Pista o asfalto ?

Ciao a tutti, ho un piccolo dubbio che mi frulla per la testa e spero che qualcuno mi illumini
Poco tempo fa un mio amico runner mi riferiva che se andavo avanti ad allenarmi su asfalto mi sarei rotto le gambine perchè è troppo duro e sollecita  parecchio  le articolazioni.
Mi consigliava di fare come fa lui , di andare in pista perchè eviti tanti infortunui..sarà vero ????
Ho già provato qualche uscita, vado un pò in paranoia , ma da un lato risulta meno pesante dell'asfalto e più veloce ...ora sono dubbioso , pista o asfalto ??? Tutti e due , ma come ??

A dire la verità è vero il contrario... la pista a lungo andare logora il fisico, visto che si gira sempre sullo stesso lato, a meno che tu non inverta spesso il "senso di marcia".
Anche come terreno non è che sia il massimo. Quindi, se devi preparare gare su pista allora ok, altrimenti secondo me non ha senso, anche perchè ti annoi da matti!
Certo l' asfalto logora, l' idea sarebbe correre su sterrato... comunque io sono anni che corro solo su asfalto e sono ancora tutta intera, l' importante è avere le scarpe giuste!

Partiamo dal presupposto che prima di iniziare a correre devi assolutamente dotarti di scarpe adatte a te; questo lo fai andando in un negozio specializzato (magari ti fai consigliare da qualcuno che corre da anni), dove oltre a consigliarti possono farti il test dell'appoggio per darti la scarpa giusta. Questo è il primo passo fondamentale.
Il secondo step importante per non farsi male, è partire con gradualità. Che tu corra in pista o su asfalto, se parti col piede sbagliato, ti fai male sia che il terreno sia morbido sia che più duro.
Quindi gradualità.
Inizia con delle camminate veloci e col tempo alterna passi di corsa a camminate e cosi via...senza esagerare..... Il più delle volte (e te lo dico per esperienza personale), chi si avvicina al running per la troppa voglia di bruciare le tappe poi si fa male, è matematica.
Quindi, che sia pista o asfalto, prima le scarpe giuste e poi gradualità.

Grazie per i consigli , ma sono attrezzato di tutto punto , scarpe adatte, completini tutti  rigorosamente in tinta e tanta voglia di correre !!!
Vengo al punto, corro ormai da due anni su asfalto e ho avuto solo un infortunio, quindi il dubbio era, se divido le uscite con la pista potrei evitare eventuali infortunui ???
Come dice Federoca  l'asfalto logora , ma la pista è paranoica, forse bisogna  andare su sterrato, ma se Federoca non si è rotta le gambine allora vado avanti solo su asfalto ???
Provo ad alternare tutti e due ???
Mi devo allenare..devo battere Bolt !!!

La corsa è impattante di suo credo che asfalto o pista cambi mica tanto ... poi se corri su sterrato dicono sia meglio ma fatti le discese che anche quelle non sono il top per le articolazioni ...

Quindi , diciamo che che lo sterrato sarebbe il migliore o per lo meno quello che reca meno traumi nella corsa.
Le discese non le ho mai fatte ,ma credo che non siano bellissime da fare ..non ci tengo

Lo sterrato (regolare) è considerato meno traumatico per i tendini ma più impegnativo per la muscolatura... il contrario accade per l'asfalto/pista... sarebbe quindi bene alternare le superfici...
la pista è una superficie particolare che può creare problemi se non ci si è abituati...
io la riserverei solo a eventuali lavori di qualità (ripetute e simili)... quindi "basso" kilometraggio e "alta" velocità...

il terreno migliore e meno traumatico per correre è sicuramente il prato. Certo, difficile trovare prati così grandi per compiere un allenamento ...
per il resto la pista sicuramente è + invasiva dell'asfalto, in quanto cmq girando sempre nello stesso verso si rischia maggiormente un infortunio sul piede destro. 
Anche io tanti anni fa pensavo che lo sterrato fosse meno invasivo, finchè non ho iniziato a correre con scarpe con la giusta ammortizzazione, quindi sono poi passato su strada trovandomi molto bene.
Lo sterrato come dice giustamente Rik impegna maggiormente a livello muscolare, infatti ormai lo uso quando devo fare potenziamento

L'ideale cmq è alternare spesso le superfici e va bene anche la pista di tanto in tanto, purchè non diventi la tua unica scelta e chiaramente requisito fondamentale è che sia una pista decente, non come le nostre romane che ormai di tartan non se ne ha + nemmeno l'ombra ...

Anche a me hanno detto di alternare. Io amo le salite quindi le discese prima o poi mi toccano ...

