MARATONA DI TORINO 2015

ben detto walter, calma ed intelligenza. ed ascolta il tuo corpo. sempre.

oggi 4000+3000+2000+1000+500
allenamento bello tosto che il caldo afoso ho reso ancora più complesso.

3km riscaldamento a 5'44"
4000 a 5'18"
3000 a 5'12"
2000 a 5'20"
1000 a 5'07"
500 a 4'39"

dicevo del caldo insopportabie, poi la sfiga...perchè prima dei 2000 contavo di bere ad una fontanella che però oggi non funzionava e quindi ne ho risentito (penso più di testa che di fisico). da quel momento in poi nei recuperi ho sempre inserito 1' camminando.
in totale 15,62km a 5'30"

ora tremo per sabato sul lungo. credo che mi metterò in strada per le 6...a quell'ora sono previsti 26 gradi, come oggi

Walter una domanda, quando ti sei infortunato hai sentito una "botta secca in quel punto" o il dolore è andato in crescendo ?
E nel punto in questione sentivi un rigonfiamento nel senso di parte indurita ?

Paolo davvero ottimo allenamento, peccato davvero per il 2000 ma nel complesso hai fatto molto bene, come direbbe il mio caro amico Armando: tanta roba 

Roby no nessun colpo solo un irrigidimento di tutto il polpaccio, avevo la sensazione di un palloncino al posto del muscolo, nessun punto in particolare indolenzito, un unico ammasso rigido tipo crampo.
In effetti ho ancora le gambe un po rigide, forse dovrei trovare un buon massaggiatore per allentare la tensione.
Ieri correndo è stato un calvario, perché inutile dirlo, ma sono sempre preoccupato e questo mi fa correre male. Dolori all'anca dx, avvertivo come un solletico al polpaccio e per finire nell'ultima ripetuta fastidio sotto l'arco plantare. ho spinto di più e tutto è andato via. Ora ho un po d'indolenzimento all'anca nulla al piede e ovviamente un minimo di sana stanchezza alle gambe.
L'allenamento:
riscaldamento 19,14
4000 23,03
3000 17,26
2000 10,45
1000 5,01
500 2,23

partenza tranquilla per tenere sotto controllo il tutto e non bruciare tutto subito, poi i dolori come dicevo ed a quel punto ho deciso di spingere alla "o la va o la spacca"

Non mi son spaccato. Meglio


dimenticavo, le scarpe mi danno la sensazione di essere già scariche dopo poco meno di 500km, oltre al fatto di essersi "smollate" allargate. Sicuramente il piede è dimagrito, in estate mi succede ma sembrano le scarpe del mostro di frankenstein
Ora sorge il problema conviene cambiare marchio o restare sullo stesso?
Possibile che essendomi "alleggerito" la scarpa non da quel senso di ammortizzazione che può avvertire una persona normopeso?

in genere è esattamente il contrario, ossia con un peso maggiore si riduce la durata di una scarpa, però può capitare che alcuni modelli di scarpa dopo 500km siano "scariche" ...

per quanto riguarda il tuo problema al polpaccio, forse sarebbe il caso allora di fare almeno un paio di massaggi belli profondi, altrimenti non puoi allenarti in queste condizioni perchè diventa anche controproducente

questa mattina ho dormito un po' di più ed ho spostato il lungo a domani. però per non rimanere con le mani in mano alle 7.30 sono uscito per fare una passeggiata nei boschi. dopo un paio km però non ho resistito ed ho iniziato a corricchiare. ho alternato passo veloce e corsa per non stancarmi in vista di domani e sono contento perché dopo tantissimo tempo ho riassaporato il piacere di correre senza meta, senza obiettivi o tempi da rispettare

