Tabella Mezzamaratona Loris

come già descritto nei vari 3d oggi ho fatto una garzetta di 7km + 3km di riscaldamento al posto delle ripetute e finalmente fino a mercoledì prossimo scarico un pochino anche perché ridendo e scherzando in questi 17 giorni ho fatto già 110km.

ogni tanto un pò di scarichetto fa bene

Iniziato lo scarico con una CL di 1h come descritto nell'allenamento del giorno, ho rimodificato un filo la tabella perchè vorrei riuscire ad allenarmi un giorno si e uno non con regolarità fino alla gara del 19/05.

la settimana di scarico continua, oggi 13km di CL sem
re compresi tra il 70/75% della FcMax.
Sono uscito stamattina alle 7 a digiuno e forse proprio perché sono uscito appena sveglio e ben riposato l'allenamento è andato ottimamente, i 13km li coperti in1h10' alla media dei 5'35".
Alla prossima.

molto bene

loris ha scritto:la settimana di scarico continua, oggi 13km di CL sem
re compresi tra il 70/75% della FcMax.
Sono uscito stamattina alle 7 a digiuno e forse proprio perché sono uscito appena sveglio e ben riposato l'allenamento è andato ottimamente, i 13km li coperti in1h10' alla media dei 5'35".
Alla prossima.

loris, al mattino e tutto un'altro correre.... , bravo.

allenamento cancellato a causa di un gran dolore nella zona addominale/lombare e già li ho finito le poi sentivo un gran freddo e allora ho deciso di provare anche la febbre e infatti mi è salita una qualche linea.

ogni volta che mi metto d'impegno dietro a una tabella succede qualcosa.

come ti capisco ahimè

Forza Loris !!!

oggi va un po' meglio, mi resta solo un gran mal di schiena.
Anche oggi riposo.

Forza Loris....tieni duro.

vai Loris

oggi sto meglio la febbre è sparita completamente e i dolori stomaco/schiena pure, domani riprenderò la preparazione con un poi' di CL poi vedrò come sistemare la tabella per recuperare.

Ottimo Loris ! Vai a vederti qualche passaggio della 50 km di Romagna tra poco ??!

sono andato per tifare per alcuni colleghi di lavoro. quanta invidia...

Già...anche io sono appena tornato. Ero a villa vezzano a sostenere un mio amico....magari un giorno chissà.....

un giorno? se a novembre faccio l'esordio in maratona l'anno prossimo è mia.
L'unica cosa che mi scoccia è che anche quest'anno avevo messo in cantiere di farmela fino a Casola ma causa la febbre ho dovuto saltare.

Allora credo che alla partenza saremo in due nel 2014 !!

@Lenz Bene allora bisogna partire con gli allenamenti!!!

Oggi finalmente ho ripreso gli allenamenti, 11,3 km di CL in 1h02' per vedere se i medicinali per febbre e schiena avevano fatto danni e devo dire che sono andato abbastanza bene.
Domani farò il lungo di 22km che era già previsto dalla tabella e vedremo come andrà.

@Castoro Còcce ho una domanda per te.
25/04 3km risc. + 14km CM @ 4'45" cancellato
27/04 LL 22 km
29/04 3km risc. + 4 all + 12x500 in 2' rec. 1'30 statico +5'rec.+ 1km a tutta
01/05 20' risc. + 10 x (4'V + 2'L)+2km def
03/05 LL 24 km
05/05 CL 10km

Questa era la tabella, ho saltato 4 gg, domani come detto faccio il lungo poi farei così:
29/04 3km risc. + 14km CM @ 4'45"
01/05 CL 10km
03/05 LL 24 km
05/05 CL 10km
Praticamente vado ad annullare le ripetute da 500m e il fartlek mentre il 29 farei il medio da 14km. Può andare o al posto del medio è meglio fare le ripetute?

io resterei come previsto lasciando quindi ripetute e fartlek ed eliminando il medio, però è quello che farei io, in questo caso sinceramente credo che solo tu puoi decidere in base a come ti senti cosa sia + giusto per te

ok, seguirò il tuo consiglio.

Grazie

grazie a te per la fiducia

vai loris..!!!!!!!! non mollare

oggi ho proseguito con la tabella e come già scritto nel 3d dell'allenamento del giorno ho fatto 22km di lungo.
Sono partito con il primo km ai 6' per poi andare in progressione con l'ultimo km tirato in 5'05".
alla fine ho chiuso con 22,07km @ 5'25".
Domattina mi aspetta la prova peso.

E' andata anche la prova peso.
71,6kg

ottimo allora oggi ci vuole questa emoticon:

oggi devo fare 12x500 ma non ho tanta voglia di correre...cercherò di trovarla.