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Messaggio Da zivago il Gio 07 Lug 2016, 12:03

Proseguo, ormai da due mesi, a correre in altro modo. L'ho chiamato metodo mcm (non c'entra niente con la matematica) ovvero: minimo-costante-moderato.

--  minimo:   ho ridotto le lunghe corse di 1½-2 ore e anche più a 40 max. 60 minuti ;

--  costante:   invece di 3 uscite settimanali ora ne faccio 5, a volte anche 6 ;

--  moderato:   prima cercavo di fare quante più salite possibili, ora le evito; prima partecipavo a 1-2 “gare non competitive” al mese, ora invece, dall'inizio dell'anno, ne ho fatte appena due.

Come mi va? Per ora direi che va molto meglio.
Negli ultimi mesi dell'anno scorso e nei primi di quest'anno correre nel vecchio modo mi pesava. Corsa dopo corsa accumulavo fatica che, con il mio invecchiamento, non riuscivo mai a recuperare completamente.
In aggiunta al logorio fisico c'era poi quello psicologico. Sebbene le mie corse siano sempre state “a sensazione”, senza mai cronometrare (non possiedo ne GPS ne cronometro), non mancavo mai di andare a misurare su www.gmap-pedometer.com i chilometri e i dislivelli fatti per poi annotarli su una tabella con tanto di grafico. Di conseguenza erano inevitabili i confronti: settimana con settimana, mese con mese, anno con anno. E tenere questi conti era diventata un'ansia: avevo sempre l'assillo di dover superare, o quantomeno eguagliare i risultati precedenti. Insomma correre era diventato, anziché uno sport, una sorta di impegno lavorativo che mi stava logorando sia fisicamente che mentalmente.
Vero è che, per merito o per fortuna, non ho mai patito infortuni e tuttavia capivo che andando avanti in quel modo mi sarei presto fatto male oppure sarei caduto in depressione. Frequentando forum, raduni e amici ho visto troppe “carriere podistiche” finire malamente con traumi fisici e avvilimenti morali. Sarei finito così anch'io?
Ho dunque deciso di cambiare drasticamente metodo: di correre LIBERA – MENTE. In un primo tempo ho deciso di smettere con il conteggio dei chilometri; di fare solo uscite “a tempo”: 1 ora, 1½, 2 ore... secondo come, di volta in volta, mi sarei sentito. Poi, dopo essere stato costretto ad un fermo di un paio di settimane per un'influenza, ho ripreso con un nuovo metodo: brevi corse, più frequenti ma meno impegnative.
Ora sto bene: corro spensieratamente, recupero bene, miglioro in velocità e ho pure perso quel paio di chili che avevo messo su nell'inverno.
Durerà? Non ne sono certo: probabilmente in un prossimo futuro dovrò ulteriormente ridimensionarmi; ne sono consapevole e cercherò di farlo con gradualità e senza inutili ansie.

P.S.  Dal bel libro di Haruki Murakami “L'ARTE DI CORRERE” ho appreso un mantra del Buddha che recito allorché, quando corro, mi accorgo di eccedere:
« Il dolore non si può evitare, ma la sofferenza è opzionale. »
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Messaggio Da -francesco- il Gio 07 Lug 2016, 14:18

Tanto nuoto e qualche passeggiata. Sempre fermo dal 20 giugno. Aspetto che il tda guarisca.
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Messaggio Da differentgear il Ven 08 Lug 2016, 08:54

Mel'ha detto anche mia madre ieri sera che dovrei ridimensionarmi ...
Vabbè io ieri ho corso una decina di km in montagna e ho finito per rovinare a terra gli ultimi 200 metri per arrivare alla macchina su una strada forestale ... no comment. Oggi vedo se riesco a correre ...
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Messaggio Da differentgear il Mar 26 Lug 2016, 09:17

Sabato sera sono uscita a correre per la prima volta col cane ... 3,5 km per iniziarla alla corsa. Domenica siamo stati in montagna e dal Gardonè io e il cane siamo arrivate a Passo Feudo ... 2,60 km in salita. Questa mattina sveglia alle 5.45 era da tanto tempo che non mi svegliavo a quelle ore ... ho fatto una fatica e le gambe giravano veramente male. Spero che col tempo riesco a "svegliarmi" (corpo e mente) un pò più in fretta e poter fare allenamenti un pò più decenti comunque ho fatto 8 km ma senza cane. C'era un afa già a quell'ora e 22° ... ho fatto più fatica che altre volte che correvo sotto il sole forse perchè era un tantinello più umido che quei giorni lì.
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Messaggio Da differentgear il Mer 27 Lug 2016, 08:01

Oggi sono uscita ... senza cane anche sta mattina ... 9 km con 3 km di riscaldamento, 4 per 1000 con 2 min. di recupero e 1 km defaticamento.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 28 Lug 2016, 23:06

Salve a tutti. Dopo 24 giorni ho rimesso le scarpe da corsa ai piedi. Solo il giro di qualche isolato.
Nulla di speciale, dolori dappertutto e velocità da tartaruga.
Alla fine poco più di 25 minuti per 4 km al passo di 6'41"/km...
Macchissenefrega, l'importante  è essere tornato in strada. Spero che la testa mi assista.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da differentgear il Ven 29 Lug 2016, 08:08

Direi ... l'importante è tornare a correre Wink ciao ciao
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Messaggio Da rikchecorre il Sab 30 Lug 2016, 00:35

aroldo74 ha scritto:Alla fine poco più di 25 minuti per 4 km al passo di 6'41"/km...
Urca Clà... mi fai sentire forte... io dopo 30gg di stop ho corso 5km a 5'45"/km (su sterrato) tongue
Comunque quoto Eliana... l'importante è tornare in pista... le vecchie andature torneranno L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da differentgear il Sab 30 Lug 2016, 15:49

