La gara del giorno

Il fatto é che non ho mai corso una maratona....
Tempo addietro mi disse che bastava una bella e salutare camminata da 20 minuti al giorno per tornare in forma ed in salute.

rikchecorre ha scritto:E bravi anche i RAF... no, niente a che vedere con la Rote Armee Fraktion di triste memoria... parlo del grande trio RinghioAdrixFreccia  
Grande (come al solito) resoconto di Adrix anche se stavolta il lato "artistico" è stato un po' offuscato da quello "statistico"... ma sei perdonato in funzione del risultato finale

Adrix ha scritto:...essere magri come me ha anche qualche lato negativo.. poche riserve!

Caro Adriano, qui non sono molto d'accordo... a mio modesto parere, il bilancio tra l'essere "magri" (e quindi leggeri) e l'avere poche riserve di grasso da sfruttare in gare di lunga durata è nettamente a favore del 1°... per un semplice motivo... il podista amatoriale (anche di medio-alto livello, a meno che non sia un maratoneta "puro") difficilmente ha una elevata capacità di sfruttare le sue riserve di grasso (la cosiddetta potenza lipidica)... e anche se la avesse, la massa grassa presente nel corpo di un atleta anche molto "magro" (come te), sarebbe più che sufficiente per garantirgli di arrivare al traguardo...

Grandissimo il saggio Rick… sempre prodigo di consigli utili  

Adrix ha scritto:

Federoca ha scritto:Esordio dignitoso??? Ma và, và, và!!!!
COMPLIMENTI DAVVERO!!  

Fedeeee, alla fine l'ho corsa tutta! Grazieeeee!

  ed è quello che conta di più,anche più del tempo finale (ottimo)

Aroldo troppo forte    

mi ricordo quando sono andato a fare l'ecografia al polpaccio sinistro, mi hanno chiesto cos'era accaduto e gli ho detto che in allenamento avevo sentito una puncicata, l'ecografo mi ha detto: ma da allora è stato fermo giusto ?

E io prontamente: certo, da una settimana non corro !!!

Peccato che 2 giorni prima avevo corso l'ultramatona del Trasimeno di 58km......

  

 runners ...

Adrix ha scritto:

loris ha scritto:Grande Adrix, sei riuscito in una grande impresa e con il tuo resoconto mi hai rifatto vivere tutte le emozioni provate domenica.

..ma mi spieghi che ti è successo? Ti hanno fatto cadere?  

Non mi hanno fatto propriamente cadere, però le loro colpe le hanno...tu sei libero di correre alla velocità che vuoi ma non puoi fare branco e fare da tappo a tutti, ti stai da un lato e lasci comunque un po' di passaggio libero.
Questi andavano piano, chissà per quale motivo hanno quasi inchiodato di colpo e io, per non caricarli, ho quasi strisciato il piede per terra che si è impuntato in un lastrone sconnesso e sono franato a terra.

Bravissimo Aroldo!!  Ora però goditi un pò di riposo anche in attesa di sapere gli esiti degli esami, ma stai tranquillo, vedrai che non sarà nulla di grave!

grande adrix.!!! bella maratona e complimenti per la progressione dopo la mezza, recuperare quei minuti sei veramente forte, io sono crollato nel finale, tu sei salito in cattedra, complimenti davvero..!!! 

