Come ci alleniamo adesso?

Completo oggi la tabella costruita per le due mezze.
Domenica sono a Firenze, non so cosa farò, non so perchè sono messo così male atleticamente a questo punto della stagione, gli altri anni ero più reattivo;
forse la vecchiaia?

Di sicuro cercherò altre mezze prima dell'estate per poi fiondarmi nella preparazione della Maratona di Verona.
Adelante hombre!!!!
Pablo

Palito certo l'età ha il suo peso, però considera sia i problemi fisici che mi hai descritto e sia il fatto che non tutti gli anni riusciamo a raggiungere la stessa forma di prima, siamo persone "normali" che rispetto agli atleti professionisti hanno anche una vita al di fuori degli allenamenti e questo ci condiziona non poco.
So che domenica darai il massimo e io ti sosterrò come sempre e ti auguro di correre la gara che sogni anche se non dovesse arrivare il PB, goditela e porta a casa un'altra medaglia 

Ha ragione il còcce (ovviamente )!! Il concetto NON è che sei messo male a questo punto della stagione, quanto piuttosto che dopo aver affrontato una non leggera preparazione da Agosto a inizio Dicembre che ti ha portato ad un eccellente stato di forma (con 2 PB in una settimana, ti rammento!) era normale che il tuo fisico chiedesse un po' di scarico. E perciò il recupero della forma è partito un po' più tardi. Quello che serve ora sono pazienza e pazienza. Pazienza che la forma tornerà, e pazienza per capire i tuoi attuali ritmi, in modo da allenarti con gradualità senza tirarti il collo o sovra-allenarti, che sarebbe solo controproducente.
A Firenze divertiti, che meglio di Imola puoi fare. Sai come la penso (ovvero che ora tentare di fare il tuo PB sarebbe sbagliato), ma la gara la puoi correre solo tu

Grazie Marco, d'accordissimo in pieno con te, ma la cosa non mi va giu'. Se fossi paziente, lineare e preciso anche solo un decimo di te.......
Invece sono Dick dustartly!!!!
NON C'E' DOMANI IO VOGLIO VINCERE SUBITOOOOOO!!!
Pablo

Pablito un grandissimo in bocca al lupo

Ciao a tutti carissimi amici runner, eccomi qui con il mio domandone...non spaventatevi !!! I miei allenamenti procedono  in maniera ottima, attualmente  faccio due uscite da 10 km e due da 12 km e nel week end una da 21 km...dite che potrei fare due uscite da 21 km oppure e meglio che in settimana  lascio i 10 e i 12km ??? Premetto che io me la sentirei di farlo ,ma la paura di cadere in un infortunio e tanta...quindi aspetto consigli....grazie a tutti !!!

Ma per cosa ti stai allenando? Perchè onestamente, a meno che tu non debba correre una maratona od ultra, fare tutte le settimane 21 km rischia di logorarti corpo e mente!!

Ciao Fede.....per il momento sto macinando un pò di km...poi magari andrò a fare una mezza, ma non mi sono ancora deciso....
Quindi mi sembra di capire che sto facendo troppi km ..giusto ??

castoro ha scritto:Pablito un grandissimo in bocca al lupo

 

Còcce, è troppo vicina una mezza velocissima l'8 di maggio?
Pablo

Luca concordo con Fede, visto che non stai preparando gare lunghe, meglio meno km ma + di qualità piuttosto che tutto questo fondo

Pablito certo che va benissimo, anzi è perfetta 

Perfetto,
è in occasione di un weekend al mare nel Riminese quindi dipende poi molto dal tempo che fa, io intanto la preparo poi vedo se la farò.
Utilizzo le ultime tabelle che ho o ne farai una nuova?
Grazie Roby,
Pablo

Lyroy ha scritto:Ciao Fede.....per il momento sto macinando un pò di km...poi magari andrò a fare una mezza, ma non mi sono ancora deciso....
Quindi  mi sembra di capire che sto facendo troppi km ..giusto ??

Se hai come obiettivo distanze fino alla mezza, è sufficiente che tu faccia uscite di massimo 12 km, poi quando avrai deciso la gara allungherai eventualmente le distanze. Come dice Castoro, potresti sostituire una seduta di fondo con una di ripetute e magari una di esercizi di potenziamento e coordinazione, in modo da uscire sempre 5 volte ma diversificando i lavori. Ti stressi meno di testa e il fisico ringrazia.

