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mia preparazione 10 km.

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Messaggio Da Zelig il Mar 07 Mag 2013, 21:57

Obiettivi

1 - obiettivo breve termine: tornare alla velocita' pre-maratona e pre-infortunio

2 - obiettivo a lunga scadenza ( qualche mese) migliorare il mio p.b.


Oggi mi sono sparato 10*200 in 36 rec. 1.30 e 5*100 in 17 con rec. 1.00

punf pant sono riuscito a tenere tempi leggermente piu' veloci, ma che fatica.... mia preparazione 10 km. 2274958590
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 07 Mag 2013, 22:04

mia preparazione 10 km. 4276036207

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris il Mar 07 Mag 2013, 22:10

mia preparazione 10 km. 2989078965 che tempi!
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Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 05:58

ottimi tempi, però se posso permettermi un consiglio, sui 200 dovresti provare a recuperare 1' max 1'10" e sui 100 45" se il recupero lo fai statico
Wink

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Messaggio Da Zelig il Mer 08 Mag 2013, 18:55

castoro ha scritto:ottimi tempi, però se posso permettermi un consiglio, sui 200 dovresti provare a recuperare 1' max 1'10" e sui 100 45" se il recupero lo fai statico
Wink

certo che puoi, altrimenti che cocce' sei? mia preparazione 10 km. 3510864367

ps. oggi corsa lenta interrotta causa mal di panza al km 7. troppa verdura cotta! mia preparazione 10 km. 582624507
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Messaggio Da Ospite il Mer 08 Mag 2013, 19:13

Stai preparando gli 800 o i 10k?

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Messaggio Da Zelig il Mer 08 Mag 2013, 19:15

ADB ha scritto:Stai preparando gli 800 o i 10k?
i 10 k.
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Messaggio Da Ospite il Mer 08 Mag 2013, 19:37

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Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 21:54

effettivamente la domanda di ADB è + che legittima, per preparare i 10km 2,5km di qualità sono un pò pochini a meno che non si tratta di allenamento di potenziamento
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mer 08 Mag 2013, 22:00

Si mi era venuto il dubbio anche perché a lui piace tirare molto.
Ognuno però è giusto che si alleni come più gli piace.
Io qualcosa del genere ho fatto ma un po diversamente.
Tipo:
3 km best 10k + 10x300 a -20 +
2 km best 5 km + 10x 200 a - 25
Ma ripeto è soggettivo e subordinato alla fase di preparazione

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Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 22:23

ADB ha scritto:Si mi era venuto il dubbio anche perché a lui piace tirare molto.
Ognuno però è giusto che si alleni come più gli piace.
Io qualcosa del genere ho fatto ma un po diversamente.
Tipo:
3 km best 10k + 10x300 a -20 +
2 km best 5 km + 10x 200 a - 25
Ma ripeto è soggettivo e subordinato alla fase di preparazione

è quello che dico sempre
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Messaggio Da Zelig il Mer 08 Mag 2013, 23:00

in verita' io non so assolutamente quello che sto facendo, mia preparazione 10 km. 4125566062 cioe' seguo la tabella personalizzata che mi ha fornito il preparatore della societa'.

Come disse una volta il cocce' " lui dice di fare ed io faccio". mia preparazione 10 km. 2409031534
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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 06:05

no quello è Pino La Lavatrice che dice sempre:

non ci son problemi tu mi dici quello che devo fare ed io lo faccio

Laughing

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Messaggio Da Zelig il Gio 09 Mag 2013, 15:02

Si infatti !!!!! grande Pino e grande cocce


cmq oggi hi capito il senso della tabella che mi hanno fornito:

Vogliono farmi fuori !!!!!!

Oggi piramidali:

100 a 17 - 200 a 36- 300 in 60 sec. 400 120 sec 500 in 1.50 500 in 1.50 400 in 1.20 300 in 60 sec. 200 in 36 100 in 17

puff puff...

mi vogliono ammazzara ma io sono matto: li ho messi quasi tutti con qualche secondo in meno... mia preparazione 10 km. 221517824 la paura di andare piano mi tormenta mia preparazione 10 km. 1678389316


domani in mattinata ripetute a 4.0 ed in serata partita di calcetto...

QUALCUNO MI FERMI !!!!! mia preparazione 10 km. 800122962




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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 15:19

ricordati di non esagerare e che esci da poco da un infortunio
Wink

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Messaggio Da Zelig il Gio 09 Mag 2013, 15:22

castoro ha scritto:ricordati di non esagerare e che esci da poco da un infortunio
Wink


garnde cocce.....non ti preoccupa' che la mia veneranda eta' mi da saggezza..... Basketball
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 09 Mag 2013, 15:25

lol!

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Zelig il Lun 13 Mag 2013, 15:34

Mamma mia, sono diventatio un pezzi di marmo, Stento a correre, una pesantezza e rigidita' spaventosa ?anche dopo riscaldamento e strrch: E' l'allenamento sulla velocita' il colpevole?

tra l'altro oggi avevo un progressivo pesante e tra caldo, vento e pesantezza sono schioppato ed ho interrotto l'allenamento : strano in tre mesi sono schioppato tre volte e tutte e tre le volte sui progressivi...mi sa che non e' una coincidenza.!
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Messaggio Da castoro il Lun 13 Mag 2013, 18:35

forse nel progressivo parti troppo forte, io mi regolo in questo modo, i primi 3km se faccio un progressivo fino a 12km o i primi 5km se faccio un progressivo dai 15km in su li faccio molto lenti come riscaldamento e li recupero nei 3 o 5 km finali Wink

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Messaggio Da Ospite il Lun 13 Mag 2013, 18:39

sono d'accordo con Roberto, forse hai tirato troppo.