Oggi lungo, 25km con caldo e umidita'
Fisicamente direi che è andata bene nessun dolore giusto un po' di fastidio all'anca per il resto tutto ok. Ho cercato di mantenere costante il passo è credo per certi versi di esserci riuscito, salvo poi a cedere dal 18 al 22 km il caldo mi in parte stroncato e la testa di colpo svuotata. Gli ultimi km ho cercato di svegliarmi dal torpore ed aumentare il ritmo. Ho bevuto circa 2lt d'acqua e preso unb gel al 13.
In totale 25km in 2.28,13 passo medio 5,56
Parziali - 6,35 5,55 5,53 5,47 5,48 5,41 5,34 5,46 5,48 5,36 5,46 5,45 5,42 5,47 5,39 5,45 6,20 6,18 6,02 6,09 6,10 6,22 6,08 5,51 5,48

molto bene Walter

ieri il lungo, con luci ed ombre.
sono partito tranquillo per tre km poi mi sono messo sui 5'30" dove sono rimasto fino al km 20, con qualche km a ritmo più sostenuto. poi di colpo mi si è spenta la luce; nonostante mi sia fermato a bere alle solite due fontanelle, mi sono ritrovato davanti ad un muro. le gambe non ne volevano sapere di andare. ho provato a distrarmi, a spingere per aumentare il ritmo...nulla da fare, sono rimasto sui 5'50" e da li non mi sono mosso ed ho deciso di fermarmi 1km prima perchè ero letteralmente senza energie.

ora stavo guardando il programma e volevo chiedere al còcce se posso sostituire il programma di domenica con una classica mezza, sento la necessità di fare un lunghetto anzichè velocità...

Paolo come dicevo è la testa che mi ha, ci ha, mollato. Vuota non ascoltavo e non vedevo, avevo solo voglia di fermarmi e cambiarmi ero zuppo da far paura. Però ben vengano queste situazioni ci danno forza di continuare e non mollare. Diciamo fortificato il carattere

Paolo solitamente sono contrario, ma ti senti di fare cosi' segui il tuo istinto

intanto completo il post sull'allenamento di domenica con il tempo; 24km a 5'35"

oggi ho disobbedito nuovamente: invece di 8km ne ho fatti 11 a 5'29" aggiungendo poi i 10 allunghi in salita (se così si può chiamare una piccola rampa).
caldo mostruoso soprattutto all'inizio, poi mano a mano che faceva giorno è arrivata una gradevole brezza che scendeva dai monti.

per domenica vedrò cosa fare còcce; di certo sappiamo entrambi che necessito più di lunghi che di velocità...

Hai disubbidito nuovamente???????

stamattina il piramidale rovesciato da 5+5 a 1+1 e poi nuovamente fino a 5+5
ho tenuto un ritmo sotto ai 5'00" nelle frazioni veloci e intorno ai 5'35" nei recuperi (salvo qualche tratto a piedi perché il caldo è massacrante).
soddisfatto dei 14km a 5'29"

Ottimo Paolo !

Volevo mettere in cantiere una Maratona per questo autunno inverno ma di testa non riesco a pensare ad allenamenti più lunghi di 15km in questo periodo..... Vi seguo e basta su questo thread !

BeH Nicola,
potresti sempre venire con me,
adesso apro il thread con la maratona di Firenze del 29 novembre dove il Còcce mi tirerà al pelo fra e
Pubblico pubblicamente (alla Montalbano) la preparazione invece di metterla nel "come ci alleniamo adesso " così è visibile ed usabile da tutti.
Pablo

Nicola con questo caldo e' normale, ha ragione Pablo, Firenze puo' essere il giusto compromesso

Si tutto sommato la scelta Firenze resta la migliore, il vivo della preparazione in genere è tra settembre/ottobre.

Ma quando si dice la "vita è sofferenza" noi stoici podisti della domenica tiriamo dritto e andiamo avanti.
Oddio si fa per dire, mi son fatto male nuovamente

Come era il detto "Fortuna cieca e sfiga ci vede benissimo"?

Sta "donna di malaffare", chiedo scusa per lo sfogo poco fine.

In parte colpa mia, senza occhiali ho la vista di una talpa e, per asciugarmi il sudore ho pensato bene di toglierli continuando a correre. Ho messo il piede sx in una condizione precaria d'equilibrio mi si è piegata la caviglia ma non ne ha risentito lei bensì la parte centrale del polpaccio sx che credo si sia allungato all'inverosimile.
Ho comunque terminato l'allenamento ma il dolore purtroppo era li.

Stretching, ghiaccio e bustina. Mi son svegliato meglio, ho rimesso ghiaccio, pomata e bustina ed il dolore è ricomparso.

