La gara del giorno

aoh, Abelarda??!!!
ricordi la treccia che mi hai promesso?????
ci siamo quasi eh?

Con tutto quello che le dici dietro, pure la treccia vuoi??

No, no, no
tutto mi si può dire ma tranne una cosa:
parlo sempre in faccia e si vede dalla lunga lista di nemici che ho!
non sono un rosicone per natura!
Bastano questi due pregi per essere positivo.
Io un vaffa non lo nego mai a nessuno specie ad un ipocrita e se vai su RF te ne rendi conto.
Le persone false le odio e quando le prendo di mira son ca....loro, te lo assicuro!

Federoca ha scritto:Ieri grossa delusione per me.
Voglio dare la colpa al caldo, veramente tosto ieri mattina e la gara era quasi tutta al sole. Le gambe non giravano, in compenso mi girava la testa e avevo la nausea, mi veniva da piangere. Un incubo. Chiuso 10 km in 52.20, molto al di sopra del tempo che avrei voluto tenere. Essendo un collinare pensavo che in discesa sarei riuscita a recuperare quanto perso in salita, ed invece proprio non riuscivo ad accelerare. Quasi quasi inizio ad apprezzare di più le maratone delle 10 km, almeno quelle le corro senza obiettivi di tempo e me la prendo con comodo...

Cercare il pb nei 10 k con 50 gradi e su un percorso collinare non e da tutti, brava comunque

Che pretese sta gente vero Fede?  ehehehe 
Sì ma non sa che la treccia è tipo torta in faccia  ... tanto adesso che sono abituata allo sterrato posso fare una fuga epocale come te dal cinghiale
Scherzi a parte ... certo che mi ricordo ... ogni promessa è debito e la prossima la porto a Fede

Il Greco ha scritto:

Federoca ha scritto:Ieri grossa delusione per me.
Voglio dare la colpa al caldo, veramente tosto ieri mattina e la gara era quasi tutta al sole. Le gambe non giravano, in compenso mi girava la testa e avevo la nausea, mi veniva da piangere. Un incubo. Chiuso 10 km in 52.20, molto al di sopra del tempo che avrei voluto tenere. Essendo un collinare pensavo che in discesa sarei riuscita a recuperare quanto perso in salita, ed invece proprio non riuscivo ad accelerare. Quasi quasi inizio ad apprezzare di più le maratone delle 10 km, almeno quelle le corro senza obiettivi di tempo e me la prendo con comodo...

Cercare il pb nei 10 k con 50 gradi e su un percorso collinare non e da tutti, brava comunque

 
Grazie Ilgreco, ci riproverò a novembre a Campegine, nella bassa più piatta del piatto e in una gara dove se non piove c'è la nebbia!

beh pioggia e nebbia l'ho già avuta al Passatore, ora basta così

3° 1500m della stagione...Quarrata(PT)...ore 21.00...Gran prix MPS:
Arrivo al Campo alle 19.30, in orario perfetto per gustarmi i 100m uomini e donne e parlare con un po' di avversari di obbiettivi e sensazioni, sono carico ma tranquillo, so di star bene ed oggi mi butterò nel mezzo alla mischia dei migliore, grazie al Tempo di accredito ottenuto alla prova precedente.
Sono tutti un po' intimoriti dal caldo, ma io mi sono ripreso bene dal weekend faticoso, guardo la lista degli iscritti e capisco subito dove mi devo attaccare per fare la mia gara...Ore 20.20 inizio a scaldarmi, proprio in compagnia dei 2 che cercherò di seguire in gara, rispettivamente 4'04" e 4'10" di personale...dopo pochi minuti il ritmo del risc. è già sotto i 4' e finiremo con una progressione negli ultimi 5' fino a 3'20"...mi sento veramente bene, entriamo in pista e mi metto le chiodate per iniziare a fare gli allunghi, intanto arriva il coach e mi chiede come sto, decidiamo insieme la tattiche e concordiamo su chi seguire e i tempi dei passaggi al giro...1'06"/07"...Ci siamo i giudici iniziano a chiamare la 1a batteria e stavolta ci sono anch'io...Boom...partiti...il rrumore deli chiodi sul tartan è adrenalinico, individuo subito il treno e mi piazzo dietro sgomitando un po' alla 1a curva...1° giro 1'06"60...perfetto...resto buono dietro ma capisco subito che potrei azzardare il sorpasso ed andare a tirare ma mi dico di aspettare il 2° giro che arriva in 1'09"40...ritmo calato ed io sto scalpitanto, da dietro il 3° della fila sorpassa ed io mi accodo ma il ritmo non cresce molto, è quello del 1° che era calato troppo...arriviamo alla campana e da dietro arriva un altro che sorpassa subito deciso, lo seguo e sento che le gambe sono reattive al max...il 3° giro fa segnare 1'08"90...Il coach mi urla di dare e tutto...parto deciso con un cambio netto, i piedi sono veramente veloci...sento l'adrenalina che inonda le vene...a 200m dalla fine capisco di essere 3° e sento dietro di me il 4° attaccato alla schiena...entro sul rettilinio finale e ne ho ancora per incrementare il rimto ma anche l'altro non molla e mi affianca cercando di passare...ma oggi non ce ne davvero...accelero ancora e prendo 3m di vantaggio che mi porto fin sul traguardo che taglio in 3a posizione che mi permetterà di prendere punti per la classifica generale ed essere premiato sul podio...chiudo il 300m finale in 47"41...tempo Finale