Io vado anche più piano anche se mi alleno tutti i giorni Razz.
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 30 Lug 2016, 22:28

Grazie.
Per me oggi meglio dell'altro giorno con ben 7 km a 5'50" di media per un totale di una quarantina di minuti.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da differentgear il Lun 01 Ago 2016, 09:48

Visto Wink bene!!!
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Ago 2016, 20:23

Ciao a tutti.
Vacanze in sardegna.
Oggi subito in pista per la terza uscita dalla ripresa.
4 Km di lento suii 5'30" poi 5x(200+200) a sensazione tanto per sciogliere le gambe completamente imballate
segue 1 km di defaticazione, per un totale di 7 Km alla media di 5'23".
Insomma ce ne vorrà per riuscire a tornare in condizione di correre normalmente, sempre se ci riuscirò. Per ora l'importante e non starepiù fermi.
Saluti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 06 Ago 2016, 22:03

E salve a tutti!

Stasera dopo un pomeriggio in spiaggia, sul lungomare di Arborea (un tempo Mussolinia)

3 km di risc@5'15"+4x(500+500)
Per un totale di 7 km ben fatti finalmente.
Ritmi dei 500: 4,'20" - 4'20" - 4'15" - 4'05".

Ritmi lenti ma comunque mi sono divertito.

Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 08 Ago 2016, 22:50

Torno a correre per ben 10 km stasera, distanza che non ricordo più da quanto tempo non facevo,in un bel percorso collinare e ventilato, con tanto di allungo finale quasi a palla.
Mi sono proprio divertito. E ci ho messo anche meno di un'ora!
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 11 Ago 2016, 00:04

Ieri sera con un amico altri 8 km collinari col solito allungo finale.
Finalmente riprendo a godermi le corse.
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Messaggio Da rikchecorre il Gio 11 Ago 2016, 00:33

aroldo74 ha scritto:Finalmente riprendo a godermi le corse...
E questo è quello che conta! Vai Claudio ok
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Messaggio Da zivago il Gio 11 Ago 2016, 12:09

Alè aroldo74,
buona ripresa!

Va, pensiero correndo, sull'ali dorate;
Va, ti posa sui clivi, sui colli,
Ove olezzano tepide e molli
L'aure dolci del suolo natal!

Si intona bene con le tue collinari corse su terra di Sardegna. Very Happy
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 15 Ago 2016, 22:00

Il Nabucco non é tra le mie opere verdiane preferite ma comunque grazie del (va) pensiero. Smile
Stasera 5 km nell'afa.
Comunque bello correre in una città deserta.
Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da differentgear il Mar 16 Ago 2016, 11:24

Oggi io ripreso a correre dopo lo stop per la contrattura. 10 km lenti veramente
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 18 Ago 2016, 02:51

Salve. Stasera andava bene poi sono scoppiato colla testa dopo 4 km.. Sad
Pazienza, riproverò domani.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da differentgear il Ven 19 Ago 2016, 09:06

Oggi 14 km con qualche allungo. Mamma se faceva caldo!!!
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 20 Ago 2016, 23:11

Salve! Piegato in due col mal di schiena sono uscito imponendomi almeno 5 km, cascasse il mondo!
Ed alla fine li ho fatti.
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 23 Ago 2016, 01:54

Alveo stasera il target minimo erano i 6 km e così ho fatto. Avevo paura di non reggerli con la testa ed invece alla fine nessuna crisi.
Addirittura sotto i 5'40"/km di media!
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Messaggio Da differentgear il Mar 23 Ago 2016, 08:04

Bene, bravissimo Smile io sta mattina ho ceduto al letto :/
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 02 Set 2016, 19:44

Ciao a tutti. Dopo un agosto disastroso come anche i mesi precedenti riprovo a settembre non nel migliore dei modi però.
4 km e poi mi son dovuto fermare in preda a dolori allucinanti al bacino....
Se non é la schiena é qualcos'altro....
Adesso provo ad imbottirmi di farmaci non sia mai che riesca a fare almeno qualche corsa serenamente.
Ciao a tutti ed a presto. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da rikchecorre il Sab 03 Set 2016, 14:07

Azz Claudio, mi spiace leggere ciò... ma sei sicuro che questo
aroldo74 ha scritto:Adesso provo ad imbottirmi di farmaci..
sia l'approccio migliore?? Non sarebbe meglio cercare di capire la causa di questi dolori?
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Messaggio Da castoro il Dom 04 Set 2016, 05:43

concordo con Rik.
Claudio cosa intendi per dolori al bacino? In quale punto esattamente ?
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Messaggio Da differentgear il Dom 04 Set 2016, 08:12

O mamma anche la mia amica ma lei ha un sacco di problemi alla schiena
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 04 Set 2016, 17:56

Ciao. Ieri sera ho corso 5 km intorno ai 5'40".
Volevo mollare già al secondo km ma alla fine ho tenuto duro....
Alla prossima sperando meglio.
Non so, per i dolori. Tempo addietro ebbi una pubalgia e correndoci sopra passò.
Ora sembra un po' diverso. Coinvolge i muscoli delle attaccature delle gambe ed é comparso dopo i 25 giorni senza corse.
Lo so che i farmaci non sono una soluzione al problema ma la voglia di correre che si trasforma in delirio ina volta in strada é veramente deprimente.
Ciao. L'allenamento del giorno. - Pagina 29 420941891
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Messaggio Da castoro il Lun 05 Set 2016, 08:14

forse intendi i punti sciatici quando scrivi i punti di attaccatura alle gambe ?

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