Best Woman
Fiumicino (RM) 8 dicembre 2013


Si corre a Fiumicino la Best Woman, gara notoriamente scorrevole che mette in fermento l'agone podistico romano, che chiama tutti a cercare di abbattere i propri limiti personali sulla distanza dei 10000 metri. Io questa mattina ho in programma proprio questo obiettivo. La preparazione per la mezza di Pisa volge al termine e correre un 10000 tirato dopo tanti mesi mi darebbe altro morale dopo l'esordio di 15 giorni fa' in maratona a Firenze.
Preparazione frettolosa prima della gara, perché mi sono attardato a parlare con la metà dei podisti presenti nell'accoglientissima, ospitale e calorosa Fiumicino... anche oggi siamo stati bersaglio di intolleranze, ma penso che questo sia il paese italiano più ostile al podismo. Un saluto particolare all'amico Roberto, che torna alle gare dopo un periodo di problemi familiari che lo hanno tenuto lontano; purtroppo al termine della manifestazione non ci siamo incontrati, ma ho visto che ha fatto un ottimo tempo.
Riscaldamento di una quindicina di minuti, qualche allungo e mi posiziono subito dietro i top runners, per una partenza bella allegra; purtroppo oggi è andato in scena un brutto spettacolo: il popolo dei corridori ha invaso la zona della partenza, anche a causa della mancanza di personale che disciplinava i podisti, però alla fine ci siamo tutti automoderati ed abbiamo salvato il salvabile..
Niente sparo, solo conto alla rovescia, ed allo zero si parte. Qualche secondo di camminata e poi si inizia a correre. Vado con naturalezza a 3'45” e tutti intorno a me corrono tutti belli spediti, anche ad un passo più veloce, allora controllo più di una volta il GPS e inizio a moderare l'andatura per il 3'55” indicato dal còcce, anche perché mi sento in forma, ma per una 10 km e non per un 3000 siepi. Il serpentone dei podisti viaggia veloce verso nord fra le strade note a tutti i corridori romani che vengono ben volentieri nella pianeggiante Fiumicino alla ricerca dei crono più favorevoli; io incedo a 3'49”, 3'51” e 3'52” i primi tre chilometri; cerco di andare piano, ma non riesco a regolare quei pochi secondi di differenza, così, come ho imparato, non mi assillo più di tanto e cerco di mantenere un passo il più “economico” possibile. In questa fase supero tutte le ragazze che solitamente sprono ed accompagno volentieri nelle altre gare; qualche piccolo incitamento e poi via, oggi corro per me e quindi sono io che avrei bisogno di aiuto.
Al km 1,800, arriviamo al canale e corriamo su via della Scafa, tenendolo accanto sulla sinistra. Il ritmo è sempre un pizzico troppo elevato. Al 2,450 impegniamo il ponte per portarci nella zona nord della “cittadina amica dei podisti”; oggi è 8 dicembre, festa dell'immacolata, e per noi cristiani-podisti-romani il regalo più grosso della Bella Signora è la mancanza del ristoro con l'acqua dei famosi pozzi avvelenati di Fiumicino, quella gustata nella mezza maratona!
La gara va avanti senza molti sussulti, piano piano la stanchezza sale. Oggi non controllo mai, neanche una volta, le pulsazioni cardiache, perché comunque voglio correre a priorità di tempi indipendentemente dallo sforzo. Passo l'intermedio dei 5 km in 19'11”, tempo buono per le mie possibilità solo che la stanchezza inizia ad affiorare.
Al km 5,600, la parte peggiore della gara: per tornare nell'altra sponda del canale, bisogna fare un piccolo biscotto e poi salire in fila indiana su un piccolo ponte; purtroppo il passo ne risente ma ne avrebbe risentito comunque visto che dal sesto km la stanchezza si inizia a sentire; cerco di seguire qualcuno, ma non c'è nessuno che vada ad un passo costante.
Al km 6,500 ci affacciamo sul mare, facendo più fatica il passo rimane quasi invariato; mi aspettavo un forte vento, ed invece questa volta nulla.
A due km dall'arrivo inizio a soffrire di più, ma devo dire che in questa gara sono andato senza grandi sforzi fin'ora e devo stringere i denti solo otto minuti. Negli ultimi metri, cerco di resistere ancora alla fatica, taglio completamente una rotatoria, cioè ci corro al centro e alla fine anche tutto il gruppo, galvanizzato dall'altoparlante dell'arrivo, percorre un marciapiede per tutta la sua lunghezza, ignorando la strada.
Entro nello stadio, do un'occhiata al GPS, forse faccio appena in tempo a mantenere il crono sotto i 39'; mi aspetta quasi un giro completo di campo, spingo più che posso: 3'50”, 40”, 30” e così fino al picco di 3'19”, poi l'antenna posizionata per terra arriva finalmente sotto i miei piedi ed alla fine passo l'arco di arrivo in 38'58” ...era ora. Finalmente un 10000 corso a meno di 40'.
L'affanno della corsa mi passa quasi subito; saluto un po' tutti e faccio il giro di campo interno per andare a ritirare il pacco gara, mentre incito altri amici che ancora arrivano.
Nel post gara non mangio nulla, solo chiacchere per me oggi, e poi via, di nuovo verso Roma.

