L'allenamento del giorno.

grandissimo Aroldo  

@ Nastygear: ma quanti km corri al mese ?

oggi 16 km in progressione........

castoro ha scritto:

@ Nastygear: ma quanti km corri al mese ?

Questo mese 418,all'anno 4000 almeno(2011-2012),quasi tutti in pianura.

complimenti davvero

Oggi 10km esatti in 41'16'' (4'07''/km di media) su un percorso piuttosto mosso che da respirazione e dati cardio - considerato anche il caldo afoso - credo di poter considerare un "fondo medio". Contento, ad agosto son tornato ad allenarmi bene ed anche la forma migliora di conseguenza  

Traccia Garmin

Eastwood ha scritto:Oggi 10km esatti in 41'16'' (4'07''/km di media) su un percorso piuttosto mosso che da respirazione e dati cardio - considerato anche il caldo afoso - credo di poter considerare un "fondo medio". Contento, ad agosto son tornato ad allenarmi bene ed anche la forma migliora di conseguenza  

Traccia Garmin

veramente ottimo

Grazie castoro!  

castoro ha scritto:complimenti davvero

Grazie,reciproci...

Riprendo oggi, dopo che la settimana scorsa ho corso quasi niente perchè non ero in forma. Speriamo che vada bene!

Oggi defaticamento post-gara. Puntata nella pineta di CastelFusano mezz'ora di corsa lentissima a sensazione nei boschi , accenno di allungamento e altri 10 minuti di corsa ultralenta.
Questa settimana come insegna il cocce tutto scarico

assolutamente, anche io questa settimana scarico

14 km lenti ,percorso ondulato @4.48

oggi 13 km di cl......

Ieri sera 8 km con grande grande fatica... spero in tempi migliori.

Sabato 20Km di CL, con una media di 5'50'' e stasera 12km o ripetute.

Completata prima giornata della settimana di scarico: 10 km cl a 4.55.
Note: un mal di panza dal km 5 in poi mi ha tormentato.  

Ieri sera allenamento pasticciato al massimo, non lo sto nemmeno a scrivere... ma come cavolo farò a correre per 6 ore, che non ci riesco nemmeno per 30 minuti di fila???  

Ieri sera ripetute:

2 Km di riscaldamento + 6 x 1000 con recupero di 500 + 1 Km di defaticamento

questi i tempi:

1) 4:20
2) 4:24
3) 4:26
4) 4:32
5) 4:30
6) 4:35

Mentre i recuperi tutti intorno a 6:00-6:10

Totale di 12 km molto soddisfatto.

oggi ancora scarico: 8 km c.l a 4.50 con allunghino finale.

ciao ciao

Con ieri 4 giorni senza correre per via di vari impegni e di poca voglia.... e domenica c'è la cariparma.
Non supero i 10 km chissà da quanto tempo. 

Ma alla Cariparma fai i 32 o la 21?

No, faccio la mezza. (Se ce la faccio a fiinirla...  )

Non corro da domenica 25 agosto. I punti tirano ancora, meglio aspettare.
Credo che fino al 11, giorno in cui finalmente li toglierò, dovrò armarmi di tanta tanta tanta tanta tanta pazienza .

oggi, finalmente, dopo 9 giorni di stop ho ripreso gli allenamenti.
Causa gli antinfiammatori e la lunghezza del fermo mi sono ritrovato in condizioni pietose, volevo fare 12km di CL ma a 8,5 ho preferito fermarmi, domani farò una'altra uscita corta.

L'allenamento di oggi: 8,51km in 46'20" @ 5'27" più 90 addominali, 30 lombari e una routine completa di stretching.

Brutta storia.

Questo pomeriggio esco a correre dopo 4 gg con l'umore già sotto i piedi.....

2 km di riscaldamento fino al parco poi in pista parto per dei 1000 con 400mt di recupero....
É un impresa.... tutti in mezzo alle scatole, coi cani colle bici,...coi bambini, dopo la seconda lascio perdere ed opto per un lentino, ma dopo poco più di 600 metri lascio perdere pure il lentino e torno a casa camminando.
Testa e volontà completamente assenti.
Quindi circa 5 km fatti.

Vabbè domani proviamo a farne almeno 10 lenti, magari con qualche variazione ed aspettiamo la Cariparma domenica così magari? mi viene un po' di stimolo.

loris ha scritto:oggi, finalmente, dopo 9 giorni di stop ho ripreso gli allenamenti.
Causa gli antinfiammatori e la lunghezza del fermo mi sono ritrovato in condizioni pietose, volevo fare 12km di CL ma a 8,5 ho preferito fermarmi, domani farò una'altra uscita corta.

