La gara del giorno

Boh, sarà che ho un metro di valutazione diverso dal tuo, Aroldo, ma mi sembra che sia andata molto bene! Va bene la discesina, ma l'accelerazione degli ultimi 3 km è stata impressionante. Forse ti manca l'abitudine alle gare con chilometraggi in doppia cifra, come dici, ma è normale. Hai fatto tantissime gare brevi e molto veloci, ora devi ritrovare il ritmo su quelle più lunghe, ma vedrai che farai presto!  

aroldo74 ha scritto:[b][size=24]
Per chì è cresciuto come me nelle regioni meridionali dove l'inverno è molto meno rigido e si può correre in canotta anche a Dicembre sapere di dover affrontare altri mesi di gelo e cielo grigio non è una prospettiva allettante.

Se ti può consolare, non è allettante nemmeno per me che qui ci sono nata e cresciuta. Dobbiamo solo sperare che faccia un inverno mite come a volte accade e che non nevichi/piova 5 mesi di fila... 

Nemmeno per me è allettante ... emigrerei alle Maldive ....

...e invece è col freddo che vengono i PB!!!

Il freddo è una cosa, nebbia/neve/pioggia perenni sono un' altra!

La nebbia non ti rallenta, correre sulla neve allena e la pioggia... c'è anche in primavera! Su su che l'importante è non fermarsi mai!

  purtroppo non riesco ad essere positiva come te...  

Bah può anche essere ma nemmeno io riesco ad apprezzare queste stagioni

Però dai, correre in un parco innevato, o nelle atmosfere magiche di una ciclabile avvolta nella nebbia... ha il suo fascino. Io cerco di trovare il bello in ogni uscita

Aroldo secondo me hai corso una bellissima gara

uryens76 ha scritto:Però dai, correre in un parco innevato, o nelle atmosfere magiche di una ciclabile avvolta nella nebbia... ha il suo fascino. Io cerco di trovare il bello in ogni uscita

sì certo ... ma il freddo è così brutto

Resoconto 10000 metri in pista a PaVma.

Cosa c'è di meglio di una gara in pista per saggiare le proprie condizioni atletiche?
Quando si vuole sapere senza dubbio come stanno le cose, la pista fa al caso nostro.
Niente salite, niente discese, niente curve a gomito, niente buche sul percorso.... insomma in definitiva.. niente scuse!!!  
e cosa più importante tempi e distanze infallibili.  
Altro che gare su strada certificate Fidal.   dove alla fine quando ci si confronta coi vari GPS ognuno riporta una sua personale distanza, ed i loro proprietari banfano tempi stratosferici perché il loro gingillino magari gli ha segnato 2-300 metri in più....
Colla pista non si scappa per cui si va sul sicuro nel bene e nel male Il volantino dichiara addirittura "Tempi Elettrici".  
Fino a qualche ora prima pensavo addirittura di non partecipare perché mi chiedevo se fosse prudente fare una gara in pista mentre sono ancora impreparato,
ma alla fine mi sono detto che era una occasione d'oro da sfruttare per fare un test che mi riportasse esattamente quale è la mia reale condizione. Un'idea per la verità me la ero già fatta e la prova di oggi ha confermato tutto.  

