 3'54", il secondo in 4'10" e il terzo in 4'17", da qui inizia la salita.
Chiudo il quarto e il quinto km rispettivamente in 5'23" e 6'20", tutti gli intertempi sono inferiori allo scorso anno,il sesto km è in gran parte in discesa infatti torno a 4'25", gli ultimi 500m sono infernali, le gambe non ne hanno proprio più, ma riesco comunque a mantenermi sui 4'30" e a tagliare il traguardo in 30'50" e con mia sorpresa rientro anche tra i premiati, 14imo di categoria. cheers 
In confronto all'anno scorso il gps segna 170m in più, frutto di una leggera deviazione del percorso, e 46" in meno.

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Messaggio Da uryens76 il Gio 07 Ago 2014, 12:50

cheers cheers 
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Messaggio Da simpep il Gio 07 Ago 2014, 13:17

@loris
Beh cos'altro vuoi dalla vita ? Un amaro . . . .  ?
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Messaggio Da differentgear il Gio 07 Ago 2014, 13:28

beh buono Smile
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Messaggio Da loris il Gio 07 Ago 2014, 23:01

infatti non mi lamento. Very Happy 
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Messaggio Da Zelig il Ven 08 Ago 2014, 22:49

loris ha scritto:Podistica del PD, gara competitiva a Casola Valsenio.

Sono tre anni ormai che non manco a questa gara, il percorso è molto interessante e anche impegnativo con i suoi 6,5km e 154m D+, una prima parte in discesa, la parte centrale tutta in salita e il finale nuovamente in discesa.
Parto a razzo, il primo km lo chiudo in 3'54", il secondo in 4'10" e il terzo in 4'17", da qui inizia la salita.
Chiudo il quarto e il quinto km rispettivamente in 5'23" e 6'20", tutti gli intertempi sono inferiori allo scorso anno,il sesto km è in gran parte in discesa infatti torno a 4'25", gli ultimi 500m sono infernali, le gambe non ne hanno proprio più, ma riesco comunque a mantenermi sui 4'30" e a tagliare il traguardo in 30'50" e con mia sorpresa rientro anche tra i premiati, 14imo di categoria. cheers 
In confronto all'anno scorso il gps segna 170m in più, frutto di una leggera deviazione del percorso, e 46" in meno.

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