La gara del giorno

gopium

Mi associo anch'io ai complimenti per gopium.

gopium ha scritto:Grazie Roberto, dimenticavo, comunque è PB ho migliorato di 2 minuti abbondanti il precedente tempo di Verona   

beh allora doppi complimenti
     

Ieri sera alle 21 gara bellissima, la Vezzano-Canossa, 13 km scarsi quasi esclusivamente in salita sotto ad uno splendido cielo stellato.
Mi sono divertita un sacco e mi sono resa conto di essere migliorata un sacco in salita. Chiusa in 1.25, volevo stare sotto 1.30 quindi sono molto contenta!

grande Fede
     

Dopo 3 anni riesco finalmente a fare la mitica notturna di San Giovanni a cesena,gara di 10,850 km molto partecipata in Romagna i competitivi al traguardo saranno 522.  
Parto con l'idea di fare 4.10\km,per i primi  4km riesco a stare sui 4.05\km senza problemi ma so che intorno al 5km c'è una salita dura,arriviamo ai piedi della salita,uno di fianco a me mi guarda e mi chiede e adesso ? evidentemente la salita sarà più dura del previsto.  
La stramaledetta salita è un km di sterrato distrutto,io di solito vado in crisi se le pendenze superano il 13-14% questa per me aveva punte intorno al 16%,circa a metà il cervello mi suggerisce di camminare,le cosce mi bruciano, ma io non sono venuto in terra nemica per camminare e continuo con il mio passo,alla fine il km lo percorro in 6 minuti e 13 secondi   
Finita la salitella mi butto in discesa le gambe girano bene,ma a 2 km dall'arrivo di salite ce né un altra,più corta ma molto ripida,psicologicamente è devastante come devastante è la discesa subito dopo,(sembrava la discesa che fanno quando corrono dietro ai formaggi che ruzzalono giù dal monte) siamo in centro a cesena ultimi 800 metri di passerella chiudo in 46 minuti e 52 secondi che alla fine mi soddisfa abbastanza.
Non era caldo come nei giorni passati ma credo di non aver mai sudato così in vita mia  

Dopo lo schioppo di domenica scorsa ( 9 km a 4.50) e quello di venerdi' scorso ( medio terminato al km 7) ritorno in gara. La voglia sembra poca cmq esco da casa alle ore 8.00, salto in macchina e mi avvio ad Ostia.
Dopo 10 minuti viene giu' il diluvio universale.

Il pregara si consuma in macchina insieme ad altri colleghi runner ad aspettare il momento del riscaldamento. Ho freddo, por** della miseria!

Alle ore 9.00 partiamo per il riscalamento e non piove piu', l'aria e' fortunatamente fresca. Il riscaldamento per me e' un po' troppo forte, poi pipi' di rito e via allo start.

Si parte e decido di non forzare. Nonostante tutto sono a 4.16. Il primo km se be va insieme ad un compagno di squadra alla sua prima esperienza di gara. Decelero e me ne vado tranquillo sotto al 4.30 in attesa di sviluppi. Il mio compagno deve decelerare ed io me ne vado. Al quinto sono sempre sotto al 4.30, ma non forzo. Mi rendo conto tra l'altro che mi sono perso il ristoro come ho fatto a non vederlo? continuo a correre senza forzare, ma fatico. Il ritmo non mi sembra eccessivo, lo percepisco come medio, ma la stanchezza dovuta alla mancanza di allenamento si fa sentire. Qualche grado in piu' e avrei dovuto trotterellare. Al km 8 supero qualche runner ma altri sbucano e mi sorpassano veloci. me ne frego e corro poco dietro ad un runner che sta forzando. Decido di sfruttare la sua corsa e mi piazzo dietro di lui. L'ultimo chilometro e' in progressione: i primi 500 mt. li faccio a 4.16. A quel punto decido di forzare, saluto la mia lepre e mene vado in accelerazione. Finisco l'ultimo k a 4.07 soddisfatto.

La delusione di domenica scorsa e' dietro le spalle. Chiudo in 4.23 che non e' un gran tempo, ma e' un buon inizio dopo lo stop dovuto al tDA.

dimenticavo: la gara era la corriamo per emergency, 10 km a Ostia.

Ciao a tutti
  

ottimo Zelig
 

Bravo zelig. L'importante é comunque che il TDA sia a posto.

 

Schiantapetto Run: Massa Marittima (nonostante il nome il mare è a 14 km)

Come dice il nome tutta discesa e salite 13 km.

Fortuna che non ha piovuto, ma con parecchio vento anche contro.

Buone le sensazioni, sto riprendendo piano piano la forma: Finita in 56:38
Male il giorno dopo: parecchi dolori a tutti i muscoli dell gambe e chiappe.

Mickita

aroldo74 ha scritto:Bravo zelig. L'importante é comunque che il TDA sia a posto.

grazie ragazzi. purtroppo non ne sono ancora uscito. A volte mi da' un po' fastidio il bozzo

questa mattina il bozzo mi dava fastidio per cui ho attivato la testa e mi sono fermato. Adesso sto bene.
Domani riparto...