4'12"31 e PB

Bella soddisfazione...buona gara...ne avevo veramente tanto...azzardando un po' avrei limato ancora un paio di secondi ma andiamo avanti con la consapevolezza di avere già nelle gambe un sub 4'10"...tanta carica per continuare ad allenarmi e mangiare con impegno e dedizione per fare ancora meglio...



Alle prossime gare...

evvaiii, bravo

Bravo Mic 

Michele

Michele

Ieri mattina 17 km in montagna, gara a rischio fino all' ultimo perchè venerdì ci sono stati diversi crolli per il terremoto. Fortunatamente è andato tutto bene.
Il percorso bello tosto, con un paio di salite iniziali impegnative e saliscendi fino alla fine, con solo l' ultimo km di discesa continua. Non mi sentivo benissimo, tanto per cambiare, ho faticato e sofferto parecchio, ma alla fine ho chiuso in 1.33.08, ben 8 minuti meno dello scorso anno e mi sono pure portata a casa il salame che davano alle prime 50 donne!! Certo, tutta sta fatica e nemmeno lo mangio!!

Trail Monte Fumaiolo (23/06/2013)

La gara più dura che abbia mai fatto ma sicuramente anche la più belladal punto di vista paesaggistico !
Alla fine sono saltati fuori 31.5 km e 1305D+...il tempo finale 4 ore e49 minuti ma sinceramente in gare come questa, è l'ultima cosa che guardo...
Siamo io e il mio amico Nicola, lui riparte oggi a correre dopo aver smaltito la 100km del Passatore e chiuderà come sempre con un beltempo...3 ore e 25 minuti...
Si parte da Montecoronaco nel Verghereto; c'è una buona affluenza dipartecipanti perchè oltre alla gara lunga c'è anche il Trail corto dicirca 12km.
Decidiamo di partire anche noi con camel bag piena d'acqua...in molti ce l'hanno e i ristori non sono molti....solo 3..scelta azzeccatissima.
Si parte subito in salita, salita dura che mi costringe a camminare più che a correre, i risultati sono migliori e meno fatica disperdo...si arriva sulla cima del Monte Fumaiolo (dove nasce il Tevere) e qui mi
lancio per la prima fantastica discesa...ristoro veloce e poi...e poi insieme ad altri 3 sbagliamo percorso...!
Ci ritroviamo a fare quel 1.5 km in più avendo seguito le indicazioni del percorso MTB per errore...si torna indietro ma ci troviamo in un paese non sul sentiero tracciato e qui uno dei 3 compagni aveva la cartina del tracciato..sappiamo che dobbiamo raggiungere l'Eremo di Alberico e quindi proviamo a guardarci attorno e vediamo che un sentiero CAI porta proprio lassù....si risale e dopo circa 1 km durissimo incrociamo il sentiero perduto...rivediamo le bandelle bianche e rosse attaccate agli alberi..percorso ritrovato...e ognuno riparte col proprio passo e la propria gara...a fine gara mi rendo conto che questa "deviazione" ci ha fatto percorrere 1.5 km in più...non pochi penso in un Trail cosi duro...
Pensiamo di essere in fondo alla gara per il tempo perso e infatti ne superiamo molti che ci eravamo lasciati dietro all'inizio...
Si risale...sotto bosco..bellissimo...mi trovo per un lungo tratto da solo...io e la mia camel bag...
Verso metà gara comincio a superare ancora qualcuno...le discese sono una manna dal cielo e non me le lascio sfuggire...le so fare bene e riesco a recuperare fisicamente...ma queste sono discese facili....me ne
