MARATONA DI TORINO 2015

Quale modo migliore per festeggiarlo?

Ieri comunque ho preso le nimbus, gommose e morbidose, vediamo come si comportano su strada

Per le nimbus

yes

Provate ieri 12km di medio, non ho scaricato i dati, le scarpe si son comportate bene, comode, morbide, e reattive quel tanto che non guasta. E' chiaro che vanno bene per andature medio tranquille, ma al momento quei fastidi tra caviglie e schiena son sparite. Domani si replica.

Ottimo Walter

Oggi un bel 13km non so come definirli, tirati credo che ce passo medio 5,32 buona progressione ed in alcuni punti ci siamo trattenuti. Meglio. Vento di tramontana oltre che freddo molto forte ci ha letteralmente spotati in più occasioni. Ottimo il compagno di allenamento che purtroppo non correrà la mezza domenica.
6,02
5,50
5,40
5,41
5,16
5,27
5,09
5,49
5,22
5,39
5,08
5,12

davvero ottimo Walter

Ieri in serata ultimo allenamento prima della mezza di domenica, in totale ho corso 12km con 3 allunghi di 2' e relativo recupero.
Il risultato è questo:

https://connect.garmin.com/activity/741329715

Le nimbus continuano nella loro positività a darmi sollievo nella corsa, si a volte si ha la sensazione di ciabattare ma va bene così. Da dire che comunque i 5:30 si raggiungono subito e mantengono costanti, le variazioni sono dovute ad accelerazioni o rallentamenti voluti. E' come mettere il cruise-control.
Si ha la sensazione di correre sui marshmallow.

bello allora e bell'allenamento ...

Eccomi qua, mezza archiaviata con soddisfazione per il pb di 1,55,52. Unico neo è il visziaccio di partire troppo veloce e pagare dazio nel finale, anche se questa volta gli ultimi 2 km devo dire li ho fatti volando.
Bella giornata di sole, un discreto caldo che ha fatto più di qualche vittima, tra ritiri e soccorsi con ambulanza. Ottima organizzazione ed indicazioni per raggiungere le zone di parcheggio nei pressi della partenza. Che dire una bella esperienza condivisa con la nuova squadra, il bello e che in tre mesi più che compagni di squadra si è instaurato un bel rapporto di amicizia. sono stato fortunato.

questo il tracciato garmin per le tue valutazioni Roby

https://connect.garmin.com/activity/744486452

ed ora pensaci tu

Beh walter non è andata male ! Anzi.
Io non sono un intender ma ho guardato lo stesso il tuo grafico.
I tempi a km danno l'idea come se tu avessi fatto due gare da 10 k una dopo l'altra.
Non so come dire, non c'è un calo progressivo appariscente, ma sembrano due gare da 10k diverse.
Comunque
>sim

Walter, ti rinnovo le congratulazioni per il tuo PB sulla mezza maratona 

La gara è andata bene anche se come hai anche ammesso tu stesso sei partito troppo forte e hai patito nel finale

Ora puntiamo a migliorare anche sui 10km in attesa poi di iniziare la preparazione alla maratona di Torino

Bene Walter!!!

ottimo walter!!

Bravo walter!!!

Volevo ringraziare tutti per i complimenti, troppo buoni. Sono stato scriteriato come al solito, devo imparare a fare bene i conti per il passo da tenere in gara, e poi capire che se segui i palloncini delle 1:55:00 significa che stai correndo per chiudere ad 1:54:00. Il maledetto tempo sui palloncini è quello dello sparo dello starter e non quando dopo qualche minuto passi tu sul tappeto per la rilevazione del tempo.

e pensare che ero andato anche più avanti di loro. Che capra.

Ad ogni buon conto martedì sera 7 km di cl per sciogliere le gambe e capire se il fastidio al polpaccio dx (il solito) fosse una sciocchezza o il ripiombare in un incubo.
La fortuna questa volta ci ha visto bene, tutto nella normalità.

Questa sera un 10 km di cl.

Roby, dimenticavo dovrei forse fare una 10km il 26 aprile (2x5000) e probabilmente una 10km il 9 maggio per metà su sterrato da correre nella riserva di Punta Licosa.

cosa intendi per 2x5000 ?

Nulla di che percorso da 5km da percorrere 2 volte.

Ieri 10km di cl con un minimo di progressione ed ultimo km tirato.
6,13 - 6,16 - 6,04 - 6,06 - 5,50 - 5,51 - 5,42 - 5,47 - 5,31 - 4,36

ottimissimo Walter

già

Ho fatto lo sborone all'ultimo km

@walter, secondo me l'ultimo km era più . . . corto !

Oggi una bella uscita collettiva per un non meglio indicato kilometraggio, direzione Costiera Amalfitana. Temperatura discreta, bel sole ma raffiche di vento freddo.
Ottimo ritma sin da subito con progressione finale, aiutato anche dalla discesa.

https://connect.garmin.com/activity/750762033

ottimo Walter

Arieccomi, scusate se latito in questo periodo ma ho un po di problemi a collegarmi, comunque di tanto in tanto mi messaggio con il Capo

Questa settimana due allenamenti martedì e ieri in serata.
Il primo, strano, con telefonata lunghissima e perdita segnale gps, in ogni caso ne è venuto fuori un cv di 6 km - 5,48 8,36 5,44 5,28 5,11 5,13
Il secondo di ieri un classico di 10km - 5,43 5,48 5,51 5,55 5,46 5,52 5,34 5,35 5,30 5,07
Domenica in programma una gara di 10km, che non correrò per il tempo ma per divertirmi con i compagni di squadra e perchè ho promesso di portare una bottiglietta d'acqua ad una compagna di squadra che beve tanto.


Roby per cose più serie , comprese penso che dopo il 10 maggio si può anche iniziare in previsione Torino. non credo parteciperò a gare perché la vecchia società mi ha richiamato, come sai ho un doppio tesseramento fidal e uisp. Mi hanno "cazziato" perché corro gare "fidal" con tesseramento uisp e per regolamento non posso farlo. Al momento la cazziata è stata vervabe/telefonica, ma conoscendo i soggetti mi posso aspettare un richiamo scritto.

che palla questa dei tesseramenti che comunque ho ancora da capire!!! So de marmo!
Bei tempi Walter!!!

Oggi la penultima gara da 10km, corsa ad Angri cittadina ad una 30 di km da Salerno.
Percorso da 5km da fare due volte. Partenza con salita (non proprio il massimo) e parte del percorso nel centro storico con pavimentazione a lastroni di pietra, curve strettissime e dato il numereo alto di partecipanti contatti a non finire.
Un paio di volte mi han beccato uno dei piedi facendomi perdere l'equilibrio.
Come avevo anticipato la partecipazione era senza nessuna pretesa di tempo, ma un caro amico mi ha trascinato nel folto del gruppo ed ovviamente siamo stati risucchiati nella mischia di corre per davvero, i primi 3 km tra i 4,45 e 4,50. Dopo ho alzato il ritmo perchè lo scopo era arrivare in fondo e non stramazzare al suolo. Diciamo che avrei potuto anche fare con quel passo i primi 5 km però, ho cercato di risparmiarmi.
I km successivi son andati via tranquilli fino ad addormentarmi sul finale.
Gara chiusa in 51:46.
Caldo umido opprimente.

 https://connect.garmin.com/modern/activity/757332884