L'allenamento del giorno.

oggi 13 km di cl ..........

Questa mattina 6x1000 (4'40'') rec.2' CL(5'25'')
Ho iniziato con 3 km di risc a 5'.37''
poi tutte le ripetute tra 4'37'' e 4'44'' (media di 4'41'')
il recupero però è stato fatto alla media di 5'38''.Colpa dell'ultimo recupero, non ne avevo davvero più e sono andato a 6'18, sballando la media...
Ho faticato davvero tanto, lsperavo di poter fare di più, ma davvero non ne avevo.
Vabbè, andiamo oltre. Mi rifarò la prossima volta.

dai -francesco- che è andata benone

ma il tuo ufficio stampa che fine ha fatto ?

E' vero...latita un po' !
Faccio una fatica a dover riportare tutti i miei allenamenti da solo .... ah, ma quando lo sento gliene conto 4!!!!!
Non ci sono più gli uffici stampa di una volta!!!!
 

infatti è vero, mica può farlo solo durante la maratona e poi sparire in questo modo

castoro ha scritto:@ gopium: ottimo allenamento  

@ Zelig: bene così

grazie cocce,

@francesco: non preoccuparti di tempo ne abbiamo, capita di fare meno bene di quanto ci aspettavamo. 

Allenamento finito alle 14.00: caldo mostruoso, ho fatto bene a portare le borracce, impicciano ma il caldo si fa sentire troppo a quest'ora... 20 km medi a 4.44, ultimo km in progressione chiuso a 4.24.

Volevo iniziare a 4.50, ma poco dopo gia' ero a 4.40. Al decimo ho accusato un po' di stanchezze, allora ho rallentato. In verita' stavo gia' accarezzando l'idea di un pb sui 21, ragione per cui ho preferito evitare di ammazzarmi: rallentare mi ha permesso di allontanare da me l'insana idea ( avrei fatto il pb ma mi sarei ammazzato inutilmente).


Cosa che mi ha colpito molto questa mattina e' che ho dormito benissimo: il senso di stanchezza che mi attanaglia da tempo e' sparito dopo aver preso un aulin: mi sa che devo risolvere i problemi alla cervicale  

Oggi 11km di cl + 4 allunghi, in totale 11,57km in 1h02'12"

Riposo.... troppo lavoro....

Oggi 12 Km a 5'01'' quasi costanti, in vista della Mezza di domenica.

@zelig

sta sera chissà se arrivo ...

8km di CL in 43'40" + 8km di CM in 39'05", totale 16km in 1h22'45".

Questo pomeriggio tardissimo.... anzi, era sera....

Risc. + 4kmCM + def.
__________________-
Totale 7 Km
http://connect.garmin.com/activity/385177453

Con le calorie non ci ho capito molto....    

Ciao a tutti.  

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio tardissimo.... anzi, era sera....

Risc. + 4kmCM + def.
__________________-
Totale 7 Km

anche io.  
Risc. 1,5 km + 5 km cl/CM (4.50) + 1,5 km def.

8 km

ciao

Oggi corsetta breve. Ho rischiato di vomitare la cena ma almeno ho corso 5 km in 28 min.

Ieri sera un progressivo perfetto di 12 km, dai 6.13 ai 5.16.
Nelle ultime settimane mi sto allenando alla grande, mi sento quasi pronta per il mio esordio nelle ultra! 

Urka Fede!!!  

Questa mattina 75' di CL
Fatti 14km alla media di 5'24''.
Comincia a fare freschino.

Oggi 10,8 km di corsa lenta

Questo pomeriggio......

Risc. + 5 all. + def. a RL
______________________
Totale 8km.
Kcal bruciate 504.

Ed ora aspettiamo il via domenica mattina.

Ciao a tutti.

E oggi salvo imprevisti mi saltano le ripetute   
E io che ero ripromesso di non saltare più un allenamento.

e in vece oggi, complice la pioggia, sono riuscito ad allenarmi   
e che allenamento...
erano previste le ripetute, 3 x 2km rec 1km a ritmo maratona, questo è quello che è saltato fuori...
2km risc.
1x2000 @ 4'26"
1x1000 @ 5'05"
1x2000 @ 4'27"
1x1000 @ 5'12"
1x2000 @ 4'25"
più un leggero defaticamento (300m) fino a casa.
Alla fine 10,34km in 49'08" @ 4'45".

Questa mattina a Baganzola (PR).....

3km di risc. + ½maratona + 1km di def.
_____________________________
Totale circa circa 25 km
Kcal bruciate 1575. Dispendio calorico in parte inficiato da manciate di biscotti e te iperzuccherato ingollati al ristoro finale.

La mezza non l'ho tirata ma l'ho fatta come un medio soft, all'82% della FCmax (160 bpm) molto regolare, accompagnando Pietro82 che fa il suo personale e va a premio come 4° di categoria, portandosi a casa un borsone con la spesa per una settimana.

Alla fin della fiera, anche se all'inizio siamo stati penalizzati non poco dai soliti che si piazzano nelle prime file alla partenza per poi andare piano, abbiamo concluso in 1h26'22,6”, a 4'06"/km di media.
Un tempo tutto sommato onesto dai.

Ciao a tutti.

Oggi 18 km in 1:50 ... spero sia l'età ma credo sono proprio io che sono lumaca...

Bravi Loris e Aroldo ...

Oggi mezza maratona a Montebelluna, mista pianura e collina, il percorso misurato col GPS misura alla fine 20,6 km aggiungendo un po' di riscaldamento, arrivo a 21 con un tempo di 1:49:50 a 5'14'' di media, molto soddisfatto e bel percorso

differentgear ha scritto:Bravi Loris e Aroldo ...

 

differentgear ha scritto:Bravi Loris e Aroldo ...

 

 
bravo anche gopium

Ieri un disastro... sono partita da casa di corsa per andare alla mezza maratona in calendario, in tutto avrei dovuto fare circa 33 km... ma dopo 4 km pioveva davvero tantissimo, avevo un freddo cane nonostante fossi adeguatamente vestita, le gocce d' acqua mi scendevano nelle schiena e mi annebbiavano la vista. Insomma, non ce l'ho fatta e mi sono fatta venire a prendere e portare a casa. Sono arrabbiata e delusa, con la pioggia proprio non riesco a correre, dovrei allenarmi stasera e domani ma sembra che non smetterà prima di mercoledì...