Preparazione Milano City Marathon

Cerco di dare un certo ordine a questo topic, poi magari recupererò anche i miei vecchi post con i commenti agli allenamenti.

Ad ogni modo: questo è quanto fatto fino ad oggi:

domenica 17 marzo 2013 lunghissimo 38km
martedì 12 marzo 2013 12km CL
domenica 10 marzo 2013 GARA MEZZA MARATONA
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 12x1000
martedì 5 marzo 2013 11km CL
domenica 3 marzo 2013 lunghissimo 35km
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x4000 + 1x3000 + 1x2000 + 3x1000
martedì 26 febbraio 2013 12km CL
domenica 24 febbraio 2013 5km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
martedì 19 febbraio 2013 11km CL
domenica 17 febbraio 2013 lunghissimo 32km
giovedì 14 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x4000
martedì 12 febbraio 2013 10km CL
domenica 10 febbraio 2013 progressivo 18km
giovedì 7 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x3000
martedì 5 febbraio 2013 10km CL
domenica 3 febbraio 2013 lunghissimo 27km
giovedì 31 gennaio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5x2000
martedì 29 gennaio 2013 12km CL
domenica 27 gennaio 2013 lunghissimo 27km CL
giovedì 24 gennaio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 10x1000
martedì 22 gennaio 2013 12km CL

Sabato mattina ho corso l'ultimo lunghissimo prima della maratona il 7 aprile.

è stato un disastro completo...

- dopo 9 km sosta pipì
- dopo 14 km primi doloretti al soleo
- dopo 15 km il GPS si i balla (si riprenderà)
- ruttavo l'enervitene, mi tornava su
- a un certo punto quasi mi cago addosso correndo.

Domenica e oggi raffreddatissimo. Ero partito anche bene (non avevo nessunissimo problema all'inizio, non sarei uscito altrimenti) ma mi sono spento in fretta, l'unica nota positiva è l'essermi convinto a correre fino in fondo.

In sintesi: il lungo che doveva convincermi di essere pronto è quello che mi mette più dubbi addosso

Buone corse a tutti

Matteo

purtroppo capita + spesso di quanto immagini che l'ultimo lunghissimo non vada secondo i nostri piani, quello che posso consigliarti è che essendo domenica ancora a 2 settimane dalla maratona, puoi provare a rifarne uno chiaramente con meno km (30, max 32km) per vedere le sensazioni, ma senza pensare al tempo, cerca di correre il + sciolto possibile per ascoltare il tuo corpo e vedere come reagisce

p.s. per la sosta PP tranquillo io ieri l'ho fatta 2 volte in gara

il lunghissimo non sempre va bene, questo per svariati motivi.
Posso dirti che tre anni fai il mio ultimo lunghissimo fu un calvario negli ultimi 16 km ma poi la maratona andò benissimo.
Se la preparazione, nella sua globalità, è andata bene, non preoccuparti, può essere stata solo una giornata storta.
Max

Tieni duro, nella mia seppur breve esperienza ho notato che spesso più ci si avvicina alla data della gara e più aumentano le probabilità di incappare in giornate storte, se poi il giorno è quello del lunghissimo allora la 'catastrofe' psicologica è inevitabile.
Penso dipenda molto dal fatto che l'avvicinarsi della corsa è preceduto dal picco di carico e il fisico ovviamente è al limite.
Con lo scarico poi si recupera tutto e il giorno della gara è sempre tutta un'altra musica (e purtroppo si tende ad andare troppo forte ).
Stai tranquillo non è un allenamento che compromette l'intero periodo di preparazione.

Un altro consiglio ragazzi:

questa settimana, causa influenza, ho saltato la seduta di scarico di martedì.

La domanda è: se stasera me la sentissi di correre, faccio il lavoro di "qualità" o ritrovo "confidenza" tramite lo scarico?

Grazie!!

dipende da come ti senti oggi, valuta le condizioni, io in genere decido durante il riscaldamento in questi casi

Tu almeno lo hai fatto... io i due lunghissimi li ho saltati entrambi, vado a correre una maratona con due lunghi da 30 km ed ho una paura fottuta di quei 12 km in più.
Comunque molti dei miei amici runner hanno avuto lo stesso problema con l' ultimo lungo, come già ti dicevano gli altri è una cosa che capita molto spesso.
Forza e coraggio, vedrai che il 07 aprile andrà tutto benone!

Federoca ha scritto:Tu almeno lo hai fatto... io i due lunghissimi li ho saltati entrambi, vado a correre una maratona con due lunghi da 30 km ed ho una paura fottuta di quei 12 km in più.
Comunque molti dei miei amici runner hanno avuto lo stesso problema con l' ultimo lungo, come già ti dicevano gli altri è una cosa che capita molto spesso.
Forza e coraggio, vedrai che il 07 aprile andrà tutto benone!

devo dire che dopo 2 giorni (domenica e lunedì) di estremo sconforto, sto ritrovando fiducia.