In ogni caso ieri piramidale rovescio:

totale km 14,300 - 1:23:24 - 5'50 - defaticamento 5' non sono riuscito a farne 10' avvertivo dolore.

20' risc. km 3:28
5' 955m - 5' 807m
4' 769m - 4' 652m
3' 562m - 3' 507m
2' 378m - 2' 325m
1' 195m - 1' 141m
2' 388m - 2' 303m
3' 576m - 3' 530m
4' 775m - 4' 595m
5' 992m - 5' 809m

Per domenica prossima al momento non so cosa farò, in caso di dolore salterò il test dei 10km.

Un vero peccato walter perche' il piramidale e' stato perfetto con la seconda parte + veloce della prima...

questa mattina 4km di riscaldamento poi una mezz'ora di esercizi tra addominali, dorsali, skip ed un po' di flessioni. poi 1km a 5'20"

così tra oggi e lunedì ho fatto 8km in più della tabella del còcce e domani farò senza remore 5000+10.000 tirato

i 5000 sono andati via lisci, anzi ho dovuto rallentare per non esagerare; chiusi in 5'41"

poi i 10000 tirati dove non sono riuscito a fare progressione ma ho comunque fatto un buon 5'05" finale in 50'49" lontano però dal 49'28" che rappresenta il mio pb sulla distanza fatto ad ottobre dello scorso anno.

comunque soddisfatto. oggi riesco anche a caricare la traccia
https://connect.garmin.com/modern/activity/843750658

In una preparazione di una maratona e' molto difficile fare il PB in allenamento sui 10km, va benissimo cosi' Paolo

Oggi test 10km, ovviamente non era il caso provarci visto il fastidio al polpaccio sx, ho comunque voluto correre con calma la distanza totale prevista.
Che dire il dolore si è ripresentato al 5* km mo ho continuato fino al 9* quando si è aggiunto un bel mal di pancia. Che dire raggiunto bar e pit stop.
Prima di riprendere ho camminato un po perchè il fastidio alla gambra era persistente poi ho ripreso prima lentamente poi pian piano ho ripreso ad un ritmo tranquillo fino a terminare l'allenamento.

Oggi non mi son fatto mancare nulla, ma inogni caso ho portato a casa altri km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/844973342

classici 12km del martedì corsi in totale tranquillità. parto a 6'04" (letteralmente ancora addormentato), poi mi assesto sui 5'30" e gli ultimi 2 in progressione a 5'15" e 5'07"
in totale 12km a 5'30"

Ti capisco...anche io ultimamente parto verso le 5.15 che sono ancora in dormiveglia.....poi piano piano il ritmo sale naturalmente....piuttosto ho notato (usando il cardio qualche volta), che i battiti sono bassissimi.....e salgono poi non di molto durante l'allenamento....

dovrei tornare ad usare il cardio anche io...ma se devo essere sincero già con il crono ogni tanto mi vengono le paranoie. pensa che domenica mattina ho fatto una passeggiata nei boschi ed ho acceso runtastic, mettendolo in pausa quando mi sono fermato a bere ed a raccogliere more e lamponi... con il cardio ho paura di diventare schiavo dei numeri...
detto questo correre a quell'ora del matino è bellissimo!

Ottimo Paolo, forse lo spirito giusto e' proprio questo correre senza stare a pensare troppo ai numeri.
La fascia cardio credo di averla persa e tutto sommato non fa nulla, mi tagliava facendomi sanguinare ogni volta che la mettevo.

questa mattina ho dovuto anticipare l'allenamento del giovedì.
3km riscaldamento a 5'53"
4000 a 5'12"
4000 a 5'10"
4000 a 5'19"

Totale 16,39km a 5'24"

ho fatto una grandissima fatica a chiudere l'ultima frazione. mi sono tarato sull'allenamento di domenica, ero convintissimo di poter chiudere gli ultimi 4000 a 5'05" invece ho fatto una fatica terribile a tenere quel ritmo sotto ai 5'20"; colpa dell'orario, colpa dell'uscita di ieri, colpa di non so cosa...un giorno riuscirò ad interpretare le ripetute nel modo corretto!