Ma veniamo al sodo. Dopo i tre km di riscaldamento (inclusi alcuni allunghi). mi reco nei pressi della pista dove mi metto a fare esercizi di stretching mentre nel tartan girano quelli della prima batteria. Trattasi di anziani, madri di famiglia, arzille signore e altri vari individui con ancora il fisico... diciamo non ottimizzato, na che ce la mettono comunque tutta.  
Capisco però che ci vorrà ancora molto per cui faccio una cosa che ho sempre desiderato fare. Mi levo le scarpe e mi faccio una corsetta sull'erba.
Ragazzi se non lo avete mai fatto provatelo. Sensazione stupenda.
Comunque arriva il nostro momento, quello della seconda batteria e  fanno la chiama.
Grandi novità quest'anno con il chip usa e getta. Una fascetta adesiva che si lega alla scarpa e si getta via alla fine. alla faccia della sostenibilità ecologica...
Un giudice cazzia un concorrente: - Cristoooo!!!! Ho detto la fascetta sul piede sinistroooo!!!”. ;bastone: Il malcapitato di turno provvede alla sistemazione nell'incombenza del via, tra una bestemmia e l'altra.  
Un ragazzotto  di 18 anni con tanto di T-Shirt di cotone e calzoncini modello mutandoni del nonno :smoked:  si è spillato il pettorale al contrario, per cui il suo 68 è diventato 89...... per tal motivo viene in malo modo apostrofato in dialetto dagli organizzatori.  
Parte un colpo di pistola..... "No scusate era solo una prova...." Insomma  folklore puro, di quello che non si vede neppure alle tapasciate della sagra dello stinco di maiale. Però si stempera la pressione.
Della gara c'è poco da dire. Doveva essere un test e così è stato. Mi sono tenuto leggermente sopra la soglia anaerobica. Con una media di 172 bpm  cioè l'88% della Fcmax. Ho notato che non c'è stata praticamente deriva cardiaca. Abbiamo fatto un trenino intorno ai 4'km fino al sesto km finché poi qualcuno ci ha passato e io mi sono accodato. Poi a mia volta ho aumentato il ritmo e sono andato leggermente in progressione chiudendo bene senza mai andare in difficoltà e senza sofferenza.
Gli ultimi due giri li ho tirati perché i primi mi stavano arrivando pericolosamente dietro e non volevo essere doppiato.
Tempo finale 39'37. non male. http://connect.garmin.com/activity/377781562
Faccio un km  di defaticamento a 6'30”  sull'erba e molto stretching. Non mi sento distrutto. Anzi sono pieno di endorfine e mi sento proprio fatto.....   
Un tizio si tocca l'inguine preoccupato. Qualcuno che spaccia buoni consigli gli chiede se ha mai usato gli antiinfiammatori. Alla risposta negativa dice che sarebbe ora di cominciare a prenderli....    

Alla fine seguo l'andamento della terza batteria. Sono tutti i più forti. Li guardo con attenzione come se volessi carpire i loro segveti....
Li vedo sciolti e sicuri li vedo sofferenti con il volto trasfigurato gli ultimi giri come solo  in un 10000 tirato può succedere.
Tutti bravissimi alla fine.
i forti ed i meno forti, chi ha fatto 55' e chi ha fatto 33'. Perchè alla fine tutti hanno corso 10 km al massimo delle loro possibilità e la differenza tra di loro è minima rispetto a chi i 10 km non li correrà mai perchè sta stravaccato sul divano colle patatine in mano.....
Inoltre hanno tutti fisici tonici e facce sorridenti, e chi deve ancora...ehm.... ottimizzarsi sappia che è solo una questione di tempo ed alla fine la corsa ci renderà tutti più giovani e sorridenti.

Alla prossima.

Aroldo

Bravo Aroldo!!!

Bravissimo Aroldo!!  Però sotto i 39' potevi scenderci AHAHAHHA!
Ma soprattutto: esiste una tapasciata della sagra dello stinco di maiale?? E non me lo hai detto????????

uryens76 ha scritto:
Ma soprattutto: esiste una tapasciata della sagra dello stinco di maiale?? E non me lo hai detto????????

 

Aroldo, bellissimo racconto ed ottimo risultato!!  

Bravo Aroldo!  

Sagra dello stinco....

Questo pomerigio......

Uscitina post gara.
7 km di lentino media 5'05"/km
Kcal bruciate circa 440.
Tutto bene.

Ciao a tutti.

 

Oooppossss.... dovevo postarlo negli allenamenti....

aroldo74 ha scritto:Oooppossss.... dovevo postarlo negli allenamenti....

infatti ora meriti una punizione severa:

      

Per la cronaca.
Il ragazzino in tenuta da neofita (quello che si era spillato il pettorale al contrario) ci ha sverniciato tutti col tempo di 37'38"25. 

complimenti ad Aroldo.  

Io ho partecipato alla corsa di San Leonardo che e' risultata piacevole: non c'erano tante persone e si e' corso bene. la gara era di 8,2 km con saliscendi ma abbastanza dura.

