L'allenamento del giorno.

Causa letto, bigiato la mezza di allenamento a Taneto. Urge una punizione esemplare.

azz... Aroldo mi meraviglio di te

aroldo74 ha scritto:Causa letto, bigiato la mezza di allenamento a Taneto. :cry:Urge una punizione esemplare.

Anche io questa mattina non ho resistito al richiamo del letto e ho saltato i 17km RM di questa mattina...

ehehehe io invece oggi finalmente ho corso ... 21 km in 2 ore ... sono scoppiata letteralmente al 19° vabbè ...

devi metabolizzare di nuovo le distanze lunghe, vedrai che con un po' di allenamento ci riuscirai.

differentgear ha scritto:ehehehe io invece oggi finalmente ho corso ... 21 km in 2 ore ... sono scoppiata letteralmente al 19° :(vabbè ...

Se vengo a Riva ti faccio scoppiare io  

E' una minaccia o una promessa? ahahaha

Avendo bigiato la mezza di allenamento di stamattina a Taneto da fare come lungo...
rimedio nel pomeriggio con

3 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
(6x400) con recupero di 200 metri di corsa lenta.
1,5 km di defaticamento.
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Totale 8 km.
Kcal bruciate 504

http://connect.garmin.com/activity/379676780

Un tempo a questi ritmi facevo i 1000...  

Ciao a tutti. 

In programma oggi 70' di cl (5'25'')
sono usciti 13 km alla media di 5'23''.
L'occhio dx (quello colpito dalla scheggia) non mi ha dato alcun problema....soddisfatto!

Dai che sei stato bravissimo

bravo -francesco-

questa mattina è stata veramente dura, ero convinto di aver messo la sveglia alle 4.30, quando ho visto l'ora ed erano le 5.00 pensavo di non aver sentito la sveglia, mi sono alzato controvoglia e ho notato che la sveglia ...... non l'avevo proprio messa ........
alle 5.45 sono uscito a correre e facevo pure parecchio freddino, ho chiuso 10,4km alla media di 5.34, ma ho faticato veramente tanto, sia fisicamente che mentalmente, per fortuna l'incontro con un amico in modo casuale mi ha aiutato per 4/5km, ma cmq sono arrivato a casa distrutto, questi giorni non sto proprio bene a livello psicofisico, sarà per via dell'operazione di mio figlio tra pochi giorni, sarà per il lavoro, ma non riesco a stare sereno .....

In bocca al lupo per tuo figlio ... forza Coccè!!!

Forza Rob, vedrai che andrà tutto bene!  

Per me ieri secondo lunghissimo da 32 km, in 3.22. Fino al 26° sono andata bene, ho mantenuto un passo tra i 5.45 e i 5.55 e mi sentivo bene, poi ho iniziato ad avere qualche problemino di resistenza ed ho alternato corsa e passo. Sono comunque soddisfatta, è andato molto meglio di quello da 28 km fatto due settimane fa, dove già al 18° avevo iniziato ad avere problemi. Il prossimo e ultimo da 36 km mi attende tra due settimane, vedremo cosa ne esce!

Mancavo da un po', ma mi sono goduto le meritatissime ferie, corsa davvero poca, 2 settimane fa proprio nulla solo lunghissime camminate a Valencia, la scorsa settimana 2 uscite tra i 10 e i 12 Km tra i 5'00'' e i 5'11'' come ritmo.

Ieri invece, mezza maratona non competitiva a Dosson di Casier, finita in 1:54:14, percorso molto bello, Km segnati con precisione GPS, ed i giusti ristori, alla fine il GPS segnava 21,220 Km.

Oggi, mal di gola, un po' di raffreddore e primo giorno di lavoro dopo le ferie

Waw bravo!
 dai che puoi farcela ehehe

castoro ha scritto:questa mattina è stata veramente dura, ero convinto di aver messo la sveglia alle 4.30, quando ho visto l'ora ed erano le 5.00 pensavo di non aver sentito la sveglia, mi sono alzato controvoglia e ho notato che la sveglia ...... non l'avevo proprio messa ........
alle 5.45 sono uscito a correre e facevo pure parecchio freddino, ho chiuso 10,4km alla media di 5.34, ma ho faticato veramente tanto, sia fisicamente che mentalmente, per fortuna l'incontro con un amico in modo casuale mi ha aiutato per 4/5km, ma cmq sono arrivato a casa distrutto, questi giorni non sto proprio bene a livello psicofisico, sarà per via dell'operazione di mio figlio tra pochi giorni, sarà per il lavoro, ma non riesco a stare sereno .....

