Maratona di Firenze 29-11-2015

Nicò , stai diventando più veloce della luce !!!

>sim

bravissimo Nicola 

Pablito ? Se ci sei batti un colpo ...

Grazie ragazzi, speriamo di raggiungere l'obiettivo quando sarà ora !

Pablo, anch'io mi chiedevo dove sei finito !!!!

Facci sapere !

Tranquilli ragazzi ci sono ci sono, ho corso anche in ferie non temete ma senza gps e senza pc per scrivere.
Stò benone lo ammetto ed oggi sono partito per il 10x1000, già dall'inizio sotto una leggera pioggerellina che aumenta con il passare del tempo.
Alla fine del settimo prendo il temporale vero e proprio e decido di chiuderla li.
Stavo benone le avrei finite senza problemi, la respirazione con questa pioggia (fredda) era eccezionale e per qualche tornata c'era pure progressione.

4:36
4:29
4:28
4:24
4:24
4:27
4:27

https://connect.garmin.com/modern/activity/908543644
Ora vado al 30 Km di sabato mattina, poi torno alla normalità:
non ho più impegni.
Pablo

Pablito e se durante la maratona diluvia che fai ti ritiri ?????

 

mi raccomando il lunghissimo di 30 km ...

Roberto,
se avessi visto la bomba d'acqua di ieri alle 17 da me, ti saresti andato a casa anche tu fidati.
Pablo

se avessi gareggiato sotto il diluvio universale nel 2012 tutte le gare autunnali a cui ho partecipato ieri non saresti tornato a casa

Bentornato Pablo

Io dopo la "doppietta" lunedì-martedì (12+17 km con ripetute 10x1000), ho optato per un po' di riposo sia mercoledì che ieri sera.
Sono uscito questa mattina alle 5.30 ed ho fatto benissimo; gambe reattive e ottime sensazioni per i miei 12 km di fartlek leggero, il tutto ad una media finale di 5.23.

Domenica ho deciso di correre (al posto del lunghissimo da 30), il Trail di Brisighella da 25 km con D+1350 mt. Anche se non sarà indicativo come ritmo gara, spero sia allenante per il tempo che passerò sulle gambe e per i dislivelli che affronterò.

Rientrato ora dal lunghissimo.
molto probabilmente dovrò rivedere qualcosa in quanto ho fatto fatica a fare 27 km seppur con l'attenuante di un percorso collinare.
Al di la della media finale di circa 5:12 sono le sensazioni che sono pessime in primis quelle di testa che in solitaria vengono fuori tutte poi quelle fisiche con un fiato perso completamente al 23°, la classica scoppiatura.
Le gambe stanno invece bene, ho riscontrato proprio una respirazione pessima e quella voglia di mollare ad ogni mezzo km.
Non so che dire, la prossima settimana torno a regime allenamenti e spero nelle prossime tre settimane di portare a termine un lunghissimo degno di questo nome altrimenti devo rivedere qualcosa forse anche la partecipazione stessa alla maratona.
Pablo

domanda: perchè hai scelto un percorso collinare ?

Ciao Còcce,
ho scelto questo percorso per un discorso di sicurezza e tranquillità, i percorsi che faccio la domenica mattina sono più campagnoli dunque meno trafficati e quando prendo la statale la domenica c'è un quarto di traffico e lo smog si sente meno, questo è più rilassante ma sicuramente i 196 metri di dislivello si sentono.
Paradossalmente sono scoppiato tornando indietro quindi pure in discesa.
Pablo

Pablito per il prossimo lunghissimo, cerca un percorso + piatto per simulare il percorso di Firenze e per vedere il tuo reale stato di forma, il problema fiato potrebbe essere proprio dovuto al percorso, mi fai vedere la traccia gps ?

Ah è vero non l'ho messa.

https://connect.garmin.com/modern/activity/910006392

Pablo

vedi, ad esempio il km 19 a 5.40 è dovuto ad una salita ? Se si ci può stare, se no, allora vuol dire che qualcosa non va.
Come sai le mie tabelle sono sempre personalizzate e se c'è qualcosa che non va possiamo modificare qualcosa, però se non mi corri su un percorso prevalentemente piatto, non posso capire se il calo è dovuto a qualche modifica da fare o se è colpa del percorso collinare.
Per correre sotto le 3h30, devi impostare i lunghissimi il + possibile vicino ai 5' di media, ma su un percorso collinare diventa quasi impossibile

Si Roby, nel caso del 19 si, è su una salita che iniziava al 17 più o meno non secca ma continua.
Direi di fare cosi,
le prossime due settimane sono in grado di correrle tutte come da tabella, la terza ( sperando non sia tardi ) se ce la vediamo nera modifichiamo il tiro e le velleità.
Pablo

vediamo di settimana in settimana Pablito

Pablo non mi abbatterei troppo. La giornata no ci può stare; poi se ci metti che non hai fatto molte uscite la settimana prima, questo può avere influito. Vedi come va di uscita in uscita; sono sicuro che risolvi.