Questa volta sono partito avanti e ho tenuto prudentemente il passo 4.03, 4.07 e 4.11 per i primi tre km.
Poi sono arrivate le salite ed ho dovuto rallentare. Sinceramente avevo paura do forzare non conoscendo il percorso.
Ho chiuso in 34.25 con una media di 4.13 con una media di 168 bp. Sono arrivato bene ed in forza e gli ultimi 155 mt. li ho fatti a 2.37  
Mi ero riservato un allungo finale piu' lungo, ma invece dopo una bella salita mi sono trovato a pochi metri dal traguardo.

L'importante e' che sto riprendendo il ritmo delle gare ( complice anche un caldo meno torrido) !

notte

Resoconto del 22 settembre 2013.
Mezzamaratona dei Tre Pontili 21,097 km

Sabato pomeriggio ore 14:00 Mick Freccia passa a prendermi a casa, direzione Forte dei Marmi.. prima piccola digressione da CAT Sport per la visita medico sportiva e un rapido saluto al Presidentissimo Tommasone, ma alle 15:30 già siamo in autostrada verso la Toscana.
Durante il viaggio Pablo ci informa di aver già ritirato cip e maglia tecnica data dallo sponsor tecnico Adidas: una maglietta di discreta qualità, uguale a quella della Roma Ostia, anche se per il design si potevano sprecare un po' di più.
Rapida fermata in albergo e via verso la Capannina per l'appuntamento con Violetta che viene da Milano. Quindi io, Mick Freccia, Pablo e signora (Roberta) e Violetta andiamo tutti a cena. Purtroppo mangiamo e beviamo più del necessario, ma la compagnia va onorata e poi come ripetiamo sempre io e Michele, noi “non dobbiamo vincere ne campionato mondiale ne olimpiadi”!!!
Sveglia di buon ora ed alle 7:30 scendiamo per il concordato appuntamento con Pablo per la colazione: io e Michele optiamo per il te nella speranza di digerire l'abbondante cena... magari nella prossima trasferta, pure senza voler vincere campionati ed olimpiadi se mangiassimo e bevessimo un po' meno, la fase atletica del week end ne guadagnerebbe assai!
Corricchiamo verso la partenza: 1 km o 1 km ½ di corsetta in grande serenità. La preparazione è stata meticolosa: indosso le mie quasi nuove Brooks ST5 Racer, non dopo aver curato una meticolosa allacciatura. Secondo le indicazioni del còcce Orlando, dovrei correre la gara a 4'10”, ma purtroppo dopo l'infortunio di giugno alla bendelletta, la forma fatica a tornare ed i miglioramenti si vedono solo da pochi giorni; comunque, massimo impegno e poche scuse.
Nella colazione della mattina ci siamo scambiati le varie aspettative e quindi io partirò da solo, perché Pablo dice che non riuscirebbe a venire al mio ritmo. Mi prefiggo di dividere la gara in tre fasi: fino al km 7 correrò a 4'20”, i successivi 7 a 4'15” e gli ultimi a 4'10”...vedremo.
La cittadina di Forte dei Marmi è tutta bloccata per l'evento della gara. Il tempo è meraviglioso ed i partecipanti mi sembrano poco più di un migliaio, c'è anche un bel gruppo che spingeranno alcuni ragazzi meno fortunati per far vivere loro le emozioni della gara: faranno tutto il percorso fra gli applausi ammirati degli spettatori.
Ore 9:00 si parte! Tagliamo il traguardo dopo 15/20 secondi. Il “traffico” è poco essendo il lungomare di viale Repubblica ampio per accogliere tutti i runners. 800/900 metri e torniamo indietro con un biscotto comunque ampio: già non corro più con gli amici Michele e Paolo; facciamo un breve giro di un piccolo isolato e dopo meno di 2 km e mezzo eccoci al punto di partenza: di fronte a noi un rettilineo che si perde all'orizzonte, siamo proprio su un percorso ideale.
Invece dopo solo un km svoltiamo a sinistra per correre nella parallela interna rispetto al lungomare: però sarà meglio, ora siamo all'ombra, perché nonostante tutto il caldo un po' si sente. Corro veramente senza fatica, ma questa volta sto attentissimo a non sforare i 4'20” visto che se perdo l'attenzione vado subito a 4'00”/4'05” ...quasi quasi mi monto la testa.
