La Maratona con Albanesi

loris ha scritto:Emiliano? Come vai con la tabella Albanesi?

si procede benone...stamattina ho svolto il TERZO allenamento della 4° settimana (10km a FM, per me 5:20, in salita come dice Albanesi )...ma non avendo voglia di spostarmi con la macchina per trovare un percorso in salita...mi sono allenato sul mio solito percorso ed ho un pò cambiato l'allenamento

ho fatto 3km di riscaldamento + 10km a RM-30" (5:00m/km)...che poi ho chiuso alla media di 4:55m/km

...sino ad ora, con le ripetute su i 5000m e 3000m mi portano a pensare che avrei potuto scegliere un Ritmo Maratona un pochino più basso rispetto al mio 5:30 che mi sono prefissato.....ma poi quando i KM cominciano ad aumentare mi convinco che ho fatto la scelta giusta...anzi ti dico che per me sarebbe un ottimo risultato finire Firenze con quella media

ora sabato nel pomeriggio chiuderò la Quarta settimana con il primo lunghissimo:
32km a RM+15" (5:45) ...vediamo che succede

io dopo aver fatto la tabella di avvicinamento ho deciso di cambiare e ho optato per seguire quella di Pizzolato presa dal suo libro, per adesso con il primo lungo da 28,5km sono andato bene e l'ho chiuso a 5'14", tra 10 giorni ho il primo 30 e vedrò come riuscirà.