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Messaggio Da Zelig il Lun 13 Mag 2013, 20:36

grazie ragazzi,

siete preziosi.

Cmq, per chi ha la pazienza di seguirmi:

a - gia' prima dell'allenamento avevo poca voglia di correre e tanta volgia di dormire rilassato

b alle ore 13.00 (ma corrro sempre a quell'ora) avevo caldo da morire, molto piu' del solito

c un ventaccio mi ha fatto faticare non poco, faticavo piu' in discesa con il vento contrario che in salita col vento a favore

d in questo periodo ho fatto poca corsa lenta

e il progressivo era 10 km a 5.0 e 8km in progressione ( non proprio una passeggiata)

f al 13 km. il vebraccio in salita mi ha fatto avvilire e ho detto basta (ero arrivato a 4.45 km)

g: e' possibile che mi manchino i medi?

h ho cambiato abitudini alimentari , mi sento molto meglio ma forse questa cosa a livello corsa si sta facendo sentire






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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 06:15

indubbiamente ci sono stati diversi fattori che hanno contribuito a farti crollare, però mi ripeto, se parti a 5.00 "a freddo" ovvero senza riscaldamento, è assai normale andare poi in crisi Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 08:33

le giornate storte possono esserci per tutti e li c'è poco da valutare, va male e stop. Io dico sempre di inserire la settimana di scarico, lo hai fatto?

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Messaggio Da Zelig il Mar 14 Mag 2013, 21:15

Roberto, un po' mi ero riscaldato.

anche oggi partenza drammatica. Non avevo voglia di correre. Voglia di dormire, non per stanchezza per eccessivo rilassamento. Dopo 30 minuti di riscaldamento ero ancora un pezzo di piombo. Ho fatto le ripetute, ma anche questa volta ho stentato. E guardavo le panchine nei giardini, ci e' voluta una grande forza di volonta' per non stravaccarmi con le cuffiette a prendere il sole e mollare tutto. frusta

ADB ha scritto:le giornate storte possono esserci per tutti e li c'è poco da valutare, va male e stop. Io dico sempre di inserire la settimana di scarico, lo hai fatto?

il mio preparatore mi ripete questo concetto: puo' capitare e basta soprattutto perche' lavoriamo non siamo rpfessionisti etc....Lui cmq mi ha detto che questa volta ha inciso il caldo. Io corro alla 14.00 e il caldo improvviso puo' avermi fatto perdere qualcosina.

il nutrizionista invece mi ha detto che si tratta del regime alimentare che mi ha prescritto per qualche settimana e che devo stringere i denti fino a fine maggio.
L'importante cmq e' che il senso di stanchezza, astenia, mal di testa e' sparito con il nuovo regime alimentare. insomma sto bene e questo e' importante.

P.s. ma la settimana di scarico ogni quanto andrebbe fatta?




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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 21:42

Varia di soggetto in soggetto. Mediamente ogni 3

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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 21:49

Gaetano ricordati che se vuoi possiamo provare a fare un massaggio di scarico, magari devi solo sciogliere un pò i muscoli, chiaramente non è obbligatorio che vieni da me, se hai una persona di fiducia va benissimo, però ti consiglio di farne almeno un paio dovunque tu vada
Wink

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Messaggio Da Zelig il Gio 16 Mag 2013, 20:57

Grazie ragazzi,

a livello muscolare sto meglio, evidentemente il calcetto non mi fa bene ( gia' mi era successo); anche oggi ho interrotto un allenamento. Il nutrizionista mi ha detto che e' normale per il regime alimentare che sto seguendo e non preoccuparmi.


L'importante e' che da quando sto seguendo questo regime alimentare sto veramente bene. A correre pensero' dopo: si tratta di stringere i tempi una decina di giorni .

p.s. grazie Castoro per la tua disponibilita', quando ne avro' bisogno faro' riferimento a te.



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Messaggio Da Zelig il Mar 21 Mag 2013, 22:01

Oggi e' andata molto meglio, la crisi sembra passata. cheers

Oggi 10x500 in 1.45 +3x200 in 34/35 sec.

purtroppo sono partito troppo veloce e ho fatto il primo in 1,38. Non riuscivo a prendere il ritmo giusto. Ai 100 e 200 rispettavo i tempi, ma alla fine invece i conti non tornavano. Forse non mi sono accorto che acceleravo progressivamente.

Ho impegato un po' prima di trovare il ritmo giusto e terminare le ripetute nel tempo stabilito. mia preparazione 10 km. 1678389316

Chiaramente ho pagato le conseguenze: nelle ultime ripetute ho perso un paio di secondi, ma soprattutto mi sono stancato molto e inutilmente. mia preparazione 10 km. 1602106721


memore dell'errore ho chiuso il primo 200 a 36, il secondo a 35 ed il terzo a palla sotto i 33. mia preparazione 10 km. 2274958590
poi sono morto ! mia preparazione 10 km. 582624507
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 21 Mag 2013, 22:33

mia preparazione 10 km. 4276036207

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Zelig il Mar 21 Mag 2013, 22:48

Lenz76 ha scritto: mia preparazione 10 km. 4276036207
grazie, ma sapermi regolare sui ritmi e' ancora un mio limite, anche se ormai quasi ho imparato study
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