Forza Roberto, tieni duro!

In bocca al lupo per l'operazione di tuo figlio, e tieni duro Roberto.

dopo che ieri mattina il letto aveva preso il sopravvento oggi ho deciso in parte di recuperare un pochino e i 17km di CLS previsti ieri li ho fatti diventare 20km ritmo maratona.
Purtroppo avevo ancora i resti del fine settimana e ho fatico un po' più de previsto ma alla fine ho chiuso con 20,06km in 1h46'26" @5'18" di media

Questo pomeriggio....

8 km diLentino in leggera progressione dai 5'50" ai 4'40"
Medie 5'14"/Km per 139 bpm (72% della FCmax)
Kcal bruciate 504.

Ciao a tutti.  

oggi 12 km di cl per riprendermi da ieri......

oggi corsa lenta post gara , 10 km a 4.55.
tutto a posto, il caldo comincia ad essere meno "teribile"...

L'allenamento del giorno è stato un vero schifo, da giovedì ho il raffreddore e sembro un morte che cammina,oggi ho chiuso dopo 8 km per manifesta inferiorità,a mia difesa c'è da dire che era un caldo esagerato e per paura di prendere freddo mi ero messo  in tenuta quasi invernale

Ieri e oggi meritatissimo riposo dopo il lungo.

Questa mattina 70' di CL (5'25'')
Alla fine 13 km a 5'23'', battiti alti (164) e solito progressivo"involontario".
Se continuo a non fare il riscladamento è naturale che diventa un progressivo...

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
5 km di CM a 164bpm di media (84%FCmax)
Passo medio 4'08"/km
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Totale 7km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

Questa mattina ho voluto ripetere un allenamento fatto il 21 giugno, ovvero 1x1500 + 1x800 + 1x400 + 1x200 tutti massimali con recuperi di 8'/7'/6'

il 1500 è andato alla grande, ho fatto il PB in 5'36" col passo di 3'43" (il 21 giugno li avevo chiusi in 5'59" e l'11 settembre durante il test dei 7' in 5'46")

l'800 invece non è andato benissimo perchè ho avuto un vero e proprio crollo dal 400 al 650, è vero che l'ho chiuso in 2'54" contro i 3'06" di 3 mesi fa, ma il passo è stato di 3'42" ovvero solo 1" in meno del 1500

il 400 è andato decisamente meglio, chiuso in 1'18" col PB stagionale passo di 3'17" rispetto ad 1'27" di 3 mesi fa

il 200 non sono riuscito a spingere come volevo, era come se le gambe non seguissero la velocità delle braccia, l'ho chiuso in 33"15 contro i 33"47 di 3 mesi fa

nel complesso ottimo allenamento e mi avvicino sempre di + al mio record storico sui 1500 che risale al 1990 in 4'45", chissà se la stagione in pista nel 2014 mi permetterà di coronare questo sogno

Questa mattina la voglia di correre era poca ma siccome Firenze si avvicina e siccome pensavo di avere le gambe fresche sono partito lo stesso.
Come ho iniziato il riscaldamento mi sono accorto che le gambe non ne volevano sapere di andare, erano imballate e dure anche se riuscivo a tenere un passo decente.
Fatti i 15' di riscaldamento ho fatto 5' di stretching leggero e poi sono partito per le ripetute da 3km.
Nonostante la poca voglia e le gambe decisamente imballate porto a casa 3 ripetute da 3000 in 14'16", 14'10" e 14'19" intervallate da 3' di CL @ 5'35" per cui alla fine direi che è andata bene.

E con l'allenamento di oggi ho già passato di 6km il totale dei km del 2012.

Questo pomeriggio tardi.....
dopo una intera giornata a scuola con orde di bambini urlanti....

7 km a 5:30. giusto una quarantina di minuti.

Volevo fate un FL ma poi ho incontrato un conoscente di Sassari che anche lui si fa qualche corsetta e ci siamo fatti 2 giri del parco assieme.

Intanto colle sue tre mezz'orette a settimana si é fatto la Cariparma da 10,5km in 55 minuti. Tanto di cappello.

Ciao a tutti.

in serata: 15 km di una corsa quasi media a 4.45
va sempre meglio !