Come al solito, grande Adrix

grandissimo Adrix 
  

Grazie Loris.
Roberto, purtroppo non ci siamo visti alla fine, ci tenevo a salutarti. Penso che il risultato migliore sia il tuo, dopo quello che hai passato negli ultimi tempi. Un abbraccio affettuoso!

Adrix ha scritto:Best Woman
Fiumicino (RM) 8 dicembre 2013

.........alla fine passo l'arco di arrivo in 38'58” ...era ora. Finalmente un 10000 corso a meno di 40'.

Grande Adrix,
domenica a Pisa ci divertiamo

Adrix ha scritto:Grazie Loris.
Roberto, purtroppo non ci siamo visti alla fine, ci tenevo a salutarti. Penso che il risultato migliore sia il tuo, dopo quello che hai passato negli ultimi tempi. Un abbraccio affettuoso!

Grazie Adriano

devo dire che sono veramente strafelice della gara di ieri, se penso che negli ultimi 2 mesi ho corso in totale 150km di cui quasi tutti con CL e CL progressiva non riesco ancora a capacitarmi del risultato ...
E' proprio vero che le mie migliori prestazioni (a parte sulla 30km) sono venute sempre quando non ho cercato il tempo

Roberto ed Adriano.

Morto, sono morto :)Abbiamo fatto alpinismo, abbiamo fatto.....

dopo una brutta notte quasi insonne non mi sentivo al top, ma alla partenza tutto e' passato, o quaqsi

Ho trovato la gara durissima.

questi i tempi:
4.08
4.03
4.12
4.13
4.14
4.22
4.19
4.37
4.26
4.20

totale: 42.30 di realtime


fatto sta che mi era stato detto farla come allenamento e  di provare a forzare sin dall'inizio. Pero' io non ho tenuto conto delle salite, dovevo capire io che le indicazioni andavano adattate alla situazione.  Pero' mi sentivo bene ed ho continuato a forzare anche se calando un po' il ritmo. fatto sta che al quinto ho dovuto cedere qualche altro secondo e gli ultimi due tirare il remi in barca. Ho concluso con un 42.30 di real time che non mi e' piaciuto molto.



Pero' la posizione 18 di categoria e  153 assoluto  su 758 mi dice che non e' andata cosi' male, o no?

Che ne pensate? e tu, o sommo cocce?

ciao

Mezza Maratona di Pisa chiusa in 1h36'04" e nuovo PB sulla distanza. Sinceramente non pensavo di riuscire ad abbassare il PB, ma meglio così

mezza maratona di Bastia Umbra "l'invernalissima".........

Bravissimi tutti!!!
@Zelig e per fortuna che l'hai trovata durissima

Zelig, Freccia e Keno   

@zelig fortuna che era dura perché altrimenti il muro avrebbe iniziato a scricchiolare...

@freccia  

per freccia: complementi Michele, e' un ottimo tempo

@ Loris, different e Violetta: ci sono rimasto male perche' credevo di fare di meglio, ma vedendo la classifica ed il fatto che ho chiuso perdendo solo una posizione rispetto al passaggio dei 3 km mi sono reso consto che non e' andata cosi' male; certo se la impostavo meglio era meglio


cmq mi son rifatto a casa ed un muro l'ho buttato giu': quello che separava salone e cucina: due ore di martellate senza ritegno con le bambine che correvano e saltavano per la gioia. E domani mi tocca portare via i calcinacci ...
ottimo modo per recuperare....

Vorrei fare un grandissimo complimento al mio amico Mic Freccia, in un solo anno di corse, nonostante ha seguito le indicazioni pazze di un còcce malato di mente   
ha fatto dei grandissimi progressi, migliorandosi costantemente su tutte le distanze, sono veramente contento per te ed anche orgoglioso amico mio

Altro grandissimo complimento all'amico Adrix che ha chiuso la mezza di Pisa con un tempo stratosferico, stai andando di pari passo con l'amico Gerri (1.25.58 Gerri ed 1.26.03 Adrix), a questo punto credo che possiate correre la maratona di Roma assieme e magari spronandovi l'uno con l'altro raggiungere un risultato eccellente

Infine un grandissimo complimento a Keno che ha abbassato il suo PB sulla mezza di moltissimi minuti
 

ahahaha zelig
bravi tutti!!!

