L'allenamento del giorno.

Mi dispiacde Eliana, dopo il lungo periodo in cui hai corso poco o niente fare 30km in due giorni forse è stato un po' azzardato.

Lo so e' che questa settimana avevo tempo solo ieri e oggi :/

differentgear ha scritto:Lo so e' che questa settimana avevo tempo solo ieri e oggi :/

Ti capisco, anche io sono costretto ad infilare la corsa quando capita... a volte e' uno strazio...sei costretto a stavolgere ogni logica di preparazione e la stanchezza si sente!  

cmq oggi ero stanco, anche mentalmente, ma ho fatto il secondo medio della stagione dopo quello di quattro giorni fa. Tra l'altro sono andato un pochino piu' forte, di 5 sec. a km.

quindi 15 km @4.40, anzi 4.39

Leggera flessione verso i sette e stanchezza che e' diventata enorme dal km 13. Cmq sono riuscito a terminare l'allenamento con una leggera progressione gli ultimi due km. Ero cmq stremato alla fine, addirittura ho pensato:" ma chi me lo fa fare di correre cosi'? mollo tutto!!" chiaramente poco dopo avevo gia' cambiato idea... 


domani, se riesco a trovare il tempo per correre ( ho preso ferie per verniciare la libreria) , defaticamento...
notte a tutti

2 di riscaldamento, poi 15CM ed infine 1 di defaticamento.

@Zelig ... sì alle volte lo penso anche io "chi me lo fa fare" ma senza corsa non riuscirei a stare alla fine ...

Sabato 2 ore collinari, totale 17.500 km. Ieri e oggi riposo, ho un leggerissimo dolorino zona bicipite femorale e bandelletta, quindi preferisco perdere qualche km ma scongiurare il peggio.

Oggi avevo 50' CL (5'25'')
Non ce l'ho fatta e sono andato a 5'36''. Due allenamenti di fila, senza giorno di riposo in mezzo, sono troppi per me.

oggi per la prima volta ho affrontato un lungo da 30km, dovevo fare 26km LL @ 5'25" + 4 km RM @ 5'15".
La voglia di alzarmi da letto non era troppa visto che venivo da due notti quasi insonni, alla fine alle 7 mi sono alzato bevuto un bicchiere di tè caldo e alle 8 sono uscito.
Questa volta mi ero imposto di partire lento e finalmente ci sono riuscito, i primi 3km segno un 6', 5'48" e 5'40" dal 4° cerco di attestarmi sul ritmo del lungo lento e mi riesce molto bene, per paura di prendere un mucchio d'acqua visto che erano previsti forti temporali, decido di non allontanarmi troppo dal centro del paese questo mi porta a fare anche un po' di saliscendi che male non fanno anzi mi riescono proprio bene.
Arrivo agli ultimi 4 dove è previsto il cambio di passo e mi accorgo di avere ancora un mucchio di energie (i gel si fanno sentire) e li faccio in progressione, 5'16", 5'11", 4'58" e l'ultimo addirittura in 4'39".
in totale il gps segna 30,03km in 2h42'06" @ 5'24", sono contento anche se dopo il 28,5km di 15gg fa pensavo di essere un pelo più veloce ma per oggi va bene lo stesso.

differentgear ha scritto:@Zelig ... sì alle volte lo penso anche io "chi me lo fa fare" ma senza corsa non riuscirei a stare alla fine ...

si ma e' durata poco... dopo dieci minuti gia' avevo in mente la 30 del mare.

La sera poi stavo benissimo....
oggi niente corsa, riverniciata libreria... 

Ciao, urge consiglio:

ieri ho fato un medio 15 km @4.45 e mi sono strancato un bel po'.
devo fare:

- 10 km tirato -
- medio 21 km a 4@40/45
- giovedi non posso correre

pensavo :

martedi' lento/rigenerante o corsa lenta ridotta 8 km

mercoledi' 10 tirato

venerdi' 21 km @4.40/45

oppure inverto e fo':

mercoledi' 21 km

venerdi' o, meglio sabato, sabato 10 tirato.. forse e' meglio....

Bravo Loris!!  

Grazie Fede  

@zelig infilare un medio di 21km e un 10 tirato nella stessa settimana è un po' complicato, se proprio devi forse la seconda soluzione è la migliore se però lo corri il sabato.

Altrimenti potresti fare merc il 10 tirato venerdi lenta rigenerante e domenica il 21.

@Zelig ovvio che è durato poco ehehehe
Io consigli non ne so dare ... faccio un sacco di danni

Bravissimo Loris

@ Zelig io farei:

mar: lento rigenerante
mer: 10km tirato
ven: lento rigenerante
sab: medio 21km

Questo pomeriggio.....

