Come ci alleniamo adesso?

Lenz, sei più tosto tu.
seguo i tuoi allenamenti e stai facendo grandi cose, ti auguro una grande Lamone.
Percorso per tosti, tu sei uno di quelli, ti avrei proposto mezza Imola come ludico-motoria di avvicinamento ma raddoppi la distanza a Ferrara in quella data.
Hasta proxima!!!!
Pablo

Grazie Pablo troppo buono ! Sono sicuro che spaccherai ! Stai facendo dei super tempi !

Nel ringraziare Nicola, ecco il warm-up della gara di domenica prossima.
Mi sento con Uryens ieri ed eseguo una variazione alla proposta di Orlando, in pratica invece di partire a 4:50 e fare negative split fino a 4:40, faccio 10 secondi meno, quindi 4:40/4:30.
Del resto sarà la gara di casa e assalterò il pb quindi testare le sensazioni girando veloce credo sia lecito.
La parte in salita corre bene tranne un piccolo arresto in cima per evitare un Contador della domenica intento nel record dell'ora limando i cordoli.
Sulla statale in ritorno, tento il negative split ma incappo in un forte vento contrario e pur riuscendo, spendo tantissimo.
Chiudo i 18 km in 1:22:37 a 4:35.
Buona domenica e grazie a Marco per la chiamata di ieri, domenica prossima sarà come se corressi con me.
Ecco la telemetria.

https://connect.garmin.com/modern/activity/713993923

bravissimo Pablito, ora vedrai che domenica in gara arriverà un fantastico PB

Super Pablo !!!

Spero vivamente che sia una giornata come ieri, ma senza vento! Il vento lo solleverai tu passando!!

uryens76 ha scritto:Spero vivamente che sia una giornata come ieri, ma senza vento! Il vento lo solleverai tu passando!!

Grazie Ragazzi,sicuramente non mi tirerò indietro ma usando la testa, una strategia ce l'ho.
Oggi seduta di CL sui 5:00 al km per 10 km.
corro rilassato e faccio poi 5 allunghi per far girare le ruote.
Faccio fatica a stare sopra ai 5:00 sembra di imballarmi, alzo il ritmo ma alzo anche i bpm.
Credo che a questo non ci sarà rimedio, 164 di bpm medio in un lento mi sembrano eccessivi.
Questo il GC di oggi:

https://connect.garmin.com/modern/activity/716334129

Pablo

Pablito io fossi in te (chiaramente solo mia opinione personale) lascerei perdere il cardio e mi baserei solo sulle sensazioni, io da anni ormai corro controllando solo la respirazione per lavori del genere che alla fine poi va di pari passo con la frequenza cardiaca

Bene Pablo!

Oggi una CLR ai 5:00 spaccati di scarico con l'aggiunta di 5 allunghi finali.
Alea iacta est!!!!
Ora 21097 metri domenica mattina.

Pablo

vai Pablito, spacca tutto

Quel che è fatto è fatto! Ora una bella fiorentina da 750 g stasera e sei perfetto!

uryens76 ha scritto:Quel che è fatto è fatto! Ora una bella fiorentina da 750 g stasera e sei perfetto!

In bocca al lupo ragazzi!!!

Forza Pablo ! Durante la mia lunga Maratona di domenica, avrò modo di pensare anche alla tua gara....in bocca al lupo !!

Lenz, in bocca al lupo anche a te!!!!!

Pablo

Ottime sensazioni dall'allenamento di oggi anche se alla fine visioni mistiche apparivano sulle prime ombre della sera.

Oggi un 3x2000 progressivo, cioè partendo da 4:35 dovevo togliere ogni 2 km almeno 10 secondi, il tutto condito da 3 km di riscaldamento ed uno di defaticamento.
4:35 i primi due
4:20 i secondi due
4:09 i terzi.
Bellissimo è stato sulla pista di atletica quando l'allenatore degli juniores ha urlato ad un suo allievo mentre io avevo un metro di lingua fuori:
".........SEI A 3:22 AL KM, NON STAI FACENDO IL GIRO DELLE VETRINE, SE OGGI NON NE HAI VOGLIA PUOI ANDARE A FARE LA DOCCIAAAAAA!!!!!!!......"
Beata gioventù.
Pablo

https://connect.garmin.com/modern/activity/729656754

Accidenti ahahha

ahahhaha Pablito immagino come ti sarai sentito in quel momento

Grande Pablo !