Oggi Prima gara del 2014...una cronometro di 5km metà su asfalto e metà sterrato(nella melma    )...un ottimo test per verificare lo stato della forma!!!
Partenze scaglionate di 20"...1' dietro il marocchino famoso che a maggio avevo battuto nella gara all'americana...quindi obbiettivo del giorno, non farsi riprendere!!! Inizia a piovere, altri già arrivati mi dicono che la parte sterrata è impraticabile, si dura fatica a stare ritti,
Il coach vuole una partenza forte ed io senza guardare l'orologio parto a razzo!!!
Prime sensazioni buone, Respirazione ok e gambe reattive...inizio da subito a superare gente(anche se non sono atleti che vanno fortissimo fa bene all'umore), vedo da lontano l'inizio del tratto sterrato e quello davanti a me, che inizia a scivolare ovunque, appena ci metto i piedi sopra capisco perchè, il terreno non ha drenato ed il passaggio di 230 atleti prima di me a fatto i resto, risultato cerco di correre sui bordi dove sembra un pò migliore, ma al minimo accenno di spinta dei piedi le scarpe non attaccano. Cerco di andare in frequenza...il ritmo è notevolmente calato e inizio ad accusare un pò di stanchezza muscolare. Al passaggio su di un ponticino con un angolo di quasi 360° vedo il marocchino vicino...l'adrenalina sale...non voglio farmi riprendere ed inizio a mettere giù un pò di forza ed a spingere nuovamente...evito di voltarmi e penso solo a mettere i piedi il meglio possibile...finalmente finisce la melma, diventa strada bianca e si corre un pò meglio...
Giro a Dx e vedo il gonfiabile a circa 800m...inizia la volata con me stesso...
adesso sull'asfalto spingo forte e faccio lavorare i piedi...manca poco...sento il coach che mi dice di spingere fino in fondo...Arrivo e stoppo il garmin...16'58"...tra me e me penso che non è buonissimo invece il coach mi dice che visto il percorso sono andato molto bene, poi guardo i parziali...
3'03", 3'15"(inizio sterrato), 3'41", 3'24", 3'20"...Nel complesso un ottimo test!!!
La stagione agonistica sta per cominciare e sono fiducioso...ho una voglia matta di misurarmi con i più forti...per la cronaca il marocchino non mi ha ripreso ma mi è arrivato vicino a fatto 16'12" vincendo la gara, io 5° ad 1" dal 4° e 2" dal 3°...
Va benissimo...
http://www.sdam.it/events/event/results_28909.do
http://connect.garmin.com/activity/424536918
Buone corse a tuttti!!!

michelerossi4 ha scritto:..Arrivo e stoppo il garmin...16'58"...tra me e me penso che non è buonissimo invece il coach mi dice che visto il percorso sono andato molto bene, poi guardo i parziali...
3'03", 3'15"(inizio sterrato), 3'41", 3'24", 3'20"...Nel complesso un ottimo test!!!
La stagione agonistica sta per cominciare e sono fiducioso...ho una voglia matta di misurarmi con i più forti...per la cronaca il marocchino non mi ha ripreso ma mi è arrivato vicino a fatto 16'12" vincendo la gara, io 5° ad 1" dal 4° e 2" dal 3°...
Va benissimo...
http://www.sdam.it/events/event/results_28909.do
http://connect.garmin.com/activity/424536918
Buone corse a tuttti!!!

   

grandissimo Michele   

certo, immagino la rosicata di arrivare a soli 2" dal podio

Mi rode per quello che è arrivato 4°, Ci alleniamo insieme e lui e super competitivo, ma da qui ad una settimana ho subito la possibilità di vendetta!!! c'è la seconda gara del Gran Prix toscano di Cross...si inizia a fare sul serio!!!   

vendetta, tremenda vendetta