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Preparazione gara 3000 in pista 4/7/2013

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 02 Lug 2013, 08:20

Forza Roberto !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Lug 2013, 14:10

Nell'ultimo 5000 speravo di tenere un ritmo gara di 3'40" e sono partito giusto.
1° km 3'40" poi 3'38" -3'35" 4'41" 3'25" . 4° km a parte (troppa prudenza) sono riuscito ad andare più forte di quanto sperassi.

Nel tremila a mio inutile parere, se hai deciso per 12' parti a 4'/km e vedrai che alla fine dei primi 2 giri capirai che puoi fare molto meglio.
secondo me ne avrai da vendere e finirai molto sotto i 12' Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 15:12

lo spero tanto Aroldo, ormai mancano solo 48 ore e ho deciso per il riposo completo, oggi volevo scaricare con 5km di CL ma ho deciso di riposare totalmente
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Lug 2013, 16:56

Giusto, quel che é fatto é fatto.
Arriverai allo start carico come una mina....

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Messaggio Da Federoca il Mar 02 Lug 2013, 17:01

Nel caso, vista la mia sbadataggine, mi scordassi, te lo dico ora:
IN BOCCA AL LUPO!! VAI E SPACCA!!! cheers cheers 

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Lug 2013, 17:16

E al più tardi dopodomani voglio vedere già aperto il topic per i 10000 di settembre con tutto lo stabellamento in firma degli allenamenti. risata risata
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 19:37

in realtà ci sarà un post prima, ovvero la preparazione per un 5000 che correrò il 2 agosto
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Lug 2013, 19:53

Ancora meglio. Tu si che sei un vero còcce.
tifo già per l'under 19'....
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 22:41

eh magari, mi accontenterei di andare under 20
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Messaggio Da differentgear il Mar 02 Lug 2013, 22:42

In bocca al lupo per domani Smile
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 22:45

in realtà è dopodomani, ma crepi il lupo lo stesso
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Messaggio Da differentgear il Mar 02 Lug 2013, 22:46

azz... mi piace perchè capisco tutto subito Wink ahhaha avevo capito domani ... vabbè Very Happy
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 22:47

è lo stesso
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Messaggio Da differentgear il Mar 02 Lug 2013, 22:48

beh ti farò l'in bocca al lupo anche domani sera Wink ahhahaa
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Lug 2013, 22:51

ok
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Messaggio Da differentgear il Mar 02 Lug 2013, 22:52

Very Happy
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 03 Lug 2013, 17:25

Come va oggi? Il riposo del guerriero? Teso?
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Lug 2013, 17:40

teso oggi no, lo sarò sicuramente domani poco prima del via
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Messaggio Da Violetta il Mer 03 Lug 2013, 18:01

In bocca al lupo per domani!
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Lug 2013, 18:12

crepi
ok 

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Messaggio Da differentgear il Mer 03 Lug 2013, 20:30

E sta volta non sbaglio Smile ... in bocca al lupo per domani Very Happy
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Lug 2013, 22:40

stavolta è corretto risata 

crepi il lupo
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Messaggio Da differentgear il Mer 03 Lug 2013, 22:45

Era ora che ne facessi una giusta Smile
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Lug 2013, 22:46

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Messaggio Da differentgear il Mer 03 Lug 2013, 22:52

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Messaggio Da keno71 il Mer 03 Lug 2013, 22:53

ai miei alunni quando devono affrontare un concorso come augurio dico sempre:

"dai caxxo!!!!!"

è la prima volta che lo dico al prof Sad 
ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Gio 04 Lug 2013, 05:35

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Messaggio Da differentgear il Gio 04 Lug 2013, 07:50

Keno Smile ehhehee forza Coccè Smile
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Preparazione gara 3000 in pista 4/7/2013 - Pagina 3 Empty Re: Preparazione gara 3000 in pista 4/7/2013

Messaggio Da aroldo74 il Gio 04 Lug 2013, 20:38

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Messaggio Da castoro il Gio 04 Lug 2013, 20:52

ragazzi purtroppo è andata malissimo Sad 
la preparazione c'era, le gambe fino ad un certo punto anche ma la testa proprio no. 
La gara l'ho chiusa in 12.36 alla media di 4.12 .....
sono partito molto cauto, il mio obiettivo era di correre ogni 200mt tra i 47 e i 48", il primo 200 l'ho chiuso in 48 e mi sembrava di andare piano, il secondo l'ho chiuso in 50" e già mi sono preoccupato, quando ho chiuso anche il successivo in 50" ho capito che avrei fallito l'obiettivo, ho cercato di mantenere a questo punto il passo e oscillavo sempre tra i 49 e i 50", ma quando mancavano 2 giri, nonostante stavo continuando a sorpassare persone le gambe sono diventate di piombo e ho corso 2 volte in 53", il penultimo in 51" e l'ultimo in 47" il migliore nonostante ero distrutto.
I 1000 li ho chiusi in 4.08, 4.12, 4.16 proprio non ci siamo, non riesco a capacitarmi com'è possibile che in allenamento ho fatto un 2000 con la media di 3.58 e oggi sul 3000 ho fatto una media di 4.12 .....
il mio rapporto con la pista purtroppo è diventato proprio pessimo, ormai vado meglio su strada .....

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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