In effetti sotto sforzo massimo, sentire queste cose....deprime un po'....ma l'importante è relativizzare tutto !

Stay strong !

qualche anno fa ho corso un 3000 in pista.
Non ero moto in forma, mi ero operato alle tonsillle e venivo da 16 giorni di stop completo.
In gara assieme a noi c'erano delle ragazze junior, i primi 200mt mi sembrava andassero come lumache e per sorpassarle sono dovuto finire in 3^ corsia, già ai 400mt mi hanno passato e se ne sono andate ...
Ebbene la + lenta ha chiuso la gara in 11.30, io in 12.49 ....

@Lenz,
ho relativizzato alla grande, anzi mi è uscito pure un sorriso, ma poi il mio pensiero è andato oltre cioè:
se faceva sul serio e non "il giro delle vetrine" quanto andava questo?

@Castoro
Sei famoso per andare in progressione, pensa le ragazzuole quanto hanno progredito in quella gara.

La pista di atletica di Imola alle 5 del pomeriggio ha solo veri atleti.

Pablo

in realtà quella volta sbagliai completamente la gara partendo troppo forte (a 4.05) e poi crollando inesorabilmente ...

https://connect.garmin.com/modern/activity/730813726

Questo medio da 11 km di oggi mi manda svariate informazioni:
mi rendo conto che 4:30 ce l'ho assolutamente acquisito ed allora tolgo altri 5" ma pur mantenendo il ritmo mi accorgo di essere al limite per quello che riguarda questo tipo di allenamento.
Certo è che nelle gambe ho ancora il 3x2000 progressivo di giovedi e risulto un pò legnoso specie negli ultimi km.
Buone notizie dalla respirazione.
Buon weekend
Pablo

Pablito il medio e' forse l'allenamento + difficile in assoluto. Per me e' il peggiore, lo odio e non mi piace x niente!!!
Non discuto sulla sua validita' e/o funzionalita' x l'allenamento, ma sicuramente e' molto difficile e stancante

Io invece lo amo, coccè. Un medio progressivo, di 15-16 km... mi fa sentire libero.
Chissà quando potrò tornare a farne...

Qualcuno mi disse agli albori della mia carriera podistica che mettendo dei medi durante la settimana in una preparazione di una mezza la metà dell'opera era completata.
Còcce tale Luciano Rocco diceva cosi, anzi se hai occasione salutamelo tanto.
Uryens è un adepto di questo allenamento e su di lui i risultati sono tangibili, è il connubio fra fondo e tenuta in velocità.
Io preferisco soffrire in pista con le ripetute ma credo che il medio sia più completo.
Marco spero tu ti possa liberare in fretta, vorrà dire che hai corso un medio.
Que te vaja bien,
Pablo

Ogni allenamento è importante... ma è logico che ognuno ha le sue preferenze. La cosa è puramente soggettiva. Io amo i medi progressivi, perchè mi allenano alla tenuta di velocità, specie nella seconda parte di una corsa, arrivandoci gradualmente.
Spero che quel giorno arrivi presto. Mi mancano gli allenamenti insieme, la domenica mattina.
Sabato scorso e oggi ho provato 6 km al parco... tempo 300 m e il polpaccio sinistro si induriva, come di pietra. E il piede perdeva sensibilità. Ma sebbene a ritmo deprimente (5'30"), ho finito le corsette. Non mi arrenderò... ma la strada è lunga e impegnativa.

hai scritto giustissimo Marco, ognuno ha le sue preferenze, io preferisco + i progressivi che i medi, infatti anche in gara, alla fine quelle che vanno meglio sono proprio quelle in cui vado in progressione.
Sicuramente è anche un fattore di testa, io sono un "diesel", a me piace partire tranquillo e poi man mano andare in progressione, quando sorpasso la gente mi sale l'adrenalina e vado + forte