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Messaggio Da Lenz76 il Mer 23 Dic 2015, 09:10

Ieri quarto allenamento consecutivo !

lunedi 10km @5.23
ieri sera ripetute 6x1000 rec.2'10":
4km risc.@5.29 + 6x1000 rec.2'10" (rip.4.32 - 4.32 - 4.30 - 4.27 - 4.24 - 4.20) (rec.5.39 - 5.31 - 5.34 - 5.31 - 5.28 - 4.55): totale di 12,26km @4.59

Molto soddisfatto !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da simpep il Mer 23 Dic 2015, 13:37

Uscita alle 7:25 - Cielo spruzzato di nuvole chiare e temperatura accettabile !

La corsa di oggi è dedicata alla funzione di salvaspazio !
Ho creato lo spazio calorico per due fette di panettone già prenotate per i prossimi giorni.

11 km in 1h e 13'

A questa velocità non sono riuscito ad apprezzare alcun effetto relativistico !!!

L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3524214560 >sim

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Messaggio Da mbart82 il Mer 23 Dic 2015, 14:06

Oggi 15 km di cl con buone sensazioni e doloretti assortiti..
Dalle mie parti 13 gradi,roba da marzo..boh..

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Messaggio Da -francesco- il Gio 24 Dic 2015, 09:48

1,5 km di nuoto. Ora cornetto e cappuccio al bar pig !
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Messaggio Da mbart82 il Gio 24 Dic 2015, 12:20

Stamattina 10x100m in salita,tra riscaldamento e defaticamento 8 km..
Fatti gli esami del sangue,ematocrito 39.8,emoglobina 13,ferro 50 Sad
Cpk record a 537!

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Messaggio Da -francesco- il Ven 25 Dic 2015, 09:41

11 km a 5'30". Ora coro.Buon Natale a tutti!
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Messaggio Da simpep il Ven 25 Dic 2015, 11:02

-francesco- ha scritto:11 km a 5'30". Ora coro.Buon Natale a tutti!

Ma, coro con una ere o con due ? Very Happy

Io oggi salto l'uscita. Sono un po costipato e non vorrei rischiare di finire con la febbre.

Buon Natale a tutti anche da parte mia.

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Messaggio Da aroldo74 il Ven 25 Dic 2015, 19:06

Dopo altri 3 giorni di nulla torno a correre facendomi violenza per trovare la voglia di uscire in piena digestione del pranzo di Natale.
Alla fine 10 km a 5'10"... tra un rutto e l'altro..... burp..... pig

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Sab 26 Dic 2015, 10:21

15 km a 6'12" in grande compagnia. Ora Mega passeggiatona a passo svelto col parentado.
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Messaggio Da alextv83 il Sab 26 Dic 2015, 10:31

Oggi 6,5 km a 4:25 per sgranchire un po' le gambe in vista della mezza di domani
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Messaggio Da Pablo il Sab 26 Dic 2015, 12:45

Per me una mezza di spurgo dai lauti banchetti,
1:40:43 a 4:46 di media, pensavo peggio.
https://connect.garmin.com/modern/activity/992335437
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Messaggio Da simpep il Sab 26 Dic 2015, 21:25

Uscita alle 10:00 - Cielo chiaro-scuro e temperatura gradevole !

Corsa con un amico che non incontravo da tempo.
La chiacchiera piacevole non mi ha fatto pesare l'allungamento del mio solito percorso.

14,4 km in 1h e 36'

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Messaggio Da -francesco- il Dom 27 Dic 2015, 08:54

9 km a 5'40".Buona domenica!
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Messaggio Da differentgear il Dom 27 Dic 2015, 14:04

Oggi i 20 portati a casa
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Messaggio Da marina il Dom 27 Dic 2015, 18:57

Oggi 5km nella nebbia e 4 gradi..