All'ultimo assalto di questa prima parte di stagione finalmente arrivo tra i premiati   decimo di categoria e ultimo tra i premiati   
La gara era la "mitica" golf to run a Castel SanPietro Terme,7,2 km di assoluto delirio,come qualcuno ricorderà bene   quest'anno con una insidia in più sul percorso,palline da golf messe a tradimento qua e là   
Tempo intorno ai 29.30 minuti @4.07\km,temperatura decisamente gradevole.

Complimentissimi Greco, tutti meritati.
Io lo scorso anno lasciai un bicipite femorale nel discesone ma oltre a quello i cambi di fondo erano qualcosa di agghiacciante nonostante il quadretto di pregio del golf club.
Bravo!!!!!
Pablo

grandisismo Il Greco
     

 lontanissimo dai primi ma venir premiato insieme a gente come Bernabei,Becca,Generali ecc fa sempre un certo effetto.  

Ieri sera non competitiva all'autodromo di Imola.
Doveva essere una prova per vedere quanta velocità ho perso per strada tra preparazione alle gare lunghe e lo stop del passatore.
Prima della gara abbiamo fatto una sorta di riscaldamento in compagnia per il centro di Imola poi al ritorno all'autodromo un bel giro veloce.
Chiudo in 21'28", 4'26" di media, più o meno in linea con le aspettative, certo se prima di partire non avesse piovuto così tanto e dopo non fosse saltato fuori quel sole a far salire un'afa che toglieva il respiro avrei potuto fare anche un po' meglio.

Il circuito è 4.9 km. Perciò la media che hai tenuto è 4'23" scarsa. Non ti aggiungere secondi, Loris   

Il mio garmin ha segnato 4,85km mentre l'organizzazione segnava 4,8km.

La traccia del tuo garmin può essere stata ingannata dalla traiettoria che puoi aver fatto, e quanto all'organizzazione, quando ci corsi io "a inseguimento" 2 anni fa, quelli dell'Atletica Imola mi dissero che con i contachilometri delle loro bici, nella ricognizione, risultava qualcosa in più di 4900 m. La misura ufficiale resta comunque 4909m

Bene allora, 4'23" di media vuol dire che dovrei essere ancora intorno ai 46' sui 10k e che quindi dovrei aver perso solo un minuto.

Considerato che 5 km nel circuito non sono piani, ma è un percorso ondulato che spezza tantissimo il ritmo, e fa lavorare le gambe ben più che un percorso pianeggiante, e considerato il fattore umidità, posso sbilanciarmi: nelle condizioni giuste forse adesso vali tra i 45' e i 45'30" su 10k!!!

ieri ho partecipato alla mia seconda SAN MARTIN IN MES AI CURT (san martino in mezzo alle corti traduco....  ), corsa nei cortili storici del mio paese, 5km e 267 mt, ho chiuso in 21min e 26, media 4,02, devo dire che sono soddisfatto, non ricordo lo scorso anno quanto ci ho messo, ma le attuali condiizioni fisiche mi fanno pensare di aver fatto un ottimo risultato  

Loris e Pelle

 

Podistica del PD, gara competitiva a Casola Valsenio.

Sono tre anni ormai che non manco a questa gara, il percorso è molto interessante e anche impegnativo con i suoi 6,5km e 154m D+, una prima parte in discesa, la parte centrale tutta in salita e il finale nuovamente in discesa.
Parto a razzo, il primo km lo chiudo in 3'54", il secondo in 4'10" e il terzo in 4'17", da qui inizia la salita.
Chiudo il quarto e il quinto km rispettivamente in 5'23" e 6'20", tutti gli intertempi sono inferiori allo scorso anno,il sesto km è in gran parte in discesa infatti torno a 4'25", gli ultimi 500m sono infernali, le gambe non ne hanno proprio più, ma riesco comunque a mantenermi sui 4'30" e a tagliare il traguardo in 30'50" e con mia sorpresa rientro anche tra i premiati, 14imo di categoria.  
In confronto all'anno scorso il gps segna 170m in più, frutto di una leggera deviazione del percorso, e 46" in meno.

  

@loris
Beh cos'altro vuoi dalla vita ? Un amaro . . . .  ?
  

beh buono

infatti non mi lamento.  

loris ha scritto:Podistica del PD, gara competitiva a Casola Valsenio.

Sono tre anni ormai che non manco a questa gara, il percorso è molto interessante e anche impegnativo con i suoi 6,5km e 154m D+, una prima parte in discesa, la parte centrale tutta in salita e il finale nuovamente in discesa.
Parto a razzo, il primo km lo chiudo in 3'54", il secondo in 4'10" e il terzo in 4'17", da qui inizia la salita.
Chiudo il quarto e il quinto km rispettivamente in 5'23" e 6'20", tutti gli intertempi sono inferiori allo scorso anno,il sesto km è in gran parte in discesa infatti torno a 4'25", gli ultimi 500m sono infernali, le gambe non ne hanno proprio più, ma riesco comunque a mantenermi sui 4'30" e a tagliare il traguardo in 30'50" e con mia sorpresa rientro anche tra i premiati, 14imo di categoria.  
In confronto all'anno scorso il gps segna 170m in più, frutto di una leggera deviazione del percorso, e 46" in meno.