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Messaggio Da differentgear il Lun 09 Feb 2015, 08:57

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Messaggio Da -veljko- il Mar 10 Feb 2015, 07:40

questa mattina 12km di CL a 5'25" in tranquillità.
mi sento bene, spero sia tutto risolto!
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Messaggio Da -francesco- il Mar 10 Feb 2015, 08:14

Vai così!
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Feb 2015, 13:29

-veljko- ha scritto:questa mattina 12km di CL a 5'25" in tranquillità.
mi sento bene, spero sia tutto risolto!


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Messaggio Da Lenz76 il Mar 10 Feb 2015, 13:30

Ottime notizie Paolo !

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -veljko- il Ven 13 Feb 2015, 06:47

ieri sera 3km risc. + 5x2000 + 1km def.
le ripetute sono venute con questi tempi
5'12" 5'13" 4'48" 5'25" 5'15"
Per un totale di 15km a 5'25"

domani provo con un lunghetto se riesco sopra ai 24km, poi deciderò se proseguire con questo obiettivo o pensare ad altro
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Messaggio Da castoro il Ven 13 Feb 2015, 08:44

Il 4.48 a cosa e' dovuto?

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Messaggio Da -veljko- il Ven 13 Feb 2015, 18:50

a nulla in particolare, le gambe andavano io ho rallentato altrimenti avrei fatto ancora meno.
in compenso nel 5'25" ho spinto come un pazzo eppure ero inchiodato a terra.
mistero...
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Messaggio Da castoro il Sab 14 Feb 2015, 07:41

eh già, a volte quando ci sembra di andare + piano ci stupisce il tempo, quando proviamo a forzare accade esattamente l'opposto ...  scratch
mi è successo domenica in allenamento (in senso positivo, mi sembrava di essere calato di ritmo, invece ero a 4.40) e in maratona a Pisa (in senso negativo, credevo di aver accelerato, invece stavo a 6.05 di passo)

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Messaggio Da -veljko- il Sab 14 Feb 2015, 11:57

oggi finalmente qualcosa che inizia ad assomigliare ad un lungo.
25km a 5'35" e decisamente soddisfatto, seppure sono arrivato stanchissimo e nell'ultimo km abbia stretto i denti come non mi succedeva da tempo.
l'importante è aver portato a casa un po' di km così che ora la strada verso milano non dico sia in discesa, ma almeno credo di poterla percorrere, anche se sono decisamente in ritardo.
còcce che dici bisogna rivedere la tabella? anche perché come vedi sono tornato sui canonici 3 allenamenti settimanali...

https://connect.garmin.com/activity/696926747
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Messaggio Da Lenz76 il Sab 14 Feb 2015, 14:15

Bene Paolo !

Questo allenamento da fiducia Preparazione Maratona di Milano 2015 -veljko- - Pagina 3 4276036207

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Sab 14 Feb 2015, 21:01

davvero ottimo Paolo, se sei tornato a 3 allenamenti a settimana, puoi tranquillamente seguire la stessa di Lenz, ma se preferisci ricalibro la tua che avevo spalmato su 4 allenamenti, in 3 settimanali Wink

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Messaggio Da -veljko- il Lun 16 Feb 2015, 07:34

Va benissimo quella di Nicola! Grazie!!
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Feb 2015, 08:25

Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 17 Feb 2015, 08:41

questa mattina 10km di CL+10 allunghi 100mt sono diventati 10kmCL + 1km CV
in totale 11km a 5'24" con l'ultimo a 4'58"
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Feb 2015, 08:54

ok

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Messaggio Da -veljko- il Gio 19 Feb 2015, 07:27

Còcce tanto per cambiare ho un contrattempo...domenica non posso allenarmi, mi rimane il sabato, però lavoro e quindi mi posso allenare diciamo tra le 5 e le 7.30 del mattino. il programma prevede 30km ma con i miei ritmi è impossibile.
Visto che per la prossima domenica sono previsti 21km, che dici se inverto gli allenamenti?
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Messaggio Da castoro il Gio 19 Feb 2015, 08:54

direi che va bene Wink

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Messaggio Da -veljko- il Ven 20 Feb 2015, 07:24

ieri sera i 16km di CLP
sono partito a 5'53" e sono risalito fino a fare gli ultimi 3km con questi tempi:
5'10" 5'07" 5'01"
in totale chiudo i 16km in 5'25" e direi che sono soddisfatto
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Messaggio Da castoro il Ven 20 Feb 2015, 07:26

molto bene Paolo
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 20 Feb 2015, 07:27

Bravo Paolo !

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Messaggio Da differentgear il Ven 20 Feb 2015, 08:35

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Messaggio Da -veljko- il Sab 21 Feb 2015, 08:45

alle mie solite ore antelucane ho fatto i 21km che non previsti per oggi, ma non avevo alternative...
partenza ore 5.14 e una fatica bestiale nei primi minuti. infatti primo km a 5'57" poi mi sono sciolto e ho trovato il mio ritmo. sono stato sui 5'28" per buona parte dell'allenamento aumentando solo negli ultimi 2km finali chiusi in 5'12" e 5'07"

in totale 21km a 5'27" non un gran tempo ma davvero era difficile fare di più
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Messaggio Da castoro il Sab 21 Feb 2015, 09:11

non ti rimproverare Paolo, hai cmq portato a casa 21km a ritmo maratona Wink

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Preparazione Maratona di Milano 2015 -veljko- - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Milano 2015 -veljko-

Messaggio Da Lenz76 il Sab 21 Feb 2015, 18:34

Va bene Paolo...vedrai le buone sensazioni arriveranno.

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -veljko- il Mer 25 Feb 2015, 07:28

attualmente fermo ai box...lunedì mattina ho preso una "scavigliata" scendendo le scale dell'ufficio. Caviglia sx gonfia ed un po' di dolore mi hanno fatto fermare. Sto andando di arnica che, come sempre fa miracoli, ma fino a domani sto tranquillo, altrimenti rischio di mandare a monte tutto quanto...
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 25 Feb 2015, 07:40

In bocca al lupo Paolo ! Tienici aggiornati.....

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -francesco- il Mer 25 Feb 2015, 08:07

Accidenti :questa preparazione è un calvario! Coraggio che passa!
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Messaggio Da differentgear il Mer 25 Feb 2015, 08:35

Sad che scalogna ...
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Messaggio Da castoro il Gio 26 Feb 2015, 06:36

porca miseria Paolo, quest'anno non ne va proprio bene una ...  Sad

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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