8 Km di Fondo Lento al 148 Bpm (76% FCmax).
Passo medio 4'31"/Km
Kcal bruciate 504

http://connect.garmin.com/activity/383767396

Sarà la temperatura ma il lento sta tornado sugli stessi tempi di primavera.  
Chiudo settembre con 198 Km. Che non sono tanti ma sempre meglio di un calcio nel  
Ciao a tutti.  

castoro ha scritto:Bravissimo Loris
@aroldo: con le temperatura piu' umane anche io sto tornando ai vecchi ritmi: c.l. a 4@50 mentre in estate boccheggiavo...
@ Zelig io farei:

mar: lento rigenerante
mer: 10km tirato
ven: lento rigenerante
sab: medio 21km

@castoro e loris: grazie per i consigli

Il problema e' non tutti i giorni ho tempo a disposizione (altrimenti domenica mi farei la garetta di Fiumicino):

mercoledi' ho un bel po' di tempo

giovedi' non posso,

venerdi' ho tanto tempo

sabato e domenica pochissimo tempo

lunedi' e martedi' tempo medio.....

per cui mi conviene fare un po' come dicevo con Loris


mercoledi' medio 21, venerdi'  lento opp. fartlek 1+1 senza strafare, domenica lunedi' 10 km tirati,vari allenamenti fino  a domenica 13/10 con la  30 km del mare !!!

cmq mercoledi' procedo e poi mi regolo

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio.....

8 Km di Fondo Lento al 148 Bpm (76% FCmax).
Passo medio 4'31"/Km
Kcal bruciate 504

http://connect.garmin.com/activity/383767396

Sarà la temperatura ma il lento sta tornado sugli stessi tempi di primavera.  
Chiudo settembre con 198 Km. Che non sono tanti ma sempre meglio di un calcio nel  
Ciao a tutti.  

  

questa mattina un bel lento rigenerante di 10,13km alla media di 5.54, oggi ho fatto veramente fatica, quando sono partito avevo dolori ovunque che poi si spostavano, iniziando dall'inguine destro, poi sono passati alle ginocchia, quindi ai periosti ed infine ai polpacci, finalmente al 7°km i dolori sono finiti, le gambe si sono sciolte e mi sono goduto in scioltezza gli ultimi 3km passando da 5.50 a 5.41 per finire a 5.31

i periosti?... ah si, i periosti...dicesi periosti quella cosa che si allung.....no cioè si accorc...no..."Fantocci ma che dice?, non sa cosa sono i periosti???!!!"
 

ehehehe effettivamente sanno di bracciolata i periosti

Questa mattina, 10 KM con una media quasi costante di 4'52'', sono moooooltooooo contento, nonostante i pochi km di settembre (82) causa ferie e mega raffreddore, si migliora.

castoro ha scritto:http://it.wikipedia.org/wiki/Periostio

Eh, ma lo sapevo...il periostio...
però oggi aveva detto che spiegava, professò, non che  interrogava! Non vale!

Benissimo. Non sapevo che allenamneto fare prima del medio di 21 k di domani e ho fatto un misto.

Cominciato alla grande: appena partito il garmin mi si e' spento, era scarico ed io non lo avevo caricato.

Riscaldamento km 1,5 con kinvara 3 ultraleggere, poi a senso 4,5 km medio/bassi cioe' tra 4.40 e 5/km, poi defaticamento ed allunghi.

che ne pensi cocce?

-francesco- ha scritto:

castoro ha scritto:http://it.wikipedia.org/wiki/Periostio

Eh, ma lo sapevo...il periostio...
però oggi aveva detto che spiegava, professò, non che  interrogava! Non vale!

non lo sai che ogni tanto ci sono le interrogazioni a sorpresa ?

@ gopium: ottimo allenamento  

@ Zelig: bene così

Questo pomeriggio.....

7 Km in leggera progressione...tanto per non stare fermi. Buone sensazioni e battiti bassi.
Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/384199429

Ciao a tutti.

All'alba: 4k di riscaldamento e a seguire 12x300 con 200 di recupero. 1,5k di defaticamento
Se fossi intelligente mi rimetterei a letto, invece ora 12h di lavoro con 30' di pausa pranzo.
Il primo che mi dice che fare l'atleta (senza lavorare) è faticoso, gli fratturò il setto nasale!

Ieri sera 10 km di CL in progressione, alla media finale dei 5.59 e 10 allunghi da 100 mt con recupero. Totale 12 km.
Soddisfatta!

Io ieri solo giro in montagna ... oggi si corre!