Una tabella per iniziare

Dal 2006 ho iniziato ad andare più veloce della camminata stile guarda-vetrine.
Avevo seguito il consiglio del mio cardiologo.
Oltre il consiglio mi aveva anche dato una stampa di una sua tabella "perfetta" per chi inizia da zero.
Ma non aveva considerato che io sarei partito da valori negativi.
La spiegazione di come seguire la tabella è inutile. E' autoesplicativa !
"P" vuol dire passo e "C" vuol dire corsa.
La colonna "Sett." è la settimana e nella colonna "Giorno" ci sono i due giorni della settimana non contigui.
Il numero associato alle lettere "C" e "P" corrisponde ai minuti.
Così per puro esempio, "3C" sono tre minuti di corsa e "4P" sono quattro minuti di passo.
"Corsa" senza arrivare all'apnea e "Passo" in stile camminata normale.
Semplicissimo !!!
Durata di tutto il programma: 25 settimane.
Ho inciso, in modo indelebile, nella memoria la "tremenda fatica" fino alla decima settimana.
Dopo la decima settimana, poco alla volta, cominciò a sparire "tremenda" ma rimase "fatica".
Dopo 6 mesi avevo chiuso con la 25 esima settimana percorrendo nell'ora prevista poco più di 9 km.
Il cardiologo si era complimentato, ma anche io mi ero complimentato con lui e con me stesso.

Chissà che questa tabella non possa essere ancora utile per qualcuno.
Io sono riuscito a piazzarla a diversi conoscenti divanisti, anche più giovincelli di me.

>sim

sembra molto interessante ... anche se spero non mi serva perchè mi opero ad un altro piede ahahhaa
Credo sarebbe stato meglio avessi iniziato praticamente così anzichè come ho fatto io ... nonostante tutto ...

differentgear ha scritto:sembra molto interessante ... anche se spero non mi serva perchè mi opero ad un altro piede ahahhaa
Credo sarebbe stato meglio avessi iniziato praticamente così anzichè come ho fatto io ... nonostante tutto ...

Come hai fatto tu ?

Io sono partita e ho iniziato coi 1 km e poi con 3 ... poi con 4 e i 5 ... dovevo aumentare, avevo un pò la "smania" di incrementare ...

@Ely
Ah ok.
Poi penso che alla fine tutti i metodi vadano bene.
Perché credo conti di più fare abituare all'esercizio continuo tanti muscoli che, come nel mio caso, non sapevano neanche di esistere.
Però quando ho seguito questa tabella, la mia sofferenza mentale era unicamente concentrata solo sull'aumento del tempo di percorrenza perché non ho sentivo il condizionamento dei km e a maggior ragione della velocità. Anche se allungando i tempi era ovvio che i km sarebbero aumentati di conseguenza.

io però avevo quella sensazione di stanchezza e alle volte dovevo fermarmi perchè non riuscivo più a prendere fiato. Non ho la fascia cardio da un pezzo perchè mi faceva veramente male, anche se usavo vaselina o la pasta fissan ... e così non ho idea della mia FC ma forse ... andare per gradi è meglio ...