Ieri ho partecipato ad un Trail spettacolare sulle colline di Brisighella, 25 km abbondanti ed un dislivello di 1300 metri.

https://connect.garmin.com/modern/activity/911387938

Si partiva dal centro del paese in uno dei borghi medioevali più belli d'Italia; ore 9, siamo in circa 150.
In pratica abbiamo attraversato il Parco del Carnè e la Vena del Gesso, salite e salite, tre molto dure che mi hanno letteralmente schiantato le gambe (soprattutto l'ultima !).
Ho mantenuto un ritmo decente in salita (camminando in quelle più dure); in discesa ho cercato di lasciare andare le gambe senza forzare; ho lottato con i crampi gli ultimi 3 km ma ho chiuso col sorriso in 3 ore e 23 minuti !
Tanto per gradire, l'ultimo km abbiamo sceso i 100 gradini che dalla Torre dell'Orologio portano al centro del Paese....
Bellissimi scenari, 0 asfalto, e molti punti tecnici da attraversare....
Stamattina ore 5.30 per sciogliere le gambe, 8 km tranquilli on the road.

Vamos !

Grazie Lenz,
oggi per esempio con Uryens un 12 lento che mi ha rinfrancato lo spirito:
partiamo tranquilli e gli ultimi due li tiriamo un pelo fino al 4:20 dell'ultimo.
Forse nei lunghissimi soffro di solitudine?
Pablo

la solitudine può creare questo effetto

Oggi il 10000 tirato.
Lo percorro nell'anello di Uryens, ma al quinto spaccato il Garmin muore:
perde il segnale poi si spegne.
Mi consola sapere che un'altro runner che correva in senso opposto al mio ha avuto lo stesso problema di perdita di satelliti e le sue imprecazioni sono state ben più fragorose delle mie.
La fortuna di questo percorso sono i riferimenti a terra e durante i 5 km rimasti mi sono fatto i conti di dove dovevo arrivare e l'orologio in se per se ha dato poi il tempo esatto.
Media di 4:19 in 10 km, 43:15 il tempo finale.
Lontano dal PB ma impostato con criterio determinato poi a cosa serve.
Prima della perdita ero qui:
https://connect.garmin.com/modern/activity/914470314
Pablo

Benissimo così Pablito 

Ottimo Pablo !
Io faccio lo stesso allenamento oggi appena esco dall'ufficio...verso le 17.30... giornata piovosa, vediamo cosa esce....

Madò 4:19!!!

Eccomi qua !
Ieri sera ho replicato l'allenamento di Pablo...
Mi alzo la mattina e stavo benissimo..poi a metà mattinata circa inizio a sentire un fastidio al gluteo dx....si intensifica sempre di più, tant'è che verso le 13 faccio fatica a camminare...penso a sciatalgia (?)....prendo un antiffiamatorio per far passare un po' il dolore...
A metà pomeriggio va un pochino meglio e decido di uscire comunque..tutto farebbe propendere per rimandare l'allenamento..piove, ho male..perché dovrei uscire ? Esco lo stesso.
Faccio 4 km di riscaldamento "ascoltando" il fastidio....non riesco a correre sciolto perché il fastidio è sempre lì e ho paura di fare crack....4 km a 5.38 poi inizio i 10 km tirati....non spingo troppo ma cerco di mantenere un'andatura regolare...
Chiudo i 10 km in 49 m e 28 sec....a 4.56 di media...nemmeno malaccio considerando le condizioni in cui ho corso...
Questa mattina ho sempre quel dolorino al gluteo...mi sembra meno intenso di ieri....
Sto pensando anche ad una contrattura.....
Spero non sia nulla di grave...altrimenti addio Maratona....

Speriamo bene :/

Nicola fai tanto stretching del muscolo piriforme e vedrai che andrà tutto bene

Sicuramente ho fatto un collinare, 257 metri di dislivello si fanno sentire.
Ho utilizzato il percorso della TreMonti del 18 Ottobre eseguito comunque in modalità tranquilla, tante ripide salite affrontate anche con qualche metro di camminata.
5:01 la media dell'uscita 1 ora e 26 il tempo totale.

https://connect.garmin.com/modern/activity/917043231

Nota dolente:
testo una nuova cavigliera, eccezionale come cavigliera, ha due inserti nella zona Achillea-Solea veramente comodi ma purtroppo la fascia che corre sotto la pianta mi ha rovinato un piede al 17° cedo al dolore:
spero passi in fretta.
Pablo

Grazie Roberto... Oggi va un po'meglio... Domattina tento il 22 non collinare però...

Ottimo Pablo.... Speriamo sia niente.

ahi ahi Pablito, speriamo che passi in fretta si, purtroppo le cavigliere non vanno assolutamente bene per correre e io ne feci le spese nel 2006, quando per cercare di salvare una caviglia colpita da distorsione mi sono fatto ancora più male ...

ragazzi alla luce di com'è andata la maratona di torino, di cui sono dispiaciutissimo, voglio ricontrollare la vostra tabella e vedere di apportare alcune modifiche, perchè non vorrei che potesse accadere la stessa cosa e non voglio farvi arrivare troppo stanchi il giorno della gara ...