D'altronde, cosa può mai succedere? Che non ce la faccio più?

Eh almeno ci avrò provato!

questo è l'atteggiamento giusto

Questa sera avevo tanta voglia di correre e poca di allenarmi

Non sapendo se scaricare o fare le ripetute, alla fine ho fatto un'uscita di 11km a 5'27"/km di media.

Magari non sarà servita a nulla, ma il ritmo mi era confortevole e sono tornato a casa contento.

Buone corse a tutti!

Matteo

anche quando ci sembra che un allenamento sia servito a poco non è così, se hai corso e ti sei sentito bene questo è l'importante

Questo weekend era in programma un progressivo da 21 km

L'ho portato a termine bene, cercando di accelerare nella parte finale senza ovviamente ammazzarmi.

Alla fine non ho fatto 30 km di lento, non volevo cercare ulteriori conferme e soprattutto non volevo inquietare fidanzata e mamma (settimana scorsa dopo i 38 ho avuto un piccolo problemino causato dalla stanchezza e si erano un po' inquietate)

scusa non ho capito, invece del progressivo di 21km hai fatto un lento di 30km ?
E non si è arrabbiata maggiormente la morosa col fatto che hai corso + tempo ?

castoro ha scritto:scusa non ho capito, invece del progressivo di 21km hai fatto un lento di 30km ?
E non si è arrabbiata maggiormente la morosa col fatto che hai corso + tempo ?

No no, scusa mi spiego peggio di Gasparri.

L'altro giorno, visto che ero sconfortato dall'ultimo lunghissimo, tu mi avevi consigliato di fare un 30km se fossi stato a caccia di conferme.

In realtà ho preferito appunto attenermi alla scheda e fare i 21 di progressivo

ah ok non avevo capito nulla

ieri fatta l'uscita di scarico.

11km a 6'10" di media. tutto bene

http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/_matteo/detail/2120048445

stasera, voglia e meteo permettendo, avrei l'ultimo allenamento di "qualità".

Sto attraversando un periodo di scarsa voglia, la maratona si avvicina e davvero non vedo l'ora. Allenarsi al buio e al freddo (che non finisce più!) mi comincia un po' a pesare...non fisicamente sia chiaro

Ieri sera avrei dovuto fare un altro allenamento sulle ripetute.

Tuttavia il freddo e la pioggia mi hanno fatto desistere, per la solita "non voglia" di rischiare di ammalarsi, soprattutto a 8 giorni dalla gara.

spero che questo weekend il tempo sia clemente almeno per l'ultimo test sui 10k in programma.

beh dai ormai il + è fatto, anche se hai saltato le ripetute va bene lo stesso


p.s. ora Freccia si incavola perchè a te non ho dato bastonate

Ieri ho fatto il test sui 10km.

Ho fatto 45"31, vicinissimo al mio personale, con un percorso leggermente più impegnativo, con 3km con il vento contro e andando a letto alle 3 sabato sera.

In pratica sono contento.

Ora si entra nell'ultima settimana, due uscite tranquille e domenica ci siamo.

È meglio che segua un'alimentazione particolare? La pasta comunque non me la faccio mai mancare. Ma soprattutto: io ho fatto tutti i lunghissimi senza far colazione, prendendo solo 1/2 presport.
Domenica mattina cosa consigliate di fare? Rimango su questa abitudine o cerco di svegliarmi presto e farmi almeno un te (verde) e biscotti?

io, che ho corso solo roma, rifarò la stessa colazione alle 6:
spremuta, tè, 2 fette biscottate con marmellata, 2 fette con miele.
poi intorno alle 8 un pre-gara enervit.

ma essendo soggettivo non so cosa dirti.
la differenza rispetto ad un allenamento è che in gara non ti limiti a vestirti, uscire di casa e correre...bisogna (per me) fare un'ora di auto, parcheggiare, depositare le borse, entrare in griglia...quindi un consumo di energie extra...

Bravissimo imax, in realtà il test è andato meglio del tuo PB, perchè nel frattempo stai preparando una maratona

per quanto riguarda l'alimentazione, prima di una maratona è bene non sperimentare mai qualcosa di nuovo, mangia come sempre e ai ristori, almeno ogni 10km mangia qualcosa di solido (biscotti, frutta ecc.)

fatta uscita di 10 km, come da programma.

corsi a 6'03/km forse leggermente troppo veloci, ma niente di critico.

bene così, ormai conto le ore a domenica mattina!!

Oggi ho fatto l'ultimissimo allenamento, 12km al posto dei 15 previsti.

Pioggia e vento e una bella giornatina al lavoro mi han fatto preferire mezz'ora in più di svago.

Ora manca giusto il pacco gara

manca solo il pacco gara e giusto quei pochi 42,195km da percorrere