Ok ...seguirò i vostri preziosi consigli e diminuirò i km , qualche lavoro di potenziamento mi gioverà sicuramente ...basta correre ....graziee

Pablo ha scritto:Perfetto,
è in occasione di un weekend al mare nel Riminese quindi dipende poi molto dal tempo che fa, io intanto la preparo poi vedo se la farò.
Utilizzo le ultime tabelle che ho o ne farai una nuova?
Grazie Roby,
Pablo

cosa hai fatto questa settimana ?

Roby questa settimana ho fatto 10 km extra lenti lunedi sera di ritorno da Firenze, e mercoledi un 12 progressivo lento anch'esso, partito a 5:20 per raggiungere i 4:40 media subito sotto a 5:00.
Oggi non so se riesco ma domenica sicuramente si, cosa mi proponi?
Sempre piu' convinto di fare quella mezza.
Pablo

domenica farei un bel lavoretto:

3km risc. + 1000 con rec. 2'30CL + 2000 con rec. 3'CL + 3000 con rec. 3'30CL + 2000 con rec. 3'CL + 1000 e un pò di defaticamento, poi in base a come va questo allenamento ti programmo il tutto

Coccè, Pablo mi ha chiesto di accompagnarlo, ma con quello che ho fatto nelle ultime tre uscite sinceramente se provo quello che hai programmato a Pablito per domani muoio...secco! Se gliela faccio rimandare di 1-2 giorni e ci facciamo qualcosa di meno intenso?

ma ma ma ma questo è ammutinamento !!!!!!!!!!!!

No Còcce non prenderlo come ammutinamento, il caro Uryens aveva avuto una settimanella di allenamenti pesantuccia perchè il ragazzo quatto quatto si sta riprendendo i tempi che gli competono.
Per solidarietà abbiamo ripiegato su quell'allenamento che a me forse manca un pò cioè il medio.
14 km a 4:40 riusciti molto bene con ottime risposte da gamba, fiato e Fc.
Domani il decino cl poi mercoledì faccio il 1000 2000 3000 2000 1000.
Te gusta Còcce?
Pablo

Proprio dai valori della FC di oggi puoi avere indicazioni importanti per i tuoi attuali ritmi. Calcola perciò bene i ritmi da tenere nel piramidale, in modo da completare bene l'allenamento e in modo veritiero. Così il còcce avrà riferimenti giusti per pianificare i tuoi prossimi allenamenti.

e va bene, per questa volta niente

A còcce: Pablo poteva fare l'allenamento che voleva... ero io che non ce l'avrei fatta! venivo da tre allenamenti dove lo "scarico" erano stati 12 km a 4'30"... al primo mille avrei tirato una crepa! E' stato ammutinamento per pietà verso di me!

ma si Marco, stavo scherzando

Ma lo so Roberto, facevo l'asino

We embé, per l'asinello ci sono da liquidare i diritti d'autore

Tra tutti gli asini hai scelto il solo che mi sta sui maroni!!

castoro ha scritto:
3km risc. + 1000 con rec. 2'30CL + 2000 con rec. 3'CL + 3000 con rec. 3'30CL + 2000 con rec. 3'CL + 1000 e un pò di defaticamento, poi in base a come va questo allenamento ti programmo il tutto

Ora capisco l'ammutinamento di Uryens:
Allenamento preso di petto eseguito in maniera impeccabile ma con perdita dei sentimenti, appena terminato ho guardato nella carta d'identità per vedere come mi chiamavo.    
Però sono soddisfazioni:
1000 4:08   (4:08)  rec. 2:30 a 5:20
2000 8:22   (4:11)  rec. 3:00 a 5:18
3000 12:51  (4:17)  rec. 3:30 a 5:15
2000  8:20  (4:10)  rec. 3:00 a 5:11
1000 4:05  (4:05) 10 min. defaticamento a 5:30.
Sono assolutamente massimali, credo che test più attendibile di questo non ci sia.
Còcce ti do due scogli nella programmazione della tabella, cena classificata pericolosa sabato sera andrò a correre sabato mattina, poi non riuscirò a correre sabato 30 e domenica 1 maggio causa gita fuori regione.
Pablo

GRANDE PABLOOO!!! Sei stato nei tempi che ci eravamo detti domenica, e seconda parte del piramidale anche meglio della prima!
Io ieri sera ho cercato di fare qualcosa di altrettanto pesante per farti "compagnia psicologica": famigerato test dei 10 km (40'12"). Ma più o meno io i miei parametri li sapevo. Eri tu che dovevi trarre indicazioni. La strada per la forma migliore è quella giusta!!

Grazie Marco e grazie del supporto a distanza!!!!!!
Sono soddisfattissimo ma altrettanto sono sfattissimo.
A sabato con chissà cosa!!!!!
Pablo