L'allenamento di oggi: 8,51km in 46'20" @ 5'27" più 90 addominali, 30 lombari e una routine completa di stretching.

  dai che e' solo l'inizio, l'importante e' ricominciare


per me oggi stop forzato causa perdita targa moto e incombenze relative  

domani avrei dovuto completare la settimana di scarico, ma ho tutta la mattinata libera per cui quasi quasi me ne vado di corsa lenta per un bel po'  

Ieri sera, 10 Km in 48 minuti spaccati a 4:48 di media

Ieri sera 11 km collinari. Finalmente buone sensazioni, con gli ultimi 3 km tirati a 5.07, 4.45 e 4.35. E' vero che erano in leggera discesa, ma gli ultimi 500 mt. in piano ho guardato il Garmin e facevo i 4.10... forse il GPS è rotto?? 

Qusta mattina solo e senza impegni. Prevedevo una  corsa lenta lunghetta verso le 8.30  .Purtroppo questa notte mi e' venuto un mal di testa per cui ho dovuto prendere un aulin e cominciare alle 10.30 circa sotto il sole cocente. Cmq e' andata bene, anche se sono venuto a piu' miti consigli: corsa lenta a 5.0 ( e non 4.50/55) e 13 invece di 15. piu' in la aumenti chilometraggio e ritmo.

Faticato ma mi sento bene adesso.

buone corse !

Calma piatta assoluta sul mare, questa mattina, sul lungo mare di Aspra! solo leggerissime increspature dell’acqua salata che arriva sulla battigia!
Al contrario, dentro di me vi è una fortissima irrequietezza, una voglia prepotente di correre e stancarmi! Sudare!
Mentre controllo che il mio garmin agganci il segnale satellitare, parlo un po’ a me stesso dicendomi di stare calmo e che ho un solo imperativo da rispettare: prudenza e pazienza! Ma in realtà, le parole dette a me stesso intuisco che sono solo un sintomo di inutile e vano tentativo di “calma apparente”! e si sa, spesso l’apparenza inganna!
La mia tabella, quel foglio scritto al computer in modo cosi maniacalmente preciso, prevedeva per oggi un lento riscaldamento di 10 min per poi correre un medio di 40 min al ritmo di 5’15” (avendo in mente di correre la mezza maratona di Sant’Agata di Militello a 5’10”) e concludere defaticando per 5 min;
Inizio a correre il mio riscaldamento, lento, lentissimo! Guardo il gps e mi accorgo che lo corro intorno i 5’30” – 5’20” ! allora mi chiedo come accidenti farò a correre un medio a 5’15” se vicino a quel ritmo invece sto già correndo il riscaldamento! Mi rendo conto che in questa mia ripresa del dopo infortunio i miei ritmi sono ancora troppo sballati e non riesco ancora a inquadrarli in modo corretto! Pazienza, decido cosi che correrò il mio medio di oggi un po più velocemente e a sensazione!
Invece di scaldarmi per 10 min ne corro 5 in piu e subito dopo attacco il mio medio! Mi vien fuori una bellissima corsa di 40 min a 4’40” ma sovente le mie gambe mi facevano correre un po piu veloce, a 4’30” e per lunghi tratti!
Sto correndo il mio medio, e son contento! Guardo quel mare cosi piatto che si stende silenzioso stamattina vicinissimo questa strada pestata dalle mie scarpre da running! Guardo quella calma del mare e la sento in forte contrasto con questa mia corsa cosi irrequieta ma assolutamente bella e positiva, oggi!
Concludo i 40 min netti di medio percorrendo 8,600 km! Son stanco, ma non stanchissimo! Riconosco che per il mio stato attuale di sovrappeso e di deallenamento non è stato una passeggiata, un po mi innervosisco anche pensando che 5 mesi fa correvo le mie corse lente a 4’40” ma è solo un momento perché il sorriso mi torna subito! Non lo so…ma oggi avverto qualcosa che mi dice che potrò farcela a tornare ai miei vecchi e amati ritmi di prima!
Gli ultimi 5’ min di corsa lentissima di defaticamento portano il display del mio garmin a segnare 12 km in 1 ora esatta con un ritmo generale nella media di 4’57”!
Sono in macchina…baglioni canta stupide canzoni d’amore di noi ex adolescenti degli anni 80! Mentre guido verso casa, rifletto sul fatto che prima riuscivo a correre 10 km in 40 min al mio ritmo di soglia! Oggi, anche se non ero alla soglia, in 40 min ne ho corso 8,600 di km! Penso che…mancano 1,400 km all’appello dei 40 min! un traguardo, oggi, lontanissimo per me…!
http://connect.garmin.com/activity/371342042