Perfetto, allora alternerò asfalto,sterrato e pista ogni tanto.
Anche qui la pista e ridotta malissimo, è praticamente devastata e non è più ammortizzata e tutta spezzata, quella non è una pista è la salerno reggio calabria.
Quando vado faccio ripetute o pochi km per scaricare le gambe, ma ci sono sempre delle signore che camminano come se fossero a fare shopping, si mettono in mezzo e non ti fanno passare....delle volte lascio stare ed esco fuori per non avere discussioni...sarebbe abbastanza avere un pò di buonsenso !!!!

Io preferisco sempre e solo lo sterrato, l'asfalto solo se non ho scelta...

[quote="Lyroy"]Perfetto, allora alternerò asfalto,sterrato e pista  ogni tanto.
/quote]

questa è la scelta giusta poi più asfalto se stai preparando una gara se invece stai sei lontano dalle gare (periodo di costruzione) un pò più di sterrato.

Mickita

buonsenso ? Ahimè in pista è una parola troppo sconosciuta !!!

mickita ha scritto:

Lyroy ha scritto:Perfetto, allora alternerò asfalto,sterrato e pista  ogni tanto.
/quote]

questa è la scelta giusta poi più asfalto se stai preparando una gara se invece stai sei lontano dalle gare (periodo di costruzione) un pò più di sterrato.

Mickita

Bene , a quanto pare sto cominciando a capirci qualcosa in più !!!
Per quanto riguarda il discorso gare, vorrei partecipare alla Half marathon di Pavia ad ottobre, ovviamente farei la 7 km , ma non mi dispiacerebbe neanche fare la 10, che allenamento mi consigli dato che sarebbe il mio primo debutto ufficiale , e sopratutto quando devo inziare ad allenarmi ???
Premetto che la corsa è tutta su asfalto e sanpietrini, su che terreni mi dovrei allenare  per  averre una buona prestazione ?
Spero che magari fai un salto a Pavia e ci becchiamo per conoscerci e correre insieme !!!

se corri spesso e fai i tempi che hai scritto sui 10km, non avresti grossi problemi per il tuo debutto in gara.
Diciamo che in 6 settimane si può costruire qualcosa di buono, poi dipende sempre dagli obiettivi che hai

Ecco appunto il buonsenso non esiste più ...

castoro ha scritto:se corri spesso e fai i tempi che hai scritto sui 10km, non avresti grossi problemi per il tuo debutto in gara.
Diciamo che in 6 settimane si può costruire qualcosa di buono, poi dipende sempre dagli obiettivi che hai

Certo corro sempre...almeno 4 volte a settimana , di cui due volte 10 km e le altre due 6/8 km , i tempi dei 10 km sono sempre sotto i 50 min esattamente sui 45/46 , quando sono fiacco faccio i 50/55 ma perchè mi son mangiato la peperonata
I miei obbiettivi per il momento sono bassi, devo soltanto vedere come corro in una competizione, le sensazioni che mi dà e se mi piace, poi magari riesco a piazzarmi e ci prendo gusto ok
Quindi continuerò adallenarmi su pista ,asfalto e sterrato, oppure le 6 settimane prima devo prediligere di più l'asfalto per abituarmi alla gara ??
Grazie mille per i consigli ok

sicuramente se prepari una gara di 10km la pista puoi anche lasciarla al momento e concentrarti solo su strada e sterrato.
Se vuoi posso farti fare una prova per vedere quanto vali al momento sui 10km (in allenamento, in gara entrano in gioco moltissimi altri fattori, se da un lato l'adrenalina e il correre con gli altri può essere un vantaggio, dall'altro ci sono persone che soffrono l'ansia da gara e vanno addirittura peggio ...).

Prova a fare così: corri 3 km lenti, poi corri 4 volte 80/100mt con velocità sostenuta ma non al 100% e tra uno e l'altro corri lentamente per la stessa distanza tornando indietro per recuperare.
Poi ti fermi e recuperi 5' facendo uno stretching leggero.
Quindi provi a correre un 10km a tutta

Perfetto, farò questa prova e vediamo cosa ne viene fuori.
Intanto oggi ho abbassato ancora il tempo dei 10 km, sono a 44'10" tempo che mi sembra abbastanza buono..cosa dici ??
Grazie mille per i consigli

assolutamente si, però mi permetto di darti un consiglio spassionato, non cercare ad ogni uscita di fare il tempo e soprattutto prenditi sempre i primi 3km di ogni allenamento come riscaldamento per cercare di non incorrere in infortuni