renderò conto più tardi...
Altre salite, altre discese....verso il 20 km salita durissima piena di sassi e buche...respiro pronfondamente, cammino e bevo...vedo la discesa, evviva penso, ma questa è tosta...sconnessa piena di sassi e buchi...non si può andare via "lisci" come in quelle precedenti...comincio a sentire qualche morso di crampo ai
polpacci....caspita penso...rallenta altrimenti questa gara non la finisci e qui...isolato chi ti viene a prendere ??!
Mantengo la calma, cerco di fare tutto con razionalità e i crampi riesco a gestirli....mancano 5 km..salita tutta su tratto scoperto..su terreno friabile...trovo altri alcuni in difficoltà per i crampi...mi offro di
stare con loro per non lasciarli soli.. .ma non vogliono e preferiscono recuperare in tranquillità ed arrivare all'ultimo ristoro...ormai vicino..
Ecco ultimo ristoro e acqua finita !...ma come...vabbè penso ho la camel bag con ancora qualche goccia...
Ora siamo su un crinale e comincia l'ennesima discesa...ripenso all'altimetria e dico che le salite oramai sono finite....e invece.. Finita questa un altro muro davanti a me...poi asfalto in discesa e
questa è l'ultima..mancano solo 2 km...!
Eh no ! altra deviazione...sentiero in salita ripidissimo finale....il finale in salita ! ma si..ormai che abbiamo fatto 30....
Finito il sentiero ancora asfalto...vedo una casa con fuori due persone e chiedo quanto manca...mi dicono che dopo la curva c'è l'arrivo....amen !
Le energie sono ritornate...strappetto finale in salita (!) e  taglio il traguardo con ancora un briciolo di forze per sorridere a Nicola che già docciato mi fa due foto...mi tolgo la camel bag, la butto e insieme a
lei mi stendo sul prato !
Giornata Fantastica !!

Grazie a tutti per l'attenzione !

Ecco la gara per chi fosse interessato...
http://connect.garmin.com/activity/332036130

Bravo Lenz!!

Mamma mia Lenz!!! Del tempo chissene, sicuramente sarà stata una gara meravigliosa a paesaggi!!! Faticosa ... sei stato bravissimo

@Fede @Lenz 

Grazie a tutti ragazzi !

Complimenti anche a te Fede !

Grazie!

Grandissimo Lenz,
grande report di una gara tostissima,
buone cose a te e signora

Pablo

bravissimo Lenz, una gara tosta quanto bella e divertente

quoto

Grazie ragazzi.

Grande Lenz, bella gara.

Federoca ha scritto:Ieri mattina 17 km in montagna, gara a rischio fino all' ultimo perchè venerdì ci sono stati diversi crolli per il terremoto. Fortunatamente è andato tutto bene.
Il percorso bello tosto, con un paio di salite iniziali impegnative e saliscendi fino alla fine, con solo l' ultimo km di discesa continua. Non mi sentivo benissimo, tanto per cambiare, ho faticato e sofferto parecchio, ma alla fine ho chiuso in 1.33.08, ben 8 minuti meno dello scorso anno e mi sono pure portata a casa il salame che davano alle prime 50 donne!! Certo, tutta sta fatica e nemmeno lo mangio!!

c'è stata la supersfidastellare Morlini\Iozzia\Ricci e non mi dici niente

Purtroppo mentre loro arrivavano al traguardo per la supersfida, io ero ancora al secondo km...

Complimentissimi a Lenz e a Federoca (leggo solo ora)