MARATONA DI TORINO 2015

benissimo Paolo

Eccomi con ritardo, settimana balorda.

Mercoledì i 10km di boh, dovevano essere di cl ma sono andato a come mi veniva, non ho aspettato nessuno delle persone che correvano con me, mi son posizionato su "on" e via.
risultato 10km in 56'11
parziali 6'03 -5'56 - 5'37 - 5'42 - 5'33 - 5'34 - 5'33 - 5'32 - 5'21 - 5'13

Il fartlek di ieri è saltato per dolori al collo, ormai è da lunedì che mi porto sto peso, e tanta stanchezza mentale.

Vorrei vedere se ci riesco a farlo questa sera sul tardissimo, da solo sul solito percorso con piccole variazioni di livello.

Cocce ho iniziato male...............

Ma no dai Walter ... fra il caldo e cmq che sempre bene non si va ... ci sta

dai Walter, siamo solo all'inizio, per il collo se vuoi conosco uno bravo

Aeeeee Co'cce e che non ci avevo pensato a venire in pellegrinaggio all'Infernetto
In ogni caso anche ieri ho passato, era molto tardi e il collo bloccato. Pazienza spero di rifarmi domani con il progressivo

paolo e walter, ecco la vostra tabella di preparazione:

martedì 16 giugno 2015	12km CL
giovedì 18 giugno 2015	3km risc. + 10x1000 con rec. 2'CL
domenica 21 giugno 2015	Lungo 18km
martedì 23 giugno 2015	10km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec. CL
giovedì 25 giugno 2015	3km risc. + 4x3000 con rec. 3'CL
domenica 28 giugno 2015	4km CL + 12km medio
martedì 30 giugno 2015	8km CL + 10 allunghi in salita di 100mt con rec. In discesa di CL
giovedì 2 luglio 2015	20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5
domenica 5 luglio 2015	Lungo 23km
martedì 7 luglio 2015	12km CL
giovedì 9 luglio 2015	3km risc. + 5x2000 con rec. 2'30CL
domenica 12 luglio 2015	4km CL + 12km in progressione 4+4+4
martedì 14 luglio 2015	10km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec. CL
giovedì 16 luglio 2015	3km risc. + 1x4000 r. 3'30CL + 1x3000 r. 3'CL + 1x2000 r. 2'30CL + 1x1000 r. 2'CL + 1x500
domenica 19 luglio 2015	Lunghissimo 25km
martedì 21 luglio 2015	8km CL + 10 allunghi in salita di 100mt con rec. In discesa di CL
giovedì 23 luglio 2015	20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5
domenica 26 luglio 2015	5km risc. + 1x10km tirato
martedì 28 luglio 2015	12km CL
giovedì 30 luglio 2015	3km risc. + 3x4000 con rec. 4'CL
domenica 2 agosto 2015	Lunghissimo 28km
martedì 4 agosto 2015	10km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec. CL
giovedì 6 agosto 2015	3km risc. + 1x5000 r. 4'30CL + 1x4000 r. 4'CL + 1x3000
domenica 9 agosto 2015	4km risc. + 12km medio
martedì 11 agosto 2015	8km CL + 10 allunghi in salita di 100mt con rec. In discesa di CL
giovedì 13 agosto 2015	20' risc. + fartlek 10 volte 3'CV+3'CL
domenica 16 agosto 2015	Lunghissimo 31km
martedì 18 agosto 2015	12km CL
giovedì 20 agosto 2015	3km risc. + 2x3000 r. 3'CL + 2x2000 r. 2'30CL + 2x1000 r. 2'CL
domenica 23 agosto 2015	4km CL + 12km in progressione 4+4+4
martedì 25 agosto 2015	10km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec. CL
giovedì 27 agosto 2015	3km risc. + 10x1000 con rec. 2'CL
domenica 30 agosto 2015	Lunghissimo 34km
martedì 1 settembre 2015	8km CL + 10 allunghi in salita di 100mt con rec. In discesa di CL
giovedì 3 settembre 2015	20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5
domenica 6 settembre 2015	5km risc. + 1x10km tirato
martedì 8 settembre 2015	12km CL
giovedì 10 settembre 2015	3km risc. + 2x5000 r. 4'30CL + 2x1000 tirati con rec. 3'30 CL
domenica 13 settembre 2015	Lunghissimo 37km
martedì 15 settembre 2015	10km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec. CL
giovedì 17 settembre 2015	3km risc. + 6x2000 r. 2'30CL
domenica 20 settembre 2015	Lungo 22/23km
martedì 22 settembre 2015	8km CL + 10 allunghi in salita di 100mt con rec. In discesa di CL
giovedì 24 settembre 2015	20' risc. + fartlek 10 volte 3'CV+3'CL
domenica 27 settembre 2015	Progressivo 16km
martedì 29 settembre 2015	12km CL
giovedì 1 ottobre 2015	13km CL
domenica 4 ottobre 2015	MARATONA DI TORINO

