(come personalizzare) la mia tabella per le 10 km

Congratulazioni Zelig

Grazie ragazzi,
ma c'e' tanto da fare !!!


grazie a Loris e Luca.
e che dire di castoro che ha creato questo forum ???

Per sim: temevo di essere invecchiato rispetto allo scorso anno...

Zelig ha scritto:. . . .  Per sim: temevo di essere invecchiato rispetto allo scorso anno...

Beh, rispetto all'anno scorso sei sicuramente invecchiato di . . . un anno.

simpep ha scritto:

Zelig ha scritto:. . . .  Per sim: temevo di essere invecchiato rispetto allo scorso anno...

Beh, rispetto all'anno scorso sei sicuramente invecchiato di . . . un anno.

Non trovo un attimo per postare trqnquillo...

le gambe cominciano a girare e il senso di pesantezza sparisce progressivamente. Sei mesi di stop si fanno sentire...

mi chiedevo come stavi Zelig, è un pò che non ci aggiorni

beh dai per lo meno girano un pò le gambette

20 giorni che non esco.
Adesso anche il raffreddore.
Zelig, a me comincia a girare altro.

simpep ha scritto:20 giorni che non esco.
Adesso anche il raffreddore.
Zelig, a me comincia a girare altro.

il tempo e' poco per postare, puff pant..

cmq

oggi mi sono fatto 8 km + allunghi
Malgrado all'inizio durante il riscaldamento facessi un po' di fatica a correre ( ma ero cm al 2 km a 5.05) mi son reso conto che va molto meglio.

Ho chiuso i 10 km a 4.55 senza problemi, percependoli come lenti malgrado il vento e qualche salitina.

Va molto meglio in quanto la settimana scorsa anche nei lenti a 5.30 sentivo una stanchezza ed una fatica, per cui mi chiedevo:" come faro' a fare 42 km se stento a farne 10 a 5.30?"

Invece da qualche giorno riescono a tenere lenti ai ritmi che erano i miei.

alla prossima

faccio la spia?
42'20 alla bestia-woman
1' meglio di 3 settimane fa...
a zeligghe! allora non sei invecchiato!

e bravo zelig!

Grazie, grazie...anche se ho un po' di amaro in bocca per il finale.

Come gia' detto la settimana scorsa le gambe giravano ed il senso di stanchezza e' sparito.
Arrivo a Fiumicino temendo la pioggia ed invece trovo il sole .

Ridscaldamento, streccing e via sulla linea di partenza. Cavolo mancano pero' 20 minuti alla partenza. Nel frattempo intorno vedo molti finti kenioti, gente da 6.0/7.0 che decide non si capisce perche' di piazzarsi nelle prime posizioni per schioppare dopo pochi metri.


Parto come ho fatto due settimane fa a 4.15  per cercare poi di capire cosa succede.

km 1: 4.13


km 2: 4.09

km 3: 4.14 mi rendo conto dal garmin che vado troppo veloce per cui rallento

km 4: 4.15 ( va bene cosi')

km 5: 4.13 va benino, mi sento leggermente tirare la gamba sx ma va bene

km 6: 4.26 al ristoro perdo tempo, poi c'e' un ponticello; perdo tempo nella curva a gomito e nella salita quasi me fermo perche' e' stretto e c'e' folla

km 7: 4.12

km 8: 4.15 va bene direi, un po' stanco, ma bene

km 9: 4.30 sento la stanchezza e perdo un  po' colpi, rallento un pochino ma le TRAGEDIE: !! si stacca il pettorale.. lo tengo con una mano per non perdere tempo, ma a quel punto anche il laccio della scarpa ci si mette in mezzo: si slaccia. Corro un po' poi mi rendo conto che devo assolutamente fermarmi per allacciare la scarpa, rischio di finire a faccia a terra. D'altra parte il mio pb (41.05) e' lontano e sono a piu' 60 rispetto a due settimane fa, Accosto, allaccio e riparto.

km 10: 3.49 sono stanco e non riesco piu' di tanto a tirare dopo 500 metri sono a 4.05. Non mollo e nello stadio tiro ancora, un po' di nausea, ma forzo:c'e' la pista e la mia indole mezzofondista riemerge; chiudo con un folata finale velocita' max rilevata dal garmin dal garmin 2.50/km

Rispetto all'anno scorso sono ancora un po' indietro, avevo chiuso a 4.05 con uno sprint finale a 3.44.

Una cosa e' successa e chiedo consiglio:

dopo i primi 4 km ad un certo punto sentivo la stanchezza, allora tiravo i remi in barca recuperando, poi guardavo il garmi. e mi rendevo conto che avevo anche accelerato. E mi e' capitato piu' volte.

Me lo sono spiegato con il fatto che essendo ancora legato ad allenamento del mezzofondo ho bisogno per una distanza alquanto lunga di tirare in remi in barca, e anche qulche centinaio di metri mi fa recuperare.

A voi...

Dimenticavo, adesso alla volta della maratona di Roma, dopo pensero' alle 10 km...

ciao ciao , chiudo per il momento con le 10. Testa alla Maratona di Romaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Scusate se invado il topic di qualcun altro ma volevo il vostro parere su questa
cosa che mi sono autoprodotta.



Le tre gare in mezzo dei fine settimana saranno degli allenamenti (a parte quella da 13 km perchè si corre dentro l'autodromo di Varanode melegari e sarebbe sciocco non approfittarne... )
I lenti dopo le gare collinari al limite , se vedo che il giorno dopo non cammino.... li posso eliminare od eventualmente ridurli o spostarli al giorno dopo.... oppure sostituirli con una uscita in bici da una trentina di kmal 70-75% della FCmax.

Chi mi da un consiglio?

Claudio non riesco a vedere la foto
ho un problema con la scheda video del netbook, appena riesco a vederlo sul pc fisso di faccio sapere

Io la foto la vedo.
Dal basso della mia misera esperienza l' unica cosa che mi stona è che ci sono poche corse lente e progressive e forse troppe ripetute e gare....

Ci sono 11 ore di Lento, 3h35' di medio ed 1h30' tra intervalli e CV.
Pensavo che le proporzioni andassero bene.
Che faccio allora ? Tolgo le ripetute? Le gare in mezzo saranno comunque allenamenti.

Claudio mi sembra un'ottima tabella, c' praticamente tutto, quindi a mio avviso non cambierei nulla