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Messaggio Da max cave il Mer 09 Mar 2016, 15:52

Pettorale 787 per Roma.
Dopo il lunghissimo di sabato 5, domenica Roma - Ostia
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Messaggio Da max cave il Lun 21 Mar 2016, 09:36

Ieri ultimo lunghissimo per Roma, da Villa Gordiani a Frascati centro e ritorno. In totale 38,00 km al passo medio di 4'38" così suddivisi: 20,00 km a 5'00" poi 16,00 km a 4'11" e 2,00 km di recupero a 4'34".
https://i.servimg.com/u/f84/18/18/72/21/screen10.jpg
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Messaggio Da castoro il Mar 22 Mar 2016, 04:44

grandissimo Max
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_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da max cave il Mer 23 Mar 2016, 09:07

Dopo il lunghissimo di domenica ieri e l'altro ieri corsa lenta ( lunedì 10 km a 5'09" ieri 10 km a 5'06" ).
Oggi riposo, mentre domani farò 20 variazioni da 1 minuto forte ed 1 minuto di recupero.
Venerdì riposo e sabato medio di 25 km a ritmo maratona.
Buona giornata.
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