Quanto è buono lei

Siamo pronti e carichi

Roberto, questo programma lo seguirà con ogni probabilità una amica che vorrebbe cimentarsi nella prima maratona. Le ho consigliato di entrare a far parte del forum/famiglia e utilizzare questa discussione.

Indirettamente l'hai già conosciuta, per i vari inviti a partecipare alla gara che abbiamo corso domenica scorsa.

urca che tabella!!! sempre umano lei còcce!!!

stamattina 15km a 5'22" ma non esattamente in progressione...anzi direi in regressione!

sono partiti tranquillo e per un bel po' non ho guardato il gps, mi sono goduto beatamente la corsa. poi però quando ho guardato il garmin dopo 5km mi sono accorto che stavo andando a 5'05" decisamente troppo forte. allora ho rallentato, ma non c'era verso...ero sempre sotto ai 5'20" ed infatti al 12km l'ho pagata ed ho iniziato ad accusare la stanchezza, complice anche l'uscita di ieri credo. così dopo due km a 5'35" ho chiuso l'ultimo a 5'22"
va bene ugualmente, mi sono divertito ed ora sto una meraviglia. peccato solo che stamattina mi tocchi andare in ufficio...

E vaiiii Paolo sei na forza
Sulla prog-regressione sono un maestro lo faccio sempre anche in gara

grande Paolo

Walter, parli di Giovanna ?

Dai che è un programmino tranquillo

Si Giovanna, domani la costringo a registrarsi

poverina

Eccomi qui, oggi come da programmino 15km progressivi. Il percorso scelto, costiera amalfitana, piuttosto impegnativo tra saliscendi e ovviamente, auto e ciclisti. Compagnia/squadra qasi al completo quindi un collegiale, ovviamente tante persone passi diversi e ovviamente attese e recuperi vari di persone rimaste indietro.
Nel complesso tutto è filato liscio, anzi qualche amico candidamente mi ha anche detto "Allora sta maratona la facciamo a 5'30" io non avendo a chi si riferisse gli ho risposto " ma come, la fai cosi lenta in gernere fai di meglio" ovviamente non avevo capito nulla si riferiva a me. Mi diceva che dovrei provarci, io penso che l'obiettivo principale sia quello di arrivare in fondo, correndo, per il tempo poi si vede.

https://connect.garmin.com/modern/activity/803624368

per il tempo di gara avremo tempo per stabilirlo, la preparazione di una maratona come sa è lunga, vediamo nelle prox settimane come procede

Con calma Roberto, con calma, nessuna fretta.

questa mattina i 12km di CL a 5'20" di media
sono stato più o meno sempre intorno ai 5'25" poi negli ultimi 3km ho fatto una mini progressione 5'15" 5'05" e 4'51"

giovedì mi attende l'allenamento che più soffro, 10x1000...a che ritmo devo farli i 1000 còcce?

ad un ritmo che ti consenta di essere il + costante possibile per tutte e 10 le ripetute, lo scarto tra una e l'altra non dovrebbe superare i 5"

Eccomi, solito ritardatario, ieri sera portato a termine il primo allenamento del programma. Caldo asfissiante ma a tratti forte vento, ovviamente sempre contrario, boh strana sta cosa.
In ogni caso tempo totale 1:08:28 . media 5:42
tempi 6'20 6'25 6'13 6'06 5'27 5'05 6'04 5'31 5'14 5'19 -5'19 - 5'16

Gambe in principio legnose e tutto sommato poca voglia di correre, poi piano piano si sono sciolte e andate per conto loro. Breve sosta, acqua al 6 km anche per attendere che l'amica Giovanna chiudesse l'ultimo km e poi ripartiti ma in maniera decisamente più allegra.
Ho cercato di non perdere contatto con l'amica, anche perché di sera imbecilli in giro c'è ne sono dappertutto fino a quando incontrata altra compagna di squadra le ho lasciate e proseguito.