Brava Eli!! ok

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Messaggio Da differentgear il Dom 27 Dic 2015, 18:59

È freddino eh ... Smile
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Messaggio Da marina il Dom 27 Dic 2015, 19:13

Si e anche umido Smile

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 27 Dic 2015, 21:45

Stasera fatti 13km a 5'50"/Km stupendi assieme ad un amico.
In una cornice meravigliuosa del poetto cagliaritano con 16 gradi, illuminato a giorno e colle luci del porto sullo sfondo.
Una cosa idilliaca. Il nuovo percorso pedonale fatto dal sindaco è una delizia. No auto, no pulman ecc. solo podisti, camminatori, ciclisti e pattinatori.
AHHHH!!! Così dovrebbe essere il mondo.
e chi l'ha detto poi che ipolitici non fanno mai nulla di concreto?

Ciao a tutti.
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Messaggio Da differentgear il Lun 28 Dic 2015, 08:12

Vero Marina è proprio umido anche!!!
Bene sono contenta che la tua corsa ti abbia dato quelle belle sensazioni aroldo! Hai ragione ... bello no auto e no pullman Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 28 Dic 2015, 13:33

A distanza di poco più di 12 ore ancora 13 km in 1h e 5' sullo stesso percorso di ieri sera al Poetto in compagnia di altri 2 amici.
Sempre tutto bellisimo.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Lun 28 Dic 2015, 13:50

1,5 km di nuoto. Impianto chiuso per tre giorni acqua freddissima. ...br!
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Messaggio Da -francesco- il Mar 29 Dic 2015, 13:56

9 km a 9,27....passeggiata veloce col parentado tutta saliscendi.
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Messaggio Da -francesco- il Mer 30 Dic 2015, 10:25

9 km a 5'36 ".strade trafficate e tanto smog. ...
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Messaggio Da -francesco- il Gio 31 Dic 2015, 10:12

1,65 km di nuoto. Il bar mi aspetta!
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Messaggio Da simpep il Gio 31 Dic 2015, 12:06

Uscita alle 09:30 - Cielo limpido e temperatura piacevole.

Corsetta di fine anno di buon auspicio per il 2016

Niente di trascendente per la truppa, ma per me un gratificante 14,2 km in 1h 32'

si va avanti L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3524214560 >sim

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Messaggio Da marina il Gio 31 Dic 2015, 16:31

Dicci poco!!! Smile io spero nelle nuove scarpe ...per il momento sono ferma a 8,50 km
andiamo avanti L'allenamento del giorno. - Pagina 16 3524214560 marina

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 31 Dic 2015, 19:24

Ciao a tutti.
Concludo l'anno con 8 Km di corsa svelta in 35 minuti circa, messi così in tutta fretta tra una abbuffata e l'altra,  in modo da abbassare i livelli di glicogeno paurosamente elevati....anzi , direi traboccanti....pig pig
https://connect.garmin.com/activity/998644842
Chiudo un dicembre da ritmi tapasciosi e con tantissimi riposi totalizzando poco più di 140 miseri chilometrini.

Mi ripropongo da gennaio un ben più fruttuoso impegno.

Tanti auguri a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 16 420941891
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Messaggio Da -francesco- il Ven 01 Gen 2016, 10:48

6 km a 5'41". Ora passeggiatona da 10 km con dolce metà. Vuole andare meglio di 9'27" al km, vedremo un po'.
Ieri troppo vino.. ho davvero esagerato.
Buon anno a tutti!
-francesco-
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Messaggio Da -francesco- il Ven 01 Gen 2016, 13:22

10 km a 8'59".
Ora pranzo, siamo pronti ! !!!!
-francesco-
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Messaggio Da -veljko- il Ven 01 Gen 2016, 17:52

stamattina 1 ora di corsa per 11,44km a 5'16" 
nel pomeriggio passeggiata di 4km scarsi...

come stai -francesco- ti ho mandato un whatsapp a natale ma non risulta neppure ricevuto, penso tu abbia un nuovo numero Wink
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