L'allenamento del giorno.

4 km di chiacchiere a passeggio.
Poi ho salutato la coppia di amici e ho completato con 7 km di corsettuola.

>sim

Salve!
Stasera avevo i 3000 in pista ma essendo uscito tardi dal lavoro sono andato pei fatti miei all'imbrunire.
2Km di Risc. + 3 Km FL@4'30"+3Km@3'45"+2Km@4'25". 10Km in tutto.
Insomma il tremila fatto per conto mio sulla pista...ciclabile non è stato certo tiratissimo, ma 11'15" in fin dei conti non è da sputarci sopra, visti gli ultimi mesi di fiacca appena trascorsi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1115542673
Ciao a tutti:

5 km di corsa ritmo medio 6'35" + 4 ripetute in salita (la salita di Groppello per chi la conosce)

Ieri sera riscaldamento + ripetute piramidali dai 200 ai 1000 metri e ritorno, alla media circa dei 4.45.

Toh, incrocio con la sorridente Federica.

Stamattina 800m corsetta e 200m al passo ripetuti 10 volte.

Chi si ferma è perduto !

>sim

Ieri sera ho ripreso ad allenarmi dopo la gara di Vivicittà. A dire il vero avant'ieri mi sono fatto un blando potenziamento generale di cui ho già parlato in precedenza con annesso l'esercizio che mi è stato consigliato per allungare la catena posteriore, ma questo non lo considero un allenamento vero e proprio. Stasera ho fatto il solito MEDIO COLLINARE/STERRATO con Dislivello sia in ascesa che in discesa di 120 metri. Ecco i numeri: 9,13 km. 51'39" passo 5'39" al km. FC MEDIA 174 bpm FC MAX 192 bpm. Sensazioni buone, anche se adesso che scrivo mi fanno male i tendini d'achille e non solo... Ho fatto 9" al km. in più rispetto al MEDIO precedente Vivicittà, ed ho tenuto le stesse identiche frequenze cardiache 174 bpm di FC MEDIA e 192 bpm di FC MAX, quindi sarei peggiorato, ma ieri ho fatto il potenziamento e sono un pò indolenzito. Non mi ricordo di aver mai fatto due allenamenti ravvicinati con le stesse identiche frequenze cardiache, ma con tempi differenti. Domenica dovrei avere un'altra gara, sono indeciso, più che altro per la lontananza da casa, ma penso che la farò perchè è una gara di contorno e perciò c'è la lontana possibilità di essere premiati, inoltre sono solo 6 km. ed io amo le gare corte. Comunque deciderò domani o sabato mattina, dipende dai dolori ai tendini e non solo...

Ieri sera riscaldamento, esercizi di potenziamento e coordinazione e scarico. Ora due giorni di meritato riposo, la maratona è alle porte!!

Stasera tardi e poco tempo.
2Km di riscaldamento + 5 Km a 4'15".
Alla fine 7 Km in tutto. Meglio di niente.

Ciao a tutti.

Stamattina a San Secondo (PR) gara da 10,4 km chiusa a 4'03" di media.
Con 4, 5 km di riscaldamento fanno circa 15 km.
Ciao a tutti.

Io oggi sono uscita su un percorso montano ... ancora troppo bitume ma davvero stupendo, fatica tanta ma un percorso bel bosco con 600 di dislivello, poco per i top ma per me è stato tanto e sono felice.

Stasera 12 km di lento a poco più di 5'@. Tutto bene a parte le gambe stanche per la gara di ieri.
Ciao a tutti.

Salve! Dopo tre giorni senza correre a causa di assurdi impegni scolastici ed extrascolastici.... finalmente riesco ad uscire a correre.
1'07" 13 Km in tutto.
Insomma ora vedo di sfruttare questo weekend lungo per riuscire a combinare qualcosa.....

Ciaoa tutti. :irra:

1,55 km di nuoto.

Saaalveee.
Ieri sera 10 km di lento e d'oggi 11 km con dentro 3 km leggermente più vivaci.
Il tutto ad occhio perché il Garmin si è spento. :mrgreen:ciao a tutti.

Salve.
Stasera 20' di riscaldamento+Lento variato+ defaticazione.
11 km in tutto.
Stanchezza e pesantezza. Testa ribelle.
Vabbé ora va così...

Ciao a tutti.

Ma no si allena più nessuno?Oppure vere cambiato TD?comunque ieri sera 8 km di lento.
Non riesco proprio a fare di più lo stress scolastico mi sta abbattendo....
Ciao a tutti.

aroldo74 ha scritto:Ma no si allena più nessuno?Oppure vere cambiato TD?comunque ieri sera 8 km di lento.
Non riesco proprio a fare di più lo stress scolastico mi sta abbattendo....

È che siamo timidi.
Ci alleniamo (e lavoriamo) ma non lo diciamo in giro… non vorremmo mai passare per vanitosi o banali.

io corro poco ma dell'allenamento ne ho parlato in un altra sezione perchè parlavo di dolorini e sensazioni

Sono fermo per problemi al tda da 22 giorni. Arrivato ai 30/45 riprendero' pian pianino. Per il momento vi leggo.

1,5 km di nuoto. Ora colazione!

Salve.
Questa mattina 10 km di lento anche se nel finale ho fatto 6/7 allunghi da 200m al ritmo dei 10000.
Ciao a tutti.

Ok andata ... DiVinNosiola short run portato a casa

Saaalvee.
Stamattina 4km@5'17"+6km@4'30"
10 km in tutto tanto per fare qualcosa.
Ciao a tutti.

differentgear ha scritto:Ok andata ... DiVinNosiola short run portato a casa

Eliana e mica te la cavi così, vogliamo un resoconto dettagliato in "la gara del giorno"

Complimenti Eliana

castoro ha scritto:

differentgear ha scritto:Ok andata ... DiVinNosiola short run portato a casa

Eliana e mica te la cavi così, vogliamo un resoconto dettagliato in "la gara del giorno"

Dettagliato ?

Dettagliatissimo !!!

Con foto!!!

Saaalvee.
Ieri mattina 4km@5'17"+6km@4'30"
10 km in tutto tanto per fare qualcosa.
Ciao a tutti.

ehehehe ok ... mò provvedo se sono in grado