Ho seguito i tuoi consigli e ho fatto la prova sentendomi a fine allenamento meno stanco del solito e più sciolto, forse addirittura più reattivo..e possibile o era una mia impressione ???
La cosa che mi ha stupito di più, e il fatto che ho superato la mia soglia dei 10 km senza pensarci e con tranquillità , anche se non è stata una corsa consecutiva, ma è una soddisfazione lo stesso
Seguirò sicuramente i consigli di fare i primi km lentamente, e di non forzare troppo con i tempi, anche perchè ho provato solo quella volta , per il momento rimango sui miei 45'-46' che vado tranquillo
Grazie mille ..sei un grande

E' normalissima la sensazione che hai provato, molto probabilmente partivi troppo forte e quindi verso la fine dell'allenamento arrivava inevitabilmente la stanchezza. Considera che sia la respirazione che il battito cardiaco vanno aumentati in modo graduale, e' un po' come le macchine diesel a cui serve un po' prima di arrivare a pieno regime. Ma la cosa fondamentale e' anche preservare la muscolatura, i muscoli quando sono freddi e rilassati se si sollecitano in modo eccessivo "a freddo" quindi portandoli subito ad una contrazione eccessiva, si corre il rischio di lesionarli

Cercherò sempre di partire tranquillo, infatti come hai scritto spesso a fine allenamento ero un pò stanco.
Ora vorrei provare a fare meno km per scaricare un pò, pensavo di fare un 6/7 km almeno per due uscite, anche in questo caso dovrei fare sempre i 3 km tranquillo oppure mi basterebbe anche di meno ??
Un altra cosa che volevo chiederti e se devo fare per forza streching , perchè un mio amico medico sportivo mi riferiva che per la mia muscolatura non andrebbe troppo bene e sarebbe meglio un riscaldamento sul posto , ma non ho capito di preciso cosa sia il riscaldamento sul posto..ne sai qualcosa ????

dipende sempre da che passo tieni, se corri 6/7km ma con un passo + lento, non serve fare riscaldamento. Faccio un esempio, se corri 10km in 45', quindi con un passo medio di 4.30, se corri 6/7km a 5.30 e vedi che fin da subito non vai a corto di fiato e le gambe le senti leggere allora puoi mantenere quel passo per tutto l'allenamento

per quanto riguarda lo stretching io lo reputo fondamentale a fine allenamento, non ho capito cosa intende il tuo amico per riscaldamento sul posto. Posso ipotizzare che intenda uno stretching anche prima dell'allenamento, qui ci sono tanti pareri discordanti, la cosa che posso dirti è che bisogna saperlo fare e bene perchè cmq i muscoli sono freddi e portare la distensione troppo lunga con un muscolo freddo può provocare anche dei danni. Personalmente prima non lo faccio mai, ma se proprio dovessi farlo, deve essere molto leggero

A me piace molto la pista. Al mio paese ci andavo sempre finché la squadra di calcio che milita in eccellenza non l 'ha occupata facendone monopolio.
Stavano sempre allenarsi neanche credessero di andare in serie D.....
Ora per fortuna il problema è stato risolto perché il presidente della squadra, nell'intervallo di una partita, ha picchiato l'arbitro negli spogliatoi mandandolo all'ospedale con una prognosi di 20 giorni. È stato quindi squalificato per 5 anni e la squadra è andata a catafascio e si è ritirata dal  campionato. Quindi ora la pista è nuovamente disponibile.
Evvivaaaa!!!

ah però Aroldo, gente tranquilla dalle tue parti   

castoro ha scritto:dipende sempre da che passo tieni, se corri 6/7km ma con un passo + lento, non serve fare riscaldamento. Faccio un esempio, se corri 10km in 45', quindi con un passo medio di 4.30, se corri 6/7km a 5.30 e vedi che fin da subito non vai a corto di fiato e le gambe le senti leggere allora puoi mantenere quel passo per tutto l'allenamento

per quanto riguarda lo stretching io lo reputo fondamentale a fine allenamento, non ho capito cosa intende il tuo amico per riscaldamento sul posto. Posso ipotizzare che intenda uno stretching anche prima dell'allenamento, qui ci sono tanti pareri discordanti, la cosa che posso dirti è che bisogna saperlo fare e bene perchè cmq i muscoli sono freddi e portare la distensione troppo lunga con un muscolo freddo può provocare anche dei danni. Personalmente prima non lo faccio mai, ma se proprio dovessi farlo, deve essere molto leggero

Ok castoro, seguirò i consigli, penso di trovarmi bene, dato che quelli che mi avevi dato precedentemente erano ottimi...grazie di cuore !!!!

di nulla

È vero. Stretching dopo la corsa è fondamentale.

Personalmente stretching non lo faccio più da due anni e (aspetta che mi tocco ), problemi fisici non ne ho avuti.