Si va avanti nella zona semi boschiva per qualche km, poi si svolta di nuovo verso destra, ad ammirare il mare nelle prime ore della prima giornata d'autunno che invece sembra tanto una delle prime di un'estate precoce e di un caldo molto piacevole. La svolta di viale Carducci che ci riporta a riaffacciarsi sul mare ci ha anche condotto a Marina di Pietrasanta.
Il primo ristoro è andato maluccio: l'ho visto da lontano ed ho mangiato uno di quei pastiglioni miracolosi, ma i soliti bicchieri di carta mi hanno tradito: si è rotto ed ha perso parte del contenuto.
E' arrivato anche il km 7: provo a cambiare ritmo. Fin ora sono andato anche meglio dei 4'20” previsti. Cambio passo e pur non correndo ad un rotondo 4'15” corro ad un ritmo che pur non essendo quello, gli si avvicina molto. Solo al 10 km ho una sosta perché decido di bere decentemente al ristoro.
Al km 11 e passa arriviamo al Lido di Camaiore, la corsa devia a destra e si sale sul pontile direzione mare! Il pubblico è più numeroso ed applaude, io e Michele ci incrociamo: io ho da poco digerito la frittura della sera e lui è ancora sorridente... la crisi lo raggiungerà dopo un po'.
Ora inizia una gara differente. Provo a spingere ma le gambe fanno i capricci; il ritmo sale e non riesco mai a tenerlo sotto i 4'20. Un compagno di avventura con il quale ho incrociato le scarpette fin qui pare averne e se ne va piano piano, penso tenga i 4'15” ….comunque quando lo mollo, ho la massima percezione che sia più un fattore di testa che di fiato: al traguardo gli farò i meritati complimenti.
Al km 16 prendiamo per il secondo pontile verso il mare, solito biscotto alla fine ed al ritorno incrocio Paolo: gli sparo un potentissimo “Paolo OLE'”.
In questa fase supero moltissimi runners che hanno tirato troppo prima, ma la sofferenza è tanta ed il conto alla rovescia mi dice che devo stringere i denti per pochi minuti. Corro senza guardare il Garmmin e mi sembra di aver preso un bel ritmo, ma quando arriverò mi accorgerò che non è stato cosi; solo il km 20 viene via a 4'12”, mentre inseguo una ragazza troppo lontana.
Arrivo in 1h31”19” del mio Garmin oppure 1h32”alto del tempo dallo sparo alla media di 4'20”/km... sarebbe ora di levarli questi 21” al km. La sensazione è che la scarsa preparazione non mi faccia sopportare la fatica quando i km iniziano ad essere tanti, quindi, forse, mancano dei lunghi che mi aiutino a mantenere la prestazione a lungo.
Dopo l'arrivo mi levo le scarpe e metto le gambe a bagno nella fontana gelata a fianco dell'area del palco. Poi arrivano Michele e Paolo, ognuno con la loro storia della gara. Michele ha sofferto per lo stomaco, ma nonostante tutto per lui è arrivato il personale, come per Pablo. Per me niente personale, ma in fondo ho fatto una gara simile nel tempo a quella di Rieti, soffrendo molto meno ed è già un buon auspicio.
Ristoro sontuoso, ma il sottoscritto non mangia nulla se non due pezzetti di banana. Torniamo in albergo camminando, abbiamo le gambe belle indolenzite, ma la voglia di scherzare non è intaccata.
Sicuramente ritorneremo, ma con più calma, perché tutto vale la pena di essere vissuto meglio e senza fretta; quindi all'anno prossimo.. direi.

Gli Adrix racconti sono di una precisione che anche se uno non e'presente sente il profumo di quello che si e'vissuto.
Io sono prenotato per l'edizione 2014 anche perche' ho un piccolo conto in sospeso con questa gara e chissa' che da qui ad un anno non possa stare anche solo qualche km con Adriano.
Pero'lo scotto da pagare e'l'immancabile cena del sabato sera, magari senza frittura di pesce.
Pablo

che ve possino, mangiare una frittura di pesce la sera prima della gara  

cmq ottime prestazioni ragazzi, siete stati bravissimi

Bel resoconto! peggio di me comunque per le cene pre gara

Ma quant'è il tuo PB, Adrix? E il tempo di Freccia quale è stato?
Ancora un bravi a tutti!!

Bravi tutti... e non abbiate rimpianti per la frittura!!!!

Ma prima di una gara non conviene mangiare pasta?