L'allenamento del giorno.

Non mi lamento del risultato,  ho dovuto solo organizzarmi con un allenamento a circuito con tappe programmate a fontanelle e passaggi a casa per  i sali.

è normale che con il caldo che fa accada questo

alla fine ci ho aggiunto anche un 100:

1x1500: 5.59 passo 3.59

1x800: 3.06 passo 3.52

1x400: 1.27 passo 3.39

1x200: 33" passo 2.47

1x100: 15" passo 2.34

qui il dettaglio completo dell'allenamento

https://runnersitalia.forumattivo.it/t370p30-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#19061

complimenti còcce che tempi

Castoro, hai risvegliato la tua muscolatura veloce?....

loris ha scritto:Complimenti Michele

Oggi, dopo che è saltata l'uscita mattutina, sono riuscito a uscire alle 13.30 con un sole che non vi dico, 15km in progressione, i primi 3km con calma come riscaldamento e poi via alla progressione che nonostante la presenza di un tratto in salita e uno in discesa mi è riuscito abbastanza bene, la media ovviamente è più alta del solito ma per il caldo che faceva oggi è stata molto buona.
Alla fine ho chiuso i 15km in 1h20'24" @ 5'20" con l'ultimo km chiuso in 4'50".

Accidenti, come hai fatto?

soprattutto perche' il caldo e' stato improvviso....io dopo 5 km ho dovuto trasformare i miei 10 km rg in c.l.a. ( corsa lenta arrAncante)

scusa ma che intendi per " passaggi a cas aper i sali?". la fontanella la capisco ma salire in casa....

io oggi provo alle 13.30 scatti da 300 mt. ma avendo giocato ieri sera a calcetto forse li trasformo in c.l.r.

oggi nulla

ieri ho fatto il controllo dall'osteopata e mi ha rifatto il taping. La parte posteriore del ginocchio si è molto sgonfiata ma non inizierò a correre se non 2 giorni prima della gara e dunque giovedì, dove farò una corsetta a 2100 metri di quota. Tanto farò sicuramente della belle camminate e la gara per me sarà una marcia più che altro e non vedo l'ora

Capisco ... sì fai bene. 
 farai una bella gara ... sentirai che fresco anche lì ...

li su fa freddo. Nel 2011 alle ore 13 c'erano 4 gradi, ma sono ben organizzato e correrò con il mio zainetto dove metterò un'antivento.

Sì col sole poi è anche caldo ... ma a temperature si sente che non sei in valle
4 gradi però ... non avrei detto ... pensavo qualcosina di più ...

differentgear ha scritto:non ci posso credere 

neanche io, ma cosa?

E cmq come fai a correre alle 13.30???

non ho alcun tipo di problema, posso correre anche in acqua!
il mio limite sono i tendini altrimenti a quest'ora avrei già corso ultratrail sopra i 100 km

differentgear ha scritto:E cmq come fai a correre alle 13.30???

io ho detto che andro' a correre, non che ci riusciro'

Sono obbligato a questi orari da impegni o cosi' o niente !!!

Cmq due estati fa prima di cominciare a correre a livello agonistico mi ero organizzato cosi' ad agosto:

ore 10-13.30 con le bambine al lago ( Bolsena).
ore 13.30 bambine dormono - io parto per correre.
dopo corsa ritorno al lago e bambine...

e so' ancora vivo !!!!

ma si che ci riesci dai, basta magari andare più piano

@ADB tu sei tu ... 
@freccia ... io non ce la farei mai cmq complimenti

ADB ha scritto:ma si che ci riesci dai, basta magari andare più piano

Ma sei pazzo?  Mai e poi mai!!!!


ma te dove sei? 4 gradi? sull'Imaiala?

@differentgear   grazie per i complimenti, ma meglio farli dopo che ho corso

ahhaha è vero ...  

no diceva che a Bressanone l'anno scorso c'erano 4 gradi ... ma più o meno anche quest'anno lissù sarà così!!!

nessun problema, se non ci sarà Violetta le condizioni non saranno comunque catastrofiche

 povera Violetta!!!

aroldo74 ha scritto:Castoro, hai risvegliato la tua muscolatura veloce?....

Ci sto provando

oggi ghisaaaaaaaaaa

Stamattina ore 11.00 7km di CL sotto un sole pazzesco , giretto alla Caffarella con paranoia di incrociare vipere e quant'altro. A un certo punto ho scambiato un ramo secco per un'iguana !

Ho capito che correre sotto al sole non fa per me, meno male che oggi finisco di lavorare di notte e posso ricominciare con le mie uscite alle 5 di mattina..

Oggi 10km di CL + 7 allunghi, le gambe dopo il massaggio di ieri sono risultate stanche all'inizio(ed anche piene di dolori!!! ), poi si sono sciolte e correvano da sole...
http://connect.garmin.com/activity/331090306

Domani notturna di S.giovanni a Firenze...nessuno obbiettivo, devo fare un medio progressivo partendo a 3'30"...Visti i numerosi atleti marocchini in gara dovrò mettermi la musoruola per evitare di azzannare qualcuno...

Buon Weekend a tutti!!! io domattina lavoro...

Oggi ho fatto le ripetute in salita.
Nel mio paesello c'è una bella salita costante e completamente ombreggiata di circa 480/500m con una pendenza di circa il 7%, che dopo 20' di riscaldamento ho fatto 8 volte con recupero di CL in discesa.
Sono andate ottimamente, le prime 7 tutte tra i 5'30" e i 5'35" mentre l'ultima, visto che avevo ancora energie ho povato ad aumentarla e l'ho chiusa ai 5'.
In totale 11,65km @ 5'45".
Sono molto soddisfatto.

Bravo Loris...

Visto che non posso correre,per ora continuo il lavoro in piscina. 
Oggi 1,8 km di FM. Mi stufo a nuotare però uff.

Questa sera tardi a San Donnino nei pressi di Modena.....

3 km di riscaldamento.
5 km di garetta Campaz sotto le stelle, corsi alla media di 3'37"/km
http://connect.garmin.com/activity/331192231 
______________________________________
Totale 8 Km
Kcal. bruciate 504 

Gara ben organizzata e molto suggestiva corsa per gli stradelli bui in aperta campagna che da San Donnino Portano a San Damaso
e ritorno. Stradelli a tratti evidenziati nel buio con delle candele sul ciglio della strada.  
Clima splendido con temperature ideali e qulache bella folata d'aria fresca.

Finale sprintoso dove sono riuscito nuovamente a raggiungere e superare la mia supposta frequenza cardiaca massima (ora 196 bpm).
Conclusione della serata con 2 vaschette ricolme al pasta party e premiato come 10° di categoria....

Ora si torna ancora ai lentini rigeneranti.

Ciao a tutti.