L'allenamento del giorno.

Ieri mattina 14.32 km alla media di 5'18'' e 159 bpm. Abbastanza soddisfatto.

Grazie Mikita! effettivamente vedrò come sarò messo verso febbraio...
Castoro io meglio che potrò fare a Roma farò, questo è chiaro! ho fatto gia sei maratone per cui posso permettermi di correrla senza freni mentali, nel senso che ormai so riconoscere i segnali e le sensazioni che mi restituiscono mente e corpo durante una maratona per cui non avrò alcuna paura di "strafare" col rischio di scoppiare dopo il 35 km!
E come giustamente dici tu, il vero test sarà un lunghissimo da fare "continuato" oltre i 32 km (continuato nel senso di non "spezzarlo" nel ritmo come quello di ieri, cioe ritmi ben diversi tra il riscaldamento, il defaticamento e i 21 km di lavoro)!
Vedremo! :-)

Qiesto pomeriggio.....

8 km di corsa Lenta a 4'56"/km
Kcal bruciate 504
Tutto regolare dopo il lungissimo, compresi gli indolenzimenti....   
Saluti a tutti.    

oggi volevo fare scarico con 40 minuti in relax.

le gambe giravano malgrado la stanchezza della gara e gia' nel riscaldamento ero a 5.0 per cui ho fatto 8 km di c.l. a 5.0 che non mi hanno poi rilassato tanto .
le sensazioni cmq sono ottime, ho fatto alcune salite tranquillamente tenendo il ritmo mentre nei giorni scorsi ansimavo alla minima pendenza

domani vorrei fare 10/13 km di corsa lenta a 5.0 circa, ma se sono stanco abbasso il ritmo e accorcio. il primo lungo venerdi'...18 km   

cmq anche se mi sento stanco le gambe girano...

a domani cari colleghi runner... 

ieri 10 km.....   
francamente sto passando un periodo negativo,scazzato....   

e meglio che comincio ad allenarmi seriamente, cosi non va proprio....    

 Oggi 9,5 km a 5'23''.
Ho dovuto accorciare l'allenamento di qualche km, mi sono svegliato 15 minuti in ritardo...

Qesta mattina.....

1km di risc. +6 km di Corsa Svelta a 4'20 di media.
_______________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441

http://connect.garmin.com/activity/433573476

Ciao a tutti.   

udite udite, oggi ho corso 16' assieme a mia moglie   

le notizie grandi sono 2:
la prima è che un bel giorno in macchina mi ha detto: voglia iniziare a correre anche io   

oggi abbiamo corso assieme, 1°km 7.45, 2°km 7.08 e 220mt passo 6.45 e l'andatura l'ha fatta lei

la seconda notizia è che si il passo era da lumaca, ma non ho avuto il minimo fastidio, così giovedì proverò a correre un lento di 10km e se non ho dolori e/o problemi, domenica sarò al via della 3 comuni, certo non col passo che avevo immaginato, ma l'importante è esserci

Ottimo Roberto

Bravo Rob e bravissima tua moglie!!   

evvai!!! Sia per il dolore che per il correre con tua moglie ... mio marito non ne vuol sapere ...

Dillo con me! Ci avrò provocato mille volte va convincerla!

Grande cocce, sono contento per te e per tua moglie :)la mia neanche a parlarne..:

ragazzi e' incredibile quello che mi succede con questo metodo di allenamento. Carico e le gambe girano egualmente !

Dopo la gara di domenica e la corsa "lenta veloce" collinare di ieri oggi pensavo di saltare l'allenamento. La voglia di correre ha preso il sopravvento: pensavo di fare 40 minuti di corsa ultrarilassante ed andare via.

Dopo 500 mt di riscaldamento le gambe andavano per cui mi sono messo a fare corsa lenta e mi sono reso conto che ero tranquillamente senza sforzo a 5.10.
Ho settato il garmin in modo da non vedere il ritmo ma solo il tempo del km corso precedentemente ed il battito del km corrente. Dopo 2/3 km  correvo rilassato e mi sono reso conto che ero a 5.04. Ho tenuto quell'andatura senza problemi e senza faticare per un bel po'. Al km 9 ero fresco e riposato per cui ho pensato di allungare a 13 km l'allenamento. Dopo il km 10 ho cominciato a sentirmi stanco e ho perso qualche secondo a km. Alla fine ho chiuso 13 km a 5.08.

E' chiaro che ho poca autonomia, cmq  Venerdi' ho il primo lungo di 18 km (il max dei km per me e' adesso appunto 13 km), ci sara' da stringere i denti ma credo che abbassando il ritmo e andando in progressione dovrei farcela.