Unica nota seccante avevo la scarpa dx un po più larga e mi ha dato fastidio al tallone zona tda per gli ultimi 2 km. Non ho capito se si è allargata la scarpa o il piede è "dimagrito" quindi credo che dovrò inserire una soletta per fermare il piede ed evitare lo scivolamento all'interno.

Còcce, come se fosse facile!!
Proverò a partire sui 5'15 poi vedrò...temo arriveranno le prime

Walter speriamo non sia nulla, magari stai dimagrendo sia tu che i piedi

Paolo fai la prima "facile" al limite meglio fare le prime + lente e le ultime + veloci piuttosto che il contrario

Sono sopravvissuto ed ho portato a casa le 10 ripetute, e già questo è un successo.
Esco di casa alle 5.00 e mi faccio i primi due km di riscaldamento poi inizia la tortura, perchè per me di questo si tratta...le prime 7 filano via lisce tra i 4'55" e i 5'02" poi all'ottava mi inchiodo clamorosamente, 5'35" dice il garmin...faccio più di metà recupero camminando poi riprendo a corricchiare ed affronto la nona ripetuta con molti dubbi, invece ne viene fuori un 4'42"
a questo punto sono tentato di chiuderla qui, anche perchè è tardi; invece qualcosa mi spinge a fare anche l'ultima, che chiudo a 5'07"
vabbè anche oggi non sono riuscito ad interpretare questo allenamento, sono però contento di averlo portato a termine. Certo, se fossi uscito anche solo un'ora più tardi forse sarebbe stato un po' più facile...
In totale 15,23km a 5'19"

bravo Paolo male non mi sembra sia andata

walter2.0 ha scritto:

Unica nota seccante avevo la scarpa dx un po più larga e mi ha dato fastidio al tallone zona tda per gli ultimi 2 km. Non ho capito se si è allargata la scarpa o il piede è "dimagrito" quindi credo che dovrò inserire una soletta per fermare il piede ed evitare lo scivolamento all'interno.

Walter li usi gli ultimi anelli delle scarpe come allacciatura?
Ho provato dopo avere letto questo post e devo dire che l'effetto scivolamento è scomparso.

https://runnersitalia.forumattivo.it/t1169-i-due-buchi-laterali-delle-scarpe#59984

Pablo

Ora non più mi comprimevano troppo e faceva dolore, oggi ci riprovo e vediamo che succede.

Paolo forse sei andato troppo forte le prime ripetute, pero' l'importante e' che hai portato a casa l'allenamento

Eccomi con il mio resoconto. Non è andata come speravo, penso sia andata decisamente meglio. Non avevo un granché voglia di correre, ma l'impegno e l'obiettivo ci sono quindi senza troppi se è ma scarpette ai piedi e via.
I primi 3km di riscaldamento le gambe erano legnose, forse più un fatto psicologico perché non avevo voglia di correre, le scarpe mi sembravano scariche ed avvertivo ogni colpo alle caviglie. Una semplice cavolata, funzionano bene sono ancora giovani e dovranno fare ancora tanti km.
Primi 3km in 18'24.
Poi 5'03 5'04 5'12 5'07 5'07 5'12 4'59 5'10 5'06 5'05

Totale km 15,9 tempo 1'29'34

Avevo pensato di attestarmi sul 5'20-5'25 ma sono venute fuori così da sole e senza sofferenza, certo la stanchezza l'ho avvertita ma l'adrenalina era tanta che mi ha portato a chiudere l'allenamento che ne avevo ancora.
Ora riposo fino a domenica, ho un po' di sonno arretrato. Ieri era tardissimo oltre le 23,30

che gran bell'allenamento walter!! Sei stato perfetto!

bravissimo Walter

Eccomi con i dati dell'ultimo allenamento della settimana, oggio 18km di cl.
Oggi ho corso da solo quindi musica
Indeciso su come correre sono andato a sensazione diciamo che ho guardato poco il garmin ascoltato solo il beep del km chiuso e tutto sommato meglio così. Nessuna pressione, corsa senza stress.
Solito percorso con due salite, la prima impegnativa, un discesone con sanpietrini sconnessi e curve, e poi salitone per recuperare quota decisamente impegnativa. In questo tratto credo di aver in parte alzato la media della prova. Ma va bene così, le salite servono.
Per il resto tutto tranquillo, clima fresco a tratti ventilato. Ho iniziato ad usare sali enervit G, una bottiglina da 500cc per tutta la prova. Quando allungheremo ulteriormente ci saranno anche i gel-

https://connect.garmin.com/modern/activity/810324915