Tabella Mezzamaratona Loris

Sì, talvolta le ripetute fanno questo effetto anche a me prima di farle... e una volta iniziate la voglia cala a picco man mano che vado avanti!
L'importante è far sì che la voglia di non saltare l'allenamento sia più grande

@Uryens76 Ci ho messo un paio d'ore buone ma alla fine la voglia l'ho trovata. Per me il difficile è uscire ma una volta uscito non abbondono mai l'allenamento.

Sono uscito intorno alle 11 e dopo 3km di riscaldamento sono partito con le ripetute, 12 x 500m.
I parziali:
1. 1'59" 2. 1'59" 3. 1'53" 4. 1'59" 5. 1'59" 6. 1'56" 7. 1'58" 8. 2'00" 9. 1'58" 10. 1'55" 11. 1'59" 12. 1'52"

Il 1000 finale tiurato a tutto sono riuscito a chiuderlo in 3'47".
Nonostante la poco voglia sono riuscito a chiudere un buon allenamento.

Bravissimo! E gran tempo su quell'ultimo 1000!
Per curiosità, che recupero facevi?

2' di recupero statico.
Quando lo faccio statico io mi siedo proprio per terra

Così sei sicuro che non ti muovi

Bella Loris !

Bravissimo Loris, ottimo allenamento

p.s. a me invece accade il contrario, quando ho programmate le ripetute non vedo l'ora di andare a correre, invece ad esempio domani che ho la CL non ho proprio voglia di andare .....

ma non erano le ripetute a farmi passare la voglia era proprio il fattore di correre.
Dopo ho pensato alla tabella, alla gara e mi sono detto se salto oggi devo di nuovo modificare la tabelle e cancellare un allenamento e allora mi sono fatto coraggio e sono uscito.

loris ha scritto:E' andata anche la prova peso.
71,6kg

devo perdere qualche chilo anche io......ma magno troppo e non rinuncio ad un bel bicchiere di vino....anzi due....

Rieccomi qua ad aggiornare la situazione.
Mercoledì 1 era previsto il fartlek ma a causa di impegni ho dovuto saltare, giovedi invece avendo poco tempo a disposizione ho fatoo 10km di CL e oggi ho recuperato il fartlek.
Adesso devo solo riuscire a sistemare la tabella per infilare nuovamente il lungo da 24 km, ma quaqndo?
Comunque torniamo a oggi.
L'uscita odierna non era prevista, per cui non mi ero preparato e dover uscire a correre alle 13.30 ad appena 1h dal pranzo non è il massimo infatti dopo il 5 cambio di velocità ho sentito lo stomaco borbottare ed ho dovuto rallentare i ritmi per non trovarmi a "digerire" appoggiato a un albero.
Alla fine ho chiuso l'allenamento con 16,54km in 1h31'04" comprensivi di 20' di riscaldamento e 11' di defaticamento.

Purtroppo devo cambiare ulteriormente la tabella perche non riesco a fare il lunghissimo che era previsto per ieri.
Per compensare un pochino ho aggiunto una CL di 10km oggi e giovedì vedrò di allungare un po' oltre i 16 previsti anche se sabato pomeriggio ci sarebbe una bella garzetta di 11km con dei bei saliscendi che quasi quasi farei sostituire al medio di 16km.
Cosa ne pendi coach?

cos'è una garzetta



direi che va benissimo

castoro ha scritto:cos'è una garzetta

è la tastiera "intelligente" del tablet.

Loris parli di Castel RANIERO ?

Forse ci sono anch'io...se si ci conosciamo !

parlavo proprio di quella però decido solo all'ultimo perché tutto dipende se la mia compagna lavora o meno.
Comunque ti faccio sapere.

loris ha scritto:Purtroppo devo cambiare ulteriormente la tabella perche non riesco a fare il lunghissimo che era previsto per ieri.
Per compensare un pochino ho aggiunto una CL di 10km oggi e giovedì vedrò di allungare un po' oltre i 16 previsti anche se sabato pomeriggio ci sarebbe una bella garzetta di 11km con dei bei saliscendi che quasi quasi farei sostituire al medio di 16km.
Cosa ne pendi coach?

avevi troppo da festeggiare eh............

Dopo aver fatto un po' di CL ieri oggi mi toccavano le ripetute.
La tabella prevedeva. 3x3km @ 4'30" con recupero di 3'30" preceduti da 3km di riscaldamento e un km abbondante di defaticamento.
I parziali sono stati:
1. 13'17" 2. 13'31" 3. 13'16"
A parte la seconda che mi sono addormentato quando il GPS mi ha dato il segnale per partire direi che sono andate ottimamente e tutte sotto l'obbiettivo, questo mi fa ben sperare...

bravissimo Loris

Ottimo Loris !

Bei tempi !!

bravo loris bell'allenamento..!!!!!!!!

Oggi solo un po' di CL perché le gambe erano stanche, 11,3km in 1h04'.
Sabato se riesco andrò a fare una garzetta collinare di 11km altrimenti penso che farò un test sui 10k per vedere co e impostare la mezza della settimana prossima.

Dai Loris vieni a Castel RANIERO !

La voglia c'è tutta ma imparo solo venerdì sera se la mia compagna è al lavoro o no, se lavora sono di turno con il piccolo.

aridaje co sta "GARZETTA" !!!!!!!!!!!!!

Loris se nonc ambi sto avatar non riesci + a scrivere correttamente

Si anche secondo me è quel numero e quel simbolo che portano male !



Almeno il numero mettilo corretto !!

intanto ho salvato la parola garetta nel dizionario del tablet poi devo capire come disattivare la correzione automatica del tablet, mi sta facendo diventare matto.

Sono riuscito a la sciare il piccolo dalla nonna così tra un paio d'ore provo ad andare a fare la mia "garzetta" di 11km.
Ho guardato l'altimetria, si parte con 3km in salita poi 5km in discesa poi altri 2,5km in salita e per finire un'altro po' di discesa.
Il problema è che non ho un'idea precisa delle pendenze.