Elementi positivi con il nuovo allenamento:

1 - la partenza non e' traumatica come prima, le gambe non sono bloccate, anzi anche se in questi tre giorni ho macinato piu' di 30 km ( gara compresa) le gambe girano che e' una bellezza

2 - le gambe girano anche quando cammino per strada. prima erano sempre di piombo

3 - e' sparito il senso di stanchezza che mi accompagnava spesso...

mi preoccupa un po' il ginocchio sx ( ma di solito con allungamenti il problemino sparisce) e il tda sx ( evidentemente le scarpe hanno poco a che fare con il problema, il problema e' nato a causa dei continui lavori di velocita' al 150%

e c,q mi sto divertendo ad organizzarmi il lavoro

grazie per i consigli che mi state dando  

Domani ripetute---

castoro ha scritto:udite udite, oggi ho corso 16' assieme a mia moglie   

le notizie grandi sono 2:
la prima è che un bel giorno in macchina mi ha detto: voglia iniziare a correre anche io   

oggi abbiamo corso assieme, 1°km 7.45, 2°km 7.08 e 220mt passo 6.45 e l'andatura l'ha fatta lei

la seconda notizia è che si il passo era da lumaca, ma non ho avuto il minimo fastidio, così giovedì proverò a correre un lento di 10km e se non ho dolori e/o problemi, domenica sarò al via della 3 comuni, certo non col passo che avevo immaginato, ma l'importante è esserci

beato te...la mia non si e accorta ancora adesso che corro.....  

castoro ha scritto:udite udite, oggi ho corso 16' assieme a mia moglie   

Attenzione!!! Tramite il sito runningleaks.org sono riuscito a mettere le mani su un documento molto interessante...
la vera storia di questo allenamento vista dal lato della Sig.ra Castoro...

"udite udite, oggi ho corso 16' assieme a mio marito
le notizie brutte sono 2:
la prima è che un bel giorno in macchina gli ho detto: voglia di iniziare a correre anche io saltami addosso ma lui come al solito ha capito fischi per fiaschi
poi però ho ceduto alla sua insistenza e oggi abbiamo corso assieme, 1°km 7.45, 2°km 7.08 e 220mt passo 6.45 e l'andatura l'ho fatta io che alla sua ci superavano pure gli alberi...
la seconda notizia è che si il suo passo era da lumaca, ma non gli ho detto nulla per non dargli fastidio, così giovedì proverò a correre un lento di 10km a 4'10"/km e se non ho dolori e/o problemi, domenica sarò al via della 3 comuni, certo non col passo che aveva immaginato lui, ma l'importante è che qualcuno in famiglia cominci finalmente a correre sul serio"

  

    

 

Dopo il lunghissimo di domenica non ero certo se allenarmi ieri, a causa di un dolorino al linguine, alla fine non ho resistito, anche grazie all'arrivo delle Pegasus 30 prese in super offerta da sportsshoes.com a 54,39€.

Partito con calma, dopo un paio di Km le gambe hanno cominciato a girare bene e al 7° Km ho fatto un tratto veloce di circa 400mt a 3'50'' per provare la reattività della scarpa.

Concludo poco più di 12 Km a 4'47'', piccoli dolori alle gambe spariti e ben riposato.

oggi 14 km con sali scendi....

10,04 km - La lentezza non ve la dico, ma è la solita   

Questo pomeriggio.....

9 km all 81% FCmax.
4'35"/km di media.   
Questa cosa della maratona mi sta facendo peggiorare oltre che facendomi passare la voglia di correre.
Comunque almeno 567 kcal bruciate.

Ciai a tutti.   

@simpep.
Bravissimo va sempre bene. Stai facendo le ripetute a 3'50"/Km come ti ho insegnato?

Questo thread capita a proposito. Provo a spiegarmi, è che io le ripetute proprio non le sopporto   però ogni tanto ci provo ugualmente. Questa sera avevo in programma un 3x4000 (passo 5.15) con recuperi da 1km. Però alla fine ho preferito seguire il seguente schema:
4km a 5.05 + rec 1km + 3,5km a 5.00 + rec 1km + 3 a 5.03 + rec 1km.
Secondo voi, esperti, ha qualche valenza questo allenamento o lascio perdere e mi dedico solo ai lunghi?

PS: Provo profonda invidia per il passo che tenete. Sapevatevelo.   

Se accorcvi le ripetute dovresti aumentare il rirtmo.
Tra la prima e la seconda sei andato bene mentre nella terza sei calato un po', se nella prima mantenevi i 5.15" prefissati non avresti avuto il calo nell'ultima.
Comunque sono sempre km messi in cascina.

@ gopium: ottimo

@ keno: molto bene

@ Aroldo: non preoccuparti è normale che quando inizi ad inserire i lunghi perdi un pò in velocità, ma vedrai che dopo la maratona la riacquisterai anche meglio di prima

@ williamb: come ha detto giustamente Loris se diminuisci la distanza (in pratica hai fatto un piramidale rovesciato) dovresti aumentare la velocità, ma cmq come si dice: tutto fa brodo

Questa mattina alle 5.00 

10,66km CL alla media di 5.50

è buio ancora alle 5???

Oggi 12 km e rotti a 5'12''
in mezzo ci ho messo un 3x3000 rec.2'30'' CL venute fuori alla media di 5'00''(5'04''-5'01''-4'54'') e i rec. alla media di 5'39''(5'41''-5'36''-5'39'')
Battiti medi bassi (per me, ovvio!) 162.
Ripetute lente ma ottimo controllo nei recuperi, mai fatti così veloci.


@different: certo che è ancora buio alle 5, siamo a gennaio...oggi ho smesso alle 6.51 e ancora non ci si vedeva nulla.

Oggi niente ripetute, ero troppo di legno per portarle a casa, così ho fatto una specie di progressivo, partito a 5'02''' ho concluso a 4'10'', totale 13,4 km

Quarto giorno senza allenamenti, che due.... Spero di riprendermi e di uscire un po' domani